Lo stato di nervosismo non è estraneo a tutti, soprattutto in considerazione dell'elevato tasso di vita e di un'enorme quantità di flussi di informazioni. In tali circostanze, anche piccoli insuccessi possono portare a depressione, apatia e altri disturbi nervosi. Per smettere di preoccuparti e senza di essa, è necessario imparare a controllare le tue emozioni. Ci sono alcuni modi per calmare e smettere di essere nervoso.
Cause di nervosismo
L'angoscia e l'angoscia mentale possono essere scatenate da varie circostanze. Ogni persona ha valori diversi e, per questo motivo, situazioni diverse possono metterlo fuori equilibrio. Spesso, la persona riscalda la situazione, dando eccessiva importanza a cose che non ne valgono la pena. Le cause di nervosismo possono essere:
- Situazioni pericolose che rappresentano una minaccia per la salute o la vita;
- Paura di fallimento o, di fatto, fallimento stesso;
- Paura di sembrare inappropriato agli altri;
- Mandraz alla vigilia di eventi importanti;
- Eccitazione dovuta a conflitti, bazzecole domestiche.
L'emergere di disagio morale in qualsiasi fattore di stress non è un processo fisiologico, è un aggiustamento psicologico. Da un punto di vista fisiologico, il nervosismo è associato alle proprietà del sistema nervoso e dal punto di vista psicologico - con caratteristiche di personalità. Quindi, essere nervoso non è una reazione naturale allo stress, ma una reazione di una persona particolare a ciò che sta accadendo.
Modi per smettere di essere nervoso.
Grazie al duro lavoro su te stesso, è possibile superare lo stato di nervosismo. I seguenti modi aiuteranno a controllare le tue emozioni:
Evitare o eliminare lo stress.
Se sai che questa o quella situazione ti porta ad avere periodi di eccitazione ed emozioni negative, allora, se possibile, dovresti evitarli in anticipo. Se la situazione si presentasse spontaneamente, allora cerca di trovare un'opportunità per eliminarlo. Tuttavia, non tutti i problemi possono essere "scappati". Questo metodo è adatto se sei turbato da un film, una comunicazione con una nuova conoscenza, notizie su un social network - chiudi il film, esci dalla riunione, esci dalla rete.
Distrazione.
Se non è possibile utilizzare il metodo per evitare i negativi, questo metodo sarà appropriato. Se sei costretto ad essere in una situazione che ti rende nervoso, dovresti provare i metodi di distrazione. Una diversione mentale è una buona opzione - pensare a qualcosa di proprio, ma la distrazione visiva funziona ancora meglio - contemplando qualcos'altro. Questa strategia è adatta per riunioni, viaggi nel trasporto.
Acqua potabile
Un metodo semplice ma scientificamente basato. Un bicchiere d'acqua, bevuto senza fretta, è in grado di avviare il meccanismo di auto-riabilitazione del corpo. Il metodo è rilevante in tutte le situazioni.
Hobby cosa interessante.
Il metodo è adatto se non puoi "lasciar andare" il problema, se tortura e ti innervosisce ancora e ancora. Le tecniche possono essere: leggere un libro affascinante, lavorare a maglia, disegnare, giochi per computer, attività all'aperto. Dovresti essere interessato a qualche tipo di intrigo, coraggio, rapido sviluppo degli eventi. Nel perseguire nuove sensazioni, è importante seguire la regola: non nuocere a nessun altro.
Trattamenti dell'acqua
Acqua: uno strumento di cura per migliorare lo stato psico-emotivo. L'acqua, sia letteralmente che figurativamente, lava via tutta la "sporcizia". Le tecniche possono essere utilizzate: fare il bagno o la doccia (può essere combinato con la musicoterapia e la terapia della luce), visitare una sauna o un bagno, nuotare in un fiume / stagno / mare. Anche il normale lavaggio dei piatti aiuta a distrarre e a trarre beneficio sotto forma di piatti direttamente puliti e normalizzazione dello stato d'animo.
Scarico fisico.
Questo metodo causa fisiologicamente rilassamento fisico e, di conseguenza, sollievo morale. Tra i metodi efficaci ci sono: lunghe passeggiate all'aria aperta, danze, pulizie di primavera, lavori in giardino, allenamento sportivo, distruzione di cose vecchie.
Intimità.
Il sesso è un ottimo rimedio per il blues. Idealmente, il contatto sessuale dovrebbe avvenire con una persona cara, ma sono accettate altre opzioni. La cosa principale è affrontare la questione con saggezza e non dimenticare i mezzi di protezione, e lo stress che può essere vissuto passando un test di gravidanza oscurerà tutti gli altri sforzi.
Confronta.
Basta confrontare la tua posizione con uno scenario peggiore. Questo metodo ti insegna ad apprezzare ciò che hai e a capire che la tua situazione non vale la pena. Un modo efficace può essere chiamato con problemi minori che non sono legati alla salute e una significativa riduzione della qualità della vita.
Sguardo positivo
L'evento stressante dovrebbe essere valutato in modo positivo. Cioè, devi trovare i vantaggi in quanto è successo. Forse grazie a questo, otterrai molto di più e ti aspetteranno eventi piacevoli.
Risate e lacrime
Questi due fenomeni opposti possono portare sollievo morale. Anche se è possibile e il loro intreccio: risate fino alle lacrime, pianto per ridere. Prendere in giro il problema in sé o ridere in un'altra occasione aumenterà il tuo morale e ti aiuterà a liberarti rapidamente dall'ansia. Piangere, con cosa, più forte, meglio è, allevia lo stress. Supponiamo che nel processo di singhiozzamento ti sembra che sia ancora lontano dal sollievo, una nuova ondata di emozioni ti possa inondare, ma alla fine dell'isterismo, ti sentirai sicuramente meglio. Con le lacrime, le sostanze tossiche che si sono formate durante lo stress vengono rilasciate dal corpo.
Account.
Il modo standard per contare fino a 10 aiuterà a normalizzare la respirazione e controllare l'ondata di emozioni negative. Il metodo è adatto per gli atleti e in situazioni in cui si desidera evitare conflitti.
Lavoro.
Passione per i suoi doveri sul lavoro, compiti aggiuntivi sono molto appropriati, se necessario, per distrarre dal problema. Questo metodo è adatto per lo stress a lungo termine.
La verbalizzazione.
Tenendo un diario personale di cui ti fidi in tutti gli aspetti della tua vita. Non a tutti piacerà questo metodo, ma scrivere sistematicamente i tuoi pensieri su carta aiuterà a rivivere momenti spiacevoli.
Chatta con gli amici.
Non è necessario parlare di un argomento inquietante, specialmente se non è significativo. È meglio non ricordare uno spiacevole incidente, ma semplicemente comunicarlo e goderne. Ma, come opzione, è lecito discutere del tuo problema. Gli amici ascolteranno, può essere importante per te e possono ancora consigliare qualcosa.
Quali sono i metodi migliori per non ricorrere a.
C'è un gruppo di metodi che hanno solo un apparente effetto positivo dalla lotta con il nervosismo:
- Bere caffè
- Problemi di "Jamming"
- fumo
- Bere alcolici
- Assunzione di droga
Forse questi metodi aiuteranno a rivivere lo stress, ma il loro uso, soprattutto in grandi quantità, porta un tremendo danno alla salute e, in definitiva, all'intera vita di una persona. Pertanto, nel rapporto del danno supera di gran lunga i benefici.
È molto importante imparare a vivere senza appesantire le preoccupazioni sulla banalità. La tua salute dipende da questa utile abilità, dal momento che frequenti rotture nervose possono portare al suo deterioramento.
