Stanchezza cronica - un semplice blues o un problema serio?

Fatica dopo il lavoro, stress - la normale reazione del corpo. Tuttavia, solo fino a quando questa condizione può essere eliminata con un buon riposo. Se la debolezza e la letargia non vanno via anche dopo un sonno profondo, il rilassamento, è stanchezza cronica. Perché nasce, cosa minaccia e quali metodi sono più efficaci?

Cos'è la fatica cronica?

La stanchezza cronica è uno stato psico-emotivo, che è accompagnato da una costante perdita di forza, sonnolenza, diminuzione della concentrazione, un deterioramento della memoria. Inoltre, alcuni pazienti con questa sindrome hanno:

• mal di testa irragionevoli;
• insonnia;
• irritazione, cattivo umore;
• ridotta immunità, suscettibilità alle allergie;
• linfonodi ingrossati;
• dolore muscolare, debolezza.

Anche la depressione, la perdita di brama per la vita, spesso la febbre (fino a 38,5) possono essere sintomi. La complessità della diagnosi della sindrome sta nel fatto che i suoi sintomi sono simili a molte altre malattie. Pertanto, il segno principale della malattia è la debolezza e l'affaticamento, che durano a lungo - da un mese a un anno.

I più sensibili a questa malattia sono le donne di 25-45 anni e gli adolescenti.

Per capire come affrontare efficacemente questa sindrome, è meglio sapere perché si verifica del tutto.

Cause di affaticamento cronico

Stress psico-emotivo e fisico

Il ritmo intenso del lavoro, lo stress incessante, l'esaurimento del corpo senza un adeguato riposo portano via l'ultima forza. Dopo che le cause sono state eliminate, la gioia, la leggerezza non ritornano immediatamente. La riabilitazione può richiedere settimane, mesi. Ecco perché molti, liberandosi dei fattori negativi e non ottenendo un miglioramento istantaneo, iniziano erroneamente a cercare altre ragioni. O, peggio ancora, si arrendono e questo peggiora solo la fatica.

Malattie croniche e infezioni virali

In questi casi, la malattia è chiamata astenia. Dopo una malattia prolungata o acuta, l'immunità si indebolisce più che mai. Il corpo spende le ultime risorse per eliminare gli effetti negativi - per ripristinare il tessuto, rinnovare il sangue, rimuovere i residui di tossine. Richiede anche energia. Se, dopo l'infezione, il paziente non presta sufficiente attenzione alla corretta alimentazione, il sonno, la stanchezza ricorderà a se stesso per un lungo periodo di tempo.

Stile di vita sbagliato

Anche se una persona si sente in buona salute, ma trascura la routine quotidiana, questo è un percorso diretto verso una costante sensazione di esaurimento. Una distribuzione errata del tempo tra lavoro e riposo, cibo spazzatura caotico, sonno irregolare, cattive abitudini aggravano il benessere.

L'ambiente

I residenti delle megalopoli soffrono di stanchezza cronica più spesso di quelli che si sono stabiliti in piccole città o villaggi. I gas di scarico delle macchine, i rifiuti di produzione nelle fabbriche, l'irradiazione dalle macchine, un piccolo numero di aree naturali hanno un effetto negativo sulla salute.

Cosa si può fare per eliminare queste cause e, infine, godersi le gioie della vita?

Come liberarsi e riprendersi dall'affaticamento cronico

Impara a rilassarti

Se ci sono un paio di ore libere in serata, è meglio non precipitarsi a spenderli sui gadget. Invece, sono perfetti:

• attività creative - musica, danza, disegno, ecc .;
• meditazione, l'uso di tecniche di rilassamento;
• trattamenti termali e altri rilassanti trattamenti di bellezza;
• incontri con buoni amici, parenti;
• lettura;
• cammina all'aria aperta;
• giochi con animali domestici.

Se il lavoro prende tutto il tempo libero, è un segnale allarmante che è ora di cambiare posto di lavoro. Non è una prospettiva piacevole spendere tutti i soldi e spendere i salari per il restauro e il trattamento dell'esaurimento. Talvolta il maniaco del lavoro fa male - è meglio tenerne conto.

Visita l'ufficio del medico

Se la causa della fatica si trova in problemi fisiologici, questa è una ragione per andare dal terapeuta. Come può aiutare?

• determinare i resti dell'infezione, prescrivere farmaci per eliminarlo;
• prescrivere l'assunzione di integratori, vitamine per rafforzare il sistema immunitario;
• aumentare i livelli di emoglobina nel sangue;
• scrivere la direzione della fisioterapia, fisioterapia;
• aprire un ospedale per un buon riposo;
• inviare a una pensione medica oa uno specialista in un'area ristretta - un nutrizionista, un allergologo, un ritmologo, ecc.

