"Dai cavalli da lavoro muoiono": come affrontare lo stress sul posto di lavoro?

Trascorrendo la maggior parte del tempo al lavoro, le persone moderne sono così sopraffatte da varie informazioni e "incluse" nel processo spesso anche a casa non riesci a rilassarti.

Incapacità di recuperare sia fisicamente che emotivamente porta a stress, affrontando i sintomi e gli effetti dei quali può essere abbastanza difficile.

motivi

Lo stress da lavoro è doloroso stato psico-emotivo, che si forma nel processo di occupazione.

Le principali cause del suo verificarsi i fattori fastidiosi servonoSotto le spoglie di chi può agire:

condizioni di lavoro scomode, alti livelli di rumore, temperatura troppo alta o bassa nella stanza;
sovraccarico mentale, aumento delle richieste, combinazione di due posizioni;
mancanza prolungata di ferie e frequenti lavori straordinari;
l'incapacità di adattarsi alle condizioni esistenti, l'incapacità di stabilire le priorità, pianificare le proprie attività, svolgere i compiti in tempo utile;
programma di lavoro monotono e monotono, brusco cambiamento di attività;
difficoltà di comunicazione (sia con i colleghi che con le autorità), incapacità a difendere i propri interessi e il proprio punto di vista (o, al contrario, incapacità di fermarsi nel tempo);
bassa autostima, mancanza di motivazione e una visione chiara delle prospettive, aumento dell'ansia.

Questi fattori sono presenti costantemente nel lavoro. Con effetti periodici sull'uomo, causano solo carichi nervosi a breve termine, mentre l'esposizione prolungata causa stress cronico.

Un altro fattore di stress importante è cambiamento di lavoro. Un ruolo importante in questo processo è giocato dal motivo del licenziamento.

Se lavoratore parte di sua iniziativamentre si sta spostando verso una posizione più promettente, è molto più facile per lui affrontare i cambiamenti.

Se la sua cura ha natura forzata (riduzione del personale o iniziativa delle autorità), lo stress può essere particolarmente forte, accompagnato da:

un senso di pressione psicologica da parte dell'ex capo;
un forte declino dell'autostima;
scavando nel passato, "giocando" costantemente la situazione con diverse varianti del proprio comportamento;
affaticamento, diminuzione dell'appetito, depressione.

Come appare: segni

La manifestazione dello stress sul lavoro dipende dalle caratteristiche dell'organismo e dal tipo di sistema nervoso. I sintomi più comuni sono:

aumento della tensione nervosa, irritabilità, rabbia, frequenti attacchi di rabbia;
ansia e ansia senza motivo apparente;
costante insoddisfazione verso se stessi: risultati di lavoro, comportamento, aspetto;
sentimento di solitudine e distacco;
riluttanza a comunicare con le persone, mancanza di gioia dal successo;
compromissione significativa della memoria, perdita di concentrazione, difficoltà nel prendere decisioni rapidamente e pensieri ossessivi;

l'emergere di conflitti (sia con i colleghi che con persone vicine);
riluttanza ad assumersi la responsabilità del lavoro svolto, dando la colpa ai propri errori sugli altri;
un senso di catastrofica mancanza di tempo e completa immersione nelle preoccupazioni ufficiali anche durante le ore di pausa.

Tutto ciò porta al fatto che anche in uno stato di salute si verificano fallimenti"Segnalazione" sullo stato di stress cronico:

alta o bassa pressione;
sudorazione eccessiva;
palpitazioni cardiache;
vertigini e nausea;
brividi o febbre;
tremori o contrazioni muscolari;
dolori alla testa, alla schiena o allo stomaco (inclusi problemi digestivi);
manifestazioni allergiche (rash, prurito);
un brusco cambiamento di peso (aumento o diminuzione);
disturbi del sonno e appetito;
diminuzione dell'attività sessuale.

Più sintomi ha una persona, più si avvicina allo stato di stress incontrollato, che può diventare cronico e portare a gravi disturbi nel funzionamento del corpo (nevrosi, psicosi), che sarà molto difficile da affrontare.

