Come superare la depressione stagionale?

Ti ossessiona sensazione di depressione e malinconia?

Senti un esaurimento e un forte desiderio di avvolgerti in una coperta e non andare da nessuna parte?

È diventato difficile svegliarsi la mattina? È probabile che tu abbia depressione stagionale. Che cos'è, come riconoscere e superare?

Cos'è?

La depressione stagionale è un disturbo dell'umore in cui si verificano episodi depressivi. all'incirca alla stessa ora ogni anno.

In generale, è diviso in due tipi:

inverno (da settembre a maggio);
estate (da maggio a settembre).

La depressione stagionale può apparire 15-55 anni, più comune in 25 anni. E più una persona è anziana, più è bassa la sua suscettibilità a questo disturbo.

Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare la malattia. Hanno questo disturbo è più comune che negli uomini, circa 4 volte.

La malattia si manifesta in modi diversi. Per qualcuno, è mite, per qualcuno più pronunciato. In alcuni casi, potrebbe anche avere un impatto significativo sullo stile di vita e sul comportamento di una persona.

cause di

Perché inizia la depressione? Gli scienziati citano varie cause di questo disturbo. I principali includono:

Cambio di velocità e frequenza ritmi circadiani giorno e notte. In parole povere, una persona ha un orologio biologico interno.
Una carenza nel corpo umano di sostanze come serotonina, dopamina, norepinefrina. Sono anche chiamati gli ormoni della felicità.
Ristrutturazione del corpo in modalità di ibernazione. Una tale ragione può essere spesso ascoltata in relazione alla depressione invernale.
Influenze climatiche esternecome la temperatura dell'aria e la pressione atmosferica.

Dov'è il disturbo?

Il sistema nervoso subisce uno stress tremendo quando il giorno della luce diventa molto brevee sulla strada non c'è il sole e il fango costante. Pertanto, i residenti delle regioni settentrionali della Russia e della Scandinavia sono più sensibili di altre depressioni stagionali.

Questo è stato notato e i risultati delle osservazioni a lungo termine dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Per quanto riguarda il nostro paese, non solo le città che si trovano sopra il circolo polare artico, ma anche San Pietroburgo, Novosibirsk, Petrozavodsk.

È dimostrato che più a nord si registra il maggior numero di casi di depressione. Quindi, ci sono prove che negli Stati Uniti il 3% della popolazione soffre di disordini stagionali. Sembra un po '? Ma sono 9 milioni di persone.

Inoltre, gli scienziati hanno condotto studi, secondo i quali si è saputo che in Nord America La depressione stagionale si presenta 2 volte più spesso che nei paesi europei. Quindi ci possono essere altri fattori, non solo la posizione geografica.

Qual è la differenza tra depressione primaverile e depressione autunnale? Rispondi alla domanda:

Come si manifesta?

Stabiliamo immediatamente che se ti muovi di meno in inverno, bevi il tè con i gadget più spesso e trascorri del tempo in un tappeto con programmi TV, quindi questa non è depressione.

Per ottenere una diagnosi del genere, la situazione dovrebbe essere molto più seria.

Ma in ogni caso, consultare un medico non farà male. La depressione stagionale ha il seguente sintomi e segni:

diminuzione dell'umore, diminuzione dell'attività vitale e vigore;
diminuzione della concentrazione e dell'attenzione;
ridotta capacità di gioire e gioire;
riduzione di interesse anche per il fatto che in precedenza ha portato molte emozioni positive;
la comparsa di una grave fatica anche dopo sforzi minori;
diminuzione della fiducia in se stessi e dell'autostima;
avvolgersi in modo negativo, pensieri costanti sulla propria inutilità e senso di colpa in qualcosa;
diminuzione del desiderio sessuale o della sua completa perdita.

Inoltre, chiamiamo sintomi più specificiche non sono stati trovati in tutti:

sensazione di sonnolenza per tutto il giorno, aumento del bisogno di sonno;
difficoltà con il sorgere del mattino;
aumento di peso, aumento dell'appetito;
diminuzione della concentrazione e perdita di memoria;
la comparsa di problemi con l'esecuzione di compiti consuetudinari;
evitare contatti sociali, ridurre la comunicazione con amici e familiari;
desiderio di essere isolato da tutti;
evitare l'attività abituale in qualsiasi manifestazione;
peggioramento delle condizioni generali al mattino e miglioramento della sera.

Nota anche che i dottori chiamano la depressione stagionale un tipo di depressione ordinaria.

Si differenzia solo pronunciato carattere stagionale e sintomi specifici (che sono osservati insieme ai principali).

Pertanto, non è possibile auto-medicare e diagnosticare in modo indipendente. È meglio consultare uno specialista.

Aumento dell'appetitocome un segno di depressione invernale:

Cosa è pericoloso?

Sfortunatamente, nella nostra società c'è un'attitudine sprezzante nei confronti di ogni depressione, e specialmente di quella stagionale. Si ritiene che questa condizione è temporanea, passerà presto e non reca molto danno.

Pertanto, molti semplicemente tollerano e aspettano che questa condizione passi e si rifiutano di rivolgersi a uno psicoterapeuta.

Di conseguenza, alcune persone con un disturbo simile vivono per anni. Pensano che tale malinconia sia solo un tratto del loro carattere.

Spesso le persone con disturbi dell'umore sono anche accusate per la loro condizione. Da loro puoi sentire: "Dai, non essere triste", "Non appendere il naso, tutto passerà". Ma non puoi scherzare con la depressione!

Gli stati depressivi permanenti e spesso ripetuti hanno un impatto diretto sullo stato del nostro corpo. Di conseguenza, una persona diventa apatica, non è interessato a nulla, cessa di condurre una normale vita sociale. Anche per chiudere le persone diventa difficile comunicare con lui.

La depressione è pericolosa perché il gusto per la vita è perso, si manifesta una sensazione di depressione, l'autostima diminuisce. Ciò può comportare l'uso di alcol e sostanze psicotrope, nonché pensieri suicidi.

Ecco perché la depressione è necessario diagnosticare e trattare.

Come si sviluppa la depressione stagionale, quanto è pericoloso e come combatterlo, in questo video:

diagnostica

La diagnosi dei disturbi stagionali dovrebbe essere effettuata da un medico. Farà le domande necessarie e valuterà le tue condizioni. Di norma, la diagnosi consiste nei seguenti passaggi:

Indagine dettagliata. Potresti ricevere un sacco di domande che influenzeranno il tuo umore, comportamento e pensieri. Possono chiarire come va il tuo sogno, come si sviluppano i tuoi rapporti con la tua famiglia e i tuoi colleghi, e così via. Questa fase si svolge più spesso sotto forma di un questionario psicologico.
Esame della condizione fisica. È necessario verificare le condizioni generali, la vitalità.
analisi. In generale, non esistono standard stabiliti per l'assunzione di test medici per la depressione stagionale. Tuttavia, uno specialista può chiedere la donazione di sangue e altri test, al fine di chiarire la diagnosi.

Come abbiamo già notato, altri tipi di depressione e disturbi mentali possono avere sintomi simili con la depressione stagionale. Pertanto è anche necessario in modo che il medico chiarisca i seguenti sintomi:

non ci sono altre spiegazioni per spiegare un cambiamento nel comportamento o nell'umore;
i periodi di frustrazione sono sostituiti da periodi della sua assenza (ad esempio, sei depresso in inverno, ma in estate va tutto bene);
Questi sintomi si manifestano almeno un paio di anni consecutivi.

Come riconoscere la depressione autunnale e come liberarsene? Lo psicologo commenta:

trattamento

Cosa fare Come affrontare il blues stagionale?

Ti è stata diagnosticata una depressione stagionale. Qual è il prossimo? A seconda della complessità del disturbo può usare una varietà di metodi di trattamento.

Ad esempio, la depressione invernale è ben trattata dalle tecniche psicoterapeutiche, dalla fototerapia e dagli inibitori delle monoaminossidasi.

Per quanto riguarda l'estate, è più spesso usato antidepressivi.

Con questo uso del trattamento farmacologico per uscire dalla depressione, consigliabile nei seguenti casi:

c'è una reazione positiva agli stabilizzatori dell'umore e agli antidepressivi;
c'è un alto rischio di atti suicidi;
ci sono violazioni visibili in attività sociali o professionali;
ci sono significativi problemi funzionali;
c'è un severo corso di depressione;
Secondo i risultati della psicoterapia o della fototerapia non ci sono risultati.

La terapia cognitivo-comportamentale è anche un metodo efficace. Varrà la pena offrire il paziente dieta speciale ed esercizio fisico complesso.

Per quanto riguarda la terapia della luce, consiste in un ciclo di sedute, ognuna delle quali dura circa 15-45 minuti. Questo metodo è concluso nel senso che una gamma completa di luce brillante viene inviata agli occhi del paziente. È noto che ciò comporta una diminuzione della produzione melatonina (causare sonnolenza) e aumentare serotonina.

Studi moderni hanno dimostrato che condurre sessioni di fototerapia e prendere un corso di antidepressivi porta a risultati positivi.

Come sopravvivere alla depressione invernale? Consigli utili:

prevenzione

Sfortunatamente, al momento attuale è stato inventato un metodo per salvare una persona da una esacerbazione del disturbo stagionale in anticipo.

Pertanto, i pazienti spesso iniziano il trattamento molto prima che compaiano i primi sintomi, almeno così ridurre l'effetto della depressione sulle loro vite.

Se hai un peggioramento stagionale dell'umore, ma non ti è stata diagnosticata la depressione, puoi eseguire azioni preventive volte a migliorare la tua condizione.

Per questo segui queste linee guida:

Prova duro camminare per strada almeno un'ora ogni giorno, e nei giorni di sole, aumenta questa volta.
Non dimenticare i benefici del normale l'esercizio fisico. Migliorano significativamente le condizioni generali e aumentano il tono.
Pertanto, anche se ti senti molto stanco, prova a persuaderti almeno per un allenamento di 20 minuti.
Se noti che ti senti meglio nel pomeriggio, allora pianificare le cose importanti per la serae al mattino ottenere qualcosa di facile e divertente.
Sviluppa un regime costante del giorno, se hai questa opportunità. Svegliati la mattina e vai a letto all'incirca alla stessa ora. Se dormi non abbastanza o, al contrario, è molto - può peggiorare le tue condizioni.
Trova un hobby. Può essere come a casa: maglieria, ricamo, disegno; e attivo: pattinaggio, snowboard o sci. La cosa principale è che tu ne tragga piacere.
Controlla il tuo guardaroba. Prova a diluire i toni del nero e del grigio con colori brillanti.
Ripulire Sbarazzati della spazzatura, fai ciò che desideri da tempo e rimandalo costantemente.

La probabilità di depressione stagionale è molto alta. Sii attento alle tue condizioni e non aver paura di contattare uno specialista se hai iniziato a sentirti peggio.