Recentemente, mi stavo chiedendo quali suggerimenti si possono trovare in rete per sbarazzarsi di attacchi di panico. Ho visto alcuni video su youtube e ho letto alcuni articoli correlati. E arrivò in completo orrore! È possibile consigliare e consigliare questo? Molte raccomandazioni da Internet sono francamente dannose. Non aiutano, ma aumentano solo la frustrazione del panico.
E mi sono reso conto che non potevo più stare da parte: dopo tutto, le persone stanno guardando, stanno adottando armi e, come risultato di dare consigli dannosi, subiscono un completo fiasco nel liberarsi dagli attacchi di panico e dal disturbo di panico. A causa del fatto che ci sono molti "esperti", persone che non hanno mai sofferto di attacchi di panico e hanno solo un'idea remota di loro.
Dal momento in cui mi sono liberato degli attacchi di panico (era 6 anni fa), la situazione con l'informare il pubblico sulla risoluzione di questo problema non è cambiata molto in meglio.
Pertanto, in questo articolo e nel mio video, ho deciso di analizzare tutte quelle sciocchezze senza senso riguardo gli attacchi di panico, che ho scoperto non solo nella rete, ma anche nella letteratura specializzata.
Parlerò di cosa non dovrebbe mai essere fatto negli attacchi di panico.
Consiglio nocivo 1 - "Fai una pausa per qualcosa"
Spesso puoi leggere in diversi articoli: "Se hai un attacco di panico o pensieri inquietanti, lasciati distrarre da qualcosa: accendi la serie, vai a capofitto nel lavoro."
Perché questo cattivo consiglio?
Come ho scritto nel mio articolo "Cause di attacchi di panico", l'evitamento è una delle principali cause del disturbo di panico. Pur non solo evitando luoghi e situazioni. E anche l'evitamento di pensieri ed emozioni.
I tentativi di distrarre da un attacco PA sono l'essenza dell'evitamento. Pertanto, la distrazione può solo rafforzare la paura e l'ansia a lungo termine.
Perché questo consiglio è solo "condizionatamente" dannoso? Perché se ci distraggono da pensieri inquietanti, ma lo facciamo senza cercare di resistere ed evitare, ma con accettazione, allora questa tecnica diventa estremamente efficace. Nel mio video sul web dico come sbarazzarsi di pensieri ossessivi ".
Cattivo consiglio 2 - "sostituire pensieri non realistici con quelli realistici"
Questo consiglio viene fornito nel quadro del modello cognitivo-comportamentale del lavoro con il disturbo di panico. Ad esempio, uno psicoterapeuta può insegnare a un paziente a rimpiazzare pensieri inquietanti e non realistici come "il mio cuore si ferma", "cosa succede se questo piano si rompe", in pensieri realistici: "il mio cuore sta bene, l'attacco PA è sicuro", "la probabilità di un incidente aereo è estremamente piccola ".
E questi suggerimenti spesso funzionano alla grande. La terapia cognitivo comportamentale si è dimostrata efficace nel trattamento del disturbo di panico. Ma ci sono una serie di difficoltà.
- I tentativi di "rifare" i nostri pensieri possono portare alla convinzione che, a meno che questi pensieri non cambino, non saremo in grado di compiere passi decisivi verso la stabilizzazione dell'ansia. Ma non lo è.
- Capire che i pensieri non sono razionali non sempre promette sollievo. Una persona può cominciare a pensare: "Se i miei pensieri non sono razionali, allora qualcosa è decisamente sbagliato in me!"
- Quando cerchiamo di superare alcuni pensieri con l'aiuto degli altri, ci sono grossi rischi di "confondersi" ancora di più nel pensiero ansioso.
- Sostituire i pensieri con gli altri può portare alla soppressione dei pensieri indesiderati, che, paradossalmente, causeranno il loro aumento
- Nei momenti di ansia acuta e di panico, è difficile convincersi di "scenari realistici". La nostra coscienza immagina tutte queste immagini terrificanti, non perché "non sa davvero come", ma perché "gli occhi sono grandi per la paura", in questi momenti la mente rappresenterà lo scenario peggiore, per quanto irrealistico possa essere.
Pertanto, quando lavoro con i miei clienti, mi concentro sulla tecnica della "separazione" (defusione), solo per non reagire a pensieri inquietanti, accettandoli con calma. Perché questa tecnica non ha tali restrizioni.
Cattivi consigli 3 - "Lascia la situazione quando il panico raggiunge un certo livello"
Ho letto questo consiglio nel western best seller libro Anxiety and Phobia Workbook, scritto da un famoso psicoterapeuta americano. Un libro fondamentale e utile. Ma se lo leggi senza comprendere i meccanismi del disturbo di panico, allora può diventare un magazzino di consigli dannosi. Questo libro mi ha convinto che anche gli psicoterapeuti con il nome possono dare metodi non lavorativi, assicurandosi che sia così corretto.
Il consiglio del libro riguardava come evitare di evitare luoghi e situazioni. Ad esempio, una persona è stata offerta, se aveva paura di andare in metropolitana, andando ancora lì, cercando di affrontare la paura con l'aiuto di varie tecniche. Ma allo stesso tempo ha bisogno di monitorare il livello del suo panico, notando quando raggiunge il "livello critico" e poi lascia la situazione.
In effetti, l'esposizione (incontrando il tema dell'elusione) è una tecnica valida e funzionante. Ma il problema qui è che se si pensa costantemente a "quanto è forte la paura ora", mentre si ascolta ansiosamente il proprio corpo, tali pensieri possono paradossalmente aumentare la paura. Una persona si concentrerà sui suoi sentimenti interiori, li "nutrirà" invece di concentrarsi sul suo compito, cioè, scendere alla metropolitana e guidare attraverso alcune fermate, nonostante il timore che sia già più corretto.
Consiglio nocivo 4 - "hai solo bisogno di imparare a rilassarti"
Spesso è possibile trovare un video o un articolo intitolato "Come sbarazzarsi degli attacchi di panico", ma allo stesso tempo, il video stesso ti dirà come affrontare un singolo attacco di PA.
Per favore capisci Affrontare gli attacchi di panico in generale, liberarsi del disturbo di panico non è affatto la stessa cosa di far fronte a un singolo attacco di PA!
Per sbarazzarsi del disturbo di panico, è necessario eliminare le sue cause, così come qualsiasi malattia. (Se ti spezzi il braccio, devi curare una frattura e non bere solo pillole per alleviare il dolore).
Pertanto, quei suggerimenti in cui il focus è solo sulle tecniche per superare i sintomi del disturbo di panico sono condizionatamente dannosi. Le tecniche di rilassamento, le cosiddette tecniche di coping, sono buone. Ma questo non è abbastanza!
Cattivo consiglio 5 - "cambia solo la tua dieta"
Mi sono imbattuto in questi suggerimenti.
"Per liberarti dagli attacchi di panico, dovresti solo cambiare la dieta"
o
"Se vuoi uscire dal disturbo di panico, devi smontare le ferite dei bambini"
E così via. Cioè, un consiglio che presume che il disturbo di panico abbia qualche singola chiara causa (lesioni infantili, cattiva alimentazione, sonno povero, squilibrio chimico nel cervello, disturbo del comportamento, ecc.). Sì, succede in alcuni casi. Ma il più delle volte gli attacchi di panico sono causati da un intero complesso di ragioni, e non da uno. Mangiare bene e condurre uno stile di vita sano è anche molto buono, ma anche questo non è sufficiente per eliminare completamente il disturbo di panico.
Consiglio nocivo 6 - "Visualizza come sarà la tua vita senza panico e ansia!"
Ho letto di nuovo questo consiglio in un famoso libro americano sull'ansia. Si propone di chiudere gli occhi e immaginare quanto sarà meravigliosa la vita quando passeranno il panico e l'ansia. Inoltre, in accordo con le raccomandazioni, è necessario visualizzare il viaggio in cui una persona può andare, perché non ha più paura di loro, immagina nuove conoscenze, un nuovo lavoro.
Dopo tutto, l'allarme si è spento e quindi, apparentemente, è possibile rimuovere tutte le restrizioni dalla tua vita. Questa pratica è progettata per motivare le persone a iniziare a lavorare su se stessi per liberarsi dell'ansia.
Ma, a mio parere, non fa altro che rafforzare l'elusione e rafforza le reazioni disturbanti. Perché?
Perché ti ispira che puoi viaggiare, incontrare persone, viaggiare in veicoli, uscire di casa solo quando la paura scompare. Ma non lo è. Puoi farlo ora!
Insieme alla paura!
Inoltre, per eliminare completamente il disturbo di panico, dovrai visitare luoghi che hai paura di visitare, nonostante la tua paura, proprio ora. Non quando la paura passa. Perché non passerà finché non lo eviterai.
Il consiglio principale che rivolgo ai miei clienti è: "vivi in modo tale che se non hai ansia e attacchi di panico!"
Consiglio nocivo 7 - "Respira nel pacchetto"
Questo consiglio potrebbe anche essere trovato su Internet e sulle pagine di letteratura speciale. Si ritiene che, presumibilmente, "respirare nel pacchetto" faciliti l'attacco della PA. Ma, secondo la ricerca, tutto accade al contrario. A causa dello squilibrio di anidride carbonica e ossigeno, un attacco di PA può solo intensificarsi.
Ma quale conclusione può fare il mio attento lettore qui? E tale che questa tecnica possa essere utilizzata come tecnica cosiddetta "provocatoria", utilizzata per migliorare i sintomi degli attacchi di panico. Per non aver paura di loro. Ma questo è un argomento per un articolo a parte.
Consiglio nocivo 8 - "Parla con te stesso:" Sono calmo "
Alcuni appassionati raccomandano durante un attacco di convincersi che sei calmo e che non hai paura di nulla. Ad esempio, per dire a me stesso: "Sono calmo", "Non ho paura". Il problema è che questa è una bugia!
Nel momento di un attacco di panico, non sei affatto calmo. Hai un'intensa scarica di adrenalina. Che tipo di pace può esserci?
È molto più efficace ammettere semplicemente: "Sì, ho la paura e l'ansia più forti, ma è sicuro e finirà presto". Tale affermazione corrisponde realmente ai fatti, in contrasto con l'installazione "I am calm".
Consiglio nocivo 9 - "Chiama la rabbia sull'attacco"
Anche un consiglio estremamente comune. Lo specialista ti chiede di arrabbiarsi per l'attacco. E questo consiglio può effettivamente funzionare in alcuni casi, perché cambia la solita reazione all'ansia. Sei solito reagire al panico con paura, ansia ("incubo, ho un attacco! Cosa fare?") E ora, invece di quello, sei arrabbiato con il panico. E quando cambiamo la nostra reazione ad un attacco di PA, allora e solo allora inizieremo a muoverci verso la guarigione.
Ma credo che sia sbagliato coltivare la rabbia negli attacchi. Perché gli attacchi di panico non sono i tuoi nemici. Ti aiutano a migliorare. In generale, la rabbia non è la migliore qualità umana che deve essere sviluppata, anche in relazione agli attacchi.
Pertanto, alleno i miei clienti per trattare gli attacchi di panico con amore, accettazione e calore. Per quanto riguarda il bambino capriccioso, ma nativo. Funziona molto meglio.
Per favore condividi il tuo cattivo consiglio
E quale consiglio hai sentito dai dottori o letto su Internet o trovato nei libri di psicologia popolare? Scrivimi questi commenti nei commenti per questo articolo. E commenterò su di loro in termini di danno o di bene. Forse anche integrare questo articolo. Chissà, forse per diversi anni hai usato tali tecniche, che non sono qualcosa che non aiuta, ma solo rafforzare il tuo disturbo di panico.
Scrivi - non esitare. Proverò a rispondere a tutti!
E se condividi questo articolo sui social network, raccontalo ai tuoi amici e parenti, che si trovano di fronte al problema della PA, contribuirai alla distruzione degli stupidi pregiudizi sulla lotta contro gli attacchi di panico, che girano attorno alla rete e si sistemano persino negli uffici degli psicoterapeuti.
