Come determinare lo stress: sintomi psicologici e fisiologici

Il mondo moderno impone le proprie condizioni ad una persona, costringendolo ad abituarsi al ritmo frenetico della vita e al caleidoscopio di diversi compiti.

Tutto ciò porta a esaurimento delle risorse interne e stress.

Definizione del concetto

Cos'è lo stress? Il primo a giustificare il concetto di "stress" era un endocrinologo di origine canadese Hans Selye.

È stato lui a spiegare le cause e i meccanismi di questo fenomeno.

stress - Questo è lo stato del corpo (sia emotivamente che fisicamente), che è la reazione a richieste umane aggressive, difficili e incontrollate dell'ambiente esterno.

Lo stress si manifesta sotto forma di esaurimento, tensione, stato depressivo e una serie di altri sentimenti negativi.

psicologia

La psicologia dello stress deriva da reazione umana a una situazione non standard e l'incapacità di far fronte alle emozioni negative (e in alcuni casi, con forti positivi) che hanno avuto come risultato.

Di fronte a una minaccia imminente, l'insieme standard di emozioni lascia il posto a una forte ansia, che causa interruzioni a livello fisiologico e psicologico.

Irritante può essere qualsiasi (paura, rabbia, dolore, invidia, senso di inferiorità, ecc.). Allo stesso tempo, lo stimolo non deve essere reale, poiché il meccanismo dello stress è attivato anche quando una persona si aspetta una minaccia o la pensa come potenzialmente possibile.

Sotto stress, una persona può controllare il proprio comportamento, prendere decisioni informate e analizzare la situazione.

Reazioni corporee complesse sul flusso di stimolo in background.

Hans Selye ha descritto tre fasi dello sviluppo dello stress:

ansia. La persona sente la tensione crescente, ma si sente comunque bene a livello morale e fisico. Il corpo attiva risorse interne e entra in uno stadio di adattamento, pronto a superare a lungo le difficoltà. In questa fase possono comparire fallimenti psicosomatici nel lavoro del corpo (emicrania, reazioni allergiche, ulcere gastriche).
resistenza. La transizione al secondo stadio si verifica se la situazione stressante non si esaurisce da molto tempo. Le risorse interne del corpo stanno gradualmente esaurendosi. È più difficile per una persona mobilitare le forze per far fronte alle difficoltà, la fatica si fa sentire.
La psiche è esposta agli effetti distruttivi dello stress. Ciò porta ad una perdita di controllo.
esaurimento. La forza fisica e morale si sta esaurendo, una persona non può più sopportare gli effetti a lungo termine di una sostanza irritante. Il corpo "disabilita" la funzione protettiva per mancanza di risorse. Ora, l'aiuto è possibile solo dall'esterno, nella forma di supporto o eliminazione di un fattore fastidioso.

Lo scenario di stress è fisso ancora nell'infanzia.

Nell'età adulta, una persona lo riproduce nella stessa forma appresa nelle prime fasi della vita.

Quali sono gli stress?

Lo stress può avere varie cause e natura. Esistono molte classificazioni di questo fenomeno, ma tradizionalmente distinguiamo:

Stress psicologico. È il risultato di forti esperienze emotive e può verificarsi sia per motivi positivi (matrimonio, vincita della competizione, promozione, ecc.), Sia per negativo (malattia di una persona cara, licenziamento, minaccia di bancarotta, ecc.).
Lo stress psicologico può svilupparsi senza ragioni oggettive, sulla base della fantasia.
Stress fisiologico. Reazione ad un ambiente aggressivo che offre disagio fisico (caldo, freddo, fame, ferita, ecc.).
Breve stress. Si verifica durante l'esposizione rapida e breve a una sostanza irritante che non rappresenta un potenziale pericolo per l'uomo. In questo caso, il corpo viene ripristinato da solo, disabilitando le funzioni protettive. Un chiaro esempio è il risveglio ai suoni aspri. Nei primi secondi, la persona è spaventata e agitata, ma dopo aver analizzato la situazione, si calma e si rilassa.
Stress cronico. Il più pericoloso per il tipo di corpo, che non passa attraverso l'autoregolazione del corpo. Può verificarsi dopo un grave evento traumatico, al quale una persona ritorna periodicamente mentalmente, immergendosi nello stato appropriato (incidenti, catastrofi, attacchi, ecc.).

Oltre a questi tipi di stress è anche diviso in:

traumatica;
stress post-traumatico.

Sulla base del background emotivo, emetti:

eustress (stress benefico derivante da emozioni positive);
angoscia (pericoloso per lo stress del corpo derivante da emozioni negative).

Se consideriamo le cause dello stress, possiamo distinguere tra lavoro, sociale, personale, finanziario e altri tipi.

Come si manifesta negli uomini e nelle donne?

Come determinare lo stress? Gli uomini superano lo stress più efficacemente delle donne.

Il sesso forte percepisce le difficoltà come una sfida, rispondendole con eccitazione.

Le donne sono inclini a essere in grande tensione nervosa in risposta a situazioni difficili.

In questo caso, donne più facile da affrontare con lo stress cronico. Ma gli uomini, colpendo "nella rete" di questo fenomeno, spesso seguono il percorso distruttivo dell'autodistruzione e sono pesantemente influenzati dall'esterno.

Oltre ai prerequisiti fisiologici per una tale divisione, ci sono prerequisiti sociali che assegnano alle donne lo status di "deboli" e agli uomini lo status di sesso "forte".

Questa installazione non ha l'ultimo impatto sui singoli indicatori di resistenza allo stress.

