Come sbarazzarsi della depressione? Consultare un medico! Abbiamo sempre raccomandato al nostro sito e raccomanderemo di consultare un medico! In uno stato depresso, una persona ha solo bisogno dell'aiuto di uno specialista qualificato. La depressione è curabile con riferimento tempestivo a un medico (e se prematuramente, anche в)
Per coloro che non hanno ancora osato visitare uno psicologo o già nel processo di terapia, abbiamo raccolto le raccomandazioni degli psicologi moderni. Queste raccomandazioni ti aiuteranno a fare amicizia con te stesso, ad accettare te stesso e ad orientare il tuo comportamento e la tua vita in una direzione positiva (e probabilmente a sbarazzarti della depressione più velocemente!). Con l'aiuto delle raccomandazioni, allevierai significativamente la condizione e ridurrai il tempo della terapia.
A proposito, con la nostra selezione non sarà superfluo fare conoscenza con le persone senza depressione. Osa, ci riuscirai!
Come liberarsi della depressione: gli psicologi consigliano
Abbiamo raccolto in un posto le dichiarazioni di famosi psicologi moderni, allenatori (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, ecc.), Raggruppati e individuati quelli comuni. Tutti loro sono presentati di seguito:
Accetta te stesso nello stato attuale
È necessario concentrarsi sul proprio "io" e non cercare di scacciare quelle emozioni negative che hanno allagato l'intero spazio interno e persino il corpo. Benvenuto nella realtà. Potremmo non piacere a lei, ma lei è ciò che è, ma possiamo cambiare il nostro atteggiamento nei suoi confronti, se vogliamo ovviamente.
Quando resiste al suo stato attuale, non importa quanto possa sembrare terribile, si verifica un contraccolpo: la sensazione depressiva si intensifica solo.
Cosa c'è di sbagliato in questo mondo?
Come sbarazzarsi della depressione? Vai avanti! Dopo aver accettato te stesso, sarebbe bello provare a capire perché il mondo ha perso la sua bellezza e attrattiva per te? Quali sono le ragioni del tuo cattivo umore? Notate, stiamo parlando del fatto che non è cambiato il mondo, ma il vostro atteggiamento verso di esso. Il mondo non cambia a livello globale.
Per eseguire questo esercizio, sarebbe bene attivare la memoria. Mentalmente fai un passo indietro nel passato, ricordando il tuo stato emotivo e poniti la domanda: "Cosa è successo allora? Cosa è cambiato? Perché mi sono sentito triste? " Quindi, dopo aver attraversato diverse volte, troverai i motivi che hanno scatenato la depressione (escludiamo i casi di cause evidenti, come la morte o la malattia). Scrivili.
Quando analizzi il tuo stato, si verifica una trasformazione della visione e arriva una consapevolezza dei fattori causali. Di norma, lo stato di depressione dopo tale analisi diminuisce, una luce leggermente percepibile appare negli occhi, una persona sente un leggero sollievo.
Iniziare a "vivere" i sentimenti
Molto spesso, una persona che affronta una sensazione o un'emozione sgradevole li ignora. Ancora peggio: sgridandosi per loro. L'analfabetismo psicologico e l'antigienicità sono caratteristiche della nostra società. Sentimenti spiacevoli nascosti, senza precedenti, ignorati - ciò che provoca depressione. Oggi hai deciso di non riflettere su qualcosa, ma il tuo cervello lo ricorda, ha registrato tutte le informazioni e non ha elaborato queste emozioni, fino a quando non inizi a viverle. I sentimenti e le emozioni spesi possono lasciare un retrogusto molto spiacevole, ma non metteranno più la tua mente nella depressione. Questo passato, non cambia, la cosa peggiore dietro.
Non appena trovi questi punti dolorosi, inizia a pensarci. Vivilo! Quindi il cervello elaborerà e invierà tutto all '"Archivio". Non aver paura di pensare a ciò che spaventa o fa male, ricorda che questo è il passato e tutto è finito!
Disattiva il "critico interiore"
Il critico interiore o il persecutore è una parte molto forte della tua coscienza. Spesso la voce di un critico interno non può essere messa a tacere. Ti senti come questo personaggio su TUTTO nella tua vita ha un'opinione e un paio di commenti sprezzanti. Naturalmente - negativo. Ad esempio: "Guarda le tue amiche! Sono tutti in tempo e sono così belli, e hai strisciato come una gelatina e perdi ovunque! "Oppure" Sei un fallito, perché dovresti provare? Fai ridere tutti! "E milioni di altri" servizi ". Se senti spesso delle critiche dentro di te - rilassati. Non sei tu! Questo personaggio è stato formato sotto l'influenza di fattori esterni: la famiglia o la società. Questo personaggio è molto forte e attivo. Sarà sempre dispiaciuto di te, perché solo lui sa cosa e come fare. Ricorda - NON LO CONOSCE MAI! La sua natura è di criticare e solo questo critico lo farà. Accetta questo fatto e prendilo con calma. Ogni volta che ascolti la sua voce, risolvila e chiedi mentalmente al critico di stare zitto. Non cadere per manipolazioni e provocazioni, tu - ok! Sei dalla tua parte e proteggi te stesso. Ancora una volta - stai bene! (questo è importante!).
Siamo lieti e ci prendiamo cura di noi stessi
Ora potresti avere risorse interne per indirizzare la tua attenzione verso classi completamente apparentemente inutili per oggi. Vuoi farlo perché ti ami e decidi di dedicarti un po 'di tempo (e forse molto, che è ancora meglio!).
Molti si concedono all'educazione fisica all'aria aperta, soprattutto se fuori c'è il sole. È importante qui: l'educazione fisica stessa dovrebbe portarti piacere. Le attività sportive non dovrebbero trasformarsi in un insensato superamento di se stessi (e, quindi, insoddisfazione di se stessi nel presente).
Puoi andare in bicicletta tutto il giorno o nuotare nello stagno, puoi visitare la piscina o leggere un libro positivo sul prato della foresta. Vai al caffè, dopo tutto.
Natura, aria fresca, sole e acqua possono fare miracoli. Ecco perché una persona in stato depressivo deve passare il tempo all'aria aperta il più spesso possibile. Andrà bene se la compagnia è composta da persone positive della cerchia ristretta.
In questo periodo difficile, puoi coccolarti con qualsiasi cosa. Ma ricorda l'importanza del rispetto della misura in ogni caso! Un cioccolato per il buon umore è buono, ma 10 pezzi al giorno sono un problema.
Non abbiamo paura di perdere nulla (entro limiti ragionevoli)
Non aggrapparsi e temere di perdere emozioni positive. Dopo aver ricevuto un atteggiamento positivo, una persona ha spesso la sensazione di poter perdere questo stato. Bene, perdere, e quale sarà il prossimo?
Ma ancora una volta, non aggrapparsi alle emozioni positive per diversi motivi. Prima di tutto, quando si passa alla resistenza positiva interna, la persona cerca di aggrapparsi a emozioni specifiche, e cominciano a scivolare via, la realtà del momento è persa e lui ha di nuovo una sensazione di ansia. In secondo luogo, con la costante ritenzione di emozioni positive, la loro acutezza è persa, la sensazione di gioia è offuscata, la dipendenza dal bene sorge, che porta inevitabilmente su questo sfondo alla manifestazione del negativo.
Meditazione o solo 10 minuti di concentrazione tranquilla
È utile eseguire la pratica meditativa quotidiana. La sua essenza è prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi. In questo stato, è necessario a turno concentrandosi su diverse parti del corpo. È necessario studiare tutti i punti: dalla corona ai piedi Ogni segmento del corpo studiato dovrebbe essere all'attenzione della persona per circa 15 secondi. È come conoscere il tuo corpo.
Dopo diversi giorni di allenamento, sentirai l'energia che emana dall'interno, che devi provare a trasportare in diverse direzioni. Di conseguenza, potresti avere una sensazione di armonia e unità di anima e corpo, una persona che dopo una meditazione così rilassante si sente molto meglio e ha una "luce" sulla sua anima.
Sonno sano
Nel periodo di depressione dovrebbe cercare di dormire di più. Il sonno dovrebbe durare almeno 8 ore al giorno. Durante il sonno, l'energia vitale di una persona viene reintegrata, il dialogo interno viene disattivato e la sensazione di ansia, depressione e disperazione scompare.
È meglio addormentarsi in una medicazione notturna per evitare che la luce raggiunga gli occhi e disturbi il sonno. Dovresti anche sbarazzarti dei suoni estranei: chiudi le finestre e le porte, avendo precedentemente ventilato bene la stanza.
Comunicare solo con quelli che vuoi veramente.
Nella depressione, è importante circondarsi solo di persone che sono in grado di supportarti. La tua salvezza ora è - le persone che ti amano e ti accettano in qualsiasi condizione, anche se non sei più in una posizione elevata o borbotti. Supera quante più comunicazioni possibili, ma non attraverso la violenza contro te stesso!
La comunicazione è una risorsa, dovrebbe arricchirti ora e non devastare.
Ma per favore avverta i tuoi cari che hai un periodo difficile. A volte ti danno consigli positivi e ti offrono aiuto, a volte esplodono e ti accusano di non "apprezzare la vita" e così via. Possono essere molto difficili, forse anche più difficili di te. Prova a utilizzare uno strumento di comprensione per tali occasioni. Dopo tutto, vogliono davvero aiutarti!
E ricorda la terapia di gruppo! È sempre molto utile!
La creatività come la più alta attività dell'uomo
Come sbarazzarsi della depressione? Sii creativo! Di volta in volta è utile impegnarsi nella creatività. Questa può essere una cosa piacevole per l'anima: disegnare con colori o gesso, tessere con perline, modellare dalla plastilina. Puoi anche cantare, ballare. Tali attività ti permettono di attivare le aree del cervello responsabili degli ormoni della gioia e del piacere.
È importante! Non valutare te stesso! Non pensare ai risultati della tua creatività o che non hai talenti. Nessun voto, solo azione. Il risultato è il tuo possibile recupero, non una mostra dei tuoi dipinti a Berlino.
La vita è piena di bellezza Respira!
È importante capire che la sofferenza nelle nostre vite è presente finché non ci rendiamo conto che non abbiamo più bisogno di loro. Di norma, la depressione si verifica sullo sfondo di un percorso scelto in modo errato o sullo sfondo di un risultato non raggiunto. E questo significa che la depressione agisce come una specie di impeto, uno stato transitorio di una persona dalla disperazione a una decisione responsabile.
Quindi, dopo aver attraversato tutte le fasi di uscita da uno stato depressivo, una persona è consapevole del suo posto nella società, della sua forza e mostra la determinazione a procedere. Una terapia prescritta da uno specialista, insieme a questi suggerimenti, aiuterà una persona con uno stato depressivo a far fronte e, inoltre, li aiuterà a trovare la loro strada e ad essere realizzata nella vita.
