Come smettere di preoccuparsi e preoccuparsi di nulla

Ansia costante, ansia, ansia, paure - tutto ciò impedisce a una persona di raggiungere i propri obiettivi. La cosa più triste è che è estremamente difficile liberarsi dei pensieri ossessivi e passare ai momenti più cruciali. All'improvviso, le mani iniziano a sudare, il battito del cuore accelera, diventa difficile rimanere fermi. La messa a fuoco è quasi impossibile. Di conseguenza, una tale persona si sente spesso infelice e insicura, i fallimenti letteralmente lo attanagliano. Cosa fare, come smettere di nervosismo e senza?

Perché siamo nervosi?

In effetti, perché alcune persone mantengono la calma e la compostezza anche in situazioni pericolose e pericolose per la vita, mentre altre si innervosiscono anche per le inezie? Le cause di nervosismo possono essere sia psicologiche che fisiologiche:

Le cause psicologiche sono associate a tratti di personalità. Più di altri sperimentano persone che tendono a sovrastimare il significato degli eventi attuali, incerti, timidi, a seconda delle opinioni degli altri. Molto spesso, i problemi iniziano nell'infanzia, quando un bambino non è capito e non accettato dai parenti, limitando la sua indipendenza. Tuttavia, a volte l'ansia si manifesta con l'età, a causa dell'esperienza accumulata di fallimenti e sconvolgimenti.
Cause fisiologiche - instabilità emotiva causata da malattie del sistema nervoso. L'ansia forte è caratteristica di stati depressivi, nervosismo, schizofrenia, sintomi da astinenza, dipendenza da alcol e droghe. Inoltre, l'instabilità emotiva può essere un segno di distonia vegetativa-vascolare. Spesso appare nell'insonnia. In tutti questi casi, è impossibile liberarsi del nervosismo solo cambiando gli atteggiamenti mentali. È importante combinare tali pratiche con trattamenti qualificati.

Per non parlare dei fattori aggiuntivi che causano maggiore ansia e ansia: incoerenza materiale, povertà, malattia, esposizione prolungata al sole, rumore. È noto che i residenti delle grandi città sono più inclini a sperimentare. Informazioni in eccesso, rumore di fondo continuo proveniente dalle auto, aria inquinata mettono un ulteriore onere sul sistema nervoso.

Come smettere di preoccuparsi di qualsiasi motivo?

Per coloro che non hanno riscontrato un problema simile, sembra semplice. Basta aggiungere fiducia in se stessi, imparare a essere distratti al momento giusto e tutto, il nervosismo rimuoverà come una mano. Sfortunatamente non lo è. Non è facile combattere con se stessi e così, e se ci si sente fortemente depressi e insicuri nelle proprie capacità, allora tali tentativi di autocontrollo non daranno alcun risultato. Cosa fare?

Come smettere di essere nervoso per qualsiasi motivo? Innanzitutto devi capire che per risolvere il problema è necessario un approccio integrato. Oltre alle pratiche psicologiche, è importante prendersi cura della propria salute fisica.

Tecniche psicologiche

È meglio condurre tali lezioni al mattino. La formazione dovrebbe essere regolare. Quindi iniziamo:

Stai vicino allo specchio e immagina una situazione pericolosa per te stesso, pensa ai problemi che ti preoccupano di più. Portati al massimo delle esperienze. Ora guarda il tuo riflesso. Come è cambiata la tua faccia? Senti tensione in tutto il corpo? Con lo sforzo, sbarazzarsi di tutti i segni di ansia. Rilassa il tuo corpo, affronta i muscoli, sorridi, mostra la tua lingua, occhiolino. Questa tecnica si basa sul fatto che la pace esterna aiuta a raggiungere la pace interna. Il principio del feedback: il benessere determina le espressioni facciali, ma l'espressione facciale determina il benessere.
Armati con una foglia e una penna, o meglio ancora prendi un quaderno speciale. Registra tutte le tue preoccupazioni e le tue paure. Ora pensa a ciascun oggetto. Cerca di trovare gli aspetti positivi della tua posizione. Esempio: "Potrebbero licenziarmi presto, questo è un buon motivo per trovare un lavoro più remunerativo e interessante. Sarò fortunato, farò di tutto per questo!" Annota i tuoi atteggiamenti positivi, sottolineati in rosso.
Allenati a praticare esercizi di respirazione ogni giorno. Dovrebbe essere fatto 2 ore dopo i pasti. Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Inala l'aria attraverso il naso, riempiendo il più possibile i polmoni. Attaccare il diaframma, cioè, respirare con lo stomaco (solo non spingerlo con forza). Inspirare per 4 secondi, quindi mantenere l'aria per 2 secondi, espirare lentamente (4 secondi). Ripeti l'esercizio 3-4 volte, prendendo una pausa di 1 minuto. A proposito, una tale respirazione aiuta a calmarsi in un momento cruciale.

