Se ti hanno sparato con una freccia avvelenata e il dottore avrebbe insistito per tirarla fuori, cosa faresti? "Faresti domande come" chi ha sparato? "," Che tipo di persona era lui? "," Chi ha fatto la freccia? " "," chi ha fatto il veleno? ", ecc., o lasceresti il medico estrarre immediatamente la freccia?
- Buddha
Questo articolo si applica non solo a coloro che soffrono di depressione o attacchi di panico, ma anche a persone che hanno altri problemi emotivi e mentali: stress, esplosioni di rabbia e irritabilità, attacchi di depressione, ecc.
Questo post sarà utile anche alle persone in situazioni difficili. In generale, questo articolo dovrebbe essere utile a tutti.
Quasi ogni giorno comunico con persone depresse e vedo quante domande inutili e inutili si pongono a se stesse e agli altri. Domande del genere che non hanno sempre la risposta. Tali domande che portano a sconforto e pietà per se stessi. Domande senza significato e inutili che portano una persona dal percorso di liberarsi dei suoi disturbi.
Io stesso ho sofferto di depressione e attacchi di panico e ricordo quanto tempo ho passato a cercare risposte a queste domande. E questa ricerca non mi ha portato a nient'altro che nuova sofferenza.
Qui pubblicherò un elenco di ciò che non puoi chiedere a te stesso e agli altri, se sei depresso.
Domanda 1 - Quando finirà?
"Quando funzioneranno le pillole?", "Quando passerà la paura?", "Quando il dottore mi aiuterà?", "Quando la terapia prenderà il suo pedaggio e finalmente mi sentirò meglio?" "Quando finirà l'attacco e mi sentirò di nuovo a cavallo?", Chiedono molte persone con depressione o altre malattie.
Capisco perfettamente che è difficile per loro e vogliono davvero renderlo più facile per loro. Ma tali domande creano solo una nuova ondata di sofferenza ed esacerbano la depressione. E inoltre, queste domande non hanno significato.
Il fatto è che la depressione o la paura finiranno solo quando verrà il momento. Non è possibile ipotizzare una risposta più specifica alla domanda. E con ogni tua domanda: "Quando?" ti allontanerai solo da questo momento.
Dopo tutto, quando? - Questo è il risultato del rifiuto dell'attuale stato delle cose e dell'orientamento dell'attenzione verso un futuro incerto. Pensi, "preferirei essere passato" ora ", quando mi sento male e verrei più tardi, quando mi sentirò bene, mi libererò di tutti i miei disturbi".
Se vuoi liberarti della depressione e degli attacchi di panico, devi imparare ad essere "qui e ora", a lavorare con ciò che hai, e non a dirigere tutti i tuoi pensieri in un futuro astratto in cui starai bene.
Quello che ti sta accadendo ora sta già accadendo e sta accadendo per una serie di motivi. Ora sei su questa barca e nessuno sa cosa succederà dopo. E quando verrà dopo, dipende da te.
Se pensi costantemente: "Quando?", Allora questo "dopo", che stai aspettando, potrebbe non essere mai per te.
Accetta la situazione così com'è. Sbarazzati di aspettative come: "Dovrei essere sempre buono", "Dovrei essere divertente", "Dovrei essere felice". La tua condizione è come è adesso e non può esserci altra.
Smetti di aspettare "dopo" e agisci subito. Vivi nel modo in cui vuoi vivere, senza prestare attenzione alla depressione. Non aspettare che le paure passino da sole, ma lavora con loro, sii consapevole di loro, capisci che non c'è niente di terribile nelle paure, questi sono solo sentimenti, reazioni chimiche nella tua testa.
Comprendi che la paura smette di essere così "paurosa" se non la batti costantemente.
Invece di pensare costantemente a quanto sei cattivo ora, agisci.
Medita, ti aiuterà a smettere di identificarti con la tua depressione e le tue paure. Smetterai di essere così spaventato da loro. Imparerai a guardarli dall'esterno, senza essere coinvolti in essi. E scompariranno solo quando tu stesso sarai indifferente verso di loro: "c'è paura e c'è, quindi che cosa?"
Esercizio, porta il tuo corpo e la tua mente in ordine. Il tuo corpo inizierà a funzionare meglio e sarà più facile per te affrontare i tuoi disturbi.
Lavora su te stesso, ma allo stesso tempo smetti di chiedere "Quando?" Combattere la depressione è una lotta senza combattere. Liberarsi della depressione significa fare di tutto per eliminarlo, pur non volendo liberarsene in ogni momento con tutta la tua anima!
Sii qui e ora con la tua sofferenza, con le tue paure, con i tuoi problemi! Cos'è, questo è! Non sacrificare il momento presente della tua vita per autocommiserazione e non accettazione.
Cosa significa "non volersi liberare di?" Sembra strano, capisco. Spieghiamo.
Un vivido esempio di lotta senza lotta è il mio gioco di poker preferito. Per vincere, non c'è bisogno di "voler vincere". Se un giocatore scuote le gambe dall'anticipazione della vittoria, se è disposto a portare tutta la sua anima nel finale, se è spaventato mortalmente dalla prospettiva di perdere, sarà molto difficile per lui vincere. Anche se lo ha vinto: il gioco rimarrà per lui molto stressante e ogni partita successiva sarà associata alla paura di perdere.
Solo quel giocatore otterrà vittorie sistematiche in questo gioco, che imparerà a sangue freddo a perdere e vincere e smetterà di preoccuparsi dei fallimenti locali, non avrà più paura della sconfitta e sarà pronto a correre rischi giustificabili. Il suo stress e le sue emozioni non avranno un impatto negativo sulle sue decisioni. (Questo è il motivo per cui il gioco d'azzardo di un giocatore di roulette è incompatibile con il poker professionista) Penserà: "Ho perso metà delle chips, poi ho perso. Non pensarci, dovresti lavorare con quello che ho ora", "Sono uscito dal torneo, perché non sono fortunato, queste sono le caratteristiche di questo gioco, non si può fare nulla al riguardo. " Un giocatore di successo non chiederà: "Quando arriverà la combinazione vincente?" Costruirà su quello che ha.
Immagina che la tua depressione sia un gioco come il poker. Il poker non è una roulette - quindi il tuo successo dipende da te (così come il successo nel trattare con la depressione). Ma non completamente. Anche molto in questo gioco è risolto da una possibilità cieca (la depressione può comportarsi in modo imprevedibile, nonostante tutti i tuoi sforzi per sconfiggerlo). Se "giochi in depressione", allora qualcosa dipende da te, ma qualcosa non lo è. Oggi puoi fare una combinazione vincente e sentirti bene, e domani i tuoi assi perderanno ad un paio di due e un'ondata di sconforto ti sommergerà di nuovo. Fai ciò che dipende da te, ma non preoccuparti delle perdite. Quello che è successo, è successo. E se succede qualcosa, allora così sia. Non aver paura di perdere! E solo allora puoi vincere!
"E 'successo un attacco ed è successo, cosa si può fare qui?", "Che succede se mi succede qualcosa di brutto? Ma che differenza fa se non posso influenzarlo in alcun modo. Sono già su questa barca" "E se il sequestro ritorna "Torna indietro e torna indietro, non dipende sempre da me e non c'è nulla di terribile".
Questo è il giusto filo di pensiero.
Smettila di essere così attaccato alle tue condizioni. Quando smetti di "volere" per liberarti della depressione, quando smetti di chiedere "quando" e attendi "dopo", allora ti libererai di esso. E solo allora puoi essere sicuro che le restituirai un rifiuto se ritorna.
Ora discutere su questo filone potrebbe essere difficile per te. Ma, stranamente, questo modo di pensare può essere allenato attraverso la meditazione. A causa di ciò che sta accadendo, lo racconterò nei miei futuri articoli e tutorial video.
Domanda 2: perché è con me?
Le cause della tua malattia sono molto importanti da identificare. Pertanto, la domanda: "perché la mia depressione" non è sempre inappropriata. Puoi scoprire le radici della depressione con il tuo temperamento, le tue abitudini, le tue convinzioni, la tua salute ... Puoi eliminare la depressione solo quando elimini le sue cause. E per eliminarli, devono prima essere rilevati.
Ma a volte questo "perché" è più retorico. E anche come la domanda "Quando" ti porta via dalla risoluzione di un problema.
Ad esempio, le persone si chiedono:
- "Perché il mio attacco di panico si manifesta non durante il giorno ma di notte?"
- "Perché i miei attacchi durano così a lungo?"
- "Perché è iniziato per un'età così rispettabile per me, quando i giovani soffrono maggiormente di questo disturbo?"
Queste domande non hanno lo scopo di eliminare la malattia, ma ti fanno solo vagare nell'oscurità. A volte può sembrare che tu debba ottenere una risposta a queste domande, che è molto importante. Probabilmente, questo è il modo in cui il desiderio naturale di una persona di liberarsi dell'incertezza e di avere informazioni complete sui meccanismi del lavoro del proprio organismo si manifesta.
Questo desiderio può essere compreso, ma non può sempre essere realizzato. È impossibile sapere sempre fino in fondo perché ciò che accade al nostro corpo avviene in questo modo e non altrimenti. Anche se possiamo ottenere queste informazioni, non ci aiuterà sempre a risolvere qualsiasi problema, ma fornirà solo un sollievo temporaneo.
Ma le persone continuano a molestarsi in cerca di una risposta a queste domande e quindi peggiorano solo la loro condizione.
Nei suoi sermoni, il Buddha ha detto che non vi è alcuna differenza nel punto in cui è arrivata la freccia, che ha colpito il tuo occhio. Non c'è bisogno di fare domande vuote a te stesso e questo mondo, è necessario pensare a come tirare questa freccia.
Buddha voleva dire che è necessario risolvere i problemi e poi fare domande. E in questo aveva assolutamente ragione.
Alcune informazioni sulla freccia che potresti aver bisogno per toglierti dalla testa. Ad esempio, le informazioni sulla forma della sua punta ti permetteranno di capire se la freccia debba essere ruotata o semplicemente tirata su se stessa, rimuovendola dalla testa.
Ma le informazioni su chi ha lanciato questa freccia non ti saranno utili, a patto che questa freccia sia bloccata nel tuo cranio.
Pertanto, poniti la domanda perché solo finché la risposta può darti un senso. Ma ancora non soffermarsi su questo problema. Le cause della depressione e degli attacchi di panico sono di solito abbastanza standard.
Queste sono cattive abitudini, paure, emozioni represse, esperienze dolorose, ecc. Non è così importante capire perché sei depresso. È molto più importante impegnarsi in ciò che ti permetterà di liberarti di molte di queste ragioni: meditare, fare yoga, praticare sport, abbandonare cattive abitudini, passare più tempo all'aria aperta, capire i tuoi problemi da solo o con l'aiuto di uno specialista esperto.
Immagina che il tuo computer sia lento. Sai che il problema è precisamente nell'hardware, non nel software. Apri il coperchio del tuo computer e vedi enormi pezzi di polvere all'interno.
Quanto andrai lontano nel migliorare le prestazioni del tuo computer se ti chiedi: "perché funziona così lentamente?" Non verrai a nulla in questo modo.
Innanzitutto, liberati della polvere, forse il problema c'è, ma forse no. Quando non c'è polvere, puoi vedere i piccoli dettagli del computer e potresti notare una rottura di una delle parti. Se la sostituzione della parte non aiuta, penserai ulteriormente.
Pertanto, chiedi di meno e fai di più. Medita, ti aiuterà a liberarti della polvere nella tua testa: da illusioni, esperienze nascoste, risentimenti nascosti e informazioni "non digerite". E poi puoi trovare "pezzi rotti" nella tua testa e sistemarli.
Anche se può essere solo nella polvere =)
Domanda 3 - Qual è il mio?
"Ho paure ossessive, pensieri terribili mi vengono in mente, ho problemi a dormire, cosa devo fare? Attacchi di panico? Depressione? Disturbo ossessivo-compulsivo? Disturbo borderline di personalità? Ritardo di attenzione?"
Questo è un tipo abbastanza comune di domande. A volte le persone vogliono solo sapere se soffrono di schizofrenia e se hanno bisogno di cure di emergenza. Questo è normale Non c'è niente di male in questo desiderio (solo io ti chiedo di contattare un medico con una domanda del genere, non con me).
Ma succede che il desiderio di conoscere la tua diagnosi esatta è dettato dalla convinzione che le malattie di cui sopra richiedono un trattamento speciale. Le persone pensano che i metodi che aiutano con gli attacchi di panico non aiuteranno la depressione e viceversa. Vogliono scegliere una "chiave" individuale per la loro malattia, ma prima vogliono sapere che aspetto ha un pozzo.
Questo approccio non è privo di logica. Ma non ha sempre senso affrettarsi a determinare la diagnosi esatta. Nel mondo delle malattie mentali, a mio parere, la diagnosi può essere offuscata. In parole povere, facendo un'analogia con le malattie virali delle malattie, non si può dire che gli attacchi di panico siano causati da una sorta di "virus" della PA (metaforicamente parlando, ovviamente), e la depressione è causata da un "virus" della depressione.
Spesso, le malattie mentali hanno cause comuni e molto spesso vediamo in una persona entrambi i sintomi della depressione, e pensieri ossessivi e attacchi di paura, come con la PA. Tutte queste diagnosi, a mio parere, sono alquanto condizionali. Sta solo cercando di inventare una classificazione. Ma non tutti i casi nella vita reale si prestano a questa classificazione.
Pertanto, non è così importante sapere che cosa è con te, dal momento che non esiste una soluzione universale "solo per la depressione".
Inoltre, credo che, in generale, in molti casi non ci sia depressione, nessun disturbo di panico, nessuna sindrome ossessiva. E cosa esiste allora?
Ci sono solo complessi, paure umane, ferite con esperienza, abitudini emotive acquisite, cattiva salute, delusioni, mancanza di autocontrollo, egocentrismo, debolezza del carattere. E tutto questo insieme e forma ciò che poi i medici generalizzano il concetto di "depressione".
Ma non bisogna combattere con la generalizzazione, non con un concetto astratto dal campo della classificazione, ma con cose reali, cioè con paure, complessi, feriti, ecc.
Queste cose possono causare depressione a qualcuno, attacchi di panico a qualcuno, pensieri intrusivi a qualcuno, e a qualcuno, come spesso accade, tutto questo insieme.
Si può dire che praticamente ogni persona ha i sintomi delle malattie di cui sopra in una forma o nell'altra. Ecco perché anche le persone più sane, dopo aver letto sui segni della depressione, possono trovare questi segni in se stessi: molte persone possono diventare irragionevolmente tristi, tutti possono avere pensieri ossessivi (ad esempio, quando sei preoccupato per qualche tipo di problema e non riesci a buttartelo dalla testa) ). Questo è normale
Da ciò possiamo concludere che il "potenziale" per la depressione esiste in quasi tutti, e che la depressione è, da un certo punto di vista, un insieme di tratti comuni della personalità sollevati all'estremo per una ragione o per l'altra.
Pertanto, è necessario lavorare non con la malattia stessa, ma con la tua personalità e le sue abitudini.
Non cercare la chiave per il tuo "unico" problema. Questa unicità è immaginaria. Le malattie psicologiche hanno la stessa natura. Questo naturalmente non nega il fatto che devi andare dal medico e ottenere la tua diagnosi. Basta non soffermarsi troppo su questa diagnosi.
Per il tuo problema, potrebbe non esserci una chiave speciale adatta a questo e nient'altro. Cerca di trovare una chiave che aiuti una persona a far fronte ai suoi problemi interni in generale! Per me, la chiave era la meditazione. Spero che sarà la chiave per te.
Domanda 4 - Perché lo sto facendo?
Questa è una domanda retorica che non implica alcuna risposta. Depressione, sentirsi male non è necessariamente una ricompensa. Questa condizione può apparire nelle persone buone e buone. Proprio come queste persone possono essere influenzate da qualche altra malattia. Forse non esiste un'equa distribuzione di porzioni di sofferenza e felicità tra le persone nel mondo. La sofferenza può capitare a chiunque ...
D'altra parte, molte persone che soffrono di depressione e attacchi di panico (ovviamente, non tutti) sono sospettosi, ritirati, pieni di rabbia, pigri. E la loro sofferenza è il risultato di queste qualità. Non una punizione, ma semplicemente una conseguenza. Anche a seguito di guida ubriaco può essere un incidente e lesioni.
Non c'è bisogno di pensare, per il quale sei stato colpito da questa "freccia". Lavora con quello che hai ora. Non fare troppe domande.
Aggiornamento 28/03/2014: i commenti ricevuti nella mail riguardanti questi problemi. Voglio fare una nota importante. Naturalmente, queste domande non hanno senso. Ma, dopo aver letto questo articolo non dovresti soffermarti sul non pensare: "quando", "perché", ecc. Non c'è bisogno di associare il sollievo alla depressione solo con il fatto che non ti poni queste domande, pensando: "Non ho bisogno di pensare" quando ", allora andrà tutto bene. Dannazione! Ci penso ancora! Abbiamo bisogno di scacciare questi pensieri! Quando smetterò di pensarci? Ecc.
Non c'è bisogno di pensare in questo modo. Non renderlo questione di vita o di morte! Non voglio che il tentativo di liberarsi di queste domande causi una nuova serie di domande e sofferenze inutili. Voglio che tu capisca che queste domande sono vuote e non hai bisogno di dedicare molto tempo alla ricerca di risposte. Ma se ti vengono in mente, non scacciarli, non limitarti a pensare, non perdere tempo con loro. Se noti che stai ancora pensando: "quando" e "perché", allora non incolparti per questo. Basta spostare tranquillamente la tua attenzione su qualcos'altro. Ricorda la parabola della freccia.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