C'è tre fasi di stress lavorativoIn base alla durata dell'esposizione ai fattori stimolanti:

ansia - la prima reazione del sistema nervoso, in cui il livello di adrenalina aumenta e tutte le forze del corpo vengono mobilitate per combattere.
resistenza - si verifica quando un fattore di stress particolarmente forte e prolungato. Nel processo di adattamento dell'organismo a circostanze spiacevoli, c'è una diminuzione nell'attività di tutti i processi fisiologici.
esaurimento - si verifica con l'azione continua di un fattore fastidioso e porta ad una mancanza di forza nella lotta contro di essa e alla "rottura" di tutti i meccanismi di protezione.

È possibile superare lo stress in modo indipendente solo nelle prime due fasi. Con esaurimento, l'aiuto di uno specialista è già richiesto.

Come resistere allo stress?

Se non è possibile eliminare l'irritante al lavoro, dovresti provare a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Aumentare la resistenza allo stress aiuterà:

Conformità al regime. Il risveglio e l'andare a letto contemporaneamente (non più tardi di mezzanotte) e il sonno continuo per 6-8 ore garantiscono un funzionamento stabile del sistema nervoso. A causa di ciò, il corpo è completamente guarito sia fisicamente che emotivamente e, quindi, sopporta le situazioni stressanti più fermamente.

Una buona alimentazione. La saturazione del corpo con sostanze preziose (specialmente il magnesio) rende molto più facile adattarsi alle condizioni di stress senza compromettere la salute.
Attività fisica. A causa dei carichi regolari, il corpo inizia a produrre ormoni che vengono rilasciati nel sangue durante situazioni stressanti. Di conseguenza, c'è una "dipendenza" per loro e una sorta di indurimento, che rende possibile sopravvivere allo stress molto più calmo e più facile.
Un'alternativa alla palestra può essere camminare a passo spedito, nuotare o andare in bicicletta.
tratta. Raccogliere una cosa preferita almeno mezz'ora al giorno ti permette di rilassarti e ringiovanire. Può essere tutto ciò che vuoi: ricamo, leggere un libro, guardare un film o chiacchierare con gli amici.

Come affrontare da soli?

Non dovresti sperare che lo stress passi da solo. La cosa migliore è imparare come reagire correttamente e cercare di non lasciarlo andare al lavoro o alla vita personale. La conformità con semplici regole contribuirà a far fronte a questo compito.

Pensa positivo. Iniziare la mattinata con un sorriso è la regola di tutte le persone di successo. Svegliarsi di buon umore permetterà il rispetto del regime, e una colazione obbligatoria darà forza ed energia per l'intera giornata.

Seleziona la cosa principale. Non afferrare disperatamente tutte le cose contemporaneamente. Oltre all'irritazione e al senso di catastrofica mancanza di tempo, questo approccio al lavoro non porterà nulla. È molto importante essere in grado di pianificare, distribuendo i casi in base al grado della loro importanza. Prima di passare all'elemento successivo, è necessario assicurarsi che quello precedente sia stato completato. Tali tattiche ti consentiranno di distribuire correttamente il tempo di lavoro.
Determina i confini. Non tutti sono in grado di dare uno sguardo sobrio alle proprie capacità e non di sopportare il peso insopportabile dei compiti sulle loro spalle. Spesso questa caratteristica è inerente ai perfezionisti che credono ingenuamente che il mondo crollerà senza il loro aiuto. Infatti, sono in uno stato di stress cronico semplicemente perché non possono lavorare per tutti, ma non possono dire "no".
Non ritardare. Spesso la causa dello stress sono le cose di cui hai bisogno, ma in realtà non vuoi farlo. Giorno dopo giorno, l'idea che un tavolo nel tavolo non cominci rovina l'umore e non si concentra sul lavoro corrente. La soluzione è semplice: fare una cosa spiacevole in primo luogo.
Controlla le tue pause. Non importa quanto sia pesante il carico di lavoro, è molto importante aumentare l'efficienza del lavoro e la concentrazione dell'attenzione per piccoli intervalli (5-10 minuti) ogni ora. Non è necessario andare da qualche parte: puoi semplicemente camminare per l'ufficio, fare alcuni movimenti con le mani, raddrizzare la schiena e tenere un esercizio per gli occhi.
All'ora di pranzo è meglio lasciare l'ufficio, mangiare e passeggiare.
Premiati per il lavoro. Alla fine della giornata lavorativa dovresti assolutamente coccolarti con qualcosa. Può essere come una deliziosa torta, un bagno profumato o andare al cinema. Non privarti di piccole debolezze che portano piacere.

