Spesso diciamo "grazie" automaticamente, solo perché ci siamo abituati fin dall'infanzia. Ma la vera gratitudine richiede molto lavoro interiore, forza di volontà e coraggio. Perché la gratitudine è così importante? In che modo l'energia della gratitudine riduce lo stress, preserva la famiglia e migliora la salute? Come usi un diario per rendere la gratitudine uno stile di vita?
Abbiamo selezionato 3 tecniche efficaci dai migliori istruttori di auto-sviluppo. Leggi, esercitati e goditi il risultato.
Cos'è la gratitudine
La gratitudine è un'energia speciale che sentiamo a livello intellettuale ed emotivo, comprendendo che una persona o una comunità di persone ha fatto qualcosa a nostro vantaggio. Eppure - un'adeguata espressione di parole, fatti e azioni di apprezzamento per il bene mostrato. Questa è una condizione di risorsa che unisce le persone.. La gratitudine è una delle forme di empatia, che confonde i confini tra lo stato di gioia, amore, piacere, tranquillità, ispirazione. Succede quando il bene reso è più della partecipazione ordinaria nella vita di un'altra persona.
Etimologicamente derivato da due parole "vantaggio"+"dare"Così, la gratitudine dà la comprensione che l'equilibrio dei concetti di dare e ricevere è estremamente importante.La tradizione dello scambio di doni ha origine dalle antiche cerimonie della reciprocità dei servizi quando ogni dono suggeriva un'offerta reciproca. Non stupisce la parola greca."Haris"aveva diversi significati:"regalo", "misericordia", "un servizio", "soddisfazione"Nell'Antico Testamento del Nuovo Testamento russo, è stato tradotto come"grazia", in italiano trasformato in"gracia" - "grazie", in inglese in"gratitudine" - "grazie".
Apprezzamento sincero - un sentimento complesso, molto più profondo di un rituale di cortesia, quando diciamo "grazie" e consegniamo un regalo di ringraziamento. Tale abilità deriva dalla consapevolezza e richiede pratica. Più motivi di gioia notiamo nella vita, più spesso scopriamo di cosa possiamo essere veramente grati. Più apprezziamo che diamo, maggiore è la gioia che otteniamo in cambio.
È scientificamente provato: quando siamo grati, miglioriamo la nostra salute psicologica e fisica, riduciamo i livelli di stress, recuperiamo più velocemente dopo gli infortuni e aumentiamo la nostra autostima. Questo è un potente strumento psicologico che aiuta ad allontanarsi dalle emozioni negative, come l'invidia e la rabbia, e di concentrarsi sul positivo. La pratica consapevole della gratitudine si immerge in uno stato di pace e libera dagli insulti. A livello di descrizioni, questo sentimento può sembrare incomprensibile, ma a livello di esperienza personale, non è sorprendente.
Ringraziamento come ministero
Il Ringraziamento era originariamente parte di una lingua religiosa. La maggior parte delle religioni mondiali presuppone che gli esseri razionali creati abbiano il dovere di gratitudine a Dio per la loro creazione. Pertanto, persone specifiche, intere comunità o entità idealizzate - Dio, l'Universo, lo Spirito, il Creatore - diventano destinatari dell'espressione della gratitudine.
Nella bibbia la parola "ringraziamento" si verifica 125 volte. Il Ringraziamento non fa parte dell'etichetta, ma è l'essenza della vita, in cui solo Dio dovrebbe essere l'unico destinatario della vera gratitudine. Insieme alla lode e al culto, il ringraziamento è una parte indispensabile della preghiera associata alla misericordia, all'umiltà e all'amicizia. Porta i credenti nella giusta relazione con la realtà divina - apre gli occhi sulla realtà del suo amore e cura. Si ritiene che una persona incapace di rendere grazie per rendere felice è semplicemente impossibile.
In islam predicare principi simili di comprensione del ringraziamento. Lode e gratitudine sono considerati tratti intrinseci nei veri credenti, e l'ingratitudine è severamente condannata e attribuita al torto.
Nel buddismo la gratitudine è considerata una delle componenti dell'illuminazione. È necessario ringraziare i genitori, gli insegnanti - a prescindere dalle lezioni che hanno ricevuto, sono stati i mentori della gratitudine. È importante fare qualcosa per gli altri, non aspettarsi ricompense. Ed è anche importante imparare a non dare la colpa per l'ingratitudine degli altri.
giudaismo chiama ingratitudine il primo peccato umano. Nella Torah ci sono molti riferimenti all'obbligo di ringraziare l'Onnipotente in preghiera e in un pasto di ringraziamento.
Ringraziamento come virtù
Nelle antiche civiltà della Grecia e di Roma, la gratitudine è stata identificata con la giustizia secondo il principio "tu-io, io-tu". Aristotele ha sottolineato che il ringraziamento si manifesta in "la risposta alla persona di servizio"L'antico filosofo epicureo greco Metrodor ha scritto che"solo un saggio e può ripagare".
Filosofo tedesco Immanuel Kant e scrittore francese Jean-Jean Russo Considerarono la gratitudine come un dovere che obbliga una persona a una benedizione reciproca. L'autore degli scritti filosofici Francois de Larochefoucco vide nel suo servilismo mascherato, e il moralista francese Nicolas de Chamfort riteneva che una persona dicesse "grazie" unicamente sulla base di ricevere in cambio qualcosa di più di quello che aveva già ricevuto.
Ma la gratitudine è indubbiamente una virtù. Non è per niente che il Giorno del Ringraziamento è considerato una delle feste più onorate e attese dagli americani. L'emergere dell'idea di celebrazione è radicata nei primi coloni d'America. Dopo il freddo inverno, quando quasi la metà delle persone morì, gli indiani andarono in aiuto dei coloni. Nel 1621, i coloni raccolsero un ricco raccolto. Dopo di ciò, il primo governatore della colonia si offrì di celebrare il ringraziamento al Signore per la misericordia e gli indiani per l'aiuto. Una festa comune fu il primo Ringraziamento. Nel corso del tempo, la celebrazione ha perso il suo profondo significato religioso ed è diventata una celebrazione civile nazionale.
In che modo la gratitudine rende la vita migliore
La gratitudine è una delle virtù che più ci rende umani. Eppure - un potente strumento in grado di trasformare le nostre vite.
Elimina la negatività
I lamenti spesso lasciano cicatrici mentali per tutta la vita. Come puoi essere grato ai tuoi trasgressori? Si scopre che puoi. Queste persone ci hanno reso ciò che siamo. Molti ammirano Victor Frankl. Ma i suoi libri furono scritti perché c'era un campo di concentramento nella vita. I dipinti dell'artista messicana Frida Kahlo sono esposti nelle gallerie d'arte del mondo. Ma il suo straordinario talento è stato rivelato dopo una malattia e un terribile incidente. Questi sono i casi in cui le cicatrici adornano una persona.
Quindi, senza ringraziamenti e perdono nei confronti dei trasgressori, è impossibile andare avanti. Altrimenti, restituiremo costantemente pensieri al passato o al futuro - dove creiamo mentalmente la retribuzione.
Rafforza le relazioni
La reciproca gratitudine dei partner è un segno chiave di relazioni forti. Gli scienziati di una università americana hanno intervistato 250 coppie sposate sul loro benessere materiale, sulla loro comunicazione e sui modi per esprimere apprezzamento. Si è scoperto che anche un semplice "grazie" continua da una pausa finale in situazioni senza speranza. Questo studio ha chiaramente dimostrato quanto sia significativo il sentimento di valore per gli sposi negli occhi di un altro.
Per ringraziare il partner non è necessario aspettare l'impresa da parte sua. Basti ricordare i doveri quotidiani di ciascuno e ringraziarlo per questo. Dopo tutto, senza queste piccole cose, la vita e la famiglia possono crollare.
Tratta la depressione
La depressione è accompagnata da una sensazione di depressione, insonnia, riluttanza a comunicare con le persone. In questo stato è difficile essere grati a chiunque. I neurobiologi hanno spiegato che l'abitudine di rendere grazie cambia la struttura del cervello, stimola il suo lavoro, migliora le condizioni generali, ci rende più felici. Le emozioni gioiose influenzano il sistema nervoso, migliorano il sonno, riducono l'ansia. La pratica della gratitudine migliora la condizione dei pazienti con disturbi del sistema neuromuscolare.
Tali risultati non sono degni di sviluppare l'abilità di gratitudine? L'apprezzamento focalizzerà l'attenzione sulla gioia, cambierà i pensieri negativi in positivi, aumenterà la produzione di ormoni della felicità, instillerà la speranza di recupero.
Aumenta le vendite
Secondo i ricercatori dell'Università del Michigan, le parole di ringraziamento del manager o dei dirigenti dell'azienda aiutano ad aumentare la fedeltà dei clienti e ad aumentare il numero di clienti regolari quasi raddoppiati. Inoltre, i clienti non si limitano a tornare, raccomandano la compagnia agli amici. E l'effetto delle lettere di ringraziamento si è rivelato essere più che da bonus o sconti aggiuntivi. La regola principale di un manager può essere formulata come segue: considerare ogni dipendente come un cliente in ogni modo enfatizzare l'importanza dei suoi servizi per l'azienda.
La gratitudine non dà risultati immediati, ma in futuro aiuta a mantenere e motivare dipendenti, fidelizzare i clienti e sviluppare affari.
L'insoddisfazione nei confronti della vita è spesso sentita nelle persone di gratitudine. E non si tratta di dimenticare, quando non diciamo semplicemente grazie. Questo è un fallimento nel riconoscere il valore di tutto ciò che abbiamo. Le tecniche di gratitudine insegneranno solo a ricordare che abbiamo tutto per la gioia e il benessere.
3 tecniche che insegneranno ad essere grati
La gratitudine è la qualità di una personalità matura. I bambini non sanno come ringraziare, possono solo chiedere e prendere. Sebbene gli psicologi considerino la capacità dei bambini di essere grati come prerequisito per complesse abilità morali: empatia, fiducia e reattività.
Le persone che sono sinceramente grate e accettano facilmente le parole di apprezzamento non hanno necessariamente più di altre. Ma sono davvero fortunati. Invece di insoddisfazione per il destino, le circostanze, i dintorni, notano benedizioni e ringraziano la vita per tutto ciò che hanno.
Prima di praticare una nuova abilità, devi:
in primo luogo, accetta l'imperfezione del mondo e continua a vivere. Puoi provare apprezzamento non solo nei momenti di felicità. C'era una seccatura - esprimere mentalmente insoddisfazione, quindi ringraziare la situazione e andare avanti.
in secondo luogoimparare a separare il sostegno sincero dall'aiuto ossessivo. A volte il reso "buono" risulta essere così inappropriato da causare resistenza interna. In una situazione del genere, l'immagine è costruita: se non ho bisogno di quello che mi danno, mi lascio dietro una scelta - per ringraziare o no.
terzo, smetti di stuprare gli altri aspettando i reciproci ringraziamenti. Qualsiasi obbligo è opprimente, quindi una persona cerca di liberarsene più velocemente. Se fai del bene, non aspettarti il servizio di restituzione. Alla fine, hai ancora vinto.
Se senti che qualcosa sta andando male nella vita, prova a imparare le abilità della gratitudine. Per fare ciò, hai bisogno di un minimo di risorse o non hai bisogno di nulla.
La tecnica delle quattro componenti della gratitudine Brian Tracy
L'autore dei bestseller e dei corsi di formazione per lo sviluppo personale, Brian Tracy, è grato alle principali abitudini che aiutano a migliorare i rapporti con gli altri. La tecnica a quattro componenti aiuterà a sviluppare e rafforzare l'abitudine di generare un campo di energia riconoscente.
Componente 1: apprezzamento. Questa è una delle forme di interazione con il mondo e un importante strumento di comunicazione. Non perdere l'opportunità di dire "grazie" a chiunque ti aiuti a far fronte alle faccende domestiche o lavorative, semplicemente fornisce un servizio o dice un complimento. Questo li motiva a nuovo aiuto e partecipazione nelle nostre vite.
Componente 2: approvazione. Questa è una conferma esterna del nostro valore. Lodare e approvare ogni risultato, tentativo o idea in ogni occasione. La lode soddisfa un altro segreto bisogno umano di sentire la sua importanza.
Componente 3: Complimenti. Un'emozione sincera di ammirazione è come un'eco: una dice cose piacevoli, l'altra in cambio confidenzialmente condivide i suoi sentimenti. Un buon complimento riunisce i centri emotivi delle persone. L'ammirazione per ciò che è più prezioso per una persona è un ottimo modo per portare un sorriso sul suo volto e una nuova opportunità per avvicinarsi.
Componente 4: ascolto attento. Questa è una disciplina che non richiede teoria, ma è costruita unicamente nella pratica. Ogni volta che ascolti l'interlocutore con attenzione, non interrompi, non esprimi la tua opinione, aumenta la stima di sé e aumenta il grado di fiducia tra te.
Il sentimento di gratitudine ti rende più ricettivo, aiuta a conoscere le persone intorno a te. Usando correttamente le abitudini di apprezzamento, approvazione, attenzione e ascolto, diventerai una persona più positiva e popolare.
Diario del Ringraziamento
Gli esperti dicono che la cautela in previsione del cattivo è un tratto genetico umano. I nostri antenati non hanno avuto l'opportunità di godersi il tramonto, hanno cercato i nemici. Per superare la tendenza nella corteccia cerebrale di cercare il negativo, avviare un diario di ringraziamento. Basta segnare tutto sulla rivista per cui vuoi dire "grazie".
Ecco alcune regole per tenere un diario:
- Può essere in qualsiasi formato, elettronico o tradizionale.
- Dovrebbe essere sempre a portata di mano.
- Le liste di ringraziamento sono le migliori per fare le solite parole.
- È auspicabile compilare il diario al mattino.
Passi per riempire il diario:
- Imposta le date in anticipo. Ti disciplina e ti fa prendere appunti ogni giorno. Le pagine mancanti aiuteranno mentalmente a tornare al passato e a ricordare il meglio.
- rilassarsi. Con rabbia, depressione o ansia, è difficile coltivare pensieri positivi in te stesso.
- Ascolta i tuoi sentimenti. Quando percepiamo il mondo attraverso odori, sensazioni tattili, gusto, tutto intorno a noi rallenta e si sviluppa da un lato inaspettato.
- Resta qui e ora. Esperienze sul passato, ansie sul futuro rendono difficile sperimentare la bellezza della vita in questo momento.
- Rileggere i record. Questa è un'opportunità eccezionale per ricordare esperienze passate, pensieri. Ciò consentirà di capire che in ogni situazione ci sono dei bei momenti e una ragione di gioia.
Rituale di ringraziamento mattutino
Il primo rituale di gratitudine renderà la mattinata memorabile e rinvigorente, darà un positivo per l'intera giornata. Basta allocare sei minuti al giorno per raggiungere il livello di sviluppo desiderato. Questo è scritto nel suo libro "La magia del mattino" di Hal Elrod. Quindi, il rituale del mattino può svolgersi in questo modo:
- Immagina di svegliarti, sorridere e ringraziare mentalmente il Signore per un nuovo giorno.
- Ritornate mentalmente a ieri e ricordate tutto ciò che avete raggiunto.
- Chiudi gli occhi e disegna mentalmente la tua giornata perfetta. Grazie in anticipo per le persone importanti, i tuoi amici e i detrattori per le lezioni fornite.
- Scrivi le parole di ringraziamento per tutto ciò di cui sei orgoglioso e per i piani per il giorno successivo.
- E infine, ti alzi, smack, trascorri qualche minuto in movimento per stimolare la circolazione.
È difficile per noi ringraziare il mondo per non considerarlo prezioso. Ma il fatto è che prendiamo per scontato tutto ciò che ci circonda. Puoi ringraziare per le cose significative e insignificanti - il sole del mattino, la salute dei propri cari, il cibo sul tavolo, i sorrisi dei bambini meritano il più sincero "grazie".
Cosa si può fare in questo momento?
Scrivi una lettera di ringraziamento a una persona che ha un impatto positivo sulla tua vita: un insegnante che ti ha dato una seconda possibilità o un amico che si trovava vicino. L'importante è non trattenersi, esprimere generosamente apprezzamento. Anche una lettera non inviata ridurrà il livello di ansia, aggiungerà ottimismo, ti aiuterà a sentirti in contatto con persone significative.
Prendi un pezzo di carta e scrivi un elenco di 100 cose che causano gratitudine. Puoi ricostituire questo elenco con gli articoli per cui vuoi ringraziare qualcuno oggi.
Durante la meditazione, rivolgi la tua attenzione al mantra della gratitudine o alla preghiera di ringraziamento.
Questo potrebbe essere l'inizio di un'efficace strategia di auto-sviluppo. E il risultato non tarda ad arrivare.
conclusioni:
- L'energia della gratitudine crea in noi una fonte di pace profonda, guarisce, migliora le relazioni con gli altri.
- L'espressione di sincero apprezzamento non consente di concentrarsi su te stesso, anche in un periodo di profonda depressione.
- Puoi ringraziare una particolare persona o vita stessa - per esprimere gratitudine per essere vivo.
- Mentalmente "grazie" persona sgradevole aiuta a capirlo meglio. Un forte "grazie" rende un amico fuori dal nemico.
- Un'espressione di gratitudine non sempre segue un servizio o una buona azione. A volte si trasforma in un pesante carico di impegno.
- La persona dice "grazie" automaticamente o consapevolmente - dipende dall'educazione.
- Il Ringraziamento è una disciplina che richiede pratica.
