Ogni persona almeno una volta nella sua vita si trova di fronte a stress emotivo.
Ci sono alcuni modi per uscire da questo stato.
definizione
Stress emotivo: cosa c'è nella psicologia?
Aumento dello stress emotivo - Si tratta di un aumento dell'intensità dell'espressione delle emozioni causata da un problema interno o esterno esistente.
Spesso la tensione non è causata da ragioni oggettive ed è provocata unicamente dagli atteggiamenti soggettivi della persona stessa, dalle sue esperienze e dalle sue predizioni interiori.
Più la situazione procede, più intensa stato negativo. Avvicinarsi al momento culminante dell'evento è associato a un picco di stress emotivo.
L'aumento dello stress emotivo sotto l'influenza del problema è dovuto al fatto che la persona ha le seguenti preoccupazioni:
- possibile danno;
- l'incapacità di influenzare gli avversari;
- perdita di controllo sulla situazione;
- l'impossibilità della realizzazione dei loro interessi;
- resistenza del lato opposto.
Un tipico esempio di un tale problema psicologico è lo stress prima degli esami. Nel prepararsi per l'esame, lo studente è sotto stress a causa della paura di non apprendere il materiale nel tempo assegnato per la preparazione.
Poi mentre ci avviciniamo per la tensione degli esami aumenta. Il suo picco è al momento dell'esame.
stress
stress - è una vivida esperienza di natura negativa, derivante da un effetto irritante.
Sotto l'influenza dello stress, i meccanismi di adattamento del corpo umano sono tesi.
Questo stato può essere vissuto acutamente o durare a lungo.
Lo stress è un confronto che si verifica nella mente di una persona. Questa lotta sorge quando i requisiti per l'individuo o le circostanze proposte non corrispondono alla capacità psicologica dell'individuo di affrontarli.
Durante l'impatto dello stress emotivo sul corpo umano, si osserva una tipica sindrome di adattamento, che espresso in un massimo di tre fasi:
- l'emergere di ansia, provocando la mobilitazione di tutte le risorse del corpo;
- il desiderio di resistere all'influenza esterna;
- esaurimento del corpo.
Individui diversi possono osservare diversi livelli di resistenza psicologica allo stress. Cioè, ogni persona reagirà agli stessi stimoli esterni a modo suo.
Questo è dovuto al fatto che alcune persone sono inclini allo stress, mentre altre sono resistenti. La predisposizione dipende da una serie di fattori: caratteristiche biologiche, caratteristiche psicologiche, ambiente immediato, eventi della vita.
Stress di minaccia
Se circostanze esterne rappresentare una minaccia per lo stato biologico e sociale di una persona, sperimenta un forte stress emotivo.
La minaccia può essere non solo reale, ma anche immaginaria.
Nel secondo caso, la persona non è in realtà in pericolo, ma guidata dalle sue stesse paure, da previsioni negative o esperienze negative nel passato, considera le circostanze proposte come una minaccia.
Se c'è una minaccia, la tensione svolge un importante scopo funzionale: ti consente di mobilitare tutte le risorse del corpo per prevenire possibili conseguenze negative.
Di conseguenza, c'è una concentrazione sulla fonte di pericolo, inizia la ricerca di modi per superare l'attuale situazione critica.
Se nelle condizioni della minaccia esistente l'individuo non ha sperimentato stress emotivo, la probabilità di uscire da una situazione pericolosa sarebbe minima.
Di norma, lo stress emotivo scompare dopo aver specificato la fonte di pericolo, trovare i mezzi per eliminare la minaccia e risolvere con successo la situazione. Se la fonte della minaccia rimane poco chiara, sorge l'ansia.
sintomi
A causa del fatto che la psiche del bambino e dell'adulto è organizzata in modi diversi, i sintomi della tensione emotiva sono diversi.
Nei bambini
Il bambino nello stato normale è principalmente principale atteggiamento positivo verso la vita, una costante dimostrazione di gioia.
Manifestazione del seguente reazioni negative testimonia la tensione sperimentata dal bambino:
- problemi di sonno con conseguente difficoltà ad addormentarsi e scarsa qualità del sonno;
- affaticamento dovuto al carico abituale;
- costante suscettibilità derivante da qualsiasi ragione minore;
- pronunciata aggressività nel comportamento, che spesso diventa fonte di problemi con la disciplina;
- distrazione e dimenticanza;
- mancanza di fiducia in se stessi;
- il costante desiderio di ottenere supporto da un adulto, la ricerca di protezione;
- il desiderio di solitudine, in conseguenza del quale il bambino inizia a evitare il contatto con i coetanei (non entra nei dialoghi, non è incluso nei giochi comuni);
- l'apparizione di zecche o movimenti intrusivi (mani che tremano, graffi dell'orecchio, ecc.);
- il costante desiderio di masticare o succhiare qualcosa;
- perdita o significativa perdita di appetito;
- bassa concentrazione di attenzione, che porta a problemi di apprendimento.
La comparsa di anche alcuni segni dall'elenco sopra può indicare la presenza di alcuni problemi emotivi in un bambino.
Inoltre, la gravità dei sintomi può essere di diversa intensità.
Va tenuto presente che la presenza di problemi può essere detta solo se questi sintomi sono comparsi per la prima volta e non erano presenti in precedenza nel bambino.
Disturbi psicosomatici influenzare non solo il comportamento ma anche il benessere.
È importante fornire il supporto psicologico necessario nel tempo, altrimenti lo stress emotivo sperimentato influenzerà negativamente sia la salute che la formazione della personalità del bambino.
Negli adulti
Negli adulti, la presenza di stress emotivo è più facile da riconoscere, dal momento che un adulto conosce già se stesso e può farlo valutare oggettivamente i sentimenti negativi.
Inoltre, un adulto può formulare i propri problemi e chiedere aiuto in autonomia. I principali segni di stress negli adulti:
- irritabilità costante, che si manifesta durante i contatti interpersonali;
- la sensazione di stanchezza cronica che impedisce efficacemente di far fronte alle preoccupazioni quotidiane;
- perdita di interesse nella vita;
- l'apparenza di sospettosità in relazione alla propria salute (paura di ammalarsi, paura della morte);
- colpa incosciente;
- umore pessimista;
- indecisione;
- contatto riluttante con altre persone;
- insicurezza (anche nel loro aspetto);
- paura del futuro;
- mancanza di fiducia nelle altre persone;
- perdita di concentrazione, senso dello scopo;
- paura della solitudine.
Come rimuovere?
Ci sono alcune tecniche per sbarazzarsi dello stress emotivo.
5 modi
Esistono 5 modi semplici ed efficaci per liberarsi dallo stress:
- Sport attivi. Questo metodo è perfetto per le persone che sono abituate a gettare l'energia negativa accumulata attraverso l'esercizio.
Può essere allenamento di forza in palestra, esercizi a casa in palestra, sport estremi.
- Rilassamento completo Per coloro che non si adattano alla prima opzione, un riposo passivo a casa è un ottimo modo per rilassarsi. Puoi liberarti dello stress semplicemente passando del tempo davanti alla TV guardando una buona commedia o ritirandoti con un libro interessante.
- cucito (maglieria, ricamo, perline). Questi metodi di rilassamento sono tradizionalmente considerati femminili, ma in pratica, a volte gli uomini sono felici di fare il cucito. Aiuta a focalizzare l'attenzione, a rilassarsi, a lasciarsi trasportare dal processo di creazione di un prodotto.
- Raccogli i puzzle. La raccolta di enigmi non è solo interessante, ma anche molto utile per la psiche. La cosa principale è scegliere un'immagine interessante che non presenti molte difficoltà. Quindi il processo sarà estremamente piacevole.
- Collezionare designer. Attualmente sono in vendita un gran numero di designer, che per il loro livello di complessità sono interessanti non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. La scelta dei designer è un ottimo modo per fuggire dallo stress quotidiano.
Esercizio psicologico
I seguenti esercizi psicologici ti aiuteranno a rilassarti:
- Ci concentriamo su qualsiasi argomento.in vista Avviciniamoci al soggetto o prendendolo in mano, se possibile. L'oggetto che si sta studiando viene esaminato da tutti i lati per un minuto, pensando completamente solo a ciò e non notando nulla intorno.
È importante notare tutte le caratteristiche dell'oggetto, tutte le sue caratteristiche, impercettibili a prima vista.
- Siamo situati in un posto tranquillo, rilassiamo e chiudiamo gli occhi. Rappresentiamo di fronte a sette candele accesedi fila. Facciamo un respiro profondo e silenzioso e poi soffiamo il più possibile nella direzione della prima candela. Dopo che la candela immaginaria si spegne, riprendi a respirare lentamente e attira l'attenzione sulla seconda candela. L'obiettivo è spegnere tutte e 7 le candele.
- Immagina che ci sia un paralume dentro di noi. Quando lo stress emotivo si accumula nel corpo, il paralume accende la lampada e la luce accecante colpisce in modo sgradevole gli occhi. A questo punto, ci sentiamo caldi e cattivi. Ma non appena ci calmiamo e smettiamo di essere nervosi, la lampada a paralume si gira e ci sentiamo a nostro agio e calmi.
Formazione per insegnanti
La professione di insegnante è costosa, non solo intellettuale, ma anche risorse emotive
Per questo motivo, è particolarmente importante per gli insegnanti padroneggiare le tecniche di riduzione dello stress, con le quali gli specialisti possono sempre mantenere uno stato emotivo stabile.
Tecniche di rilassamento popolariutilizzato in allenamento:
- "Alito completo". Devi rilassarti e concentrarti completamente sulla respirazione. Inspirare ed espirare dovrebbe essere lento e profondo. Durante l'esercizio, è consigliabile chiudere gli occhi e pensare solo ai propri sentimenti interiori.
- "Arteterapia". Le lezioni di formazione principale includono qualsiasi musica. Gli insegnanti hanno a disposizione fogli di carta, colori, matite, pennarelli. È necessario rappresentare sulla carta quelle associazioni ed emozioni che sono causate dal suono della musica.
- "Cesto di consigli". Ogni insegnante scrive sulla sua carta un modo efficace per sbarazzarsi dello stress. Quindi tutte le carte vengono messe nel cestino e leggere a turno.
- "Galosce di felicità". Ogni partecipante mette alternativamente le simboliche "galosce della felicità", che gli conferiscono per il momento una percezione esclusivamente positiva della realtà. Il leader esprime varie situazioni di vita e il partecipante le termina in termini di esito positivo.
Se il partecipante trova difficile immaginare un risultato positivo della situazione, altri insegnanti lo aiutano.
Giochi per bambini in età prescolare
Gli esercizi per i bambini dovrebbero essere sempre applicati in modo giocoso. Il loro obiettivo principale - Aiutare il bambino ad alleviare le tensioni emotive e muscolari.
- "Immagine vivente". I bambini creano un'immagine vivente con i loro corpi e il presentatore deve indovinare la trama.
- "Car". Ogni bambino descrive un particolare tipo di auto. Uno dei partecipanti agisce come un maestro che raccoglie l'auto. Dopo aver montato su di esso è necessario fare alcuni giri in giro per la stanza.
- "Movimento Proibito". I bambini ripetono per aver guidato tutti i suoi movimenti. Allo stesso tempo c'è un movimento che è proibito. Non dovrebbe essere ripetuto. Ogni partecipante che ripete il movimento vietato di piombo, fuori dal gioco.
- "Feather". I bambini sono incoraggiati a immaginarsi come una piuma e iniziano a muoversi nella stanza in questo stato.
È necessario salire facilmente e naturalmente, e dopo un po ', al comando del leader, tornate lentamente al suo posto.
Quindi, lo stress psico-emotivo influisce negativamente sul benessere di una persona e impedisce di godersi la vita. Puoi imparare come sbarazzarti dello stress con l'aiuto di vari esercizi psicologici.
Come alleviare rapidamente lo stress emotivo? la meditazione:
