Come non essere nervoso per nessuna ragione: esercizi contro le condizioni nervose

Qualsiasi cambiamento nel mondo esterno o interno ci provoca emozioni, e per molte persone sono spesso non solo negative, ma anche troppo intense, quali porta a sentimenti di ansia e ansia per qualsiasi motivo.

Perché sta succedendo questo? Come non essere nervoso per nessuna ragione: consigli e raccomandazioni degli psicologi.

Psicologia e cause

Ansia senza causa. Perché sono nervoso senza motivo?

Perché noi tendono a preoccuparsi di ogni occasione?

Vi sono sia l'obiettivo, comune a tutti i motivi, sia le caratteristiche individuali di ogni personalità individuale.

Da dove viene la sensazione di ansia senza una ragione? Risposta dello psicoterapeuta:

obiettivo

Ragioni oggettive:

cambiare l'ambiente dell'informazione. Nonostante il fatto che il progresso scientifico e tecnico faciliti enormemente la vita di una persona moderna, porta anche a un sovraccarico di informazioni, dal momento che il tasso di reddito e la quantità di informazioni elaborate da una persona ogni decade raddoppia approssimativamente. Naturalmente, questo causa un sovraccarico della psiche;
alti livelli di rumore hanno anche un effetto negativo sulla psiche. E questo riguarda non solo l'ambiente urbano - TV, radio, musica di sottofondo ci accompagna quasi tutto il tempo della veglia, anche se una persona ha bisogno di diverse ore di silenzio ogni giorno;
diminuzione dell'attività motoria porta anche alla distruzione dei biomeccanismi umani, che si riflette nel lavoro della psiche.

soggettivo

Queste ragioni includono caratteristiche individuali ogni persona

La tensione nervosa è un meccanismo di difesa il cui compito nell'antichità era di mantenere costantemente una persona in buona forma e di rimanere vigile prima della minaccia di un attacco predatore.

Nel mondo moderno immagine predatrice trasformato in molteplici sfumature della sfera sociale - questi sono i requisiti per il rispetto della posizione ricoperta, i rapporti spesso complessi con la gestione, la minaccia di rimanere senza lavoro, la paura di critiche o la condanna delle persone che li circondano.

Tutto ciò, aggiungendo un enorme ammasso, ci fa costantemente sentire la pressione sulla psiche.

Anche se non siamo preoccupati per qualche problema importante, potremmo essere ansiosi e preoccupati. dal valore totale di tutti questi requisiti, che dobbiamo soddisfare.

Le persone irragionevoli con bassa autostima sono particolarmente suscettibili all'ansia senza causa e, con l'età, la tendenza alla percezione negativa del mondo intorno a noi cresce solo.

Come smettere di preoccuparsi per le inezie?

E se sei nervoso in ogni occasione?

Per ridurre l'ansia e non preoccuparti senza motivo, prova ad avvicinarti alla tua ansia come segue:

Immagina le conseguenze più negative. la situazione che attualmente ti dà fastidio. È spaventoso? Trova mentalmente per te una possibile via d'uscita da questa situazione. Allo stesso tempo, si noti che la stragrande maggioranza delle aspettative negative non è confermata.
Decidi i tuoi obiettivi più importanti.. La priorità allinea correttamente l'importanza delle paure al raggiungimento dei tuoi obiettivi principali.
Cerca di dare una valutazione imparziale degli eventi attuali.. Non dovresti sforzarti di dipingere emotivamente ogni situazione.
Cerca di liberarti dai sensi di colpa. Dovrebbe essere compreso che le persone intorno a loro percepiscono la protezione del beneficio di una persona in una data situazione in un modo completamente normale.
Inoltre, rinuncia alla compassione inutile - se non puoi aiutare nessuno con qualcosa, questo non significa che tu debba essere tormentato dal rimorso.

Come smettere di essere nervoso per qualsiasi motivo? Consulenza psicologica:

Cosa fare

Come smettere di preoccuparsi per le inezie?

Ne vale la pena neanche assumersi la responsabilità delle decisioni o delle azioni degli altri persone - loro stessi devono prendere le giuste decisioni.

Inoltre, hanno il diritto alla libertà di azione e non cercano di togliere loro questa libertà.

