Come rallegrarsi quando è a zero: il consiglio degli psicologi

Molte persone hanno un cattivo umore almeno una volta nella vita.

Non voglio fare nulla sentirsi depresso o irritabile. Penso che questo sia familiare a tutti.

Un cattivo umore può essere senza motivo, ma il più delle volte la ragione è ancora lì. Quindi, come migliorare il tuo umore? Quali sono i modi per farlo?

Se non dell'umore, cosa fare?

Come puoi aumentare il tuo umore quando è a zero? Prima di tutto, devi scoprire la causa del malumore.

Porsi domande: "Posso risolvere il mio problema qui e ora?", "Cosa devo fare per fare questo?".

Succede che non c'è motivo di tristezza. L'umore è andato male di per sé.

In questo caso, per alzarlo sarà sufficiente guardare il tuo film preferito, o qualche nuova commedia, giocare con un animale domestico (se ne hai uno), parlare al telefono con una persona importante per te.

In realtà ci sono molti modi. Ma nessuno di loro ti aiuterà se non capisci te stesso.

Se il cattivo umore è collegato al fatto che sei confuso nella vita, hai qualche problema serio, allora vale la pena parlare con parenti o amici intimi. Con il loro consiglio, possono aiutarti. uscire dallo stato del blues.

Il modo più sicuro per tirarti su è fare qualcosa. Sei completamente immerso nel mondo degli affari e la cura e il tempo per la tristezza semplicemente non rimarrà.

Ma devi fare ciò che ti piace, ciò che ti rende felice e migliora il tuo umore. Altrimenti, l'occupazione non amata, che viene fatta con difficoltà e senza molto entusiasmo, potrebbe peggiorare ancora di più il tuo umore.

Posso migliorarlo in 5 minuti?

Come migliorare il tuo umore molto rapidamente? Puoi tirarti su di morale in 5 minuti. Ci sono diversi modi per migliorare istantaneamente il tuo umore:

il metodo più semplice - alzati dal divano, muovi le spalle e le braccia, vai allo specchio e raddrizza la schiena, alza la testa più in alto, sorridi sinceramente a te stesso. In tale stato è sufficiente resistere per qualche minuto, per vedere che puoi sorridere, hai la testa alzata e sei pronto per nuove sfide.
Se il primo metodo non ha aiutato, inizia a elencare i tuoi aspetti positivi e le qualità. Anche se sono positivi solo per te.
Fai una doccia o un bagno. Sì, questo può sembrare banale, ma una doccia aiuterà non solo a rimuovere la sporcizia, ma allevia anche lo stress.
Sarà particolarmente buono ottenere un bagno completo di acqua e aggiungere schiuma. Dopo 5 minuti, ti sentirai come un cattivo umore "lascia".
Chiama una persona cara. Gli psicologi credono che una conversazione con una persona cara aiuta a migliorare l'umore per l'intera giornata.
danza! Niente rallegra come ballare. Durante la danza una persona produce più endorfine.
Fai una passeggiata. Camminare, soprattutto nelle giornate soleggiate, migliora l'umore.
Abbraccia una persona cara. Un fatto interessante, ma gli abbracci possono risolvere molti problemi. Quando ci abbracciamo, l'ossitocina viene rilasciata ("l'ormone dell'amore"). Aiuta ad aumentare l'umore.
Se c'è un animale domesticoallora puoi semplicemente abbracciarlo o giocare con lui. E anche in pochi minuti starai molto meglio. Simpatici cani e gatti rallegreranno chiunque. Se non ci sono animali, puoi guardare video interessanti con loro su Internet. Contribuisce anche al rapido miglioramento dell'umore.
Ascolta la tua canzone preferitache è sempre edificante. Molte persone hanno una canzone del genere, dopo averlo ascoltato, non vuoi più essere triste.

Cosa aiuterà?

Come tirarti su di morale? Ci sono molti modi per aiutare a sollevare il morale.

mozione

Quali esercizi fare per migliorare l'umore? Lo sport aiuta nella lotta contro il cattivo umore.

Durante lo sport, viene rilasciato un gran numero di endorfine e dopo 15 minuti di esercizio attivo, sentirai come il tuo umore sta cambiando in meglio.

Puoi fare quello che ti piace: jogging, yoga, nuoto, fitness, ballo.

i viaggi in palestra aiuteranno ad acquisire sicurezza in se stessi e a trovare la pace della mente;
le arti marziali aiuteranno ad alleviare lo stress, a liberarsi dallo stress, a liberare la rabbia e l'irritabilità;
correre o camminare aiuterà a calmarsi, a raccogliere i pensieri;
lo yoga e il ballo rimuoveranno l'affaticamento psicologico, alleviano l'ansia;
la forma fisica aggiungerà vitalità.

libri

Ci sono libri che elevano l'umore e portano fuori dalla depressione?

Il libro è un buon assistente nella lotta contro la depressione e il cattivo umore.

C'è una piccola lista di libri che affronteranno questo problema meglio di tutti:

Narine Abgaryan "Manyunya" - I libri per bambini sono di grande aiuto per sbarazzarsi della depressione. Una raccolta di storie che ti mostreranno che la vita è buona, se tratti tutto più facilmente.
Mark Barroucliffe "Talking Dog" - Un libro su come un agente immobiliare non di grande successo ha un cane parlante. Non è difficile immaginare che sarà molto divertente. E la risata è esattamente ciò che è necessario nella lotta contro la depressione.
Jorge Amado "Dona Flor e i suoi due mariti" - Passioni latinoamericane che ti aiuteranno a sbarazzarti del blues. Non pensare che questa sia una soap opera, è meglio leggere!
Gloria a Se "Idraulico, il suo gatto, la moglie e altri dettagli" - Un libro divertente che ti farà ridere. La storia del padre di due figlie, che ha deciso di cambiare la carriera di un marketer di successo a lavorare come idraulico.

preparativi

Considera farmaci che migliorano l'umore e l'attività fisica. Se un cattivo umore è diventato depresso, allora vale la pena cercare aiuto da uno specialista.

Lui ti nominerà "Carbamazepina"che si applica agli stabilizzatori dell'umore (stabilizzatori dell'umore).

Vale la pena ricordare che non è possibile auto-medicare e bere pillole senza un appuntamento.

"Amitriptilina" anche prescritto per depressione e disturbi emotivi misti. Non prendere senza consultare un medico.

Anche in qualsiasi farmacia è possibile trovare un complesso vitaminico, che include tutte le vitamine necessarie, edificante, ad esempio, Vitrum Energy o "Alphabet".

Bene, non dimenticare la vitamina più popolare e sicura - acido ascorbico.

È utile sia per rafforzare il sistema immunitario, sia per migliorare il benessere e l'umore.

prodotti

Il miglior aiuto nel superare un cattivo umore è il cibo delizioso.

Tutti amano mangiare. È noto che la sensazione di fame rende molte persone arrabbiate e irritate e, non appena mangiano un pasto soddisfacente e gustoso, il loro umore migliora immediatamente.

confezione - è noto che i dolci aumentano l'umore del 100%. Nelle persone sono chiamati "ormoni della felicità". Il gelato in un istante aiuterà a liberarsi della depressione e della depressione, e un gustoso pezzo di torta migliora l'umore dopo 5 minuti. Non dimenticare di cioccolato, che è il salvatore di tutti i denti dolci, di cattivo umore.
Il caffè rallegra? È stato dimostrato che gli amanti del caffè soffrono di depressione molto meno spesso di quelli che non lo bevono. Il caffè stimola il sistema nervoso e agisce come un leggero antidepressivo. Solo una tazza di qualsiasi tipo di caffè sarà in grado di rallegrarsi dopo pochi sorsi.
Che frutti rallegrano? I frutti migliorano l'umore non peggiore dei dolci. Contengono fruttosio e endorfine. Il kiwi è molto ricco di vitamina C e acidi della frutta. Basta mangiare 2 pezzi al giorno per stare di buon umore. La pera è una fonte naturale di endorfina. L'ananas non solo rallegrerà, ma eliminerà anche la fame. Carota - allevia lo stress, ricco di beta-carotene.
Tè, che aiuterà con le inclinazioni depressive - Il tè verde ha un effetto antidepressivo. Per farlo funzionare, deve essere correttamente preparato e bevuto almeno 3-4 volte al giorno. Ha bisogno di essere bevuto fresco e nel pomeriggio, non è necessario accettare insieme a stimolanti. Il tè di Ivan - il principale concorrente del tè verde, contiene una grande quantità di vitamina C e altre vitamine. Il tè alla camomilla - ha proprietà lenitive, aiuterà nella lotta contro lo stress.