Contemporaneamente con gli esercizi dovrebbe provare a seguire i seguenti consigli:

Risolvi i problemi mentre vengono. Guida pensieri inquietanti sul passato e sul futuro. Solo gli argomenti attuali.
Smetti di guardare la TV almeno un'ora prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà a rilassarti più velocemente, a sintonizzarti per dormire.
Accetta l'inevitabile e pensa a cosa è esattamente in tuo potere risolvere. Assicurati che tali pensieri non prendano troppo tempo. Prenditi mezz'ora per pensare alla vita, preferibilmente al mattino o al pomeriggio.
Riconoscere il diritto di essere imperfetti. Ognuno ha alcuni difetti.
Segna le tue qualità positive, sviluppale.
Ricorda che tutto passa e passa. Dopo qualche tempo, il problema di oggi non sembrerà così significativo e significativo.
Prova a ridere di più. Guarda programmi comici, film, leggi barzellette, comunica con persone divertenti.
Qualunque cosa accada, prenditi il tuo tempo. La fretta eccita il sistema nervoso, il cervello si spegne letteralmente. Se sei preoccupato per qualcosa, prima di tutto, devi sederti e calmarti.
Trova l'uscita alla tensione accumulata. Grida, corri, fai dello sport. Il negativo accumulato può causare stress.

Consigli dell'autore. Se hai difficoltà a controllarti, porta con te una bottiglia di acqua naturale. Questo è un metodo provato che, a suo tempo, mi ha aiutato molto a far fronte a qualsiasi inezia. In una situazione nervosa, bevi lentamente su un bicchiere d'acqua. Questo innesca il meccanismo di auto-riabilitazione del corpo, lenisce il battito del cuore e semplicemente distrae.

Rafforziamo il sistema nervoso

Nervi forti e sani - un pegno di equilibrio mentale e tranquillità. Se non sai come smettere di essere nervoso per sciocchezze, allora dovresti assolutamente ascoltare le seguenti raccomandazioni:

Assicurati che il cibo fosse completo e il più equilibrato possibile. Agrumi, banane, latticini, mele, legumi, cioccolato fondente e frutti di mare sono particolarmente utili per il sistema nervoso.
Sorseggia il complesso vitaminico. La mancanza di nutrienti nel corpo influisce negativamente sulla salute fisica e mentale. L'ansia per le sciocchezze può essere un segno di carenza di vitamine B1, B6, B12, A, C, E, D.
Dormire almeno 8 ore. Il sonno completo e profondo aiuta a ridurre i livelli di ansia. Quando una persona dorme, il suo corpo si auto-rigenera.
Sii fisicamente attivo. Un sistema nervoso sano è impossibile senza esercizio. È meglio rafforzare i nervi adatti per camminare, correre, nuotare. Inoltre, gli esercizi sistematici disciplinano e aiutano a diventare più equilibrati.
Più spesso all'aria aperta. Una quantità adeguata di ossigeno è necessaria per la normale funzione cerebrale Particolarmente indicato per il sistema nervoso che influisce sulle escursioni nei boschi, sulle vacanze in mare, sul lago, dove l'aria è pulita e fresca.

preparativi

Se anche dopo i metodi di cui sopra non riesci a liberarti dell'ansia costante, forse dovresti consultare un medico. Molte malattie mentali sono trattate con successo a casa con i farmaci. Tuttavia, affinché la terapia sia il più efficace possibile, devono essere selezionati insieme al medico.

Puoi prendere in modo indipendente:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Prima dell'uso, assicurarsi di leggere le istruzioni. Ricorda che molti farmaci oltre al sedativo hanno un effetto ipnotico. Pertanto, è meglio bere prima di andare a dormire.

Oltre alle droghe, puoi bere erbe. I guaritori tradizionali sanno come non essere nervosi per nessuna ragione. Tre volte al giorno, preparare il tè con radici di valeriana e foglie di melissa (o menta) nella proporzione di 1 cucchiaino di miscela secca per litro di acqua bollente. Questo rimedio calma i nervi molto bene.

Quindi, come smettere di essere nervoso? Prima di tutto, non devi sederti. Inizia a lavorare su te stesso, ascolta i consigli e sicuramente riuscirai. Buona fortuna!