Segni e sintomi

È importante essere in grado di riconoscere le manifestazioni dello stress al fine di prevenire lo stato di esaurimento nervoso in se stessi o nei propri cari:

intellettuale (problemi di memoria e concentrazione, mancanza di organizzazione, aumento del livello di ansia, pensieri confusi, visione pessimistica della vita, insonnia, incubi);
emotivo (pensieri di suicidio o attacchi di lacrime, malumore, senso di infelicità, caldo temperamento e aggressività, senso di colpa e rimorso per qualsiasi cosa, attacchi di panico, rabbia e rapida eccitabilità, stress e ansia, reazione ipertrofica a piccoli fallimenti, cadute emotive, indifferenza a stato attuale delle cose);

fisiologico (dolori alla colonna cervicale e alla colonna vertebrale, spasmi, eruzioni cutanee e prurito, ritmo cardiaco anormale, reazioni allergiche, secchezza delle mucose, perdita di forza, diminuzione della libido, nausea ed emicrania, sudorazione, aumento della minzione, disturbi delle feci, problemi digestivi, difficoltà respiratorie );
comportamentale (stati ossessivi, ridotta capacità lavorativa, trascuratezza dei doveri, discorsi e borbottii incoerenti, sospetto, tendenza acquisita alle dipendenze, malnutrizione o eccesso di cibo, isolamento dalla società di propria iniziativa, problemi di stabilire contatti, disturbi del sonno).

Più forte è lo stress, più intensi sono i sintomi.

Come si comportano gli ormoni?

Quando una persona è sotto stress, le ghiandole surrenali producono cortisolo e adrenalina. Entrambi gli ormoni aiutano a sopravvivere agli effetti traumatici di vari fattori. Ma in grandi quantità, questi ormoni hanno un effetto devastante sugli esseri umani.

Sbalzo di adrenalina a grandi dosi, inibisce il sistema nervoso, provoca ipertensione e problemi dell'apparato cardiovascolare.

cortisolo, accumulandosi nel corpo, provoca sonnolenza, desiderio di cibi ipercalorici, ridotta capacità di concentrazione e dimenticanza. L'ormone stimola anche il processo di invecchiamento e contribuisce alla deposizione delle riserve di grasso.

Risposta fisiologica

Il fallimento del sistema ormonale sullo sfondo di uno stress grave porta al fatto che tutti i sistemi del corpo falliscono.

Dal momento che il corpo attiva tutte le sue risorse per combattere i fattori traumatici, gli organi funzionano al limite.

Il tratto digestivo è particolarmente colpito, rispondendo all'esposizione a lungo termine a nausea irritante, vomito e diarrea. Il sistema cardiovascolare si trova anche nella zona ad alto rischio (lo stress cronico porta spesso a infarti e ictus).

Non puoi ignorare la psicosomatica. Lo stress mentale influenza direttamente lo sviluppo di malattie mediche (dal comune raffreddore all'oncologia).

Tecniche diagnostiche

Il metodo di base per identificare i disturbi da stress è SKID (colloquio diagnostico clinico strutturato) e CAPS (scala diagnostica).

SKID è composto da diversi moduli del questionariouniti dal principio dei blocchi. Il livello di ansia, i cambiamenti psicotici, la dipendenza dall'uso di sostanze psicoattive, ecc. Sono presi sotto il controllo.

anche per la diagnosi dei disturbi usati:

scala che valuta la gravità dell'impatto dei fattori traumatici;
scala di valutazione delle reazioni mentali post-traumatiche;
Questionario di Beck;
questionario per valutare l'intensità dei sintomi psicopatologici;
Scala di stress MMPI.

Prevenzione, psicoprofilassi delle condizioni di stress: modi

Al fine di ridurre la suscettibilità personale a vari stimoli, è necessario dedicare tempo ed energia a misure preventive:

Formazione del pensiero positivo. Questo aiuterà i libri tematici, si concentrerà sugli aspetti positivi (ad esempio, puoi scrivere eventi positivi su un quaderno ogni giorno) e lavorare con uno psicologo.
l'esercizio fisico. Lo sport aiuta a rafforzare il corpo e forma le qualità volitive, e quindi aumenta le possibilità di sopportare con successo uno stato di stress.
Inoltre, lo stress da esercizio contribuisce allo sviluppo dell'ormone della gioia.
relax. È molto importante essere in grado di rilassarsi. Spesso, lo stress e lo stress associato aumentano perché una persona non si rende nemmeno conto che ci sono problemi e inibisce il corpo con carichi aggiuntivi. 10-20 minuti di rilassamento mirato (meditazione, procedure SPA, stare in una stanza buia e silenziosa, ecc.) Sono sufficienti per prevenire le spiacevoli conseguenze del contatto con gli stimoli.

Respirazione antistress. La respirazione lenta e profonda rimuove i blocchi e le pinze nel corpo, consente di rilassarsi "qui e ora", anche se semplicemente non c'è tempo per il pieno relax.
Studio dei pensieri di fondo. È importante passare il tempo con la mente e ascoltarla. Così, ad esempio, una casalinga può sperimentare lo stress tutto il giorno a causa del fatto che il menu per la sera non è ancora pronto. Ma vale la pena fermarsi, sedersi e pensarci, poiché il fattore che provoca l'esperienza scomparirà. Nel flusso dei pensieri, è necessario catturare ed elaborare quello che porta disagio.

Realtà moderne davvero contribuire allo sviluppo dello stress cronico negli umani.

Ma se lavori sul tuo pensiero e ascolti attentamente il corpo, puoi prevenire il problema o riconoscerlo in una fase precoce, senza aspettare complicazioni.

Segni di stress latente: