Iniziare è facile da meditare. Ma per continuare questa lezione, per mantenerla regolarmente, è ancora un compito. Qualcuno cerca di usare la regola dei "21 giorni", qualcuno si affida solo alla sua forza di volontà o alla sua perseveranza. Tuttavia, con i 7 suggerimenti descritti nelle sezioni di questo articolo, non sarà così difficile da addestrare sistematicamente. Come iniziare una sessione in modo che non siano accompagnati da pigrizia, scuse e mancanza di volontà?
Come iniziare a meditare
Trova la motivazione
Molto spesso, l'impulso primario è di breve durata. Il desiderio di continuare le lezioni deve essere rinforzato periodicamente. Le meditazioni non richiedono un allenamento pesante, una forza considerevole o molto tempo, ma anche con un tale layout, è spesso difficile tenerle regolarmente.
Fortunatamente, tutti possono trovare il loro incentivo per allenamenti sistematici o persino creare un programma motivazionale personale. Alcuni esempi:
- iscriviti per sessioni di gruppo. Il sostegno di persone che condividono le stesse idee e la spesa monetaria daranno l'impulso necessario;
- compra bei vestiti, candele, bastoncini d'incenso o altre cose piacevoli che possono essere usate solo durante le pratiche spirituali;
- lodati davanti allo specchio per ogni lezione;
- fai qualcosa di piacevole per te stesso dopo la sessione;
- visualizzare video motivazionali in cui le persone parlano dei benefici della meditazione, testati sulla propria esperienza;
- imposta un allarme al telefono, registrando le parole di auto-supporto in esso - "Puoi farlo!", "Puoi farlo!", "Il successo è vicino", ecc.
Le parole incoraggianti dei propri cari in questo caso sono importanti. Puoi chiedere ai tuoi amici o parenti di tirarti su di tanto in tanto, di non darti "filonit" o di perdere la testa.
Non inseguire due lepri
L'errore di molti è il desiderio di cambiare tutto in una volta. Infatti, è quasi impossibile smettere di fumare allo stesso tempo, iscriversi a corsi di danza, cambiare lavoro e iniziare meditazioni regolari. È importante imparare come impostare le priorità. Come si fa:
- non prendere più di due semplici compiti contemporaneamente o un compito importante, non iniziare l'altro, fino a quando il primo è almeno parzialmente riparato;
- iniziare con piccole decisioni: il loro successo è motivato da risultati più complessi;
- primo e più importante cambiamento nelle aree relative alla salute. In futuro, il benessere fisico aiuterà a essere più stabile, più forte in altre abitudini;
- dei due cambiamenti ugualmente importanti e costosi, selezionare e implementare il primo, la cui implementazione richiederà meno tempo.
Se affrontate tutti i problemi allo stesso tempo, non provate a definire obiettivi di fondamentale importanza, ciò causerà una rottura. La persona non tollera una pressione eccessiva e inizierà a sperimentare un guasto dopo l'insuccesso. Una tale disfunzione può resistere, anche se è difficile. E cosa succede quando i fallimenti cominciano a venire da tutte le parti contemporaneamente?
Vuole lasciare tutto. Di conseguenza, nessuna attività sarà completata. Ma lo sconforto, la noia, l'insicurezza continueranno a svilupparsi con una progressione geometrica.
Prenditi del tempo
Qualsiasi occupazione richiede un periodo di tempo. Se non li installi immediatamente e continui a eseguire azioni errate, molti vantaggi non funzioneranno. È importante identificare immediatamente:
- ora esatta di inizio (alle 15:00, immediatamente dopo il risveglio, appena prima di andare a dormire);
- la durata di ogni lezione (5-45 minuti, l'intera pausa o la sua percentuale);
- la durata del corso nel suo complesso (1 mese, anno, costantemente);
- frequenza (una volta al giorno, settimana, nei giorni feriali, solo nei fine settimana).
Non appena il cervello riceve una specifica impostazione in tempo, diventerà più facile svolgere i compiti regolarmente.
Per sviluppare un'abitudine a tutti gli effetti, puoi andare al trucco. Per prima cosa, imposta un obiettivo per meditare per tre giorni di seguito. Quando il termine giunge al termine, estendilo a una settimana, poi a due, a un mese e così via. Farti subito allenare per un anno è molto difficile. E tre giorni sembrano così insignificanti che è un peccato non iniziare con loro. Un'intera settimana sembra un lungo periodo, ma un successo di tre giorni lo cambierà.
