Come controllare le tue emozioni: 5 modi per calmare

Immagina una situazione: hai lavorato su un progetto serio per un lungo periodo, ma all'ultimo secondo le autorità hanno cambiato la direzione del lavoro successivo, e tutti i tuoi sforzi sono stati vani. È un peccato fino al dolore. O un'altra storia: hai sfornato un'enorme torta di compleanno per tutta la notte, l'hai messo sul balcone per la notte, e la mattina è andato a fumare lì e si è seduto sulla torta, in piedi su una sedia, svegliandosi senza accorgersene (vero, a proposito, ). Qui, anche le parole sono superflue.

Contenuto dell'articolo:
5 modi per calmarsi
Cosa non fare
Commento dello psicologo

Ovviamente, buttare fuori la tua rabbia sul boss mutevole, o sul festino sparpagliato, non funzionerà: così rovini tutto di più.

Sì, gli psicologi dicono che è impossibile mantenere emozioni in se stessi, poiché ciò è dannoso per il sistema nervoso, ma non sempre vale la pena dare sfogo ai propri sentimenti. Ad esempio, quando la tua carriera o l'umore di tutta la famiglia dipende da questo. Come controllare le tue emozioni in tali situazioni quando è veramente necessario?

5 modi efficaci per rimettersi in sesto

Prima di dire o fare qualcosa, fai un respiro profondo ed espira lentamente, conta mentalmente fino a 10. Il metodo è banale, ma molto efficace! Non trascurarli: ha salvato molti matrimoni e rapporti d'affari. Finché contate fino a 10, causando così il passaggio del cervello, vi calmate un po '. D'accordo, è meglio prendere decisioni o fare qualcosa con calma.
Pensa a qualcosa di piacevole: a proposito di tuo figlio o della persona amata, di genitori o amici - di qualsiasi cosa, purché questi pensieri ti diano un atteggiamento positivo e calore. Puoi ricordare qualche evento gioioso o riprodurre un odore gradevole o una melodia preferita.
Appoggia il palmo sul petto per sentire il battito del tuo cuore. Cerca di concentrarti su di esso. Respira profondamente. Presto noterai che il polso sta rallentando, il che significa che la crisi è finita.
Parla ad alta voce ciò che senti. Ciò contribuirà a far fronte all'aumento dell'ansia o della rabbia. Se la situazione non ti permette di farlo (per esempio, non sei solo nella stanza), allora puoi trasformarlo in uno scherzo, dicendo: "Oh, questo è troppo per il mio delicato mondo spirituale". Quindi, puoi disinnescare la situazione.
Se provi molta eccitazione (ad esempio parlando davanti a un vasto pubblico), prendi una penna. Si tratta di una comprovata ricezione di tutti i relatori e di personaggi pubblici: la penna, fissata con le mani, crea l'illusione di una barriera (sicurezza) e aiuta a sembrare raccolti. Certamente, se sei agitato, tiri i bottoni della giacca o tocchi due fogli di carta sul tavolo, il pubblico se ne accorgerà, ma nessuno considera la solita penna nei palmi qualcosa di strano.

Equilibrio psicologico

Vuoi imparare a sentirti sicuro nel tuo stato emotivo e non chiederti più come controllare le emozioni? Quindi devi imparare come mantenere l'equilibrio psicologico. È raggiunto attraverso la capacità di prevenire le crisi e passare ad altri pensieri. Naturalmente, non è sempre possibile evitare un conflitto o un incidente, ma nella maggior parte delle situazioni sarete in grado di sconfiggere i sentimenti che infuriano all'interno con l'aiuto delle seguenti raccomandazioni.

Non prendere a cuore i problemi degli altri. La simpatia dovrebbe essere espressa nelle parole di sostegno e offerta di aiuto, e non nello spargimento di lacrime con la vittima. Le tue esperienze non andranno a beneficio lui o te.
Conosci meglio te stesso. Cosa ti infastidisce? Quali squilibri? Forse una specifica ora del giorno (mattino presto) o un aumento del rumore? Cerca di evitare tali situazioni per non provocare una scarica di adrenalina e instabilità emotiva.
Inizia i tuoi rituali rilassanti. Questa è una sequenza specifica di azioni che viene eseguita allo stesso tempo. Ad esempio, puoi creare un rituale prima di andare a letto: fare un bagno caldo o leggere il tuo libro preferito ti aiuterà a rilassarti e passare a un ritmo più misurato che ti aiuterà a addormentarti più velocemente.
Dormi abbastanza La mancanza di sonno causa affaticamento e irritabilità. Se ti senti regolarmente irritato, sei molto facilmente sbilanciato, diventi molto vulnerabile. Prendilo di regola per andare a letto entro le 23:00.
Pratica la meditazione. Questa raccomandazione non è per tutti, poiché la meditazione è una questione di gusti e di temperamento. Non tutte le persone possono farlo. Tuttavia, con un sacco di desiderio e pratica sufficiente, puoi ottenere risultati eccellenti e migliorare il tuo umore.

Gli errori che le persone fanno per calmarsi

E ora parliamo di cosa non è raccomandato nel cercare di alleviare la tensione.

Prendi antidepressivi. I sedativi sono prescritti da uno specialista nei casi più gravi in cui vi è una violazione dei meccanismi psicologici.

Non puoi assumere questi medicinali senza la prescrizione del medico: può creare dipendenza e aggravare la situazione.

Sentire i sentimenti nel vino. L'alcol non ti aiuta a risolvere il problema. Il consumo regolare di alcol non solo influisce negativamente sulla tua salute fisica, ma espone anche il tuo sistema nervoso a uno stress significativo. L'autocontrollo è impossibile in stato di ebbrezza. Al contrario, una persona ubriaca può fare un sacco di cose stupide.
Getta la tua rabbia e il tuo fastidio alle persone vicine. Quante volte, venendo dal lavoro di cattivo umore, le persone sabotano la loro rabbia sui membri della famiglia? Un simile comportamento peggiora solo la situazione: i conflitti in famiglia aumentano il livello generale di nervosismo. Solo la pace e la tranquillità della casa possono aiutare a sbarazzarsi del negativo, quindi è necessario cercare di lasciare tutto il male dietro la porta.
Condividi le tue emozioni sui social network o con persone sconosciute. In uno stato di declino emotivo, molte persone, nel tentativo di condividere il loro dolore, iniziano a pubblicare messaggi amari sui social network e parlano dei loro problemi a tutti gli altri. Questo non aiuterà, perché nessuno ha bisogno di ulteriori emozioni negative oggi. Solo una persona premurosa sarà in grado di capirti e aiutarti - un parente, un amico, forse - uno psicologo, e non un abbonato virtuale della tua pagina.

Ksenia, Volgograd