Se lo stress è la base della sindrome, sarà necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta. Insegnerà:

• più facile rispondere ai problemi della vita;
• rilassati rapidamente con l'aiuto delle tecniche di rilassamento;
• affrontare con successo la propria vita, prendere il controllo delle situazioni;
• ama te stesso, prenditi cura del tuo corpo;
• identificare il principale problema psico-emotivo e affrontarlo;
• credi in te stesso, esci dalla depressione.

In generale, è sempre meglio ascoltare i consigli dei medici, indipendentemente dal metodo scelto per affrontare la fatica.

Pianifica un giorno

E ancora sui temi dell'alimentazione, del sonno e delle cattive abitudini.

Riposo notturno In questa materia, è meglio fare affidamento sul bioritmo personale. Come definirlo? Un ritmo biologico errato è calcolato dalla sensazione di sonnolenza. Quando vuoi dormire, devi andare a letto. Questo è sbagliato. Il problema è che le persone con stanchezza cronica spesso sperimentano l'insonnia o, al contrario, una sonnolenza costante.

L'opzione corretta sarebbe affidarsi a momenti della più alta attività fisica e mentale. I gufi spesso lavorano la sera e le allodole sono all'apice dell'intelligenza poco prima di pranzo. I piccioni di solito sono più attivi a metà giornata.

Dieta. I principi di base sono presentati nella tabella.

Abitudini dannose È ovvio che per mantenere la salute è necessario smettere di fumare, droghe e alcol in grandi quantità. L'uso di tali sostanze - la scelta della persona. Per coloro che stanno ancora cercando di sbarazzarsi di tali abitudini, c'è un consiglio: dovresti abbandonare gradualmente le cattive abitudini, sostituendole con qualcos'altro. Invece di sigarette - caramelle, invece di bevande alcoliche - brodi utili.

Aggiungi freschezza e purezza

Nella casa Le stanze sporche, ingombre e anguste gettano lo sconforto. Non sorprende che in tali condizioni si verifichino depressione e debolezza. Lascia che la pulizia non sia la cosa più piacevole, ma utile. È anche meglio non dimenticare l'aerazione.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe ben purificano l'aria nella stanza, quindi sarebbe bello mettere un paio di vasi con queste piante sul davanzale della finestra.

Nell'aria Questo è particolarmente vero per i residenti di grandi città afose. Nella metropoli, l'ossigeno è contaminato dalla polvere, quindi i parchi e altre aree della natura sono le posizioni principali nell'elenco dei luoghi che è opportuno visitare spesso. Un'opzione ancora migliore sarebbe quella di andare fuori città - al villaggio, al paese, alla natura o al sanatorio medico. Si consiglia di visitare le località marine o di montagna almeno una volta ogni tre anni.

Dì "sì" allo sport

L'esercizio fisico in aria fresca rafforza bene il corpo, migliora l'immunità, migliora la funzione cerebrale. È meglio iniziare con esercizi semplici, aumentando gradualmente il carico, la durata delle lezioni. I leader per sbarazzarsi della fatica sono tali sport:

• nuoto;
• atletica leggera;
• ginnastica, aerobica sportiva;
• ciclismo.

Ballare è un altro ottimo modo per innescare la produzione di endorfine, la serotonina. Questi ormoni aumentano l'attività, sono responsabili del buon umore.

Adoro il bagno al sale marino

A seconda del tipo di sale, tali procedure dell'acqua possono avere quasi l'effetto opposto. Idealmente - compra cristalli di mare non verniciati. Ma se vuoi fare un bagno aromatizzato, è meglio conoscere immediatamente gli effetti dei diversi odori sul corpo. Ad esempio, gli aghi calmano il sistema nervoso, liberano le vie respiratorie e gli agrumi migliorano la circolazione sanguigna e rinvigoriscono bene.

Per eseguire tale procedura si raccomanda non più di una volta ogni due giorni. Non puoi fare un bagno di sale subito dopo un pasto. È meglio organizzare un tale riposo la sera o almeno dopo pranzo.

Non importa quanto possa sembrare paradossale, a volte l'affaticamento cronico viene eliminato con l'aiuto dell'attività. Per il trattamento di questa sindrome non occorrono farmaci costosi, procedure. Quindi, il tutto è solo un sincero desiderio, azione. E te lo puoi permettere.

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