Come meditare correttamente: 5 passi

In questo articolo parlerò di come meditareDarò un esempio di una meditazione specifica, che puoi iniziare a praticare anche oggi e parlarti della corretta postura in cui il tuo corpo dovrebbe rimanere durante la sessione. La meditazione è un esercizio efficace di rilassamento e concentrazione che libera la mente da pensieri e ansie, calma e mette in ordine il tuo pensiero. Gli esercizi di meditazione regolari aumentano il tuo umore, ti insegnano a rilassarti e non reagiscono allo stress, aiutano nella lotta contro le cattive abitudini (fumo e alcol), rafforzano la tua volontà e il tuo carattere, migliorano la concentrazione, la memoria e l'intelletto. Ancora più importante, la meditazione sviluppa una sana capacità critica in te, la capacità di guardare le cose intorno e, anche a te stesso, in modo sobrio e imparziale, salva la tua percezione dal velo delle illusioni!

Scopo della meditazione

Non c'è magia in meditazione. Questo è solo un esercizio specifico, allenamento, niente di più. Lo scopo della meditazione non è "aprire il terzo occhio" o "comprendere l'assoluto". L'obiettivo della meditazione è un corpo sano e una mente sana, calma, armonia, equilibrio e felicità. Tutto ciò è così carente nel nostro tempo impegnativo.

La meditazione non è così difficile come sembra. Inoltre, sono sicuro che molti di voi sono già stati impegnati in meditazione, in un certo modo, e si è persino in grado di valutarne l'effetto! Sorpreso? Molti di voi, quando non si è potuto addormentarsi a lungo, hanno iniziato a contare le pecore: una volta una pecora, due pecore ... una pecora, prima di addormentarsi? Allo stesso tempo era possibile rappresentare le pecore ricci, saltando oltre il recinto, per esempio. Ha aiutato qualcuno. Cosa ne pensi perché? Perché hai tenuto la tua attenzione su una cosa e hai smesso di pensare a qualcos'altro. Tutte le preoccupazioni e i pensieri hanno lasciato la tua mente!

E la stessa monotonia di questo processo ti ha calmato e ti sei addormentato! Vedi, niente trucchi, tutto è estremamente semplice. La meditazione si basa su un principio simile, sebbene sia un confronto molto approssimativo e semplificato. Ti concentri sul respiro, sull'immagine o sul mantra, calmando così la tua mente. Ma, indubbiamente, l'effetto della meditazione è molto più ampio e profondo dell'effetto che si manifesta nel contare le pecore. Questa pratica può darti incomparabilmente di più.

Molti articoli nel segmento domestico di Internet su questo tema sono sovraccarichi di qualsiasi terminologia esoterica: "chakra", "energia", "vibrazione".

Credo che tali articoli non giochino del tutto alla proliferazione di questa pratica indubbiamente utile ed efficace nel nostro paese, dal momento che tutti questi termini possono causare confusione e scetticismo in una persona comune. Tutto ciò dà una sorta di settarismo, per il quale è impossibile discernere l'essenza stessa della meditazione. Beh, in effetti, perché hai bisogno di "aprire il chakra inferiore", quando in realtà vuoi solo imparare come controllare le tue emozioni, non soccombere agli impulsi momentanei e ai cambiamenti dell'umore, o liberarti della depressione?

Guardo la meditazione in un modo completamente diverso. Per me, questa non è una religione, non è un insegnamento segreto, ma è completamente applicata, se così posso dire, disciplina che mi ha aiutato molto nella vita, nella vita, nell'ordinario, nella terra e non oltre il cosmico-spirituale. Mi ha aiutato a far fronte ai miei difetti di carattere, dipendenze, debolezze. Mi ha permesso di realizzare più pienamente il mio potenziale, mettermi sulla strada dell'autosviluppo, e se non fosse per lei, questo sito non esisterebbe. Sono sicuro che lei può anche aiutarti. La meditazione può imparare chiunque. Non c'è niente di complicato in questo. E anche se non ci riesci, porterà comunque il suo effetto. Quindi iniziamo. Se vuoi iniziare a meditare, allora per i principianti:

Prenditi del tempo per meditare.

Consiglierei di meditare due volte al giorno. Dalla mattina al 15-20 minuti e alla sera la stessa ora. Al mattino, la meditazione metterà la tua mente in ordine, darà una spinta di energia, preparerà l'inizio della giornata, e alla sera alleggerirà la tensione e l'affaticamento, allevia da pensieri e preoccupazioni fastidiosi. Cerca di non perdere una singola sessione. Lascia che la meditazione diventi un'abitudine quotidiana.

Sono sicuro che 30-40 minuti al giorno tutti possono allocare. Molti lamentano la mancanza di tempo e in questo possono giustificare il motivo per cui non sono impegnati in se stessi, ad esempio, non passano il tempo a fare sport o non meditano. Capisci, mediti non per qualcuno, ma, prima di tutto, per te stesso. Questa è un'azione che mira a raggiungere la felicità personale e l'armonia. E questa armonia non è così cara. Solo 40 minuti del tuo tempo prezioso! È una grande paga?

Allo stesso modo, lo sport mira a migliorare la vostra salute, che è più importante di ogni altra cosa, che tutti dimenticano e perseguono costantemente obiettivi a breve termine, a breve termine, piuttosto che obiettivi globali, e sacrifica la strategia a favore delle tattiche. Ma è al meglio. Molto spesso, questi 40 minuti, che potrebbero essere spesi con grande beneficio, andranno alle classi senza senso. Ecco perché non puoi sacrificarlo a favore di qualcos'altro, meno significativo.

Ma puoi iniziare con 15 minuti al giorno, se sei nuovo. Non è difficile Raccomando di iscrivermi per il mio corso di meditazione gratuito di 5 giorni, con il quale puoi imparare semplici tecniche di meditazione ed evitare errori comuni.

L'argomento di questo articolo non è lo sport. Ma, da quando ho iniziato a parlare di questo, mi permetterò il seguente confronto: se l'esercizio è la salute del tuo corpo, allora la meditazione è la salute della tua mente. Molte persone sottovalutano l'effetto della meditazione finché non iniziano a praticarlo (questo era anche il caso con me, in generale, sono un materialista ed è stato abbastanza difficile per me iniziare a praticare qualcosa che associavo alla religione e qualche tipo di sciamanesimo, ma problemi personali mi hanno costretto a provare, e ora sono molto felice).

Se hai solo affari urgenti, è meglio dormire di meno e allo stesso tempo meditare: da 20 minuti di meditazione, secondo i miei sentimenti personali, sostituisci la stessa quantità di tempo di sonno, e anche molto di più, mentre ti rilassi e ti rilassi. Se solo hai molto, pochissimo tempo e, inoltre, non dormi molto, o è molto difficile per te stare inattivo per 20 minuti dall'inizio, quindi puoi provare la meditazione di 5 minuti. Questa è una tecnica speciale che viene insegnata da uno dei famosi maestri di questa pratica. Ma consiglierei comunque di meditare per almeno 15 minuti per un adulto e 5-10 minuti per un bambino.

Scegli un posto

Certo, è meglio meditare in un ambiente familiare e tranquillo. Niente dovrebbe distrarti. Alcuni non raccomandano di praticare nella stanza in cui dormi. Poiché in questo caso è molto probabile che ti addormenti durante la sessione perché il tuo cervello si è abituato al fatto che ti stai addormentando in questa stanza.

Ma se non hai l'opportunità di scegliere un'altra stanza per esercitarti, allora non ci sarà nulla di terribile nel meditare in camera da letto. Questo non è critico, credimi. Se per qualche motivo non riesci a trovare un ambiente adatto per la meditazione, allora non c'è motivo di abbandonare la pratica. Quando ho iniziato a meditare, ho vissuto nella regione di Mosca e ho dovuto andare ogni giorno al treno per un treno. Mi sono esercitato sulla strada e, nonostante molte distrazioni, sono riuscito a rilassarmi in qualche modo.

Anche la meditazione in mezzo a una folla rumorosa può avere qualche effetto, quindi non trascurarlo, anche se non hai un posto tranquillo dove puoi stare da solo con te stesso. Un posto del genere, ovviamente, desiderabile, ma non così necessario.

Prendi la postura corretta

Non è necessario sedersi nella posizione del loto. La cosa principale è avere una schiena dritta e ti senti a tuo agio. La parte posteriore non deve essere piegata in avanti o all'indietro. La colonna vertebrale dovrebbe formare un angolo retto con la superficie su cui sei seduto. In altre parole, dovrebbe entrare perpendicolarmente nel bacino. Puoi sederti su qualsiasi sedia, preferibilmente non appoggiandosi alla sua schiena. È necessaria una posizione posteriore stabile per rendere più facile la respirazione e l'aria passa meglio attraverso i polmoni. È anche richiesto di mantenere la consapevolezza. Dopo tutto, la meditazione è un equilibrio sull'orlo del rilassamento e del tono interiore. La meditazione non è solo una tecnica di rilassamento, come molti pensano. È anche un metodo per osservare la tua mente, un modo per sviluppare la consapevolezza. E queste cose richiedono il mantenimento dell'attenzione, la concentrazione. Questo aiuta una schiena dritta. Se sei seduto in posizione verticale, le possibilità di addormentarsi durante la meditazione sono ridotte. (Pertanto, non consiglio di mentire meditando)

Cosa fare se la schiena è fortemente tesa?

Durante la postura con una schiena dritta possono essere coinvolti tali muscoli che non sono comunemente usati nella vita. Pertanto, la parte posteriore può affaticare. Questo è un problema di formazione. Consiglio di iniziare a sedermi su una sedia con la schiena dritta e non appoggiarlo sullo schienale di una sedia. Il disagio leggero è meglio soffrire, senza concentrarsi su di esso. Non appena sarà difficile resistere, spostati delicatamente all'indietro e appoggia la schiena allo schienale della sedia, senza disturbare la posizione diretta della colonna vertebrale.

Con ogni nuova sessione di pratica, sarai seduto con la schiena dritta sempre più a lungo, non appoggiandosi contro di essa, poiché i tuoi muscoli si rafforzeranno con il tempo.

Rilassa il tuo corpo

Chiudi gli occhi Cerca di rilassare completamente il tuo corpo. Dirigi la tua attenzione alle zone di tensione del corpo. Se non ci riesci, non preoccuparti, lascia tutto com'è.

Dirigi la tua attenzione al respiro o al mantra.

Chiudi gli occhi Dirigi la tua attenzione al respiro o al mantra. Quando noti che hai iniziato a pensare a qualcosa, riporta con calma la tua attenzione al punto di partenza (mantra, respiro). Evita i tentativi di interpretare i pensieri, le emozioni, le sensazioni, i desideri che sorgono all'interno. Percepire queste cose senza essere coinvolti in esse.

Il paragrafo qui sopra contiene praticamente un'istruzione esaustiva di meditazione per coloro che hanno appena iniziato a praticarlo. Ho cercato di articolare il più chiaramente possibile l'essenza di ciò che intendo con la meditazione senza cose inutili, al fine di non complicare nulla e portare il significato della meditazione a coloro che non ne sanno nulla il più possibile.

Ma questa istruzione ha bisogno di spiegazioni.

Mentre stai guardando il tuo respiro, non puoi pensare a qualcosa allo stesso tempo (prova). Pertanto, quando torni a prestare attenzione alla respirazione, i pensieri andranno via da soli. Ma a volte, dopo aver raggiunto una buona concentrazione sul respiro (mantra), sarai in grado di osservare i pensieri da un lato, come vanno e vengono, come ti passano accanto, come nuvole. E ti sembrerà che non sei un partecipante a questo processo, stai in disparte.

Ma questo non succede immediatamente. Questo è il prossimo stadio di concentrazione, che puoi raggiungere quando raggiungi una buona concentrazione. All'inizio, molto probabilmente sarai costantemente distratto dai pensieri, e questo è normale. Appena lo noti, attira solo l'attenzione sul tuo respiro. Questo è tutto ciò che ti è richiesto, sviluppa la concentrazione.

È difficile liberarsi dei pensieri, perché il cervello è abituato a pensare costantemente. Liberarsi dei pensieri non è l'obiettivo della meditazione, come molti pensano. Il tuo compito è solo quello di osservare tranquillamente il tuo respiro o concentrarti sul mantra.

L'uomo moderno riceve molte informazioni ogni giorno: incontri, affari, cura, Internet, nuove esperienze. E il suo cervello non ha sempre il tempo di elaborare queste informazioni in un ritmo veloce di vita. Ma durante la meditazione, il cervello non è occupato con nulla, quindi inizia a "digerire" queste informazioni e per questo, ottieni quei pensieri ed emozioni con cui non hai passato abbastanza tempo durante il giorno. Non c'è niente di sbagliato in questi pensieri che arrivano.

Non c'è bisogno di rimproverarti mentalmente per il fatto che non puoi rilassarti o liberarti dei pensieri. Non c'è bisogno di cercare di influenzare fortemente come va la meditazione. Osservi con calma ciò che sta accadendo senza interferire con esso. Lascia che tutto vada come al solito: i pensieri non vengono bene, anche i pensieri vanno bene.

Prendi la posizione di un osservatore distaccato: non esprimere giudizi sui tuoi pensieri. Non dovresti confrontare i tuoi sentimenti con quello che hai provato durante un'altra meditazione o come pensi che dovresti provare. Rimani nel momento presente! Se la tua attenzione è distratta, quindi con calma, senza pensieri, trasferiscila al punto di partenza.
In generale, non pensare: "devi smettere di pensare", "devi rilassarti", "non posso farlo".