Quale cibo migliora il tuo umore?

Affrontare il cattivo umore aiuterà il cibo, che, prima di tutto, ami. Solo i tuoi piatti preferiti possono causare gioia e sorridere.

Ma le fonti universali di emozioni positive sono dolci e frutti.

Suggerimenti psicologici

Come tirarti su quando fai schifo? La consulenza psicologica aiuterà in questo:

Come diventare un ottimista e come migliorare il tuo umore: se sei pessimista, allora si consiglia agli psicologi di usare i "ricordi del passato amaro". Se sembra che vivere sia difficile, e ogni nuovo giorno non porti gioia, è necessario ricordare un momento dal passato, quando tutto era peggio di adesso. E poi "oggi" non sembra così male. Per quanto riguarda il futuro, devi pensare solo in modo positivo. Non soffermarsi sul negativo e attribuire grande importanza alle emozioni negative.

Come tirarti su di morale quando sei triste: La prima cosa da fare è fare ciò che ami. Sicuramente ogni persona ha ciò che gli piace fare più di ogni altra cosa. Ti piace guardare lo spettacolo? Accendi rapidamente la serie! Ti piace camminare fuori? Vai e vai! Se non c'è tempo per tutto questo e un buon umore è necessario, alzati e fai alcuni esercizi fisici. Accendi la tua canzone preferita e balla ad essa. E a volte, basta iniziare a sorridere.
Come tirarti su il tuo compleanno: non tutti amano il suo compleanno, perché ogni anno tutto invecchia. Cosa succede se non c'è affatto stato d'animo nelle tue stesse vacanze?
Trascorri questo giorno nel modo desiderato. Fai quello che volevi a lungo fare, ma rimandalo sempre.
Se non si desidera festeggiare un compleanno in una grande azienda, contrassegnarlo solo con le persone più vicine. I cari ci capiranno sempre, ci sosterranno e ci rallegreranno. Puoi anche coccolarti con regali, comprare qualcosa che sicuramente non darai.
Come tirarti su di morale al mattino: la maggior parte delle persone al mattino presto completamente inattivo. Al fine di rallegrarti al mattino, devi fare un po 'di esercizio dopo esserti svegliato e andare alla doccia. Questo, almeno, ti incoraggerà. Allora dovresti preparare una deliziosa colazione e non dimenticare di concederti dolci in piccola quantità. Questo ti fornirà endorfine. Se ci sono motivi per cui al mattino un cattivo umore, allora possono essere scritti su un pezzo di carta e poi bruciarli.
Come tirarti su al lavoro: se c'è un'opportunità e non distrae molto dal lavoro, puoi andare sui social network o chiamare qualcuno che ti rallegra sempre. Puoi anche ascoltare la tua musica preferita o mangiare qualcosa di dolce. Funziona sempre. Ma soprattutto, devi fare una breve pausa e poi raccogliere i tuoi pensieri e fare qualcosa che migliorerà il tuo umore.

Come tirarti su ogni giorno: prestati più attenzione Prendi un rituale che ti rende felice e fallo ogni giorno. Ad esempio, ascoltando la tua band preferita in cuffia o leggendo un libro. Pensa positivamente e scaccia l'intero negativo.
Come mantenere un buon umore: non esagerare, guarda questo mondo positivamente. Non c'è bisogno di prendere a cuore tutti i problemi. Fai quello che vuoi qui e ora. Mostra cattivo linguaggio a tutti i cattivi e cammina con coraggio e sicurezza.
Come sempre essere di buon umore: Ogni giorno, prova a svegliarti di buon umore. Impara a controllare le tue emozioni. Attraversa la vita con umorismo.
Non hai bisogno di stare seduto a casa tutto il tempo, cerca di essere "in pubblico" il più spesso possibile. Scopri qualcosa di nuovo.
Fai ciò che ami. Prendilo più facile per la vita e le difficoltà che presenta.

Combattere un cattivo umore può e non è così difficile da fare. La cosa principale è trovare la causa e provare ad eliminarla. In questo sarai sempre in aiuto di un'attività preferita o di un delizioso pezzo di torta. Ognuno ha i propri metodi e modi per affrontare il cattivo umore.

Come tirarti su di morale? Scopri questo dal video: