Abbastanza spesso sorge la domanda su come calmare i nervi, soprattutto tra i residenti delle grandi città inclini a fattori di stress permanenti.
Psicologi, medici hanno sviluppato vari metodi e raccomandazioni.
Suggerimenti psicologici
Quindi sei esposto allo stress: cronico o improvviso.
Il tuo sistema nervoso è teso, non puoi stare fermo, è probabile che tu perda l'appetito o, al contrario, inizi a mangiare cibi fortemente ipercalorici.
Alla fine soffre non solo la psiche, ma anche la salute in generale.
La prima cosa da capire è che molte situazioni non valgono la pena di prestare attenzione a loro, cioè, devi imparare a rispondere tranquillamente a ciò che sta accadendo. Questo non è facile, specialmente quando il sistema nervoso è libero.
Pensiamo al motivo per cui sei preoccupato e la situazione è davvero così seria? Hai litigato con il tuo vicino - vale la pena che il conflitto simile si preoccupi di questo?
La commessa nel negozio è cattiva per te - dimentica di lei - questo è il suo cattivo umore e la sua salute.
Litigare con suo marito - questo conflitto è più importante, ma qui vale la pena partire dai motivi che l'hanno causato. provare arrivare a un compromessosenza diventare personale.
Se sei preoccupato per una persona amata o una certa situazione, allora questo problema è già dall'interno, cioè la tua mente, la tua anima, la coscienza sono preoccupate.
Come alleviare lo stress, l'ansia e la paura?
Se ti trovi in una situazione di allarme:
- ciò di cui ti preoccupi, molto probabilmente, non è ancora accaduto, quindi perché preoccuparsi in anticipo del tuo sistema nervoso;
- pensa che ci siano situazioni che devono accadere e non puoi fare nulla al riguardo - quindi qual è il punto di preoccuparsi del fatto che non puoi cambiare;
- passare a qualsiasi attività che richiede un lavoro mentale - occupare il tuo cervello;
- non stare da solo, quando una persona è sola, aumentano le paure, la compagnia di altre persone aiuta a calmarsi.
Uno stato di forte paura è capace paralizza il tuo sistema nervoso, attività mentale, pensi solo a una cosa - la situazione che ha causato preoccupazione.
Prova ad arruolare il sostegno di altre persone che aiuteranno a calmare, dissipare i dubbi.
Come ripristinare la psiche?
Recupero della mente - processo lungo. Se possibile, vai da uno psicologo, uno psicoterapeuta, segui un addestramento speciale.
Per riprenderti avrai bisogno dell'atmosfera più rilassata. Tuttavia, non è necessario limitare i contatti sociali, al contrario, la comunicazione con le altre persone aiuta.
Cosa fare:
- organizzare una vacanza o un breve viaggio in un'altra città;
- Riduci al minimo i contatti con persone che ti causano sentimenti e ricordi negativi;
- se sei provocato in un conflitto, elimina, non entrare in un argomento;
- muoversi di più, camminare, andare a nuotare, andare in bicicletta, iscriversi a lezioni di equitazione, fitness;
- se il lavoro è una fonte di maggiore stress, pensa a cambiare attività.
Più spesso nella nostra testa prevalgono pensieri negativi. Pensiamo costantemente a cose brutte che non accadono, stiamo cercando di prevedere gli eventi, di conseguenza otteniamo un circolo vizioso - le emozioni negative sono ulteriormente intensificate da riflessioni inutili.
Impara te stesso sintonizzarsi su positivo. Non è sempre facile, quando sembra che tutto intorno sia cattivo, il lavoro è stato licenziato, il coniuge non capisce. Ma, dopo aver cambiato il modo di pensare, sarai sorpreso di come diventi realtà diverse.
Gli ottimisti di solito fanno bene non perché sono fortunati e fortunati, ma perché formano correttamente il loro ambiente e i loro pensieri.
Sei abbastanza in grado di far fronte a cattivo umore, paure, nervosismo, ma devi solo volerlo cambiare la psiche in una modalità di funzionamento più positiva.
Come calmarsi a casa?
Le case devono essere nervose abbastanza spesso: litigate con il marito, il bambino ha rovinato la nuova giacca, la gru si è rotta, i vicini interferiscono - Ci sono molte ragioni.
ricordare - Ogni situazione che causa nervosismo influisce sulla tua salute. Tuttavia, puoi imparare a far fronte allo stress, diventare più resiliente.
- Rimuovere gli effetti dei fattori avversi. Se sei preoccupato per il conflitto, prova a risolverlo con calma e pacificamente. Se la causa delle tue esperienze è di altre persone, allora capisci che non sei responsabile di ciò che accade loro e che non può sempre influenzare la situazione.
- Spegni la TV, non guardare notizie negative, non leggerle su Internet. Gli eventi nel mondo esterno possono anche influire negativamente sullo stato del nostro sistema nervoso, specialmente se sei troppo sensibile.
Meglio attivare musica rilassante o un bel film senza eventi tragici.
- Bevi un bicchiere di acqua fresca e pulita a piccoli sorsi.
- Esci all'aria aperta - un balcone o una strada.
- Chiudete gli occhi, meditate - inspirate ed espirate con calma e profondità, focalizzate la vostra attenzione sul processo di respirazione, in modo che sia più facile sbarazzarsi dei pensieri estranei.
- Se ci sono simulatori a casa - tira su la barra, batti una pera - così ti sbarazzi attivamente degli ormoni dello stress.
Smetti di imbrogliare e preoccuparti per qualsiasi motivo.
Il mondo è così bello che non c'è bisogno di spendere energie per le piccole cose.
Non possiamo accontentare tutti. Se non ti piace il tuo coniuge - qui ci sono due opzioni:
- stiamo davvero facendo qualcosa di sbagliato, e quindi puoi semplicemente cambiare il comportamento;
- non siamo obbligati a soddisfare le aspettative degli altri, e abbiamo il diritto di vivere come crediamo sia giusto - anche in questo caso, non preoccuparti, costruisci le nostre vite in accordo con i nostri stessi desideri.
Ricorda che sei tu a controllare il tuo sistema nervoso e non altre persone e circostanze.
Modi rapidi per arrivare alla pace
Come calmare i nervi rapidamente in 1 minuto? Ci sono casi in cui è necessario calmati all'istante, per esempio, se qualcosa ti ha spaventato o fatto arrabbiare.
Il cuore inizia a battere in questo momento, la pressione salta, senti disagio nell'area del plesso solare.
Ci sono diversi modi per calmare.:
- espira lentamente, trattenendo il respiro mentre espiri per un paio di secondi;
- inspira ed espira in modo uniforme, ascolta il battito del cuore, dandogli il comando di battere più lentamente;
- alza le mani in alto e bruscamente abbassati con un'espirazione "ha";
- bevi sorsi d'acqua.
Per essere in grado di calmarsi in un minuto, bisogno di esercitarsi. Nello yoga, ci sono varie pratiche di respirazione che sono utili. Impara a meditare: questo ti aiuterà a passare rapidamente alla modalità silenziosa.
Con e senza droghe
Come calmare i nervi con le droghe? farmaci deve nominare un dottore.
Il fatto è che ogni organismo può reagire a suo modo agli effetti di certe sostanze.
Dei mezzi innocui - Estratto di valeriana, motherwort, ma devi essere sicuro di non avere controindicazioni. A volte i medici prescrivono la glicina - è un rimedio relativamente sicuro, ma dobbiamo ricordare che non aiuta immediatamente, ma è richiesto per completare un corso.
Esistono anche sedativi leggeri, disponibili senza la prescrizione di un medico, ma dovrebbero anche essere utilizzati, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.
Gli antidepressivi sono prescritti solo da un medico, come la scelta sbagliata di farmaci può portare a deterioramento.
Come calmare i nervi senza farmaci? Se non vuoi bere medicine, fai attenzione alle tisane. Menta, melissa, erba di San Giovanni, camomilla hanno un effetto sedativo. Assicurati di considerare se hai controindicazioni.
Contrariamente alla credenza popolare, l'alcol non aiuta a calmarsi, dà solo un effetto temporaneo, ma poi lo stato di depressione può peggiorare.
Se non riesci a dormire, bevi qualcosa. latte caldo con un cucchiaio di miele.
Raccomandazioni per la gravidanza
Durante la gravidanza, non è raccomandato assumere vari farmaci. Stai attento con le tisane. Ad esempio, non puoi usare l'erba di San Giovanni, nonostante sia usato per la depressione.
Le donne incinte devono creare un'atmosfera favorevole e rilassata.
Si prega di notare che cambiamenti ormonalied è lui che provoca sbalzi d'umore e irritazione.
Uno dei metodi più efficaci è la terapia artistica: impegnarsi nel disegno, nella modellazione, nella progettazione.
Incinta è utile mozionequindi vai più spesso a fare una passeggiata all'aria aperta.
Come calmare?
Nervo trigemino
L'infiammazione del nervo trigemino viene trattata da un neurologo. La prima cosa che serve è determinare la causa. Cerca di evitare eventuali correnti d'aria, poiché può provocare infiammazioni. Non mangiare cibi caldi e piccanti.
Il medico può prescrivere farmaci antiepilettici, quindi solo dopo l'esame e la diagnosi.
Dai rimedi popolari applica il massaggio del viso. È fatto molto attentamente, poiché le zone infiammate hanno una sensibilità.
Olio da massaggio preparato sulla base di alloro. Applicare e infornare olio, strofinando delicatamente nella zona infiammata.
Lo strofinamento dell'alcol sulla base delle foglie di psillio viene preso come trattamento.
Nevralgia del nervo trigemino:
Nervo vago
Per la diagnosi dovrebbe essere contattare un neurologoprescriverà test appropriati e farmaci se necessario.
Infiammazione nervosa provoca un cambiamento nella voce, una violazione delle funzioni di deglutizione, complicazioni nel lavoro del cuore, problemi con il sistema digestivo, mal di testa, tinnito, irritabilità, apatia.
il medicina tradizionale Il timo è usato per lenire il nervo vago - il tè è fatto da esso. Usa menta e melissa.
In qualità aiuto i trattamenti utilizzano il miele, aggiungendolo a tisane e succo di barbabietola.
Il medico può prescrivere antistaminici, ormoni, vitamine, magnesio. Non raccomandato prescrivere farmaci da soli.
Sistema nervoso vegetativo
Se sai che esiste una predisposizione alla distonia vegetativa-vascolare, allora è meglio prendere le misure in anticipo - sii attento alle tue condizioni, non chinarsi bruscamente, passare più tempo all'aria aperta, condurre uno stile di vita attivo.
Evita carichi eccessivamente forti e cerca di essere meno in situazioni stressanti.
Potrebbero verificarsi le seguenti opzioniassociato al sistema nervoso autonomo:
- attacco di panico: compare una forte ansia, il viso diventa pallido, si sviluppa una paura irragionevole, un brivido batte;
- stanchezza: si addormenta, difficile respirare, la pressione diminuisce.
Durante l'attacco dovrebbe fornire pace, per escludere l'influenza della luce intensa, del suono forte. I conflitti, la chiarificazione delle relazioni dovrebbero essere esclusi.
L'opzione migliore è andare a letto in una stanza calma e buia.
Per calmare viene usata la tintura di valeriana, motherwort, peonia, Corvalol.
Se l'attacco non va via, dovresti consultare un medico.
Con irritazione, rabbia non dovrebbe trattenere i sentimenti e salvali dentro di te. Puoi battere il cuscino, ad esempio, per venire scaricato.
Qualsiasi movimento allevia lo stress, così come un'opzione - andare a fare una passeggiata, camminare attraverso l'aria fresca.
Durante lo stress prova a calmarti. Chiudi gli occhi Immagina una superficie d'acqua tranquilla. Le onde stanno lentamente oscillando, rilassandoti.
Senti come se fossi immerso nell'acqua, toglie tutto il male, allevia la fatica. A volte bastano pochi minuti di questo tipo di meditazione, e diventa più facile.
Capacità di calmarsi - abilità preziosa, coltivare la tolleranza allo stress in te stesso, cercare di essere più rilassato sulle sciocchezze domestiche, amare te stesso e non lasciare che i cattivi umori penetrino nella tua psiche
