La consapevolezza della dipendenza da alcol è la prima e molto importante fase, senza la quale il recupero è impossibile. Tuttavia, questo è solo l'inizio. Una persona che ha posto la domanda "come smettere di bere alcolici da solo" ha una strada difficile da percorrere, è buona se ci sono persone vicine vicine che sono pronte a fornire supporto.
Qual è la difficoltà?
Se una persona inizia a cercare una ragione per bere: ha litigato con sua moglie, era stanco al lavoro, voglio rilassarmi - questo è già un sintomo pericoloso, e l'assunzione di alcol può trasformarsi in una sistematica, vale a dire. L'alcolismo è a portata di mano. Se hai iniziato a notare tali impulsi per te stesso, è tempo di trovare un'occupazione che aiuti ad alleviare lo stress senza nuocere alla salute.
Ora è diventato normale bere alcolici per qualsiasi motivo e anche senza di esso. Gli eventi significativi dovrebbero essere notati su larga scala, ma se non si beve a causa del trasferimento in un nuovo appartamento, l'inaugurazione della casa non sarà meno gioiosa. La principale difficoltà sta nel fatto che è quasi impossibile spiegare a chi ti circonda che se non bevi, sei ancora una persona normale, non hai problemi di salute e nessuna deviazione dall'alcol è causata da eventuali deviazioni.
Da dove cominciare?
- La prima cosa da capire è che bere alcolici non è la norma. Il consumo regolare di bevande alcoliche forti (e deboli), anche a piccole dosi, i ritardi nel tempo, gli aumenti di grado e gli intervalli tra alcolici sono ridotti.
- Devi capire perché sei attratto dall'alcol. Può essere la noia, un senso di inferiorità (dopo aver bevuto alcolici, si diventa una persona coraggiosa e impavida con un fantastico senso dell'umorismo), il desiderio di dimenticare qualcosa e di disconnettersi dalla realtà. Avendo affrontato questo, sarà più facile combattere la dipendenza.
- Avendo preso la decisione di rifiutare l'alcol, la cosa principale è non rompere. Se vuoi bere, pensa al fatto che l'alcol non risolve i problemi, ma aggraverà lo stato depressivo, avrai mal di testa al mattino, e il giorno seguente, dopo aver bevuto, cade dalla vita. Se questo non ti aiuta, fai un elenco di ciò che avresti voluto a lungo fare - kayak, equitazione - tutto ciò che ti darà forti emozioni. Sostituisci l'abitudine di bere cose piacevoli, realizza i tuoi sogni.
Come fare tutto bene?
I medici confermano che un forte rifiuto dell'alcol può portare a complicazioni. Tuttavia, questo è vero solo per situazioni difficili, accompagnato da un lungo consumo di alcolici. In questi casi, è meglio non pensare a come smettere di bere alcolici - qui avrete bisogno dell'aiuto di specialisti. Un'altra soluzione potrebbe essere una riduzione graduale della dose di alcol consumata fino al completo fallimento.
La decisione di smettere di bere da solo non esclude la consultazione con un narcologo. Richiederà farmaci che aiuteranno ad alleviare la condizione e fornirà le raccomandazioni necessarie.
Fino al momento in cui ti rendi conto che puoi rilassarti e rilassarti completamente senza alcol, è meglio evitare le persone che non condividono questa opinione. Nel corso del tempo, si può tranquillamente rinunciare all'alcol, ma nella prima fase sarà difficile farlo.
Imposta un nuovo programma in cui semplicemente non avrai tempo libero per bere. Fallo secondo i tuoi bisogni vitali: prenditi del tempo per lavorare, hobby, sport, libri. I nuovi risultati aiuteranno a superare la dipendenza.
Se prendi l'alcol per rilassarti, cerca altri modi. Camminare prima di andare a letto, bagni rilassanti, tè con miele, yoga, meditazione. Prova tutte le opzioni, alternale.
Il corpo può reagire in modo diverso al rifiuto dell'alcool. Per alleviare la condizione, assicurati di bere molta acqua - il minimo necessario - 2,5 litri al giorno. L'acqua rimuoverà le tossine accumulate e purificherà il corpo.
Inoltre, è necessario rivedere il cibo. La base della dieta dovrebbe essere frutta e verdura fresca.
Assicurati che la tua decisione sia corretta e atteniti ad essa.
Il rifiuto dell'alcol renderà davvero la vita migliore, più luminosa, più ricca. Non perdi nulla, ma acquisisci solo nuove opportunità.
Vuoi bere? Cammina verso il negozio, guarda quelli che vogliono la stessa cosa al mattino, valuta le prospettive e comprati uno yogurt.
Renditi conto che semplicemente non lo farà. Tutti nella vita hanno giorni brutti e buoni. E anche quando il capo ti ha urlato contro, non hai protetto il progetto, i vicini ti hanno invaso dall'alto - questo non è un motivo per metterti nei guai. I giorni infruttuosi saranno sempre, il tuo compito è imparare come affrontare le difficoltà senza ricorrere all'alcol.
Dì ai tuoi amici e conoscenti che hai deciso di rinunciare all'alcol. Non convincerli a unirsi a te. Basta chiedere supporto, spiegare che non è necessario offrire per celebrare l'evento con una bottiglia di qualcosa di caldo, succo di frutta o caffè sarà sufficiente.
Rifiutarsi di bere è un processo lungo e complesso. Se non riesci a far fronte all'alcolismo, non esitare a contattare uno specialista.
Club alcolico anonimo? Perché no? Ci sono le stesse persone lì come te, che sono consapevoli del loro problema e sono pronti a combatterlo.