Cerca di scartare le tue paure e preoccupazioni. - La maggior parte di loro semplicemente non si avvera. Cerca di raggiungere un piccolo compromesso con te stesso - ad esempio, vivi due o tre giorni senza paura e paura. Forse ti piacerà e non tornerai più da loro.
Non scorrere ossessivamente attraverso una possibile situazione problematica. nella tua mente molte volte di seguito. Credimi, il tuo inconscio e così facendo. Prova a spostare l'attenzione sugli affari correnti: dopo tutto, una valutazione corretta della situazione al momento attuale ti consentirà di evitare problemi in futuro.
Quindi concentrarsi sul presente non è altro che un avvertimento della tua preoccupazione in futuro.
Evitare di correre. La fretta di per sé è una situazione stressante in cui qualsiasi sciocchezza sarà un elemento fastidioso: una telefonata, la richiesta insignificante di qualcuno di essere distratti, i cambiamenti minori dalle attività programmate.
Cerca di allocare correttamente il lavoro e il tempo di riposo. Non mischiare tutto in un unico grande mucchio - durante l'orario di lavoro sei obbligato a lavorare - proprio come in vacanza devi lasciare pensieri sul lavoro. Cambiare attività mentale in realtà aumenta solo la tua capacità lavorativa, quindi non pensare che un problema professionale che è stato lasciato incustodito per qualche tempo perde l'opportunità di risolverlo - al contrario, il tuo riposo aumenterà la possibilità di risolverlo.
Lascia le opinioni degli altri con loro. Non permettergli molta influenza su di te. Ricorda che ogni persona, se ti valuta negativamente, persegue, prima di tutto, i suoi obiettivi e le sue convinzioni. E tu hai tutto il diritto alla tua.
Cerca di ridurre le tue aspettative dalle persone che ti circondano. - l'incoerenza con le tue idee ti mette solo fuori equilibrio, ma non risolve la situazione attuale. Lascia che gli altri abbiano i loro difetti.
Accetta le tue mancanze. Non dovresti essere molto arrabbiato per questo - ognuno di noi non è privo di qualità negative.
Amati come sei. Credimi, nessuno è perfetto.

Come calmarsi e smettere di essere nervoso? esercizi:

esercizi

Molto nervoso per ogni occasione. Come imparare a controllarti?

Quali sono i esercizi in grado di ridurre i livelli di ansia? Cosa si può fare per alleviare la paura o l'ansia?

Tuttavia, prima di tutto, decidi esattamente quali situazioni ti rendono ansioso e, se possibile, evitali.

Allo stesso tempo, non dovresti scappare dalla realtà - se il problema richiede una soluzione obbligatoria, è meglio farlo più velocemente. E qui proteggiti dalle inezie che sono irrilevantima possono seriamente rovinare il tuo umore, puoi.

Prenditi una pausa dalla paura. Prova a fare qualcos'altro quando senti un'ansia particolarmente forte. Non è necessario fare un lavoro serio o importante allo stesso tempo - al contrario, fai ciò che ti piace, che ti lenisce e causa soddisfazione morale. Può essere la lettura del tuo libro preferito, la visione di un film, un videogioco, qualcosa che ti consente di attirare temporaneamente la tua attenzione.
Cerca di lasciare il tuo problema esattamente quanto necessario per risolverlo.
Fare scarico fisico. Esponiti allo sforzo fisico, che può farti essere davvero stanco, naturalmente, se non è controindicato dai medici. Un tale passo è una buona stimolazione dell'attività mentale, perché il corpo impara a superare situazioni stressanti e successivamente reagisce meglio, si adatta ai cambiamenti esterni.
Prestare attenzione alle procedure dell'acqua. Possono migliorare significativamente il tuo stato psico-emotivo. Questo può essere sia un rubdown, un douche, o più tipi estremi - versando acqua ghiacciata o nuotando in un laghetto invernale.
Confronta la situazione con la sua peggiore opzione possibile. Una tale tecnica psicologica può causare una valutazione più adeguata del tuo problema.
Fai una scarica emotiva - può essere sia lacrime che risate. Se necessario, piangere. Oppure prova a ridere del tuo problema. Trovare emozioni ti aiuterà a ripristinare l'equilibrio mentale.
Tieni un diario Tenere un diario non è altro che la verbalizzazione dei tuoi problemi. In questo modo definirai più chiaramente le tue paure e paure.
Forse capirai che alcuni di loro sono così vaghi che tu stesso non puoi capire di cosa hai paura.
Trovati un compito facileche è in grado di darti piacere. Senti che sei in grado di mantenere un ritmo più alto - ti porterà soddisfazione dal fatto che sei capace di più.
Un resoconto semplice nei momenti di stress emotivo può anche riportarti in equilibrio. Se senti ansia - conta fino a venti - questa tecnica renderà più facile rivivere questi momenti.
Si prega di te stesso con piccoli doni. Concediti un piccolo capriccio in tempi di ansia - ad esempio, potrebbe essere un acquisto minore ma piacevole. In effetti, la nostra coscienza lo accetterà come un piccolo successo che ti aiuterà a riprendere il controllo della situazione.

Ricorda: la maggior parte delle tue preoccupazioni sono solo nella tua coscienza e non avere la possibilità di tradurre nella vita reale. Sii aperto non solo per l'ansia, ma anche per le emozioni positive.

È dannoso essere nervoso? Scopri dal video: