Lavoravano con candele e bastoncini aromatici, mantra inclusi, asana e mudra studiati. Tuttavia, tutto si è rivelato inutile, è impossibile rilassarsi. Rimane lo stress, alle emozioni negative si aggiunge più irritazione dovuta al fatto che l'effetto è zero. Sforzo, tempo, soldi spesi e non ci sono ancora cambiamenti positivi. Come imparare a meditare per goderti ogni sessione? Segreti del giusto approccio alle lezioni - in 7 consigli di questo articolo.
Come imparare a meditare
Lavora con la respirazione
La respirazione di una persona dipende direttamente dal suo stato fisico ed emotivo. Accelera, diventa superficiale con qualsiasi esperienza, stress. La gioia euforica e la paura di panico sono emozioni quasi opposte. Quello che hanno in comune è il modo in cui influiscono sulla frequenza, sulla velocità di inspirazione ed espirazione.
Questa relazione è reciproca: controllando il processo respiratorio, puoi riportarti in vita e calmare la tempesta interiore.
Nella maggior parte delle pratiche meditative, vi è un'enfasi marcata sulla respirazione corretta. Come sviluppare questa abilità:
- fare nuoto, ballare o atletica;
- imparare a cantare, sistemando correttamente le pause per respirare;
- seguire il respiro, cercare di gestirlo nei momenti di calore delle emozioni o durante l'esecuzione di attività fisicamente difficili;
- praticare la respirazione addominale profonda;
- prolungare i respiri dentro e fuori, fermarsi tra di loro.
Una corretta respirazione nutre meglio il corpo con l'ossigeno, dà energia e allevia anche il dolore. Aiuta a distrarre dalle sostanze irritanti, sensibilmente calmo. Ecco perché è così importante durante le meditazioni.
Allena il tuo corpo
Perché le asana specifiche sono utilizzate durante le sessioni meditative? Perché non sdraiarsi o sedersi in una postura confortevole?
La maggior parte delle posizioni del corpo progettate per la meditazione richiedono di livellare schiena e collo e abbassare leggermente il mento. Il vantaggio di questa posizione è dovuto a due motivi relativi a diverse aree.
- Scienza. La posizione aiuta una persona a non addormentarsi. Il leggero disagio non fa crescere la sonnolenza, anche se gli occhi sono chiusi. Se una persona si sdraia, un riflesso condizionato funzionerà per lui, perché la posizione orizzontale è associata al sonno. Allo stesso tempo, la posizione è stabile, non richiede un controllo eccessivo, il rischio di lesioni è ridotto.
- Esoterica. La posa è ideale per unire armoniosamente corpo, mente e mente. Permette a tutti i chakra di aprirsi. Il punto parietale ("imbuto") allo stesso tempo si precipita nello spazio e interagisce liberamente con esso.
Non c'è da stupirsi che la parola presa in prestito "asana" sia così simile alla nostra "postura" del lessema. Coloro che l'hanno soprannominato almeno una volta, o almeno hanno cercato di sostenerlo, sanno quanto sia difficile e lungo il processo. Per prendere la stessa posizione del loto, devi allenare il tuo corpo. In che modo puoi farlo:
- allenarsi, prestando particolare attenzione ai muscoli della vita e della schiena in generale;
- stretching regolarmente;
- prima di qualsiasi svago o sport attivo per riscaldare, riscaldando i muscoli;
- maestro yoga, qigong, pratiche simili;
- aumentare gradualmente il carico sul corpo, cambiare gli esercizi.
Affrontare pensieri
qualsiasi urgente Le cose che potenzialmente distraggono possono essere risolte meglio prima delle sessioni.. Altrimenti, interferiranno con il rilassamento e l'allenamento non farà altro che aumentare l'irritazione.
Per quanto riguarda i pensieri rimanenti, non necessariamente guidano o cercano di sopprimere. Al contrario, è desiderabile ascoltarli. Mentre una persona è impegnata con qualcosa, non ha il tempo e l'opportunità di conoscere profondamente se stesso. Durante la meditazione si aprono pensieri nascosti. Non hanno nulla da affogare, non distraggono da loro, quindi all'inizio sono confusi o addirittura spaventati dalla loro quantità. Come rispondere a loro:
- capire la loro essenza;
- accettali come parte di te stesso, della tua coscienza o del tuo subconscio;
- non cercare ragioni o negativi in esse;
- permettere loro di cambiare uno dopo l'altro liberamente, indirizzandoli in una direzione positiva;
- lentamente da loro, trascorrendo sempre meno tempo (con la loro piena accettazione, non sarà così difficile come sembra).
In primo luogo, è il negativo che viene in mente. Se incontri e conduci correttamente questa fase, appariranno nuovi pensieri. Tuttavia, saranno già più calmi, più interessanti, importanti e positivi. Saranno immediatamente sollevati, sarà molto più facile da astrarre.
Inizia in piccolo
Le persone attive o indaffarate durano a lungo per essere in una posizione senza fare. Nessuna pazienza, effetto rapido, esperienza in classe. Cosa vale l'asana? Alcuni richiedono una preparazione estremamente lunga.
Questo non significa che devi buttare tutto, se "non dato dalla nascita". Per praticare lo stesso yoga, non è necessario essere "scelti". E certamente non è necessario lavorare per l'usura, torturando il tuo corpo e il tuo cervello. Invece, meglio:
- stabilire le capacità del corpo, determinarne i carichi normativi;
- fare un programma di allenamento con la loro graduale complicazione;
- prendere in considerazione problemi di salute, restrizioni mediche;
- presentare una punizione ragionevole per le scuse e il rifiuto incondizionato del lavoro;
- chiedere aiuto a istruttori o conoscenti, se è difficile mantenere la motivazione.
Controlla l'umore
L'umore prima della meditazione gioca un ruolo enorme. Da non confondere con l'umore. Una persona può essere arrabbiata, felice o calma, ma la sua sessione avrà comunque successo. Solo perché lo vuole e crede in un effetto positivo.
Una sfilata di pensieri che abbattono l'umore per il successo e condannano deliberatamente al fallimento, indipendentemente dagli sforzi:
- "Bene, ecco un paio di minuti che mi sdraio, e poi inizierò sicuramente" (Pigro);
- "Oggi è una giornata sfavorevole, è meglio iniziare domani, poi funzionerà sicuramente" (Pretense);
- "Come può anche questo aiutare? Bene, farò tutto - e poi cosa? " (Scetticismo);
- "Non funzionerà, farò qualcosa di sbagliato, come al solito" (incertezza, pessimismo);
- "Mancano due candele, il mio asana non è ancora perfetto" (perfezionismo malsano).
Naturalmente, nulla di buono arriverà di tale umore. Pertanto, è meglio identificare immediatamente il tuo ostacolo, raggiungere le sue vere cause e quindi eliminare questo ostacolo.
Esamina i tuoi desideri e bisogni
L'allenamento stesso ti permetterà di studiare meglio te stesso. Tuttavia, ci sono cose che puoi provare ad imparare prima delle lezioni. Ad esempio, scegliere tra le meditazioni:
- a casa o all'aperto;
- con mantra, musica o in silenzio:
- con o senza incenso;
- da solo o in un gruppo di persone affini;
- mattina, pomeriggio, sera o spontanea;
- ogni giorno o più raro.
Le risposte ad alcune domande saranno immediatamente chiare. Altri sono determinati da prove ed errori, esperimenti. Questo è il modo di auto-conoscenza. Inizia con dettagli banali. La consapevolezza dei loro obiettivi di vita, dei sogni, delle destinazioni non arriverà fino a che dettagli apparentemente insignificanti non saranno rivelati all'individuo.
Espandi la conoscenza teorica
È difficile e troppo lungo imparare qualcosa che non c'è nemmeno la minima idea. Prima della pratica sarebbe bene acquisire conoscenza.
Le fonti teoriche approvate possono essere considerate i seguenti due libri:
- "Mindfulness". Scritto da uno scienziato, professore di scienze psicologiche. Mark Williams e un giornalista scientifico, dottore part-time di biochimica Danny Penman. Include un corso di meditazione distribuito per 8 settimane. La pubblicazione è progettata per insegnare a meditare, per mostrare la variabilità di tali classi, per rispondere alle domande che si presentano nel processo. Ha lo scopo di migliorare la salute fisica e mentale, lo sviluppo della resistenza, le abilità creative.
- "Silenzio". L'autore è un monaco vietnamita, abate del centro di meditazione buddista. Tit Nat Han. Il libro descrive esercizi per la respirazione, oltre a tecniche di meditazione cosciente. Le informazioni contenute nella raccolta insegnano ad essere astratte dal trambusto, rinnovano e prolungano la calma.
Se lo desideri, puoi usare altre fonti, perché ogni libro ha i suoi segreti.
Se una persona cerca di capire come imparare a meditare correttamente, è davvero interessato al successo. Quindi, con motivazione, tutto è in ordine. Questo è un grande vantaggio, ma il desiderio da solo non è sufficiente - è necessario uno sforzo. E non nessuno, ma organizzato, mirato nella giusta direzione. Le 7 raccomandazioni elencate stabiliscono la direzione per meditazioni efficaci e ti insegnano a ottenere il massimo beneficio da ogni sessione.
