Questo è un passo molto importante del piano di autosviluppo. Non puoi parlare di auto-sviluppo, non implica lo sviluppo del corpo. Questo passaggio aiuterà coloro che non hanno la disciplina per iniziare a praticare sport, che non sono soddisfatti della loro salute e vorrebbe tirarlo su.
Se non hai problemi con questo, ti alleni regolarmente, quindi puoi saltare questo passaggio. Ma, comunque, consiglio di fare conoscenza con la parte teorica di questo post. Eseguire questo passo implica che non hai ferite e controindicazioni per un facile esercizio, altrimenti tutto è a tuo rischio!
teoria
Fare sport è necessario per tutti. Il corpo ha un forte bisogno di attività fisica, soprattutto quando si diffonde uno stile di vita sedentario. Nel mio articolo su come farti coinvolgere nello sport, dico che lo sport non solo rafforza i tuoi muscoli e migliora la tua salute e il benessere generale, ma sviluppa anche la tua disciplina e forza di volontà. Lo stato del tuo corpo determina in gran parte il tuo benessere mentale ed emotivo: il tuo umore, la tua forza morale e anche i tuoi atteggiamenti e giudizi!
Le debolezze umane, come il carattere debole, la mancanza di forza di volontà e la pigrizia possono influenzare visivamente lo stato del corpo e portare al suo degrado, ad esempio, all'obesità. La figura serrata è una dimostrazione di forte volontà e capacità di scavalcare se stessi.
Queste sono le conclusioni principali dell'articolo, il link a cui ho dato sopra. In esso, ti consiglio di iniziare in piccolo e non cercare di impostare record, nel caso in cui tu non possa portarti a fare sport. La parte pratica di questo articolo sarà basata su questa posizione.
pratica
Durata: 14 giorni
Giorno 1 - 7
Partecipa agli esercizi mattutini della routine quotidiana (o alla sera, a seconda del programma). 5 giorni a settimana. Rigorosamente, necessariamente. Mancato - deve essere risarcito per questo o per un altro giorno. La ricarica dovrebbe includere un riscaldamento (riscaldamento dei muscoli) e diversi esercizi di forza, ad esempio, due approcci di flessioni e due approcci di esercizi per addominali e stretching. O qualsiasi altro esercizio che puoi eseguire a casa. Puoi alternare diversi esercizi di giorno in giorno, ma almeno alcuni esercizi di forza richiesti.
Presta attenzione alla tua salute dopo la ricarica. Ti senti allegria e risveglio, non è vero? L'attività fisica mattutina è in grado di risvegliare e riscaldare bene il corpo senza caffè.
8 ° giorno
Continua a fare esercizi 5 giorni a settimana.
Fai una corsa serale secondo la tua forza. Basta non aver bisogno di esagerare. Non è necessario guidare fino all'esaurimento! Valuta la tua condizione dopo aver corso. Ci dovrebbe essere l'affaticamento nervoso che potrebbe accumularsi durante il lavoro e, inoltre, è possibile un miglioramento dell'umore.
9 ° giorno
Camminare a piedi, durante la pausa pranzo al lavoro o dal lavoro a casa o dopo il lavoro. Fai esercizi di stretching.
Giorno 11
Vai alle barre orizzontali vicino alla casa, se il tempo lo permette, fai diversi tentativi per tirarti su. Se non riesci a tirare su, basta appendere e allungare.
Facoltativamente, puoi iscriverti in una palestra e / o piscina o in una sezione sportiva.
Giorno 14
Fai una corsa.
…
Consiglio di attenersi a questo programma dopo due settimane: ricarica - 5 volte a settimana. Fare jogging - 2 volte a settimana. Occupazioni su barre orizzontali (o in un treno, sala, piscina) 2 volte a settimana, è possibile dopo il jogging. La cosa principale non è fare sforzi eccessivi: le classi, la prima volta, dovrebbero essere molto facili se non si è abituati allo sforzo fisico.
Alcuni altri consigli:
- Guida la tua bici! Se è possibile guidarlo per funzionare, allora è generalmente meraviglioso. Questo è un grande piacere, oltre a un buon carico leggero! Una nuova, accettabile bicicletta amatoriale può essere acquistata a Mosca, per circa 15 mila. D'accordo, non è un sacco di soldi in cambio di un singolo veicolo. Per questo prezzo, ovviamente, non è possibile acquistare una bicicletta super sportiva, ma sarà già una bici di qualità molto più elevata rispetto alle bici Auchan con telaio pesante e kit per il corpo collassabile. Su questa bici puoi pedalare a lungo e divertirti molto. La bicicletta rafforza la salute, inoltre è un rappresentante del trasporto rispettoso dell'ambiente.
- Non cercare incentivi per i tuoi sport! Prendi e fallo! Altrimenti, dipenderete da stimoli esterni e non potete fare nulla senza di loro!
- Non rimpiangere il tempo per lo sport. Trascorri questo tempo su te stesso, lo investi nella tua longevità, nel tuo benessere e nella salute della tua progenie futura. Inoltre, le attività sportive creano un'eccellente opportunità per stare da solo con te stesso, scaricare la testa, rilassarsi e liberarsi dallo stress.
Per quanto mi riguarda, nella stagione calda vado in bici, e in inverno, scia, sia in montagna che in fuoristrada. Visito le barre orizzontali e corro, se non in bicicletta. Qualche anno fa non c'era sport nella mia vita. Non potevo costringermi a impegnarmi.
Più recentemente, ho iniziato a praticare yoga e mi piace molto, nonostante il fatto che molte delle "posizioni" dello yoga mi siano state date con difficoltà a causa del fatto che non ho mai avuto un buon allungamento. Lo yoga mi si addice molto bene, perché significa lavorare non solo con il corpo, ma anche con la mente. Secondo me, questa è esattamente la pratica che è necessaria per impegnarsi al fine di ottenere buoni risultati nello sviluppo personale.
Puoi sapere tutto quello che vuoi sulla teoria del controllo delle emozioni, la scienza del rilassamento, ma finché non impari a controllare la tua mente e a rilassarti nella pratica, questa conoscenza non sarà di grande aiuto. Lo yoga e la meditazione sono tali pratiche.