Queste tecniche ti permetteranno di evitare lo stress o minimizzare il suo effetto sul corpo.

Ma se lo stress nervoso raggiunge un punto critico e le emozioni sono pronte a riversarsi, dovresti fare domanda modi di emergenza per affrontare lo stress:

Respirazione profonda. Inspirando per quattro volte attraverso il naso ed espirando per otto volte attraverso la bocca, ripetuto 4-5 volte, si permetterà di normalizzare la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco.
Bicchiere d'acqua. Bere liquidi freschi a piccoli sorsi, puoi sentire come la tensione è scomparsa, il respiro si spegne e l'autocontrollo ritorna.
Aria fresca. Se possibile, è necessario aprire la finestra o addirittura uscire - la mancanza di ossigeno verrà immediatamente reintegrata, eliminando le manifestazioni di stress.
Movimenti bruschi. Il più permissivo in un ambiente di lavoro sono serrature rapide, pugni che si chiudono, che riducono il livello di adrenalina.

Come superare l'allarme quando si cambia lavoro?

Gli psicologi hanno scoperto che l'85% delle persone subisce stress quando cambia lavoro.

Il diligente lavoro su se stesso contribuirà a ridurre le sue manifestazioni:

Prima di tutto bisogno di calmarsi e prendere un nuovo lavoro come la prossima fase del suo sviluppo.

Pieno sonnoIl rispetto della modalità di lavoro e la corretta allocazione del tempo eviteranno il superlavoro.
È possibile adattarsi al nuovo ambiente andando avanti e indietro 10-15 minuti in anticipo. Questo permetterà senza fretta e vanità di penetrare negli affari correnti e nei compiti.
Luogo di lavoro confortevole - garanzia di un lavoro efficace. Può essere organizzato con l'aiuto di bellissimi articoli di cartoleria, nonché cose carine e foto portate da casa (se consentito dalle autorità).
Assicurati di fare pause e non trascurare un pasto completo. Se lo desideri, puoi unirti a nuovi colleghi per conoscersi meglio ed entrare in contatto.
Inoltre, non abbandonare viaggi a eventi aziendali.
Non aver paura chiarire i compiti ed essere interessati alle sfumature necessarie per la loro attuazione.

Modi per alleviare lo stress dopo una dura giornata

Come sbarazzarsi dello stress? Molte persone affrontano lo stress con bevande alcoliche o sedativi.

Entrambi lo sono nessuna via d'uscita, perché entrambi i metodi attenuano solo la sensazione di stress, che ritorna con una doppia forza.

Ecco perché è necessario provare altri modi di affrontare lo stress dopo il lavoro, ad esempio:

Lezione piace. Questo può essere yoga, danza, fitness, ecc. Oltre al fatto che lo sforzo fisico influenza favorevolmente lo stato di salute e aiuta a eliminare l'irritabilità, anche la cerchia sociale aumenterà in modo significativo.
meditazione. Rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro, chiarire i pensieri e allontanare il negativo aiuterà sessioni di 10-15 minuti al giorno.
massaggio. Con esso, non solo allevia la tensione nei muscoli, ma stabilizza anche lo stato emotivo.
Diario. Scrivendo su carta tutte le esperienze, i sentimenti e i pensieri, puoi liberare la testa dal negativo, e poi - analizza con calma questa o quella situazione, facendo affidamento sui tuoi record.
Per coloro che non amano scrivere, un registratore vocale è adatto, o semplicemente pronunciando ad alta voce momenti emozionanti e spiacevoli.
Emozioni positive. Risate e abbracci sono un ottimo modo per affrontare lo stress. Pertanto, dopo il lavoro, puoi guardare tranquillamente una commedia divertente in un abbraccio con la persona amata o il tuo animale domestico. E puoi leggere un libro interessante, fare un bagno di schiuma o fare un'altra cosa preferita.

Perché lo stress è una reazione naturale a uno stimolo, non dovresti aver paura di lui. La cosa principale è capire nel tempo la ragione della tua condizione e iniziare la lotta contro questo ospite non invitato, usando tutti i metodi efficaci.

Come affrontare lo stress sul lavoro: