Come sviluppare la forza di volontà e perché è così importante farlo - troverai le risposte a tutte queste domande in questo articolo. Ci sono molte definizioni per la forza di volontà. La mia definizione è la seguente. La forza di volontà è una misura della capacità di una persona di tradurre le sue intenzioni in realtà, dettate da considerazioni di pianificazione razionale, contrarie agli impulsi momentanei (desideri, abitudini, debolezze, emozioni, paure, ecc.).
Per il compito di sviluppare la forza di volontà, idealmente adatto, quei metodi che, nel loro scopo di base, servono a scopi completamente diversi, ma dal modo in cui contribuiscono allo sviluppo della qualità di cui sopra.
Questa può sembrare una definizione difficile e macchinosa, ma, in effetti, se guardiamo a esempi specifici, diventa chiaro di cosa sto parlando.
teoria
Per cosa è necessaria la forza di volontà?
Ad esempio, hai deciso di smettere di fumare (puoi mettere un posto per "smettere di fumare", qualsiasi altro obiettivo: perdere peso, smettere di bere, lavorare di più, iniziare a praticare sport, ecc.). Hai intenzione (rinunciare alle sigarette), che si basa su un ragionevole desiderio di condurre uno stile di vita più sano, vivere più a lungo, spendere meno denaro sulle sigarette.
Questa intenzione è contrastata dall'abitudine al fumo, dal desiderio di indulgere alla propria debolezza, alle emozioni positive associate al fumo. Dipende dalla tua forza di volontà se puoi trascurare i desideri momentanei al fine di raggiungere un obiettivo a lungo termine, se puoi smettere di fumare e mantenersi sano.
Questo è come un tiro alla fune, da un lato, piani a lungo termine che riflettono le aspirazioni naturali dell'individuo, dall'altra - desideri e istinti momentanei. In parole povere, è una lotta della mente con il corpo.
La ragione dice: il fumo è dannoso per la morte. Dobbiamo alzarci presto per tenere il passo. Devi mangiare meno per essere sano e bello.
Il corpo risponde: non c'è niente di più piacevole di una sigaretta mattutina con il caffè, forse ti concedi un tale piacere? Perché alzarsi così presto? Dormi ancora un po '! Mangia questa deliziosa torta, hai fame! Quindi cosa succede se l'orologio è 2 del mattino?
Questo è un confronto tra i desideri dei livelli inferiori e superiori. Mia moglie, quando le viene chiesto se vuoi andare al fast food, a volte risponde: lo voglio, ma non voglio. Vuol dire che, da un lato, il suo cervello desidera piacere associato all'assorbimento di alimenti economici e gustosi (a causa degli integratori alimentari), ma dall'altro - non vuole rovinare la sua salute con cibi grassi e ingrassare.
La forza di volontà più sviluppata, più facile superiamo il nostro corpo, conquistando i desideri più alti rispetto al più basso, in ciascuna delle nostre attività, in ogni impresa. Più debole è la volontà, più difficile è resistere alle debolezze, alle abitudini e ai bisogni inferiori del corpo.
La mancanza di forza di volontà è mancanza di libertà.
Una persona con potere di volontà debole rischia di cadere nella schiavitù eterna del suo corpo, delle sue abitudini. Spinto da istinti ciechi, non avrà più alcun diritto di scegliere.
Se al corpo viene ordinato di dormire prima di pranzo, allora questa persona lo farà, anche se ha alcune cose importanti da fare in questo momento.
Se il corpo ha ordinato di mangiare, allora la persona spingerà dentro di sé il terzo hamburger, anche se il suo asino non si adatta più all'ascensore, e non può salire le scale a causa della mancanza di respiro.
Se il corpo ordina di bere, beve fino a quando non si spegne e il suo fegato non esplode.
Questa persona può essere ben consapevole dei loro problemi e di dove conducono. Forse ha persino voglia con passione di liberarsene, iniziare una nuova vita, trovare la libertà dai desideri, ma non ci riesce. Gli manca il potere di dire i suoi desideri: "No, oggi decido cosa fare, più non mi comandi!", Perché una persona non ha sviluppato la forza di volontà.
Pertanto, soffre: le sue intenzioni non si realizzano e i piani non vengono eseguiti. Questa, vedi, non è la posizione più invidiabile.
La forza di volontà cede allo sviluppo?
La buona notizia è che la forza di volontà si evolve. Ogni persona, non importa in quale situazione trascurata sia, per quanto debole possa essere, può ottenere il controllo sui suoi desideri.
Solo pochi anni fa, io stesso soffrivo di una totale mancanza di autodisciplina. Ero disorganizzato, distratto e pigro. Non ho potuto lavorare per molto tempo, poiché mi annoiava rapidamente. Per me è stato difficile far fronte alla pigrizia: non volevo assolutamente nulla da fare. Non potevo sopportare le mie abitudini: fumavo e bevevo molto.
Ciò ha influito negativamente sulla qualità della mia vita. La confusione interna crea esterni.
Diverse volte ero sul punto di essere cacciato dall'istituto. Non ho preso male gli esami, perché non mi preparavo per loro. Non potevo farcela. Potrei fare qualsiasi assurdità: stare seduto su Internet senza meta, bere birra, guardare programmi TV, solo per non imparare.
Non ho lavorato con il lavoro, perché tutto mi è caduto dalle mani, non potevo costringermi a fare qualcosa.
Sono stati osservati problemi di salute: attacchi di panico, deficit di attenzione, sovrappeso. Non avevo abbastanza forza di volontà per iniziare a praticare sport, per mettere in ordine il mio corpo.
Ora tutto nella mia vita è molto meglio: la mia salute è buona, anche il lavoro mi si addice, non bevo, non fumo o uso altre droghe. Tutto questo è nel passato. Alla fine, vedi questo sito, sul quale ho dedicato molto tempo e impegno.
È costato e mi è costato una grande forza di volontà. Quasi ogni giorno mi costringo a lavorare, a superare la pigrizia. La forza di volontà mi ha dato l'opportunità di raggiungere il mio obiettivo.
Voglio sviluppare questo sito, voglio aiutare le persone e lo faccio.
Volevo smettere di fumare e bere - l'ho fatto.
Voglio svilupparmi, quindi ogni giorno lavoro su me stesso: medito, faccio sport, yoga, leggo libri.
Sto implementando i miei piani ora, e non li metto in attesa a causa della pigrizia. Voglio farlo, posso farlo e lo faccio.
Questa formulazione esprime la grande libertà che ci dà la forza di volontà. La forza di volontà può fornire una buona base per una buona salute, relazioni forti, felicità personale e benessere.
Perché è così difficile ottenere potere sui desideri?
Il nostro corpo è un meraviglioso esempio di soluzioni progettuali della natura. Il corpo ci informa prontamente dei bisogni che sono sorti, supporta il metabolismo dei tessuti, elabora alcune sostanze e ne produce altre, come un grande laboratorio.
E tutto questo funziona automaticamente, non dobbiamo regolare, ad esempio, il processo di consegna dei nutrienti dallo stomaco ad altre parti del corpo. Tutto questo accade da solo, senza influenzare la nostra coscienza.
Tutti questi processi erano con notevole accuratezza "sviluppati" dall'evoluzione e codificati nel codice genetico.
I meccanismi automatici e inconsci del corpo sono molto intelligenti e complessi, come un supercomputer. Ma, come una macchina senza cervello, hanno capacità limitate se non sono supportate.
mente umana.
Non importa quanto sia intelligente un computer, è possibile infettarlo con un virus che lo costringe a eseguire la stessa operazione in un cerchio finché tutte le risorse di memoria non vengono utilizzate.
Solo una persona, un operatore di macchina, un programmatore possono risolvere questo problema. Il computer non pensa al fatto che lancia nuovamente l'esecuzione di un programma malevolo, lo fa senza pensare, perché manca di consapevolezza.
La saggezza e la stupidità del nostro corpo
Lo stesso succede con il nostro corpo. Non importa quanto sia complicato, il suo lavoro richiede l'intervento della mente. Ad esempio, sei un fumatore. L'azione della nicotina provoca il tuo cervello a produrre sostanze che sono responsabili della sensazione di piacere.
Se il corpo si abitua alla nicotina, allora senza la sua partecipazione queste sostanze rilasciano meno, e senti la voglia di fumare, come risposta al bisogno del corpo di riprendere lo scambio chimico.
Tutti sanno che il fumo è dannoso, tutti sanno che il fumo porta alla malattia e alla morte. Tuttavia, il corpo continua a richiedere ciecamente una nuova dose di una sostanza che non è necessaria e dannosa ad essa, così come richiede acqua o cibo, ciò di cui ha realmente bisogno per la vita.
Il corpo produce malware senza cervello a livello di scambio chimico del cervello, come un normale computer infettato da un virus. La mente può dare il comando di fermare questo programma. Se sarà soddisfatto o meno dipende dalla tua volontà.
Un altro esempio di un comportamento del corpo così irragionevole può essere trovato nella riluttanza ad alzarsi presto e fare esercizi. Ricaricare fa bene al corpo, lo sveglia, lo riempie di tono.
Perché, allora, se è così utile, il corpo lo resiste così tanto, e sono necessari, a volte, incredibili sforzi di volontà per costringerti ad alzarsi dal letto e muoversi?
Di nuovo, il punto è negli algoritmi inconsci del nostro corpo. Il corpo è abituato a reagire al pericolo. Perché dovrebbe mettersi in moto quando nulla ti minaccia, ti crogioli in un letto caldo nell'ambiente più sicuro!
Quindi, per rallegrare e portare benefici per la salute, tu dici. Ma il corpo non lo sa, è guidato dal momento presente, considerazioni di necessità momentanea, l'algoritmo invariabile del lavoro!
Solo la mente possiede un senso di prospettiva mentale, conoscenza ed esperienza, che sa che lo sport è utile e il fumo è dannoso. La ragione impone che sarebbe meglio smettere di fumare e praticare sport.
La mente è dall'altra parte dei riflessi ciechi incondizionati del corpo e la volontà realizza i suoi piani.
La Forza di Volontà ti permette di fare ciò che non vuoi fare (desideri di livello inferiore), ma ciò che devi fare (motivi più alti).
Perché devo addestrare il corpo?
Indulgere costantemente il tuo corpo, i tuoi desideri inferiori, alla fine si trasforma in un'abitudine. Più vai sulla scia delle tue momentanee debolezze, emozioni e pigrizia, più potere queste forze ti conquistano. Sembra una tossicodipendenza.
Ecco perché è così difficile per i pigri riunirsi. Anche il pensiero di iniziare a muoversi da qualche parte, calpestare te stesso ispira paura in loro, perché sono troppo attaccati ai desideri dei loro corpi.
Il corpo deve essere tenuto sotto costante controllo, addestrato, solo allora si può diventare indipendenti dai suoi desideri di base e cessare di essere tenuti in ostaggio nel momento presente nel tempo!
Sono sicuro che molte persone non mangiano carne non a causa della sensazione esagerata di pietà per gli animali, ma perché i desideri del corpo per loro non hanno un ruolo così importante come per il resto.
E se è così, allora i più alti bisogni (considerazioni di uno stile di vita sano, etica, religione) cominciano a prevalere su quelli inferiori (per trarre piacere dal solito cibo, per riempire lo stomaco). Ma questo è l'obiettivo di sviluppare la forza di volontà, l'autodisciplina e uno degli obiettivi dell'autosviluppo in generale!
Non sono vegetariano, per il motivo che non è possibile ottenere tutte le vitamine necessarie (B12, D) dai cibi vegetali. Ma, più recentemente, ho severamente limitato il consumo di carne per motivi di sana alimentazione. Io uso solo pesce e, allo stesso tempo, lo mangio non tutti i giorni. (Leggi di più nel mio articolo: "Vegetarianism Pro and Contro")
Ma prima avevo mangiato carne a colazione, pranzo e cena e non potevo immaginare un diverso ordine di cose.
Non sono un appassionato sostenitore di animali e non un fanatico predicatore di uno stile di vita sano. Non mangio carne, perché è facile per me farlo, per me non pone alcuna difficoltà a negarmi questo piacere, per il rispetto dei principi del mangiare sano e solo per il gusto di sperimentare. Perché mi sono allenato a dire di no al mio corpo e di dire sì alla mia mente.
Il piacere di mangiare carne non è un criterio essenziale per me da mangiare se perseguo obiettivi a lungo termine. È facile per me rifiutare il piacere che porta l'alcol, posso alzarmi presto e fare esercizi, come se non mi piacesse. Per me, questo non è un grosso problema, il mio corpo mi sta ascoltando.
I desideri del nostro corpo sono così importanti?
Per alcuni di voi che stanno leggendo questo articolo in questo momento, può sembrare che ogni giorno sia incredibilmente difficile negarsi qualsiasi piacere. Non lo è. Per confutare questa convinzione, ho descritto la mia esperienza.
Ora, per molti di voi, i piccoli piaceri del corpo possono sembrare significativi e grandiosi. Potresti pensare di non poter vivere senza le tue abitudini. Ti assicuro, questa è un'illusione.
Da bambino pensavo che guidare una macchina e, allo stesso tempo, navigare in città fosse molto difficile. Ora guido una macchina senza difficoltà e so dove andare e dove girare.
Una volta che alzerai il tuo corpo, tutti i suoi desideri non saranno più così significativi e importanti. Non pensare che io stia predicando a un modo di vita monastico, ti esorto a liberarti dell'attaccamento al corpo e diventare un puro spirito. È impossibile Voglio solo che tu diventi padrone del tuo corpo, non dei suoi schiavi.
Questa è una grande felicità e libertà, ti assicuro.
pratica
La forza di volontà è come un muscolo: per svilupparlo è necessario sottoporlo a carichi regolari. Ogni volta che agisci in modo contrario ai tuoi minuti desideri, questo muscolo cresce e si rafforza. Se smetti di farlo, il muscolo diventa flaccido e debole.
Inizia in piccolo
Questo è il motto del mio sito - "inizia piccolo". Se vai in palestra per la prima volta, allora non solleverai un pesante bilanciere, perché in questo caso romperai e butterai questo sport.
È meglio iniziare con esercizi leggeri. I muscoli dovrebbero lentamente abituarsi al carico, se non li hai veramente caricati prima. Non dovresti sforzarti di ottenere tutto in una volta. Inizia con qualcosa di facile.
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a muoverti nella giusta direzione.
Non cercare di implementare immediatamente tutti i consigli che vedrai qui sotto! Rendilo molto difficile per una persona non preparata. Pertanto, valutare adeguatamente le proprie capacità.
Attuare gradualmente questi principi nella vita, iniziare con qualcosa di unico. Ad esempio, inserisci l'esercizio mattutino nella tua routine quotidiana per iniziare. Cerca di meditare ogni giorno per almeno 10 minuti. Poi continua a seguire gli altri suggerimenti, dato che sei pronto.
Organizza la tua routine quotidiana
Inizia ad alzarti presto
Non c'è bisogno di dormire finché non si ferma. Cerca di alzarti ogni giorno alla stessa ora. La tua giornata inizia con il risveglio, se vai avanti sul tuo corpo e dormi ulteriormente, allora il muscolo della volontà non viene messo in moto, non si riscalda.
Se al risveglio inizi a essere pigro, poi più tardi, durante il giorno, è molto più difficile costringerti a fare qualcosa.
Ma se ti sforzi e ti costringi ad alzarti, anche se il tuo corpo resiste disperatamente, attiverete la volontà, impastando questo "muscolo" proprio all'inizio della giornata. In questo, ogni tua attività in questo giorno sarà resa più facile e più produttiva. L'attività fisica è molto più semplice se al mattino hai flesso tutti i tuoi muscoli. La stessa cosa succede con la forza di volontà. Devi portare questo tono muscolare.
Il sonno e la veglia non sono solo un elemento di disciplina, è molto buono per la salute.
Pianifica la tua attività e segui il piano.
Insegnati a seguire il piano. Imposta te stesso linee guida giornaliere, settimanali, mensili o perpetue e seguili. Ad esempio: scrivi 3.000 parole oggi sullo sviluppo personale, finisci di leggere questo libro fino alla fine, leggi un libro al mese, lava i piatti dopo ogni pasto, ripulisci il disco fisso mensilmente, ecc.
Affinché tu non abbia la tentazione di inventare una ragione per non fare qualcosa, allora fai in modo che il caso sia ancora valido e il piano non dovrebbe essere interrotto.
Ad esempio, se hai intenzione di fare jogging tre volte a settimana, puoi organizzare le lezioni di giorno, come desideri, l'unico requisito è che il piano debba essere completato entro la fine della settimana.
Se non hai mai corso oggi e oggi è già domenica, dovrai correre tre volte oggi.
Non rimandare a "più tardi"
Se non hai ragioni oggettive per non fare ciò che ti hai promesso di fare - fallo. Lascia che siate pigri e non volete - fate ancora una promessa, imparate a calpestare il vostro "Io non voglio". Sviluppa il tuo muscolo volitivo.
È meglio fare qualcosa finché puoi ora. Chissà cosa succederà dopo? Non sappiamo come guardare al futuro. All'improvviso ci saranno molti casi e quindi non avremo tempo di fare qualcosa? Se fai tutto in tempo, la vita diventa molto più confortevole e il carico di affari incompiuti non mette sotto pressione la psiche. Lo so da solo.
Vai per lo sport
Lo sport perfettamente disciplina e sviluppa la volontà, perché l'esercizio fisico è un costante superamento della pigrizia e della resistenza del corpo. Durante ogni sessione, devi scavalcare te stesso, attraverso affaticamento muscolare e disagio.
Molte persone non praticano sport: perché mancano di forza di volontà. Ma è un processo autonomo. Per sollevare il bilanciere 100 volte di fila, hai bisogno di forza fisica, ma se sollevi questo bilanciere ogni giorno, la tua forza aumenterà e prima o poi farai 100 sollevamenti.
Se non fai sport, inizia a fare semplici esercizi al mattino. Questi esercizi devono obbedire alla routine, ad esempio, fare esercizi 5 volte a settimana. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Trasforma qualsiasi intenzione in una promessa. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
