Eccitazione nervosa o superlavoro è accompagnata da irritabilità, aggressività, indifferenza, disturbi del sonno. Lo stress prolungato sul sistema nervoso può causare depressione.
Per mantenere un buon umore e prestazioni, è necessario resistere costantemente allo stress. Non tutti possono farlo, quindi la domanda su come calmare il sistema nervoso è rilevante per molte persone.
Contenuto dell'articolo:
Come calmare il brodo dei nervi
Attività e procedure rilassanti
Come calmare i nervi cammina
Commento dello psicologo
prodotti
Il cibo che mangiamo ogni giorno ha un impatto sullo stato del nostro corpo nel suo insieme e, in particolare, sul sistema nervoso. Ci sono prodotti che possono irritare, eccitare il sistema nervoso, e alcuni, al contrario, possono calmare i nervi.
È utile mangiare cibi ricchi di fibre, quindi verdure e frutta fresche dovrebbero essere sempre sul tavolo. Nel pesce, i legumi contengono fosforo, che ha anche un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso. Non dobbiamo dimenticare di grano saraceno, spinaci, manzo, mele contenenti ferro.
Per ripristinare il sistema nervoso, devi prendere la vitamina B. Può essere preso separatamente e puoi mangiare regolarmente verdure e legumi verdi.
odori
Prima di iniziare il trattamento con i farmaci, dovresti cercare di uscire dallo stato di tensione nervosa con metodi popolari. Brodi di alcune erbe possono essere portati anche ai bambini. Non dovresti aspettarti da queste ricette lo stesso effetto rapido dei farmaci. Sono necessari per mantenere il corpo nei casi non ancora iniziati.
Brodi di menta, melissa, camomilla sono perfetti per calmare il sistema nervoso. Sono sicuri e possono essere somministrati ai bambini (dopo aver consultato un pediatra).
Gli adulti possono preparare la radice di valeriana. La sua ricezione è calcolata sul corso mensile - l'effetto cumulativo funziona, e potrebbe non essere possibile calmare i nervi immediatamente. Ansia e fobie rimuoveranno l'infusione di Hypericum.
Il tè al tiglio con l'aggiunta di melissa e un cucchiaio di miele è un altro ottimo modo per superare l'irritabilità in eccesso. Si consiglia inoltre di bere il tè dalla radice di Rhodiola rosea o passiflora. Il primo migliora l'umore agendo sugli ormoni dello stress, il secondo è un buon aiuto nella lotta contro l'affaticamento cronico. Va ricordato che la passione nella sua forma pura può causare sonnolenza, mal di testa.
Oli essenziali
Gli oli più adatti per alleviare i nervi nervosi sono:
- olio di salvia;
- olio di sandalo;
- olio di lavanda.
Cromoterapia
I colori hanno anche effetti diversi sullo stato del sistema nervoso. I più favorevoli nello stato di nervosismo sono considerati blu intenso e verde.
musica
La musica classica ha un effetto praticamente curativo. Meglio prima di ascoltare per creare un ambiente adatto - sdraiarsi con gli occhi chiusi, rilassati.
Haydn's Symphony, Moonlight Sonata, i lavori di Bach hanno un effetto rilassante sui nervi in frantumi. Puoi ascoltare solo la tua musica preferita, che solleva sempre l'umore e si eccita. Tuttavia, la musica non dovrebbe suonare ad alta voce.
Aiuta anche a calmare i nervi ascoltando le registrazioni audio con i suoni della natura: il suono del mare, delle foreste, i suoni della pioggia. Usando questo metodo è molto meglio che prendere sonniferi durante la notte.
a piedi
Le passeggiate senza fretta in luoghi panoramici aiutano sempre a calmarsi. In questi momenti, quando non sei di fretta, è bene prendere alcune decisioni importanti.
sognare
Durante il sonno, il corpo riposa e la mancanza di sonno indebolisce gradualmente la persona, rendendolo nervoso e irritabile. Pertanto, un buon riposo, che dovrebbe essere dato almeno 7-8 ore, è obbligatorio per un sistema nervoso sano.
Prima di andare a letto si consiglia di fare un bagno rilassante di una temperatura confortevole con l'aggiunta di decotti di erbe lenitive. Puoi anche bere una tisana o un latte caldo con miele. Dall'alcool, dal caffè, il forte tè nero deve essere abbandonato.
Puoi creare un cuscino speciale, che metterà l'erba, il cui aroma si rilasserà. Per questo in forma balsamo al limone, luppolo, lavanda.
bagno
Un bagno di vapore russo con una scopa di betulla è un ottimo modo per ripulire il corpo e il sistema nervoso. Dopo la pulizia, la pelle respira meglio, il corpo è saturo di ossigeno, la tensione muscolare è alleviata e la circolazione sanguigna è migliorata.
Se per motivi di salute non hai controindicazioni alla visita al bagno, può essere un ottimo metodo di rilassamento.
Esercizi di respirazione
Ci sono un gran numero di esercizi e tecniche. Tuttavia, anche alcuni respiri profondi ed esalazioni sono in grado di fornire al cervello abbastanza ossigeno, stabilizzando il sistema nervoso.
farmaci
Quando si sceglie un farmaco, è necessario consultare uno specialista, dal momento che gli effetti collaterali di alcuni farmaci possono uccidere l'intero effetto terapeutico. Il modo più rapido per calmare i nervi può essere drogato, prodotto sotto forma di gocce. Questi sono Corvalol, Valocordin, Novopassit. In condizioni acute può essere raccomandato: Adaptol, Aloperidolo, Tenoten.
Irina, Pskov