Se segui queste raccomandazioni durante la pratica, allora non ci saranno esperienze "giuste" o "sbagliate" in uno stato di meditazione per te. Tutto quello che ti succede sarà "giusto", semplicemente perché succede e l'altro non può accadere. La meditazione è l'accettazione dell'ordine esistente delle cose, l'accettazione del proprio mondo interiore così com'è.

(Tutti possono ricordare i loro infruttuosi tentativi di addormentarsi.Se provi a forzarti ad addormentarti ea pensarci costantemente ("Ho bisogno di addormentarmi", "Non riesco ad addormentarmi - è terribile"), allora non verrà nulla da te. e lascia andare il desiderio di immergersi nel sonno il prima possibile, poi dopo un po 'ti addormenti calmo. La stessa cosa accade durante la meditazione. Rilascia il tuo desiderio di immergerti più profondamente nella meditazione, sbarazzati dei pensieri, raggiungi uno stato speciale. andando avanti come andare ).

Certamente, non si può paragonare completamente la meditazione al sonno. Durante di esso, c'è ancora una piccola parte dello sforzo. Questo è il ritorno dell'attenzione al punto di partenza. Ma questo sforzo senza sforzo. Cioè, è molto facile. Ma allo stesso tempo dovrebbe avere una morbida perseveranza, ricordandoti costantemente che la tua attenzione è andata di lato. Non dovresti rilassarti fino al punto in cui devi assolutamente buttare tutto a tuo agio. Una piccola parte di te dovrebbe cercare di mantenere la consapevolezza e il controllo dell'attenzione.

È un equilibrio molto delicato tra azione e inazione, sforzo e mancanza di volontà, poco controllo e nessun controllo. È difficile da spiegare a parole. Ma se provi a meditare, capirai di cosa sto parlando.

Ora, in connessione con un gran numero di commenti e domande, vorrei soffermarmi ancora una volta su una cosa. Anche se non puoi fermare il cosiddetto "dialogo interno" e continui a pensare a qualcosa durante la meditazione, questo non significa che sia sprecato! Tuttavia, l'effetto positivo della meditazione si riflette su di voi, lascia tutto com'è, non cercare di conformarsi a qualsiasi idea di meditazione. Non puoi cancellare la tua mente dai pensieri? Nessun grosso problema!

Possiamo dire che la meditazione non ha funzionato solo se non meditavi affatto!

Il tuo obiettivo, notare quando l'attenzione inizia a essere distratta e non a liberarsi dei pensieri.

Pertanto, le persone che pensano continuamente a qualcosa mentre praticano, ne beneficiano: diventano più raccolti e controllano meglio i loro pensieri e desideri, mentre imparano a mantenere l'attenzione su se stessi. "Penso di nuovo, nervoso, arrabbiato, preoccupato - è ora di smettere." Se prima questi sentimenti sembravano averti superato, allora la pratica ti aiuterà a realizzarli sempre, e questa è un'abilità molto importante. Nel corso del tempo, pratica, imparerai ad essere consapevole in qualsiasi momento della tua vita, non solo durante la meditazione. La tua attenzione cesserà di saltare costantemente da un pensiero all'altro, e la mente diventerà più calma. Ma non tutto in una volta! Non preoccuparti se la concentrazione non funzionerà per te!

A cosa dovresti concentrarti mentre mediti?

Concentrati sulla respirazione: o guardi il tuo respiro, dirigi il tuo sguardo interiore verso questo aspetto naturale della tua attività di vita, senti come l'aria passa attraverso i polmoni e come va indietro. Non c'è bisogno di cercare di controllare la respirazione. Guardalo e basta. Deve essere naturale. Durante la meditazione, la respirazione può rallentare molto e ti sembrerà quasi di non respirare. Lascia che non ti spaventi. Questo è normale
Leggi il mantra mentalmente a te stesso: dici a te stesso le ripetute parole di preghiera in sanscrito. Personalmente medito in questo modo (Aggiornamento 03/17/2014 - ora medito, concentrandomi sulla respirazione.Penso che questo metodo sia meglio concentrarsi sul mantra, perché scriverò di seguito). Per me personalmente, il mantra non è un testo sacro, è solo una frase ripetitiva che mi aiuta a mantenere la mia attenzione e a rilassarmi. A proposito del mantra indiano per la meditazione puoi leggere il link. Non è necessario leggere il mantra indiano, puoi usare la preghiera in qualsiasi lingua.
Tecniche di visualizzazione: tu rappresenti immagini diverse: sia astratte, come il fuoco multicolore (Meditazione del Fuoco), sia piuttosto specifiche, ad esempio, puoi inserirti in un ambiente immaginario (Healing Qigong) all'interno del quale sentirai pace e tranquillità.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.