Le emozioni sono spesso confrontate con fenomeni naturali. I sentimenti possono e infuriano, come una tempesta marina, e si placano, diventando come una superficie del lago. Tuttavia, il mondo moderno detta le sue regole su quale comportamento sia più vantaggioso o accettabile in una particolare situazione. Come ottenere potere sulle tue emozioni in modo che non siano energia distruttiva, ma porti una funzione creativa?
Impara a meditare.
Non tutti comprendono esattamente il significato di questo termine attualmente largamente usato. Una condizione che assomiglia remotamente alla meditazione sorge quando ci si affeziona a questo o quel soggetto. Ad esempio, quando una persona è impegnata in un'attività preferita o guarda un film interessante.
Quando pratichi la meditazione, la mente si tuffa in uno stato alterato, che può essere caratterizzato come qualcosa tra un sogno e una veglia. La meditazione è usata per molti scopi: trovare pace e equilibrio mentale, migliorare l'attenzione, la conoscenza di sé. Ma come può essere utile per il compito di imparare a controllarti?
La pratica meditativa è che vi è un costante ritorno dell'attenzione dai pensieri emergenti nella direzione del soggetto della meditazione. Questo processo ha sempre implicato un meccanismo volontario. Col passare del tempo, coloro che praticano la meditazione notano un aumento nell'autocontrollo. Le uniche sfumature sono la regolarità delle lezioni e la loro durata nel tempo - per raggiungere i primi risultati che le persone richiedono da 4 a 8 settimane di pratica regolare.
Padroneggia l'allenamento autogeno.
Per la prima volta questo concetto fu proposto dal medico tedesco I. Schulz all'inizio del XX secolo. Fino ad ora, l'auto-allenamento in uno stato di rilassamento non perde la sua rilevanza. Per le sue qualità, lo stato autogeno ricorda la meditazione - una persona è in uno stato di tranquillità e rilassamento.
In breve, la pratica del training autogeno include il completo rilassamento di tutti i muscoli del corpo e le successive suggestioni sullo sfondo di questo rilassamento. L'autoipnosi può riguardare come imparare a controllare te stesso e altre aree della vita. Nel nostro caso, in uno stato di rilassamento muscolare, puoi instillare in te stesso i seguenti comandi: "Controllo completamente me stesso", "Ho forza di ferro," "le mie emozioni sono sempre in mio potere".
Altri vantaggi della pratica dell'auto-allenamento sono la riduzione della tensione generale e dell'ansia, l'eliminazione della fatica, lo sviluppo di varie abilità.
Sviluppa forza di volontà.
Questo processo richiederà uno sforzo serio. Il modo più semplice per sviluppare la volontà è fare ciò che non vuoi: alzati presto, fai sport, lava i piatti quando vuoi sdraiarti sul divano. Puoi esercitarti, trattenendo dagli acquisti non necessari. Aumentando gradualmente la capacità di controllarti, col tempo noterai che le emozioni diventano più facili da controllare.
La possibilità di rafforzare il potere della volontà sorge quando c'è il desiderio di "abbandonare tutto". Ad esempio, vedi un cartello luminoso che offre un nuovo telefono con uno sconto. Inoltre, la sua acquisizione un minuto fa non faceva parte dei tuoi piani. Ma la pubblicità brillante seduce su questo acquisto, nonostante il fatto che dopo la sua commissione dovrà risparmiare significativamente denaro. È questo momento che è il più adatto per allenare i muscoli volitivi.
Impara ad osservare le emozioni senza cedere a loro.
Si noti come l'umore migliora o peggiora. Se hai esperienze abbastanza forti, chiediti quali sono le loro ragioni. Dopotutto, controllare le emozioni non significa fingere che non esistano affatto. Sentendo tristezza, rabbia, gelosia o irritazione, dite a voi stessi: "Sì, non mi piacciono queste esperienze, ma al momento mi sento molto triste." Il prossimo passo è riconoscere le cause di questa emozione. "Sì, ora mi sento triste, perché ho avuto un fallimento al lavoro, questo mese non potrò ricevere un premio."
Tale lavoro con le emozioni è necessario non per cercare di razionalizzare la tua vita, ma per una comprensione più profonda della loro natura. Identificando le esperienze, riconoscendo la loro presenza, le gestirai più facilmente.
Come imparare a controllare le tue emozioni a qualcuno la cui vita precedente si è svolta nel potere delle passioni shakespeariane e di infinite esperienze? La risposta è semplice: inizia in piccolo, allenando la capacità di regolazione volitiva, controllando l'attenzione e le condizioni fisiche. Chiunque sia in grado di sconfiggere piccole vittorie su se stesso sarà in grado di sviluppare ulteriormente una resistenza sufficientemente seria.
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