Ci svegliamo un terzo delle nostre vite - più abbiamo bisogno di sapere come usare questa volta saggiamente! Come dormire per svegliarsi al mattino e dormire di buon umore?
Il tempo del sonno è molto importante per la nostra salute. Dovremmo usarlo nel modo più efficiente possibile. Come fare questo? Prima di tutto, devi prepararti adeguatamente. È necessario introdurre nel tuo piano del giorno alcune regole che ci faranno svegliare ogni mattina con un sorriso.
1. Pianifica in anticipo le attività del giorno successivo!
Il fatto che lo stress influenzi negativamente il resto, tutti lo sanno. Pertanto, i problemi dovrebbero essere lasciati dietro la porta della camera da letto. Come fare questo? Uno dei buoni modi è pianificare le attività per il giorno successivo. La consapevolezza che tutto è sotto controllo riduce lo stress e migliora il nostro benessere. Alla fine del lavoro o alla sera, fai un elenco di compiti il giorno dopo, e non pensare a loro prima di addormentarti.
2. Il sonno ama l'ordine!
Per dormire a sufficienza, è bene abituare il corpo al tempo di sonno costante. Se hai difficoltà ad addormentarti, non dormire durante il giorno, ma sdraiati ad un'ora fissa, è meglio prima di mezzanotte. Si dovrebbe anche inserire un tempo costante per i suggerimenti.
Se durante la settimana ti alzi alle 7:00, nel fine settimana non dovresti dormire fino alle 12:00. Dormendo "di riserva" e "dormendo" - questi fenomeni introducono uno squilibrio nel corpo e fanno sì che più tardi questa settimana sarà difficile per noi svegliarsi.
3. Mangia una cena leggera!
Non mangiare prima di andare a letto, lascia riposare lo stomaco anche di notte. La soluzione ideale è una prima cena leggera. Prima di andare a letto, dovresti bere qualcosa di caldo. Per un buon sonno, è meglio bere latte caldo con miele o tè (a base di erbe). Poche ore prima di andare a dormire, rinunciare a caffè, tè nero e alcol.
4. Rilassati prima di andare a letto!
Prima di appoggiare la testa sul cuscino, lascia riposare il tuo corpo. Rinunciare a sport attivi, spegnere la TV e il computer per dieci minuti prima. La ricreazione è facilitata da un bagno rilassante o dalla lettura di un libro.
5. Al momento di coricarsi, arieggiare la stanza!
La temperatura ottimale nella camera da letto è di circa 18-19 gradi. È necessario ventilare la stanza prima di andare a dormire: l'aria fresca non solo ti aiuterà ad addormentarti, ma sosterrà anche il recupero del corpo.
