Questo articolo è per coloro che lavorano in ufficio e vogliono sapere quanto meno stanco al lavoro. In questo articolo condividerò i principi che mi aiutano a sentirmi meno stanco dopo una giornata impegnativa.
Il lavoro d'ufficio, in linea di principio, è una cosa abbastanza noiosa. Anche se, forse per alcuni suona strano. Come può una persona stancarsi chi siede in un posto tutto il giorno? Infatti, la stanchezza si accumula a causa dello sguardo costante sul monitor, l'affaticamento degli occhi, la monotonia, l'abbondanza di informazioni in arrivo, il rumore e lo stress. Tutti questi fattori sono componenti del lavoro d'ufficio.
La stanchezza dopo il lavoro sedentario è più simile all'esaurimento nervoso che all'affaticamento fisico, nel significato originale della parola. I sintomi di affaticamento sono pesantezza alla testa, irritabilità, cattivo umore, ecc. Questo non sembra essere familiare a tutti (si spera) piacevole stanchezza dopo l'attività fisica.
Eliminare completamente questo affaticamento non è possibile. Lavorare per molti anni, 9 ore al giorno, 5 giorni alla settimana, oltre alla strada per l'ufficio può stancare anche il corpo più forte. Ma questa fatica può essere ridotta al minimo. Allora ti dirò come.
Principio 1 - Riposare di più - Lavora di meno
Se hai l'opportunità di fare una pausa dal lavoro, usa ciascuna di queste scuse per recuperare e trasferire lo sguardo dal monitor a qualcos'altro. Quando dico "rilassati", non intendo smettere di lavorare e iniziare a controllare ciò che ti è stato risposto sui social network o navigare su Internet. Allontanati dal monitor, cammina per la strada, respira. O semplicemente allontanati dal computer e cerca di rilassarti, libera la testa dai pensieri.
Lavorare al monitor ti infastidisce, qualunque cosa tu faccia: leggi i documenti di lavoro o studia un post sul blog. Facciamo una pausa da questo.
Lasciare almeno una volta ogni due ore in strada per 5 - 10 minuti.
Per camminare, puoi usare l'ora di pranzo. Se hai un'ora per pranzo? e hai tempo per completare il pasto prima che scada questo tempo, quindi non aver fretta di tornare sul posto di lavoro. Passeggia e schiaccia il tuo corpo. Puoi appenderti alle barre orizzontali. L'esercizio fisico è ottimo per alleviare lo stress. Solo per farlo preferibilmente prima di pranzo o poche ore dopo.
Cerca di lavorare di meno. Non cercare di fare più lavoro possibile in un giorno. Se hai l'opportunità di lavorare di meno senza sacrificare il tuo stipendio, lavora di meno. Questo ti farà risparmiare salute e nervosismo. Il lavoro non è la cosa più importante nella vita.
Principio 2 - Nessun multitasking!
Ho notato che se non provo a fare un sacco di cose allo stesso tempo al lavoro, alla sera mi sento molto meno stanco. Ma se salta un'intera giornata da un'attività all'altra: rispondo alla posta e ai commenti, poi scrivo un paio di paragrafi dell'articolo, poi mando un messaggio a Skype ad un amico, quindi entro la fine di quel giorno, di solito mi sento piuttosto stanco.
Il cervello è molto stanco del multitasking. Inoltre, se provi a svolgere più attività contemporaneamente, l'efficienza di ciascuna di esse sarà tanto minore quanto maggiore sarà il numero di queste attività. Quando sono costantemente distratto, ho il tempo di fare molto meno per ciascuno dei casi che se facessi queste cose separatamente l'una dall'altra.
Pertanto, cerca di non essere distratto da altre cose quando è possibile. Disabilita ICQ e Skype, gestisci le attività di lavoro in modo coerente, non è necessario sforzarsi di soddisfare le richieste degli altri dipendenti man mano che arrivano (a meno che, ovviamente, non richiedano un'attenzione urgente), finisca prima con i tuoi affari correnti.
E, naturalmente, prendi delle pause.
Principio 3 - Segui il programma
L'ordine di lavoro ti aiuterà a usare efficacemente il tuo potere. Fai il lavoro più difficile e faticoso dal mattino, quando hai più forza. (Ho anche scritto su questo nell'articolo su come farti funzionare) Se ritardi l'esecuzione dei compiti per dopo e sii pigro, allora potresti doverli eseguire in un momento in cui le forze sono già minori e il lavoro è più difficile, e tu stancarsi
Se devi lavorare entro domani, non posticiparlo per la sera. La sera voglio rilassarmi un po '. Pertanto, fai tutto il prima possibile. Non sprecare la mattinata su ogni sorta di sciocchezze, cerca di fare tutto il più rapidamente possibile, e solo allora riposati.
Principio 4 - Lavorare in remoto
Perché non provare a chiedere alle autorità di trasferirti al lavoro a distanza? Se la tua attività lavorativa non richiede una presenza costante in ufficio, trasferirti al lavoro a distanza ti farà risparmiare solo i soldi della tua azienda! Non dovrai pagare per il tuo posto di lavoro, affittare uffici extra, effettuare pulizie e altri servizi lì, ecc. Perché no?
Il lavoro a distanza ti consentirà di risparmiare un sacco di tempo, fatica e denaro che spendi per strada. A casa, sarai molto meno stanco, anche se fai lo stesso lavoro come in ufficio! Perché? Perché a casa puoi sempre sdraiarti, rilassarti, accarezzare il gatto o fare una doccia rinfrescante. Se hai completamente terminato il lavoro, supponiamo, alle 16:00 e non hai lavoro per questo giorno, quindi non è necessario rappresentare un'attività frenetica e attendere 18-00 per lasciare il posto di lavoro, come se si stesse lavorando in un ufficio.
Inoltre, un ufficio ordinario è un luogo pubblico. I dipendenti corrono avanti e indietro, interminabili conversazioni telefoniche, altri suoni: tutto ciò crea uno sfondo fastidioso che distrae e affligge la stanchezza. Aggiungi qui un altro modo al luogo di lavoro e imbarazzante stile di abbigliamento aziendale. Il dipendente medio dell'ufficio si siede al lavoro su spilli e aghi, trascorrendo giorni interi in un luogo pubblico con un gruppo di estranei all'interno del trambusto costante. In un tale ambiente è molto difficile rilassarsi!
Qualcuno mi risponderà che non può lavorare a casa a causa della pigrizia e della mancanza di disciplina, mentre l'ufficio ha un capo che ti sta osservando e nel qual caso ti adatterà con un bastone immaginario. Non c'è nulla di buono nel fatto che non è possibile organizzare il proprio lavoro in modo indipendente, in assenza di capi e colleghi. Le persone stesse e si spingono nei muri degli uffici a causa della loro mancanza di indipendenza: "Abbiamo bisogno di un leader, uno zio con un bastone! Non possiamo lavorare da soli! "È tempo di imparare ad essere indipendenti e organizzati. Sviluppa forza di volontà e autodisciplina. Crea una routine quotidiana e seguila. Impara a lavorare senza una guardia e un autista.
Perché non scoprire dal tuo capo la possibilità di lavorare in remoto? Basta chiedere, non farai niente per questo!
I capi sanno che la maggior parte degli impiegati è indisciplinata, come i bambini. Devono sempre essere personalizzati, elogiati e rimproverati, vegliare su di loro e tenerli in costante tensione in modo che facciano il loro lavoro. Per questo, sono pronti a pagare il costo del posto di lavoro e incorrere in altri costi. Dimostra ai tuoi superiori che non sei e puoi lavorare indipendentemente! Quindi è più probabile che tu abbia un lavoro a distanza.
Non ha funzionato? Bene allora. Questo non è il tuo ultimo lavoro. Puoi sempre trovare un posto dove ti sarà permesso di lavorare da remoto. Non consente la professione? Cambialo Acquisisci nuove competenze che ti permetteranno di impegnarti nel lavoro a distanza. Se ti prefiggi un tale obiettivo, se lo segui, e non solo lamentarti delle circostanze, allora otterrai sicuramente ciò che desideri.
Immagina quanto sarà bello quando non sarai bloccato in ingorghi, guidando con i mezzi pubblici, ascoltando le conversazioni dei colleghi e seduto in ufficio da una chiamata all'altra.
Principio 5 - Ridurre al minimo la quantità di stress sul lavoro
Meno stress si ottiene, meno si è stanchi - un fatto provato. Smetti di partecipare a intrighi, pettegolezzi dietro le spalle dei tuoi colleghi. Più facile del lavoro stesso. Ricorda, al lavoro guadagni solo soldi. Fai il tuo lavoro, e per questo ottieni il tuo stipendio. Qualunque cosa in più non devi niente a nessuno.
Non preoccuparti del fatto che qualcosa non va in te, che il capo non è felice con te, che stai fallendo qualcuno. La cosa peggiore che può accadere è che ti verrà licenziato, e se non sei in libertà vigilata, quindi per legge ti verrà richiesto di pagare un risarcimento. Non pensare all'altra, metti tutte le relazioni personali oltre le parentesi del lavoro.
La direzione vuole tenere gli impiegati al guinzaglio emotivo, quindi sta cercando di provocare una sorta di atteggiamento quasi sacro alle funzioni lavorative e alla società in cui lavorano nei lavoratori.
Se tratti il tuo lavoro in questo modo, perché il tuo capo vuole che tu la tratti, questo può causare molte preoccupazioni e stress inutili. Rifletti sul tuo lavoro giorno e notte, pensando solo che il cliente dell'azienda sia soddisfatto, in modo che un errore non si insinui nei tuoi calcoli, in modo che il capo non ti sgrida. Questo è tutto superfluo. Tratta il lavoro come mezzo per fare soldi, e non come il significato della vita, la causa del tuo onore e il tuo sacro dovere.
Questo ti aiuterà a essere meno nervoso e meno stressante.
Principio 6 - Migliora la qualità della tua vacanza!
Il fatto che il livello della stanchezza influenzi non solo quello che fai durante il lavoro, ma anche quello che fai al di fuori di esso - molte persone dimenticano. Per essere meno stanchi al lavoro, è innanzitutto necessario riposare. Il riposo è forse uno dei fattori più importanti che determina la fatica.
Trascorri del tempo dopo il lavoro in un ambiente rilassato e familiare. Leggi, rotola nel letto. Fai passeggiate leggere, giri in bicicletta o fare jogging. Questo aiuterà ad alleviare la fatica e il riposo.
Evita luoghi pubblici dopo il lavoro, perché così hai passato tutto il giorno in un posto simile! Prenditi una pausa dalle persone e dai rumori. Prenditi una pausa dalle informazioni! Per tutto il giorno, il tuo cervello è impegnato solo nell'elaborazione dei dati. Salvalo da questo lavoro, almeno la sera. Non c'è bisogno di sedersi al monitor e leggere Internet per tutta la sera. Questo porterà solo a più fatica!
Nei fine settimana, cerca di dedicare almeno un giorno al riposo adeguato, non ai viaggi di shopping o ai parenti. Se hai un cottage - fantastico. Trascorri del tempo nella natura e nel silenzio. Ricorda, feste rumorose, una grande quantità di alcol - non sono un buon riposo. L'alcol ti fa uscire dalle forze di cui hai bisogno al lavoro!
Se segui questi suggerimenti, noterai quanto è diventato più facile lavorare e quanto ti senti meglio alla fine della giornata lavorativa! Ieri ho trascorso l'intera serata dopo il lavoro a casa. Prima di andare a letto, mi sono sdraiato sul letto e ho ascoltato musica calma e ora, venerdì, mi sento pieno di forza, nonostante il fatto che la fine della settimana lavorativa stia arrivando e che ci sia meno forza a sinistra ...
Cosa non si può dire degli altri giorni di questa settimana. Mi stavo preparando per una vacanza e andavo a fare spese dopo il lavoro, acquistando attrezzature da campeggio. Mi ha sfinito molto, il che ha avuto un effetto molto negativo sul mio tono il giorno dopo. Lavorare e scrivere articoli era molto più difficile ed ero molto stanco.
Principio 6 - Non indugiare al lavoro!
Questo, penso, è ovvio, ma comunque, questo articolo non sarà superfluo. Ricorda che hai diritto a una giornata lavorativa di 9 ore (con pranzo) e nulla può farti fare gli straordinari, anche gratuitamente! L'elaborazione gratuita è lo sfruttamento dei dipendenti da parte dei superiori, che specula sul senso di responsabilità umano (ne ho scritto nell'articolo come imparare a dire di no). Lavorare per 8 ore al giorno, tranne che nei fine settimana, non è un po ', figuriamoci lavorare oltre questo tempo.
Pertanto, risparmia la tua salute e alla fine della giornata lavorativa, alzati e parti. È un tuo diritto Se non hai tempo, anche se funzionavano correttamente, questo è il problema di un'azienda che ha reclutato pochi dipendenti e che ha dato loro troppo lavoro, ma non il tuo.
Principio 7 - Bere meno tè e caffè
Paradossalmente, ma la caffeina nel tè e nel caffè aumenta la fatica e prosciuga il potere da te. Ho scritto di più su questo argomento nell'articolo su come smettere di bere il caffè. Più bevi caffè, più sarai stanco e più efficace sarà il tuo lavoro.
L'assenza o una piccola quantità di caffeina al lavoro aiuta a distribuire uniformemente le forze durante tutta la giornata lavorativa. Ma se si consuma molta caffeina nella composizione di bevande diverse, dopo un impeto di vitalità, inizia in modo naturale un periodo di esaurimento. Il tono che si ottiene da una tazza di caffè non appare dal nulla.
Se non puoi fare niente senza una tazza di caffè, allora questo dice dipendenza. Se te ne sbarazzi, smettila di aver bisogno di caffeina.
Principio 8 - Rafforzare il corpo
Più sei fisicamente in forma, più energia e forza hai e meno ti stanchi. Fai sport, abbandona le cattive abitudini, mangia cibi sani, dormi abbastanza, medita. Tutto questo ti aiuterà a essere sempre in forma e ad avere meno stress.
Questo è l'ultimo consiglio, ma uno dei più importanti! Per favore, prenditi il tempo di occuparti di te e della tua salute!
Parole finali
Come ho detto all'inizio dell'articolo, il lavoro d'ufficio, in ogni caso, è stancante, qualunque cosa tu faccia. A mio avviso, il tempo che viene assegnato per i fine settimana e le vacanze non è in grado di soddisfare il bisogno di riposo adeguato di una persona. E dato il modo di vivere che molte persone conducono: fumano, bevono, conducono uno stile di vita sedentario, si attardano al lavoro e non riposano normalmente anche durante le vacanze - molte persone non conoscono un riposo adeguato.
In ogni caso, sarai stanco.
Ricorda, il lavoro d'ufficio davanti al monitor, accanto a estranei prima del pensionamento non è l'unica alternativa di vita. Puoi organizzare la tua vita in modo da poterti rilassare di più, fare meno lavoro monotono, insensato e non amato, passare più tempo a casa, con persone care e bambini, invece di vederli solo nei fine settimana.
Come mi piace dire, tutto è nelle tue mani.
