Come alleviare la tensione nervosa
Lo stress e la tensione nervosa rovinano non solo la salute, ma influenzano anche la qualità della vita in generale: nervosi e sempre all'erta, commettiamo ancora più errori sul lavoro e roviniamo la vita di parenti e amici, riversandoci su di essi negativi e provocandone i fallimenti. Parliamo di come alleviare la tensione nervosa senza farmaci.
Naturalmente, per rilassarsi, non ti sforzi, ma non viviamo in un'isola paradisiaca, quindi lo stress è un fenomeno comune. E il segreto è che lo stress è più forte, più drammatizziamo la situazione e "finiamo" noi stessi e tutti intorno. Se, ad esempio, un computer si rompe, puoi tranquillamente prendere tutte le misure necessarie per ripararlo, oppure puoi angosciare gli altri, portarti da isterici e non fare nulla, rovinando il tuo rapporto con il padrone e con i tuoi parenti.
Come non trasformare tutti in giro e smettere di essere un nevrotico?
Fai un diario
Ma non dipingere quanto sono cattivo e quanto sono cattivi tutti. No, devi condividere i tuoi pensieri e le tue ansie negative con lui, analizzare i problemi e trovare una via d'uscita.
Ad esempio, un record potrebbe assomigliare a questo:
- Scriviamo tutto ciò che vogliamo buttare fuori da noi stessi
- Impara le lezioni
- Praticare esperienze negative
Fare esercizio fisico
Un po 'di esercizio aumenta la resistenza allo stress e, se ti impegni in un'azienda, è ancora meglio. La cosa principale che queste classi sono divertenti, ma altrimenti perché. Oggi, scegliere ciò che ti piace è semplice: ci sono molti club fitness, programmi e politiche dei prezzi molto diversi. Ballare farà altrettanto. Dopo il lavoro, è abbastanza possibile rilassarsi e sbarazzarsi di grumi di nervi semplicemente imparando nuovi movimenti ... e ottenendo un rilascio di endorfine nel sangue.
Nuoto invernale e doccia
Questa non è solo adrenalina, ma le stesse endorfine, che vengono rilasciate durante la reazione al freddo. Insegniamo semplicemente il corpo a reagire allo stress (che è acqua fredda) spruzzi di ormoni della gioia. Chiunque non sia diventato così estremo, può semplicemente entrare in piscina. Anche scarico.
meditazione
No, non tuffarti nel nirvana per l'intera giornata e vai dal maestro del Tibet. Cinque minuti al giorno sotto la meditazione audio ti permetteranno di astrarre da tutti i problemi e di non farti del male a causa dello stress. Anche una singola sessione aiuterà, per non parlare della pratica regolare.
Sì, all'inizio sarà difficile dimenticare tutte le questioni urgenti, ma col tempo si rivelerà.
Inoltre, durante la meditazione può esserci un modo per risolvere uno dei tuoi problemi.
Ci sono altri metodi di rilassamento, come lo yoga nidra, durante il quale l'intero corpo si rilassa gradualmente, e quindi l'attenzione "salta" da una parte all'altra del corpo.
musica
Sì, non importa cosa, se solo ti piacesse. Questo è anche endorfine e anche un effetto positivo sui processi chimici nel cervello. Al lavoro, puoi indossare le cuffie e la musica migliore per alleviare lo stress è lenta, etno e ambientale.
Pensando a tutto domani
È sciocco creare il clamore e l'illusione di attività violente la sera, cercando freneticamente di trovare una soluzione al problema la sera. Al mattino, in ogni caso, sarai più fresco e più allegro, e i tentativi di risolvere un problema di notte possono essere infruttuosi e rovinare il tuo sonno. Di conseguenza, nulla accadrà nemmeno al mattino. Quindi, iniziamo a rilassarci già durante il viaggio di ritorno. Quindi, se hai un problema estremamente importante, puoi prometterti che ci penserai domani mattina appena ti sveglierai. L'organismo e la coscienza faranno concessioni, e al mattino la tua disgrazia non sembrerà più un blocco di granito, come sembrava la sera dopo una dura giornata.
Qui e ora
Tutte le tecniche sopra descritte daranno risultati e aumenteranno la resistenza allo stress solo se pratichi tutto il tempo. Ma come alleviare la tensione nervosa in questo momento? Puoi controllare la respirazione.
Esercizi di respirazione
Portiamo l'aria nella stanza e prendiamo una posizione comoda. Sarebbe bello farlo in natura, ma anche non necessario.
Respiriamo liberamente e facilmente, inspirando sul punteggio 7. Rappresentiamo il modo in cui respiriamo energia o calma. Trattenendo il respiro, contate di nuovo fino a sette. Espiriamo anche su sette account e visualizziamo come liberiamo la tensione, la rabbia o l'irritazione. Tratteniamo il respiro e ripetiamo. Questo può essere fatto per 5-10 minuti. un giorno e se è difficile contare fino a sette, puoi iniziare con cinque o sei account. Allora i polmoni si svilupperanno.
Soluzione istantanea dei problemi
Aiuterà anche a fare una breve passeggiata, mangiando un pezzo di peperoncino (anche adrenalina e endorfine), abbracci (non esitate a chiedere al vostro vicino di abbracciarvi), tè (per esempio, una miscela di nero con verde e foglie di ribes e lime). E a volte devi andare in pensione e gridare, battere le mani su mobili o un cuscino (puoi fare un sacco da boxe), cantare a squarciagola. Non temere che le emozioni frustino e frustino - questo è normale. Per qualche ragione, ci è stato insegnato che le emozioni negative sono cattive, ma lo sono.
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