Come smettere di mangiare dolci: suggerimenti importanti

Sai che questa apparentemente innocua abitudine di cogliere problemi con i dolci è alla pari con la dipendenza da tabacco e alcol? Questo può sembrare folle, ma è - in ogni caso, una persona sta cercando un modo per fuggire dal problema nel modo più semplice e conveniente per lui. Basta notare in quali momenti il desiderio di mangiare uno "spuntino" diventa semplicemente insormontabile e diventerà chiaro quale dei problemi si vuole "mangiare". Tuttavia, anche rendendosi conto dell'essenza dell'amore per lo zucchero, non è così facile liberarsi della dipendenza e la domanda su come smettere di mangiare dolci può rimanere irrisolta per lungo tempo.

L'impatto dei dolci sul corpo

Tutti i processi nel corpo associati al lavoro di alcune ghiandole che producono ormoni. Ad esempio, durante lo stress, viene prodotta adrenalina, che stimola la trasformazione del glucosio. E poiché la natura fornisce un livello relativamente costante nel corpo (normalmente 3,5-5,5 mmol / l), il desiderio di mangiare dolci per compensare le perdite è abbastanza logico.

Perché è impossibile seguire incontrollabilmente sulla scia dei tuoi desideri, soprattutto perché c'è una soluzione così semplice?

Nei dolci alti livelli di carboidrati. Il metabolismo dei carboidrati è regolato dal pancreas che produce insulina. Se l'insulina viene prodotta in quantità insufficiente, si sviluppa il diabete. Uno dei fattori che portano a questo è un sovraccarico del pancreas, causato dall'assunzione eccessiva di glucosio.

Secondo gli scienziati britannici, lo zucchero può cambiare la microflora intestinale, provocando la rottura dei sali biliari e stimolando la formazione di sostanze che possono portare al cancro.

Questo è già abbastanza per capire: come smettere di mangiare dolci è un problema minore, è più facile decidere se il corpo ha bisogno di zucchero in grandi quantità.

Un altro punto negativo: lo zucchero prende sostanze vitali dal corpo. Sotto la sua influenza, il calcio viene rimosso, le riserve di proteine e vitamine sono ridotte. Inoltre, il consumo eccessivo di zucchero può causare l'osteoporosi - un doloroso processo di distruzione delle ossa.

È possibile rifiutare i dolci senza disagio?

In effetti, il corpo non chiede dolci. Se limiti il consumo di cioccolato, noterai che anche il desiderio di mangiarlo diminuisce.

Quindi, l'uso del dolce porta al rilascio dell'ormone serotonina, che è considerato un vero piacere. La serotonina è prodotta dal triptofano, che è un amminoacido essenziale che entra nel corpo con il cibo. Questo è il motivo per cui attira dolcezza in situazioni stressanti. Ma puoi ottenere triptofano senza danni al corpo. È contenuto in:

latticini (latte, fiocchi di latte, formaggio a pasta dura);
uova;
funghi - funghi e funghi;
carne di manzo.

I punti psicologici sono:

La giusta motivazione è metà del successo. Indica chiaramente il tuo obiettivo. Il rifiuto dei dolci è una bella figura e un corpo sano. Non vale davvero la pena smettere di mangiare dolci in sterline?
Smetti di comprare. Anche quando vuoi davvero mangiare qualcosa di dannoso, ma non è a portata di mano, la probabilità che tu vada nello store appositamente per il cioccolato non è così grande. Mantenere la calma per 10 minuti nel negozio e passare per gli scaffali attraenti è più facile che lottare con lo stesso scaffale di casa.
Sostituzione. Quando si mangiano cibi proteici si riduce la necessità di dolci. Ciò è dovuto al fatto che le molecole proteiche sono grandi e difficili da decomporre nell'intestino, quindi la sensazione di pienezza dopo aver mangiato persiste a lungo.
Puoi mangiare dolci se lo fai con competenza. I dolci naturali aiuteranno a rifiutare caramelle dannose con sapori. È meglio optare per frutta fresca, frutta secca, miele.
Concentrati su ciò di cui hai bisogno. L'organismo può essere facilmente ricostruito se si imposta la giusta direzione da soli. Se vuoi un dolce, entra con urgenza in qualcosa che ti piace: un hobby, una camminata attiva ti aiuterà a scappare.
La colazione abbondante e completa è d'obbligo. Il primo pasto dovrebbe essere il più soddisfacente possibile.
Segreti della medicina orientale. In Oriente, si ritiene che una forte brama di dolci sorga sullo sfondo di uno squilibrio interno nel corpo, e per eliminarlo si dovrebbe mangiare qualcosa con un retrogusto amaro, ad esempio un pompelmo.
Monitorare i volumi. A volte vuoi mangiare quasi l'intera scatola di cioccolatini alla volta. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che anche una piccola quantità può soddisfare il bisogno di dolci di un organismo - metà delle caramelle potrebbe essere sufficiente per un buon umore da restituire.
Se il corpo richiede dolci come fonte di energia, allora dovresti sapere che lo sport è uno dei metodi di alimentazione energetica per una persona. Aiuterà a liberarsi dallo stato di stress. Nuotare e camminare sono ottimi per coloro che non amano essere troppo attivi.

Devo eliminare completamente i dolci?

Rifiuta completamente dolce. Allo stesso tempo, discordia zucchero di zucchero. Se stiamo parlando del prodotto nella sua forma pura, che è contenuta in tutti i prodotti dolciari, non vi è alcun vantaggio. Tuttavia, ci sono ancora fruttosio e polisaccaridi complessi che entrano nel corpo con frutta e verdura.

Se lo zucchero dei prodotti dolciari provoca un rapido aumento del glucosio nel sangue, stimolando la produzione di insulina e si deposita, formando uno strato di grasso, sul corpo, lo zucchero e il fruttosio complessi vengono assorbiti più lentamente, quindi il corpo non ha bisogno di ulteriori sforzi sotto forma di insulina per il loro trattamento.

Per evitare l'aumento di peso, mangiare i dolci rigorosamente nella prima metà della giornata, quindi avrà il tempo di elaborare e non influenzerà la figura. Dallo zucchero, oltre che dal sale, può essere svezzato. Se si limita l'uso di questi prodotti, nel tempo si sente che il cibo precedentemente familiare diventa zuccherino - troppo dolce o troppo salato. Se capisci che non sarà possibile abbandonare i dolci nocivi in una sola volta, basta scegliere cibi con un contenuto di zucchero inferiore e i tuoi gusti cambiano nel tempo.