Vieni con l'incoraggiamento e la punizione
L'impostazione del quadro riguarda non solo il tempo, ma anche il metodo "carota e bastone". Una ricompensa meritata è molto più dolce del semplice appagamento. Perseguire un reato specifico è meglio compreso, compreso da tutti i lati. Cosa puoi piacere a te stesso:
- superamento di se stessi, riluttanza, apatia, pigrizia;
- esecuzione di un'attività senza interruzioni durante un periodo specificato (per determinarlo prima dell'allenamento);
- superamento della norma (ragionevole);
- completamento riuscito del compito;
- risultati in diversi casi contemporaneamente.
I premi sono piacevoli acquisti, giochi per computer, prelibatezze, un viaggio al tuo istituto preferito, tempo extra per il tempo libero o il sonno.
Ed ecco un elenco di quei casi seguiti da multe obbligatorie:
- saltare la formazione, la sua cessazione prematura senza ragioni oggettive;
- eseguire esercizi "per spettacolo", ma non qualitativamente;
- manipolazione dei risultati (ad esempio: una sessione di 10 minuti da contare come 15 minuti);
- incoraggiandoti per nulla;
- improvvisazione senza beneficio, quando c'è un'istruzione diretta (per esempio: meditare sdraiati, sebbene ci siano forze per adottare un asana più complesso).
La punizione è prima di tutto il rifiuto di ciò che provoca piacere. Tuttavia, non deve essere completo. Al contrario, è sufficiente ridurre la quantità di tempo libero e non rimuoverlo completamente. È anche necessario trarre motivazione e ispirazione da qualche parte, eccetto che per "sanzioni".
Fai un diario
Lascia che sia un normale taccuino di carta. È meglio che sia colorato, con diversi layout di pagina, con campi sufficienti per le voci lunghe. Perché è necessario? Per registrare:
- orario delle lezioni;
- sanzioni e incentivi;
- frasi motivazionali;
- pensieri personali sulla meditazione;
- lifehacks per la formazione;
- regole aggiuntive sulla nutrizione, la routine quotidiana.
Nel diario è possibile disegnare, incollare adesivi, creare segnalibri, scrivere con penne multicolori, matite, pennarelli o pennarelli. Se il diario è corretto, allora voglio sempre prenderlo in mano, rileggere, inserire nuove voci in esso. È interessante persino aprirlo.
Questo metodo ha un vantaggio psicologico. Ogni esercizio barrato o cancellato (come passato) dà al cervello un segnale di completamento. Genera anche gioia, un'ondata di forza, piacere, pari al piacere di mangiare dolcezza.
Preparati per gli esperimenti
La monotonia si trasforma rapidamente in noia, infastidisce, riduce la motivazione. Imparare costantemente qualcosa di nuovo, cambiare le pratiche è la chiave per un interesse duraturo.
Fortunatamente Internet è pieno di libri sulla meditazione. Ecco una tonnellata di video su questo argomento. Ci sono corsi a pieno titolo, forum, corsi di formazione. Fonti per lo sviluppo di azioni teoriche e pratiche sufficienti. Cosa puoi sperimentare durante le sessioni:
- luogo;
- posizioni del corpo - asana;
- mudra - posizioni delle dita;
- mantra - suoni o frasi sacre;
- incenso, musica;
- il numero di meditatori (da soli, con un amico o un gruppo);
- tecniche (per respirare, per immagini, dinamico).
È possibile selezionare i singoli vestiti per ogni sessione nei giorni della settimana. O prova a meditare in movimento, mentre viaggi con i mezzi pubblici. Oppure scegli il colore, la forma, l'odore delle candele profumate nell'umore. Significato: nei cambiamenti, allontanandosi dalla routine, la percezione delle attività meditative come qualcosa di eccitante.
Condividi il successo
Nulla rafforza il successo come lode sincera da parte di un'altra persona. Pertanto, vantarsi è persino utile. In misure ragionevoli, ovviamente. Proclamare te stesso come il migliore del mondo o parlare dei tuoi risultati in modo compulsivo e continuo è la via del fallimento. Basta dire una delle frasi:
"L'ultimo allenamento sembrava impossibile. Sono felice di esserci riuscito. "
"Sperimentando con i tecnici, sono riuscito a trovare il mio. Ora sono felice di condividere le mie conoscenze. "
"E 'stato un po' difficile, ma ho iniziato a capirlo. Ora meno nervoso. Sono felice! ".
La cosa principale è condividere sinceramente le tue emozioni e non provare superiorità o perfezione. Allora i circostanti stessi inizieranno a lodare, esultare.
L'abitudine di meditare ogni giorno o almeno meno spesso, ma regolarmente aiuta a migliorare la vita. Il vantaggio dei metodi descritti è che sono adatti per altre attività. Possono essere usati per iniziare l'allenamento, mangiare bene, costruire relazioni, cambiare te stesso. Tuttavia, la meditazione è un buon inizio nel percorso verso il meglio. Saranno di grande aiuto in altre aree.
