L'emergere di spiacevoli pensieri irrequieti subito dopo il risveglio è un problema abbastanza comune nelle persone che soffrono di disturbo d'ansia. Non avendo avuto il tempo di alzarsi dal letto, inizi a scorrere nella tua testa vari scenari non rosei per il giorno seguente: "E se ...", "E se succedesse ...", "Qui ricomincia ...". Familiare? Allora comprendiamo insieme come puoi aiutarti ad affrontare l'ansia mattutina.
Perché l'ansia viene al mattino?
Prima di passare a suggerimenti specifici per sbarazzarsi dell'ansia mattutina, esaminiamo le cause principali della sua comparsa. Il fatto è che l'ansia tende ad accumularsi e ad intensificarsi man mano che si sviluppa. Come una palla di neve, i tuoi pensieri, a partire dal risveglio, travolgono nuove e nuove esperienze durante il giorno e dalla sera la neve si trasforma in una valanga di angoscia. D'accordo che è molto più facile fermare una palla di neve che vola su di te di una valanga da una montagna. Inoltre, come nell'analogia della neve, è più facile frenare i pensieri negativi quando stanno nascendo.
Cerca di notare l'emergere di pensieri disturbanti il prima possibile.
Cattura questi pensieri dal flusso generale e non lasciarli sviluppare. Dopo tutto, se inizi a reagire a loro, inizia una reazione a catena che genera la stessa palla di neve. Non permettere a te stesso di iniziare immediatamente ad analizzare o prevedere: "Quanto è riapparsa quell'ansia", "E se non me ne sbarazzassi", "Soffrirò così per tutta la vita". Il pensiero è arrivato, l'hai notato per te e sei passato a qualcos'altro. Metti da parte l'allarme per dopo. Hai ancora tempo per preoccuparti e dedica tempo ad altre questioni.
Eliminare l'abitudine di crogiolarsi nel letto dopo il risveglio
A chi non piace stare sdraiato nel letto per un paio di minuti in più dopo il campanello d'allarme? Ma per le persone con disturbo d'ansia, questa dolce pigrizia non è affatto vantaggiosa. Per fortuna vorrebbe che arrivassero pensieri spiacevoli, cominci a pensarci e a tirarti su sempre di più. Di conseguenza, hai meno tempo per la raccolta e ora sei anche preoccupato di un possibile ritardo e di un rimprovero da parte del boss. Pertanto, non appena la sveglia si attiva, alzati e vai alle procedure e ai rituali del mattino - fai esercizi o pratica lo yoga, fai una doccia di contrasto o vai a correre. E per motivarti a una tale rapida ascesa, metti l'allarme non vicino alla testata, ma all'altra estremità della stanza, lontano dal letto. Quindi, dovrai alzarti immediatamente e non darai alla tua coscienza la possibilità di iniziare a scolpire questa famigerata palla di neve di pensieri inquietanti. Tuttavia, non confondere questo comportamento con l'evitare l'ansia. No, questo è solo un modo per creare un ambiente abilitante per iniziare e trascorrere tranquillamente la giornata.
Non trascurare l'esercizio al mattino
Correre o caricare attivamente può distrarti rapidamente dai pensieri sul globale, sul significato della vita e su altre cose serie, che difficilmente possono essere risolte in ansia. Un esercizio moderato aiuterà a calmarsi e guardare il mondo da un lato diverso, più positivo.
Concentrati sul momento "qui e ora"
Quando la mattina ti accorgi che la tua mente ti attira a pensieri inquietanti, trasferisci la tua attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento attuale. Concentrati, ad esempio, su come l'acqua scorre attraverso il tuo corpo se stai facendo una doccia, o su come il pennello passa sopra i tuoi denti se ti lavi i denti. La meditazione può anche essere un utile rituale mattutino, quando segui il tuo respiro con calma e rilassatezza. Tutte queste attività ti porteranno molti più benefici reali di una preoccupazione vuota per la tua salute, che spesso supera le persone che sono inclini all'ansia. Pensa se i pensieri negativi e il brulicare di essi in qualche modo ti aiuteranno a migliorare le tue condizioni fisiche? Certo che no! Ma la corsa, la meditazione o l'esercizio fisico aiuteranno ovviamente. Quindi non è meglio dedicare le ore del mattino a questi esercizi invece di preoccupazioni e ansie?
Non disperare se non sei riuscito ad affrontare l'ansia mattutina.
Se hai seguito tutti i suggerimenti di cui sopra e l'ansia è diminuita - fantastico. Se non sei riuscito a far fronte all'ansia del mattino, va bene lo stesso! Non incolparti per questo o per la disperazione - tutti hanno brutti giorni. Questo è assolutamente normale, questo è anche il caso delle nostre vite. Cerca di non nutrire ulteriormente la tua ansia durante il giorno, di non lasciarsi coinvolgere e di non aggravarla con i tuoi pensieri e le tue reazioni. Prendi tempo, quando possibile, per tecniche di rilassamento. Aiuta molto bene ad affrontare l'ansia, ad esempio la respirazione diaframmatica, la cui tecnica si può imparare nel corso libero "Tre antidoti per il panico".
Sei sicuro di far fronte all'ansia che inizia al mattino se lavori su te stesso e segui le semplici raccomandazioni a cui questo articolo è stato dedicato. Essere fiduciosi e avere successo!
