Qual è il riflesso o il percorso segreto del nostro cervello

Ogni giorno comprendiamo dozzine di azioni inconsce. Notiamo qualcosa di bello e prendiamo il telefono per scattare una foto. Guardiamo l'orologio, ma non ricordo che ore sono. Sbattiamo le palpebre, inspiriamo un sogno, prendiamo una mano da un bollitore bollente. Il motivo per cui facciamo tali azioni è i riflessi. A volte aiutano a sopravvivere, a volte letteralmente si tirano indietro, rendendo difficile il successo. Qual è la differenza tra riflessi e riflessi? Come con dieci semplici abitudini che cambiano la vita? E perché le micro soluzioni sono più efficaci degli obiettivi globali? La risposta è nel testo.

Cos'è un riflesso

Un riflesso è una coscienza inconscia o incontrollata di un organismo vivente agli stimoli, che avviene con la partecipazione del sistema nervoso centrale. Questa è una reazione del dispositivo, volta a ricreare l'equilibrio. Le risposte dei riflessi si svolgono in un unico schema: l'esposizione ripetuta dello stimolo a un punto del corpo o del sistema nervoso è accompagnata da una reazione simile.

Esistono molti tipi di riflessi, ma tutti diviso in 2 gruppi principali:

Riflessi incondizionati - reazioni congenite fisiologiche inerenti i geni. Si manifestano a livello di istinti, senza controllo dal lato della coscienza e senza alcuno sforzo da parte nostra. Inghiottiamo la saliva alla vista del nostro piatto preferito, giriamo intorno al suono di una sedia caduta, gattoniamo al freddo, chiudiamo gli occhi dalla luce intensa.

Riflessi condizionati - Le reazioni di adattamento ai cambiamenti ambientali che vengono acquisiti da una persona per tutta la vita. Poiché l'emergere di tali riflessi necessita di determinate condizioni, quindi sono chiamate condizionali. Impariamo a parlare, leggere, guidare pattini o biciclette, guidare una macchina, nuotare. I riflessi condizionati ci aiutano a ricordare le capacità anche dopo una lunga pausa.

I riflessi puri incondizionati sono un movimento involontario della gamba quando colpito da un tendine del ginocchio. Il cosiddetto riflesso del ginocchio o dell'estensione ci aiuta a mantenere la nostra posizione nello spazio, quindi è considerato un segno di salute. Le reazioni condizionate complesse dell'organismo sono anche chiamate comportamento acquisito. Queste sono le nostre abitudini e stereotipi, formati come risultato di formazione, educazione, autoeducazione, sotto l'influenza dell'esperienza, dell'ambiente o di eventi viventi e memorabili.

La storia dello studio dei riflessi

Il termine stesso introdusse il filosofo francese, matematico Rene Descartes nel diciassettesimo secolo. Prima della scoperta dei riflessi, si credeva che gli esseri viventi fossero dotati di un'anima che controlla tutte le azioni. L'idea di Cartesio in quel momento era rivoluzionaria. Ha deciso di eliminare l'anima dal processo di controllo delle reazioni dell'organismo e ha dimostrato che la struttura corporea è pienamente in grado di far fronte all'autogoverno.

Professore russo, uno dei fondatori della psicologia Ivan Mikhailovich Sechenov ha dimostrato che ogni reazione conscia o inconscia del corpo è controllata dai riflessi. Anche i fenomeni di attività cerebrale che descriviamo con le parole "tristezza", "gioia", "presa in giro" non sono altro che il risultato della contrazione muscolare.

Fisiologo russo, premio Nobel Ivan Petrovich Pavlov prima ha introdotto il concetto di "riflesso condizionato". Pavlov ha condotto la maggior parte delle sue ricerche sui cani e ha dimostrato che sono necessari quattro componenti per formare un riflesso:

1. La presenza di motivazione - sviluppare l'abitudine di bere acqua prima di colazione.
2. Stimolo (Segnale) - il risveglio.
3. La sua ripetizione ripetuta - promemoria giornaliero al telefono.
4. Rafforzamento di bisogni vitali incondizionati o soddisfacenti - benessere.

Oggi, la conoscenza del cervello sta cambiando a velocità vertiginosa. Tecnologie come la risonanza magnetica hanno permesso di fare nuove scoperte su di lui. Si scopre che il cervello cambia non solo nell'infanzia, ma durante tutta la vita. Ogni volta che acquisiamo una nuova abitudine o impariamo un'abilità, cambiamo il nostro cervello. Ricercatore presso l'Università della British Columbia Lara Boyd chiamato questa proprietà "neuroplasticità cerebrale". La neuroplasticità del cervello è preservata a qualsiasi età, il che significa che possiamo cambiare le nostre abitudini in qualsiasi momento.

Riflessi e riflessi: qual è la differenza?

Riflesso e riflessione sono parole a radice singola derivate dal latino. reflectio (Display). A sua volta la parola reflectio si compone di due parti: le basi flectio - curvatura, svolta con prefisso re - l'azione opposta. Cioè, la parola letteralmente si traduce come "direzione inversa". Ma la formazione generale delle parole non dà la risposta principale: questi concetti sono simili o diversi.

Entrambi i termini sono usati in filosofia, fisiologia, psicologia e significano la reazione di un organismo vivente. Ma è qui che finiscono le somiglianze, iniziano le differenze. Comprendere le differenze aiuterà una piccola analisi nella tabella:

Le differenze tra i riflessi e la riflessione sono descritte da Rene Descartes nel suo libro The Passion of the Soul. Nell'insegnamento psicologico dell'autore, non solo il corpo fu liberato dall'anima (psiche), ma anche l'anima si liberò dal guscio fisico. Il corpo può muoversi, l'anima può meditare. Il riflesso controlla il corpo. L'anima è governata dalla riflessione.

Quali riflessi ci impediscono di vivere

Il nostro cervello è alla ricerca di modi per semplificare la vita, quindi crea abitudini che non richiedono molta energia. Ma non tutti ci aiutano nella vita a diventare più felici. Al contrario, alcuni ci tirano indietro, rendendo letteralmente difficile avere successo.

La famosa esperienza di I. P. Pavlov era semplice: si accende una lampadina - il cibo viene introdotto - viene rilasciata una saliva di cane. Dopo aver fissato la reazione, la piastra è stata portata via, ma dopo aver acceso la lampadina, la saliva è stata ancora prodotta. Quindi noi: abitualmente reagiamo a tutto ciò che ci circonda, senza pensare alle ragioni:

• Nell'infanzia siamo stati offesi da un ragazzo dai capelli rossi - tutte le persone rosse consideriamo aggressive.
• Un insegnante con una pettinatura alta ci ha messo due - dalle donne con i capelli alti, stiamo aspettando l'ingiustizia.
• Un compagno di classe allampanato di nome Andrew costantemente preso in giro - preferiamo evitare tutti gli alti Andreev.

Inizialmente comunichiamo con tali persone con ostilità, perché non siamo consapevoli delle nostre reazioni. Anche la vigilanza attentamente nascosta viene letta a livello subconscio. Vediamo nemici in queste persone, notiamo solo lati negativi, attacciamo - si difendono. Quindi l'unica ragione per cui gli altri sembrano arrabbiati e aggressivi per noi stessi è noi stessi.

Cosa fare

• Fase uno: capisci che i tuoi trasgressori e le nuove conoscenze sono persone diverse.
• Fase due: traccia le tue reazioni, quindi prenditi la responsabilità della loro manifestazione.

Questa semplice tecnica porterà un doppio vantaggio. Innanzitutto, allevierà le offese che richiedono molta energia interna. In secondo luogo, aiuta a scoprire molte opportunità di comunicazione, che abbiamo evitato.

Riflessi o abitudini: come allenare il cervello a cambiare

I cambiamenti strutturali nel cervello formano una memoria a lungo termine, in cui le nostre abitudini "vivono". Ma i profondi cambiamenti non passano in un giorno, ci vuole tempo. L'affermazione più comune è che l'abitudine si sviluppa in 21 giorni. Ma tutti individualmente. Tutto dipende dai geni, dall'esperienza passata, dall'allenamento cerebrale.

Il nostro cervello e i muscoli hanno molto in comune: sono suscettibili di allenamentoSono stanchi, lavorano meglio con alcuni prodotti, sono pigri dagli altri. Eppure - atrofizzano senza nuovi esercizi (fisici o mentali), richiedono un intero complesso di esercizi per "pompare".

Sembrerebbe, prendere e allenare. Ma non tutto è così semplice. Probabilmente, ogni persona ha il suo armadio di abitudini abbandonate - l'intenzione di imparare l'inglese, di salvare, di andare a letto, di mangiare bene e di fare subito le cose, raccogliere la polvere subito, raccogliere polvere lì. Ovunque c'è una difficoltà: voglio spostare i cambiamenti, ma la forza di attrito inibisce qualsiasi innovazione.

Esistono diversi modi per annullare la forza di attrito. Puoi scegliere quello che fa per te.

Tecnica 1. Semplici azioni

Il segreto del cervello è che non appena impara a fare qualcosa di facile, si ripeterà e sarà più complesso. Ecco 10 buone abitudini che non richiedono sforzi titanici, ma cambieranno la qualità della vita:

1. Bevi un bicchiere d'acqua subito dopo esserti svegliato e bevi abbastanza acqua per tutto il giorno.
2. Lascia lo smartphone, TV, 30 minuti prima di andare a dormire.
3. Pulisci il viso con un cubetto di ghiaccio dopo il lavaggio serale.
4. Addormentarsi entro e non oltre le 11 di sera, alzati 30 minuti prima.
5. Ogni giorno leggi 30 pagine dal libro.
6. Alla sera, ricorda tutte le cose buone che accadono durante il giorno.
7. Fai buone azioni ogni giorno.
8. Risparmia il 10% del tuo reddito.
9. Mantenere la contabilità domestica.
10. Rallenta per 5 minuti e sogna.

Tecnica 2. Il metodo a due fasi di formazione delle abitudini

Il metodo consiste in due passaggi: caricamento e fissaggio.

Il primo Il passo di avvio non è facile, perché dovrai aderire a una nuova abitudine con precisione fanatica. Ma questa fase non dura a lungo. Quando passa, puoi rilassarti. Ad esempio, hai deciso di prendersi cura di 10 mila passi al giorno. È impossibile fare eccezioni né sulla neve, né dopo una dura giornata, né in vacanza. In questa fase è importante allenare il cervello a camminare.

Secondo passo - il supporto - dura più a lungo, ma ti consente di essere più flessibile. Ad esempio, puoi rilassarti di domenica e prendere le misure per un altro giorno. O sostituire camminare un po 'di jogging, sciare.

Per fissare abitudini puoi aggiungere trigger: ad esempio, acquista un bellissimo vestito in cui ti piacciono davvero. Quando il primo entusiasmo scompare, il grilletto funzionerà. Dì a te stesso: non andrò a fare una passeggiata, prova solo la mia bella tuta. Indossa un abito e fai una passeggiata senza problemi. Bene, non scomparire come tale bellezza.

Tecnica 3. Micro-soluzioni invece di un obiettivo globale

Quando ci poniamo obiettivi globali ea lungo termine, il cervello diventa spaventato e attiva la resistenza a pieno regime. La mancanza di un reale risultato in prospettiva provoca un desiderio: piangere e arrendersi. Ma se fai piccoli passi e ogni volta ricevi una ricompensa, le possibilità di successo sono molto più reali. Questo è ciò su cui è costruita la tecnica della micro-soluzione - ogni soluzione dovrebbe portare a un risultato visibile. Se non è lì, è necessario cambiare tattica, inventare nuovi modi, portare il compito fino alla fine, fino a quando non è fatto.

Come funziona Ad esempio, hai deciso di allenarti in un mese per bere 2 litri di acqua al giorno. Senza l'abitudine di versarsi un bicchiere d'acqua alla volta è difficile. Ancora più difficile è guardare quanta acqua è bevuta. Quali micro soluzioni possono rompere l'abitudine all'implementazione?

Passaggio 1. Durante la prima settimana, bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio. Per fare questo, puoi mettere in serata un promemoria e lasciare l'acqua sul comodino. Urom allunga semplicemente la mano e beve acqua.

Passaggio 2. Controlla l'importo bevuto al lavoro. Contare il numero di bicchieri al giorno è difficile. La migliore via d'uscita è prendere una bottiglia d'acqua da 1,5 litri e tenerla sulla scrivania. Bevi tutto durante il giorno.

Passaggio 3. Tieni una bottiglia d'acqua in un posto visibile nell'auto. Sulla strada, non ho voglia di bere molto, ma un paio di sorsi possono rallegrare e completare il piano giornaliero.

Non provare a cambiare tutto in un giorno. Il corpo e il cervello non reggeranno e accenderanno i freni interni. Ma ogni piccolo risultato è in grado di ispirare, energizzare, dirigere verso il prossimo successo.

risultati

• Riflessi - la nostra istruzione virtuale interna sulla sopravvivenza, che si forma durante tutta la vita.
• Abitudini, rituali, ancore, ami della coscienza - tutti questi sono nomi diversi di riflessi.
• Il cervello cambia non solo nei bambini, rimane di plastica per tutta la vita.