Sentirsi impotenti nella lotta contro le cattive abitudini? Esamina la loro natura per conoscere il nemico di persona. Quali sono le dipendenze e cosa c'è dietro di loro? Come sbarazzarsi delle cattive abitudini senza l'aiuto di uno specialista? In questo momento offriamo di guardare le loro abitudini da un punto di vista psicologico e di conoscere i metodi per affrontarle.
Quali sono cattive abitudini
Le cattive abitudini sono azioni eseguite automaticamente che hanno un effetto negativo sulla persona stessa, e talvolta sugli altri.
Quali sono cattive abitudini:
innocuo
Irritano gli altri, ma non li danneggiano.
Non chiudere la porta del bagno, cantare in bagno
sociale
Nato sulla base dell'interazione con gli altri.
Usa un linguaggio osceno, tocca l'altra persona sulla spalla
dipendenza
La psicologia distingue tra abitudine e dipendenza, poiché nel primo caso una persona può controllare le sue azioni con l'aiuto della forza di volontà, e nel secondo caso la sua forza non è sempre sufficiente per lui.
Elenco di cattive abitudini
- Poking intorno al naso (rinotyllexomania). Gli scienziati americani hanno condotto lo studio intervistando i residenti del Wisconsin. Si è scoperto che il 50% di prelievo nel naso 1 volta al giorno, il 22% - fino a 5 volte, il 10% lo fa 15-20 minuti al giorno. Il 90% di loro usa un fazzoletto, il 29% getta muco secco sul pavimento, l'8% lascia sui mobili e il 7% lo mangia. Negli Stati Uniti, c'è stato un caso in cui una donna di 53 anni, che spesso le ha raccolto il naso, ha rotto il suo setto nasale.
- Rosicchia le unghie (onychography). L'abitudine sorge nell'infanzia, parla dell'insulto nascosto.
- Shopaholism (oniomania) è un desiderio ossessivo di acquisire qualcosa. Accompagnato dalla discussione costante del acquistato. Le ragioni sono la mancanza di adrenalina, il desiderio di sentirsi bene, un debole livello di autoregolamentazione. Gli studi del Fondo tecnico tedesco in Germania hanno dimostrato che circa 800.000 tedeschi soffrono di oniomania.
- Eccedenza (reazione iperfagica allo stress). Perso i propri cari, i superstiti di un incidente, la malattia o lo shock emotivo.
- Technomania: il desiderio di avere la tecnologia più moderna (telefoni, computer, altri gadget). Si verifica principalmente tra i giovani che vogliono stare al passo con i tempi.
- Fumo, alcolismo, tossicodipendenza sono le abitudini più dannose di una persona. Provocano malattie, peggiorano la salute e contribuiscono al degrado. L'uso eccessivo di alcool o droghe è fatale. Per superare la dipendenza, hai bisogno di molta forza, a volte - l'aiuto di specialisti.
- Altre abitudini comuni sono: far saltare le articolazioni, interrompere, succhiare un dito, stare alzati fino a tardi, mangiare cibo spazzatura, bere caffè a stomaco vuoto, usare farmaci inutilmente, masturbarsi.
Cattive abitudini: una lista di ricerche insolite
Lavare spesso
Dermatologo presso una delle cliniche di Londra, Nick Low, ritiene che l'abitudine al lavaggio quotidiano sia dannosa. Acqua e cosmetici, a suo parere, sfigurano la pelle, eliminano i batteri buoni da essa.
Risciacquare la bocca dopo aver lavato i denti
Il dentista inglese Phil Stemmer, dopo aver studiato le cattive abitudini e le loro conseguenze, ha parlato contro il risciacquo. È sicuro che il dentifricio dovrebbe proteggere lo smalto. Il medico non consiglia di lavarsi i denti dopo cena - il cibo rende lo smalto più morbido e più vulnerabile. Si consiglia di attendere una pausa di mezz'ora.
Lungo sedersi sul water
Ricercatori israeliani sostengono che sedere per molto tempo sul water è dannoso - aumenta il rischio di emorroidi.
Respira in modo errato
Lo psicoterapeuta Neil Shah non raccomanda di respirare solo dal petto. Il medico consiglia di respirare nello stomaco in modo che l'aria viziata non ristagni nei polmoni.
Prevenire le cattive abitudini
Cattive abitudini, la cui lista può essere continuata indefinitamente, più facile da prevenire che da sradicare. Come fare questo?
- Formare abitudini sane. Più sono, meno è probabile che si abituino al male.
- Guarda obiettivamente te stesso. Le statistiche dicono che nell'80% si può evitare la dipendenza, ammettendo onestamente che si tratti di te stesso.
- Per essere informato
I principianti al gioco d'azzardo ammettono di non aver percepito l'hobby come una minaccia alla loro volontà. La persona dovrebbe conoscere i fatti, la ricerca scientifica o psicologica.
Come sbarazzarsi della cattiva abitudine
Trova la radice del problema
Gli psicologi sono sicuri che i traumi psicologici, le fobie, i processi interni siano alla base delle dipendenze dannose. Ad esempio, la passione per lo shopping determina la mancanza di emozioni positive, momenti luminosi e bere alcolici è un modo per allontanarsi dalla realtà opprimente, la riluttanza ad accettarlo.
Per risolvere un problema, trovare una causa individuale del suo verificarsi, puoi usare il metodo di una conversazione franca con te stesso o parlare con uno psicologo.
Le cause più comuni di cattive abitudini:
- Esigenze insoddisfatte, scarsa autostima
- Percezione parziale di se stessi
- Esagerare le proprie responsabilità verso gli altri
- Trauma psicologico o fisico
Da guardare
È consigliabile osservare in quali situazioni è coinvolta una dipendenza negativa. Vale la pena cercare di evitare situazioni, luoghi, persone o fattori che provocano un'abitudine.
Cheat te stesso
Se un bambino prende uno scoop dalla sandbox, scoppierà in lacrime. Ma se cambi la scapola sul rastrello, puoi tranquillamente dare l'inventario al proprietario. Quindi con gli adulti. Vuoi fumare? Mangia caramelle Le tue mani raggiungono un brufolo spremuto? Spalmalo di crema.
Sbrigati lentamente
Risolvendo il problema, non è auspicabile pensare che sia una volta per tutte. Categorico in questa materia lo rende peggiore. È meglio concentrarsi sui numeri, ad esempio, per accedere a Facebook non ogni 20 minuti, come avviene di solito, ma 3 volte al giorno. Lo psicologo Howard Reichlin, esaminando come liberarsi di una cattiva abitudine, giunse alla conclusione che la percezione "digitale" dava un risultato positivo. L'installazione potrebbe essere simile a questa: "Non smetto di fumare, lo faccio solo 4 volte al giorno".
Applicare carota e bastone
Per sconfinare, devi punirti, ad esempio, con il lavoro di routine. Non potevo resistere alla stuoia - il mio piatto. Anche se già brilla come uno specchio. Ma per la resistenza è desiderabile incoraggiarti. Cosa - è una questione individuale.
Evita i provocatori
Una persona che smette di fumare è in una cerchia di amici fumatori - un vero pasto. Se hai un sincero desiderio di imparare a liberarti di una cattiva abitudine, devi cambiare la tua cerchia sociale, il solito ritmo della vita, te stesso. Non importa quanto sia difficile, ma la ricompensa non ti farà aspettare - la libertà dalla dolorosa dipendenza è davanti a te.
Per pianificare
Se si decide di condurre uno stile di vita, è necessario pianificare la giornata in modo che sia il momento. Sapendo quando mangiare e quando dormire, sarai in grado di prevedere le tue azioni e quindi controllare il tuo comportamento.
Nel corso dell'esperimento condotto da scienziati di Londra, è emerso che il 91% delle persone che hanno fatto piani, compresa la ricarica, ce l'ha fatta. E solo il 34% dei "non pianificatori" si sveglia per gli esercizi del mattino.
Chiedi aiuto ai tuoi cari
Non risolveranno il nostro problema, ma possono aiutare. Ad esempio, per sostenere moralmente, non lasciare in un momento difficile, per trattare con la comprensione delle stranezze o altre caratteristiche comportamentali che possono apparire nel periodo di disimparare.
Perdona me stesso
Non c'è niente di sbagliato nell'interruzione. Questo è solo un periodo di transizione, non un passo indietro. Le caramelle consumate durante la dieta non significano che la dieta è rotta, ma parla solo della normale debolezza umana. Se l'autocontrollo viene temporaneamente perso, non è auspicabile scoraggiarsi. È importante perdonare te stesso e andare per la tua strada.
Abbiamo detto quali sono le abitudini nocive e come sbarazzarsi delle cattive abitudini senza un aiuto esterno. Ma l'ultima parola è tua. Solo un sincero desiderio di cambiare la tua vita in meglio ti permetterà di farlo in modo rapido e indolore.
