Come sbarazzarsi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

Ma con un titolo scientifico così lungo, inizio un nuovo articolo. Non affrettatevi a chiudere la pagina se il disturbo da deficit di attenzione e iperattività non vi è familiare, perché ciò che significa è abbastanza comune tra le persone, nonostante la poca conoscenza del concetto stesso. In Occidente, questa sindrome è stata a lungo oggetto di acceso dibattito e dibattito scientifico. Molti scienziati dubitano che questa sindrome possa essere riconosciuta come un disturbo mentale e che possa essere prescritto un trattamento appropriato. Alcuni addirittura negano l'esistenza di una tale sindrome come un fenomeno psicologico.

Qui ti spiegherò come sbarazzarsi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività tu oi tuoi figli, basandovi su un esempio del vostro stesso per liberarsi della sindrome.

Deficit di attenzione - mito o realtà?

In questo articolo non ho intenzione di confutare l'opinione degli oppositori della diagnosi di deficit di attenzione, e non dimostrerò il concetto dei suoi sostenitori, dal momento che non ho competenze per partecipare a controversie accademiche. Sì, non ne ho bisogno. Perché, nel quadro della questione che sto considerando, non importa affatto che un tale fenomeno esista sotto forma di malattia o sia solo una specie di tratto caratteriale. È indiscutibile che vi siano alcuni tratti mentali o tratti di personalità, o sintomi di un disturbo, o tutto questo insieme, che, nel loro insieme, è chiamato deficit di attenzione in certi ambienti. Ed è impossibile negare che molte persone hanno problemi di concentrazione dell'attenzione, sono pignoli, non riescono a stare fermi, costantemente a giocherellare con qualcosa nelle loro mani, è impossibile stare in fila per molto tempo. Questo è un dato di fatto, e come chiamare questo fatto e se si tratta di una malattia o qualcos'altro non è un grosso problema per risolvere un particolare problema.

È anche un fatto che le caratteristiche di cui sopra possono portare a gravi problemi personali e in ogni modo inibire lo sviluppo dell'individuo. Di regola, tutto questo inizia a manifestarsi durante l'infanzia e, quindi, può trasformarsi in età adulta, come, ad esempio, ho avuto. Questo tipo di disturbo si aggiunge alla lista dei miei "mali" psicologici passati, come attacchi di panico, depressioni, instabilità emotiva e ansia. Mi sono liberato completamente di alcuni di questi disturbi, alcuni parzialmente, ma allo stesso tempo ho compiuto notevoli progressi verso la redenzione, e sono certo che in futuro potrò eliminarli fino alla fine.

In breve, questa esperienza di auto-liberazione da una moltitudine di problemi psicologici e il concomitante sviluppo della personalità hanno reso possibile questo sito che state leggendo.

Per quanto riguarda il deficit di attenzione, spiegherò in dettaglio di cosa si tratta. Non ho intenzione di spaventarti con qualche tipo di diagnosi, sembra essere vissuta, e poi, all'improvviso, si scopre che hai qualche tipo di malattia o sindrome con un nome difficile: "Grazie, Nikolai!" - dirai. No, ti dirò che cosa potrebbe minacciare e arriverà alla conclusione se è pericoloso per te o no. Spesso, le persone stesse non sono consapevoli dell'esistenza di tali problemi, come non sospettavo nemmeno, considerando che la pignoleria e la fretta eterna di questa persona sono del tutto naturali. E, naturalmente, ti dirò come liberartene, in base alla mia esperienza.

Se hai letto il mio blog per molto tempo, potresti vedere un articolo sul sentirsi annoiato. Molte delle disposizioni di questo articolo sono simili a quelle che stai leggendo. Lasciatemi spiegare la differenza tra noia cronica e ADHD, al fine di evitare confusione. I primi risultati, in misura maggiore, da alcuni aspetti personali, i nostri hobby, aspirazioni, abitudini, mentre il secondo è più legato al lavoro del nostro sistema nervoso e ai modelli fissi del cervello.

Se la noia è un sintomo di limitazioni spirituali, il vuoto interiore, allora l'ADHD è radicato in alcune abitudini della mente in un certo modo per assorbire le informazioni. La noia si manifesta per un lungo periodo di tempo, l'ADHD - su un breve periodo. Entrambi sono molto pericolosi per l'individuo e, in larga misura, sono interconnessi e non è sempre facile separare l'uno dall'altro, spesso la noia cronica e l'ADHD appaiono insieme. Quindi consiglio di leggere questo articolo sulla noia dopo aver letto questo articolo per avere un quadro completo del problema.

Come capire se soffri di deficit di attenzione e iperattività.

I seguenti "sintomi" possono parlare a favore del fatto che tu abbia questa sindrome:

È difficile per te stare seduto in un posto inattivo per molto tempo: senti il bisogno di tenere costantemente le mani con qualcosa.
Difficilmente tieni la tua attenzione su un lungo processo, vuoi sempre essere distratto.
È difficile per te aspettare il tuo turno: quando ti trovi in un negozio, attendi il piatto in un ristorante o quando partecipi a una conversazione. Nel dialogo parli principalmente, ma non ascoltare l'interlocutore.
Difficilmente riesci ad ascoltare qualcuno fino alla fine.
Sei loquace, spesso nella conversazione salti da uno all'altro.
Senti un costante bisogno di movimento senza scopo: torsione su una sedia, camminare avanti e indietro, ecc.
Le attività per il tempo libero su Internet si caratterizzano per te in gran parte saltando caotico da una scheda all'altra, da una finestra del client a un'altra: risposto in ICQ, quindi immediatamente aggiornato la posta, è andato al sito, senza leggere il post è andato da qualche altra parte e così accade la parte principale il tuo tempo online
È difficile per te finire ciò che hai iniziato, il lavoro è in pieno svolgimento, solo nei momenti di ispirazione a breve termine, quando sei molto appassionato.
Le tue mani o la tua bocca sono sempre occupate da qualcosa: sigarette, un telefono cellulare o un tablet con un gioco, semi, birra, ecc.
Non puoi passare tranquillamente il tempo quando non sei occupato con niente, ad esempio, sdraiarsi sulla spiaggia per un lungo periodo o leggere un libro non molto eccitante.
È difficile per te pensare a qualcosa in modo metodico e coerente, senza saltare da un pensiero all'altro.
Sei impulsivo nel prendere decisioni, vuoi risolvere tutto subito, in questo momento, senza aspettare circostanze più adeguate per questa decisione. Se hai qualche necessità, non sei desideroso di soddisfarlo in questo preciso istante, vuoi realizzare subito l'idea e non aspettare le condizioni necessarie per risolvere il problema appena apparso. Di conseguenza, si tende a fare acquisti impulsivi, comprare ciò che non ci si può permettere. È difficile per te pianificare la tua vita in anticipo, trasformarla in stadi temporanei e poi attenersi a questo piano. Volete tutti immediatamente e subito.
Come risultato di alcuni dei punti precedenti, hai problemi nell'organizzazione di auto-organizzazione, nella tua vita perché non sei in grado di pianificare, aspettare e sopportare.

Non essere intimidito immediatamente se vedi in te stesso alcuni dei punti sopra elencati. Molti disturbi sono caratterizzati da sintomi che sono in qualche modo espressi nelle persone normali, semplicemente nel caso di un disturbo, appaiono più intensamente, hanno un grande impatto sulla vita del paziente ed esistono sempre in concomitanza con i sintomi associati. È per questo che molte persone, dopo aver letto dei sintomi della depressione, si spaventano e fanno una diagnosi del genere, poiché per molte persone, ad esempio, è inspiegabilmente triste. Ma questa non è una depressione. Comporta un'intera gamma di sintomi cronici.

Allo stesso modo, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Per tutti noi è difficile mantenere l'attenzione per lungo tempo su ciò a cui non siamo interessati, ad esempio, leggendo una noiosa letteratura professionale. Questo è normale, perché non siamo robot. Non dovresti diagnosticare subito te stesso, se vedi qualcosa da quello che ho elencato qui. Devi pensare a quando:

C'è un chiaro fatto di deviazione dal convenzionalmente "normale". Ad esempio, a una conferenza, quasi tutti stanno seduti in silenzio e scrivono, mentre continui a voltarti e non puoi stare fermo e ascoltare. I tuoi amici potrebbero concentrarsi sul lavoro, ma tu no. Chatti di più in una compagnia, ecc. In breve, vedi che non ti piacciono gli altri.
I sintomi di ADHD interferiscono con la tua vita. Per questo, stai sperimentando difficoltà nella comunicazione, nell'apprendimento (non puoi concentrarti), nel lavoro, nel tentativo di rilassarti (sei teso, sussultando tutto il tempo), nell'organizzazione della tua vita.
Hai trovato la maggior parte dei sintomi ADHD elencati.

Se queste tre condizioni sono soddisfatte, allora molto probabilmente lo hai, qualcosa chiamato disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Per rendere possibile il confronto, dirò che qualche tempo fa avevo tutti i sintomi di cui sopra in generale (da un lato, non è sorprendente, perché li ho parzialmente copiati io stesso), e in una forma piuttosto intensa.

Ora l'immagine è completamente diversa. Trovo ancora difficile concentrarmi, spesso voglio distrarmi (ad esempio, scrivendo questo articolo). Ma ora è molto più facile da controllare, trovo la forza di resistere a questi spiacevoli suggerimenti e di portare le cose alla fine, senza essere distratto. Ora posso tollerare lunghe attese, rilassarmi, non prendere decisioni impulsive e non sostenere attività fisica senza scopo.

Attraverso questo, mi sono sbarazzato di molti dei problemi di ADHD, che includono:

Aumento dell'irritabilità nervosa.
Tensione, incapacità di rilassarsi.
Molte attività abbandonate a metà e problemi correlati (il pericolo di essere espulsi dall'istituto, sanzioni dovute a lavori non realizzati).
Problemi nella comunicazione con le persone.
Difficoltà nell'apprendimento, padronanza del mestiere, apprendimento di cose nuove.
Cattive abitudini: fumo e alcol, "fame di informazioni".

Come mi sono sbarazzato di questo e come puoi sbarazzarti di te e sarà discusso ulteriormente.

Sbarazzarsi di ADHD

Non penso che il deficit di attenzione sia un fenomeno antico, radicato in tempi antichi. Secondo me, è principalmente un prodotto del nostro tempo, attuale e dei secoli passati. Nella nostra vita le valanghe di informazioni infuriano violentemente. E folle corsa e frenesia, impostare il ritmo della vita sociale. Sotto l'assalto di questi fattori, il cervello inizia a lavorare in modalità multitasking e si abitua a un'attività costante, senza la quale non può più farlo. Il passaggio costante, caotico e irrequieto della mente da un oggetto a un altro è fisso in noi come una sorta di riflesso mentale, che inizia a funzionare costantemente. Diventiamo incapaci di dirigere la nostra energia, comincia a disperdersi in molti compiti diversi e in azioni non necessarie.

In Occidente, l'ADHD viene tentato di "guarire" con gli psicostimolanti e persino darlo ai bambini (l'uso di Ritalin nella prevenzione dell'ADHD è oggetto di accesi dibattiti, la droga è stata rimossa dalla circolazione di medicine in molti paesi, inclusa la Russia). Il farmaco causa effetti collaterali e dipendenza, simili all'anfetamina. Dubito fortemente del successo terapeutico di un simile "trattamento". Secondo me, questo è un tentativo da parte di medici e pazienti di ignorare le cause del problema e giungere a una soluzione facile, ma inaffidabile. I medici non vogliono capire le cause individuali del problema o semplicemente non sanno cosa fare, ei pazienti non vogliono lavorare su se stessi o sui loro figli, ed entrambe le parti sono soddisfatte della soluzione semplice e rapida.

Per me, è ovvio che per eliminare l'ADHD, devi fare molto lavoro, eliminare la causa del disturbo e questo darà un effetto molto più grande di tutte le medicine e non porterà danno e dipendenza, a differenza del secondo. Per me, questo è tanto ovvio quanto il fatto che per smettere di fumare è necessario lavorare con le principali cause della dipendenza, e nessun cerotto alla nicotina e pillole ti aiuterà finché non capirai perché fumi.

Queste verità suonano orribilmente banali, ma ancora peggio, non sono accettate dalla maggior parte delle persone, nonostante la loro semplicità ed ovvietà. Se le cause dell'ADHD sono il consumo caotico di informazioni eterogenee, ansia e confusione, allora è necessario liberarsi di queste cause prima di parlare di alcune pillole! Mi sono liberato del disturbo da deficit di attenzione e iperattività usando un metodo semplice per contrastare direttamente i sintomi di questo disturbo. Questo principio è che dovresti provare a fare il contrario di ciò che l'ADHD ti "ordina"! E questo è tutto! È molto semplice Spieghiamo in modo più dettagliato.

Metodi per sbarazzarsi del deficit di attenzione

Guardati

Devi prendere l'abitudine di badare a te stesso. Come fare questo? Segui le raccomandazioni che darò di seguito e questa abitudine avrai. È necessario non solo lavorare con l'ADHD, ma, per esempio, per controllare le emozioni e l'auto-conoscenza. Ho descritto questo argomento in dettaglio negli articoli di sensibilizzazione e nella seconda fase del mio programma di autosviluppo, puoi leggere questi articoli dopo averlo completato.

Non permettere al tuo corpo di essere attivo senza scopo.

Guarda la posizione del tuo corpo e dei suoi membri. Se ti ritrovi a girare su una sedia o a tirare qualcosa nelle tue mani, lascialo cadere, prova a stare fermo. Introduci questo principio nella tua vita quotidiana. Se stai aspettando un piatto in un ristorante che non porti con te per molto tempo - siediti, non agitarti, tieni le mani sul tavolo di fronte a te, mettili con i palmi delle mani verso il basso e cerca di non muovere molto. Sbarazzati dell'abitudine di mordersi le labbra, raccogliere unghie, rosicchiare penne - ecc. Queste abitudini sono marcatori di ADHD e, dando loro una possibilità, coltivate la sindrome. Guarda la tua postura, lascia che sia quasi immobile, se le circostanze non richiedono movimento.

Immediatamente dico che all'inizio sarà difficile, quando proverai a seguire queste raccomandazioni, sentirai la forza che sta scoppiando dall'interno, ti farà muovere e agitarti, questa è l '"energia" dell'ADHD. È come se cercassi di bloccare il flusso dell'acqua con il tuo corpo e lo trattieni con difficoltà. Nulla, sii paziente, allora sarà più facile, il flusso gradualmente, seguendo le raccomandazioni, si trasformerà in uno streamlet sottile, e il tuo corpo, che lo blocca, diventerà più ampio e più forte.

Osservare l'igiene informativa durante la navigazione in Internet.

Una delle cause dell'ADHD è il costante caotico vagabondaggio nello spazio delle informazioni. Un tale girovagare, saltando da uno all'altro, lascia un "cast" al nostro pensiero, così che non possiamo più concentrarci su qualcos'altro. Pertanto, dobbiamo gradualmente liberarci di questa causa. Organizza il tuo lavoro su Internet in modo che non si trasformi in movimento da una scheda all'altra. Per fare ciò, limitare la permanenza sui social network, ad esempio, allocare per questo specifico momento ", fino alle 15.00 non vengo in contatto o tweeter, e alle 15.30 termino la mia visita social. reti e ancora non ci vado fino alla sera ".

A proposito, l'attività diffusa nel sociale. Le reti sembrano essere una delle cause dell'ADHD. Poiché i social network, per la loro stessa struttura, organizziamo la ricezione di informazioni in modo tale da essere consumati da noi in porzioni piccole ed eterogenee, rapidamente e in modo intensivo. Leggi le notizie, vai alla pagina di un amico, lancia simultaneamente una registrazione audio, pubblica un tweet e tutto questo in 5 minuti. È come mangiare un sacco di cibi diversi allo stesso tempo: hanno mangiato un pezzo di pesce, hanno mangiato immediatamente cetriolo, raggiunto il gelato, messo i gamberi in bocca e bevuto tutto con un sorso di kefir e caffè. E poi, indigestione.

Il cervello è anche molto stanco e si consuma dall'intenso ricevimento di diverse informazioni in un breve periodo di tempo, così come lo stomaco dall'assimilazione di un mucchio di cibo. Quindi il social network è dannoso. Se trascorri del tempo su Internet, è meglio lasciare che le informazioni in te arrivino in grandi porzioni e con un intervallo di tempo più lungo. Leggi fantastici articoli su Wikipedia o altrove, considera le immagini in debito. Non è necessario interrompere questo processo e seguire freneticamente l'aggiornamento della propria pagina personale di posta o social network e premere il tasto F5.

A questo punto, spegni ICQ e Skype, in modo da non essere distratto. E in generale, quando usi questi clienti, cerca di non scarabocchiare gli amici lì per ogni possibile ragione, inoltre ricorda che non sei obbligato a rispondere lì immediatamente dopo che qualcuno ti ha scritto. Per prima cosa completa il lavoro che hai iniziato e poi scrivi, a meno che non sia qualcosa di molto urgente. Ricorda, quando qualcosa ti distrae da qualche processo, lo fa con molta meno efficienza, è un fatto scientifico.

Mettiti a fuoco

Leggi i libri senza essere distratto da incentivi estranei. Più il libro è noioso, meglio si allena la capacità di concentrazione. Ma molti libri noiosi sono molto utili, quindi lascia che questo esercizio ti serva anche come una buona ragione per imparare cose nuove e migliorare le tue qualità professionali e personali. Nota il tempo durante il quale non dovresti essere distratto, ma leggi solo, lascia che sia un'ora o due. Puoi misurarlo nel numero di pagine lette, come preferisci. E fino a quando non passa questo tempo - niente affari esterni! Lo stesso vale per il tuo lavoro, per il tuo business. Fai tutto questo senza essere distratto e osserva il tempo per l'esecuzione. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Vai per lo sport

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.