A volte ogni persona deve svegliarsi di sudore dopo terribili sogni. Gli incubi sono una causa dei disturbi del sonno, influenzano lo stato di salute durante il giorno a causa della perdita del sonno notturno e possono anche innescare ansia e irritabilità.
Quali sono le cause degli incubi, come puoi sbarazzartene? Imparerai le risposte a queste domande leggendo questo articolo.
Contenuto dell'articolo:
Gruppo di rischio, cause di incubi
Modi per combattere
Commento dello psicologo
Gruppo di rischio
Molto spesso, i sogni terribili vengono ai bambini. Questo fenomeno nell'infanzia non è una violazione: in questo modo, la psiche dei bambini combatte le paure, impara ad accettarle e sperimentarle. I più inclini agli incubi sono i bambini dai 4 agli 8 anni. 
Inoltre, gli incubi spesso sognano persone con una ricca immaginazione: artisti, giornalisti, musicisti, scrittori e altri rappresentanti di professioni creative.
I sogni da incubo possono anche essere un effetto collaterale di professioni che comportano rischi o la necessità di vedere scene violente o morte. Questo sottogruppo comprende i vigili del fuoco, la polizia, i medici, i soccorritori, i militari.
Cause di incubi
La causa più comune degli incubi è mangiare prima di coricarsi. Lo stomaco addormentato per lo spuntino serale funziona in piena forza e non consente al corpo di rilassarsi. Anche la sensazione di pesantezza e le condizioni scomode associate all'eccesso di cibo non contribuiscono al buon sonno.
La seconda spiegazione popolare per cui gli incubi sognano è ubriachezza o sbronza. La forza bruta ha un effetto negativo su tutto il corpo nel suo insieme e i problemi con il sonno sono le sue solite conseguenze.
Una delle cause degli incubi può essere un evento serio o un'esperienza accaduta il giorno prima: separazione con una persona cara, notizie terribili o violenze. Le situazioni di vita estreme provocano forti esperienze interiori, che si riflettono in sogni terribili.
Malattie gravi con febbre possono anche causare incubi.
Iniziare a utilizzare o interrompere l'uso di determinati farmaci che influenzano il sistema nervoso umano può risultare in un sonno ristoratore alterato. Se hai precedentemente usato sedativi o antidepressivi e hai interrotto bruscamente il corso, gli incubi possono essere una conseguenza di questo atto.
Come affrontare gli incubi?
Prima di fare qualcosa, cerca di capire perché gli incubi sono nel tuo caso.
Se questa è una situazione che si verifica una volta dopo un consumo eccessivo di alcolici o cibo pesante, cerca di non ripeterla più. Mangia almeno 3 ore prima di andare a dormire e cerca di non mangiare cibi pesanti durante la notte: carne, noci, legumi.
Sviluppa un rituale della buonanotte. Fai un bagno caldo con olii aromatici lenitivi, indossa un pigiama pulito, bevi una tazza di profumata camomilla. Vai a letto all'ora stabilita, non stare alzato fino a tardi.
Trascorri più tempo all'aria aperta. Il lavoro in condizioni di una stanza chiusa e la radiazione dell'elettronica per uso domestico e dell'ufficio provocano la fame di ossigeno, che è una causa frequente di incubi. Prova a tornare a casa a piedi o cammina almeno un paio di fermate fino a casa. Nei fine settimana, fai incursioni nella natura e non stare a casa.
Se hai avuto lo stesso terribile sogno diverse volte, prova a scriverlo nei minimi dettagli. Pensa a cosa può significare ogni fenomeno, discuti un sogno con una persona amata. Parlare del problema fa parte della terapia psicologica e, nel caso degli incubi, può migliorare significativamente la situazione.
Se ti svegli spesso in un processo da incubo, prova a presentarli con un finale positivo. Riprogrammare la tua mente in modo che la prossima volta possa dare un atteggiamento positivo.
Per i creativi, disegnare è un ottimo modo per liberarsi degli incubi che li perseguitano. Prova a ritrarre i tuoi sogni su carta, usando i materiali che ti piacciono: colori, matite colorate, pennarelli. L'arte terapia non è vana utilizzata attivamente dagli psicologi, in quanto ha un utile effetto sedativo. 
Inizia a praticare sport. Gli studi dimostrano che le persone che fanno lavoro fisico ogni giorno non soffrono di incubi. Se il lavoro fisico per te è associato solo alla pulizia della casa o al viaggio in campagna in estate, iscriviti al centro fitness più vicino e partecipa agli allenamenti un paio di volte a settimana. Lo sforzo fisico fattibile sarà un eccellente liberatore dai sogni terribili.
Se gli incubi ti perseguitano a lungo e i metodi descritti non aiutano a sbarazzartene, dovresti contattare uno psicoterapeuta. Forse la causa di terribili sogni sono traumi psicologici profondi o malattie nervose. Uno specialista ti aiuterà a determinare correttamente la causa degli incubi ea prescrivere il trattamento necessario.
Oksana, Severodvinsk
