Come affrontare la sindrome del burnout?

Chi tra noi almeno una volta nella sua vita non l'ha sentito stanco del suo lavoro?

Accade spesso che una persona semplicemente si estingua e non sia più produttiva.

A lui sta diventando sempre più difficile alzarsi la mattina e andare al lavoro, e non capisce perché è necessario.

Questa condizione può significare la presenza di burnout emotivo. Questo stato comporta un certo pericolo sia per la persona sia per la sua attività professionale.

Che cos'è: un concetto in psicologia

Sindrome di burnout - Questa è una condizione in cui una persona avverte un forte calo di forza, costante affaticamento e esaurimento (morale e fisico).

Può verificarsi come conseguenza dello stress cronico e, di norma, accade più spesso nella sfera lavorativa. ma casalinghe soggetto anche a CMEA.

Dopo tutto, ogni giorno devono fare uno e più stretto lavoro di routine, che in seguito porta al fatto che sono semplicemente delusi in se stessi e nella vita e non sanno cosa fare dopo.

Le persone che soffrono gradualmente di CMEA cambiare in peggio. Sembra loro che sono semplicemente esausti e non possono più fare nulla di nuovo o utile.

Questa condizione è abbastanza pericolosa e spesso assomiglia alla depressione. Non puoi lasciare che tutto faccia il suo corso, è importante rilevare il problema in tempo e provare a risolverlo.

motivi

La combustione emotiva può capitare a chiunque, perché in effetti, per questo c'è abbastanza ragionidi solito non prestiamo attenzione.

situazioni stressanti costanti sul lavoro;
ritmo di lavoro intenso e orario di lavoro, lavoro straordinario e orario di lavoro irregolare (succede che devi venire a lavorare prima e partire più tardi del previsto);
schiacciamento da parte delle autorità, il costante malcontento del capo;

capita che una persona svolga il suo lavoro sul posto di lavoro, ma porti anche un po 'del lavoro a casa;
insoddisfazione per i salari, assenza di incoraggiamento (non solo materiale, ma anche, per esempio, lode);
lavoro monotono, routinario, monotono;
impostazione di compiti vaga e confusa, mancanza di spiegazione di ciò che è necessario fare;
bassa valutazione del lavoro da parte delle autorità;
critica costante, spesso non meritata e non costruttiva;
mancanza di sonno

Molto spesso, la sindrome del burnout della personalità si verifica nelle persone con questi tipi di caratteri:

massimalistiche tendono ad avere tutto perfetto e giusto;
molto responsabile le persone e coloro che tendono a mettere l'interesse pubblico al di sopra del proprio;
persone che sognanoche tendono a credere di essere perfetti e tutto funziona per loro, anche se a volte questo non è il caso.

Inoltre, le persone che hanno cattive abitudini (alcol, sigarette, droghe) sono soggette al burnout emotivo.

fattori

Molto spesso, le persone di determinate professioni soffrono di CMEA.:

operatori sanitari;
insegnanti;
psicologi;
assistenti sociali;
funzionari di polizia;
lavoratori del servizio;
persone di professioni creative.

Di solito ci sono tre fattori che influenzano la formazione del CMEA:

personalità - mostra come la persona è incline a emozioni ed esperienze.
ruolo - mostra se una persona può essere responsabile delle proprie azioni.
organizzativa - responsabile dell'organizzazione del lavoro nel team.

Operatori sanitari, dottori

Il personale medico è incluso nella categoria di professioni che più suscettibile al CMEA. Ogni giorno si occupano di pazienti malati che necessitano attenzione e cura.

Lo staff medico vede tutto e in un certo senso assume tutta la negatività e la disperazione. Gli scienziati affermano che le lavoratrici mediche spesso soffrono della sindrome.

Lo capiscono ha una grande responsabilità per la vita e la salute pazienti, e di sentire un tale onere è molto difficile, quindi, non è sorprendente che il burnout prima o poi, ma arriva.

Agli insegnanti

CMEA è anche molto comune tra gli insegnanti.

Maestro anche sopporta un'enorme responsabilità.

Dovrebbe essere un esempio di imitazione, dovrebbe educare e ammonire i bambini, dare loro la conoscenza, e anche essere in grado di stare bene non solo tra gli studenti, ma anche tra i suoi colleghi.

Di solito agli insegnanti richieste molto elevate. Non è un segreto che questo lavoro sia molto emotivo. I bambini sono diversi e sono anche una categoria molto problematica, hanno bisogno di essere in grado di trovare un approccio e affezionarsi.

Pertanto, sull'insegnante un sacco di lavoro sta venendo giù in ogni senso della parola. Vale anche la pena considerare che gli insegnanti spesso devono lavorare a casa e fare gli straordinari, per non parlare della cotta da parte delle autorità.

palcoscenico

Ora c'è un numero molto grande di variazioni delle fasi del CMEA. Ma tra tutti loro ce ne sono quattro principali:

tensione - ci sono due opzioni per il verificarsi della tensione: il primo è il caso in cui un dipendente non ha abilità o abilità, il secondo è che il lavoro desiderato è deluso e non soddisfa le aspettative.
In questo caso, la tensione tra la persona e l'ambiente in cui lavora e dà origine all'emergenza del CMEA inizia a sorgere e crescere.
stress - allora una persona può trovare una via d'uscita dalla situazione attuale, o peggiorerà e diventerà cronica.
Cambiamenti fisici e comportamentali - una persona ha sintomi fisici, comportamentali ed emotivi.
esaurimento - una persona inizia a sentire vuoto e sfinimento, come se stesse lentamente svanendo.

sintomi

Il burnout emotivo è carino lungo periodo di incubazione non si verifica in un giorno Anche se a volte può sembrare che questa produttività ieri fosse al suo meglio, ma oggi sta diventando improvvisamente cattiva.

Ma questo non è il caso, è solo che molte persone cercano di non notare i sintomi che hanno da molto tempo.

In un primo momento, una persona sente di avere significativamente diminuito entusiasmo per il lavoroVoglio fare tutto il più rapidamente possibile, ma si scopre esattamente l'opposto.

Ciò significa che diventa più difficile concentrarsi, perché non è più interessato.

Tutti i sintomi possono essere suddivisi in tre gruppi:

fisico:

stanchezza cronica persistente;
letargia per tutto il giorno;
sensazione di mancanza di sonno;
mal di testa;
sentirsi deboli nel corpo;
dolore muscolare;
insonnia;
sudorazione intensa;
aumento della pressione;
dolore alle articolazioni e alla schiena;
vertigini;
variazione di peso (può essere eccesso di gola o viceversa, mancanza di appetito).

Cambiamento comportamentale:

diminuzione del desiderio di comunicare con le persone, aspirazione ad essere soli con sé stessi il più spesso possibile;
riluttanza a compiere qualsiasi azione specifica, evasione del dovere;
spostando la responsabilità verso gli altri;
accuse immeritate nei confronti degli altri, tentativi di biasimarli per tutti i problemi e i fallimenti;
rabbia e aggressività eccessive, manifestazione dell'invidia;
lamentele costanti per gli altri (per la vita, per il lavoro scarso);
pensiero negativo e pessimistico.

Psicologico ed emotivo:

apatia;
indifferenza per tutto ciò che accade;
delusione in se stesso;
perdita della fede in te stesso e nelle tue forze;
temperamento veloce;
interrompere la rabbia sugli altri;
costante insoddisfazione;
grouchiness;
cattivo umore

Vale la pena notare che i sintomi del burnout sono spesso simili ai sintomi della depressione. E come sappiamo, lo stato depressivo è piuttosto pericoloso e richiede un trattamento immediato.

Ma il vantaggio è questo liberarsi del burnout è molto più facile della depressione.

diagnostica

Le tecniche sono applicate:

V. V. Boyko. Boyko ha una tecnica interessante che ti aiuterà a capire se hai un burnout. Questo è un questionario composto da 84 domande a cui è necessario rispondere solo "sì" o "no". Di conseguenza, è possibile determinare la fase della sindrome e quindi scoprire quali sintomi accompagnano questa fase.
Maslach. Un altro questionario interessante che mostra se hai un burnout professionale. Ha poche domande, solo 22. Puoi anche scoprire in quale delle tre fasi ti trovi. Qui le risposte dovrebbero essere date sotto forma di numeri, 0 significa "mai" e 6 - "ogni giorno".

trattamento

Come combattere, come sbarazzarsi del burnout emotivo?

Fondamentalmente, il CMEA è trattato con farmaci con una composizione a base di erbe. Prima di tutto, prescrivi farmaci basati su valeriana. Dovrebbe essere preso 1 mese, una capsula, 2 volte al giorno.

Puoi anche prendere: ginseng, eleuterococco, citronella e altri Vale la pena prestare attenzione all'omeopatia, che è abbastanza popolare ed efficace.

Il complesso tratta anche depressioni, disturbi del sonno e sbalzi d'umore. Pertanto, il medico può prescrivere antidepressivi e tranquillanti.

Potrebbe essere Cedariston, Nervohel e altri Se la sindrome è nella sua forma avanzata, vengono prescritti potenti farmaci con un composto sintetico.

Non dimenticare le vitamine, i supplementi biologici, la fitononica naturale.

Come affrontare da soli?

Di solito le persone ignorano tutti i sintomi del CMEA.

Un tale atteggiamento può portare al burnout della forma cronica, che confina con la vera depressione.

Se una persona inizia ad avere problemi con il lavoro su cui trascorre più della metà della sua vita, allora tutto diventa grigio e privo di significato.

La prima cosa da fare è andare in vacanza. Il riposo ti aiuterà a "riavviare", a considerare attentamente i tuoi problemi e infine a decidere cosa devi cambiare nella tua vita e nel tuo lavoro.

Fare affari, trovare hobby interessante passare più tempo con la famiglia e gli amici. Riconsidera la tua attitudine al lavoro, forse è il momento di cambiare o almeno di avanzare alcuni requisiti e chiedere condizioni migliori.

Sarebbe meglio se tu consultare uno psicologo. Ti aiuterà a far fronte al tuo problema, perché può essere abbastanza difficile trattare con il solo CMEA.

Prova a prendere un foglio di carta e scrivi tutti i pro e i contro del lavoro su cui stai lavorando. Probabilmente, ci saranno molti altri svantaggi e dovresti davvero aver cambiato il tuo posto di lavoro.

Ma se sei completamente confuso e non sai cosa fare, allora meglio ancora chiedere aiuto.

prevenzione

Per evitare il CMEA è necessario prendere in seria considerazione le misure preventive. Dopo tutto, una corretta prevenzione aiuterà a rafforzare sia la salute fisica che mentale.

Prevenzione della salute fisica:

attenersi a una dieta corretta ed equilibrata, mangiare quante più vitamine possibile, limitarsi al grasso, prestare particolare attenzione alla fibra;
Esercizio fisico, è possibile esercitare la luce o almeno esercitare, se non possibile, quindi almeno essere sicuri di camminare all'aria aperta;
Il sonno sano è molto importante per la salute, quindi il sonno vale almeno 8 ore;
devi fare in modo da te stesso la modalità del giorno e provare ad attenervisi.

Prevenzione della salute psicologica:

come si suol dire, non puoi guadagnare tutti i soldi, quindi hai sicuramente bisogno di riposare, un weekend sarà sufficiente, ma se ne hai l'opportunità, puoi fare di più (in questo giorno devi rilassarti il più possibile per non pensare al lavoro e fare solo i tuoi affari personali);
analizza tutte le preoccupazioni (puoi usare carta e penna, puoi parlare con una persona che ascolta o si iscrive a uno psicoterapeuta);
imposta le priorità correttamente (devi prima fare ciò che è veramente importante e poi tutto il resto);
fai yoga o meditazione;
Trovati un hobby per dedicare tutto il tuo tempo libero a cui puoi sempre distrarti e rilassarti.

Tutti gli psicologi dicono che devi imparare a far fronte alle perdite, sopravviverle. In questo caso, il CMEA non ti infastidirà.

anche è importante non inseguire ciò che non puoi catturare. Devi provare a fare solo ciò che vuoi veramente e questo è davvero importante per te.

Il burnout può essere piuttosto pericoloso e spesso conduce a conseguenze molto negative. È molto importante prestare attenzione in tempo all'esistenza di tale problema e cercare in ogni modo di organizzare la propria attività lavorativa.

Burnout emotivo: come recuperare energia: