Molto spesso nel corso della vita di una persona ci sono situazioni che provocano una certa eccitazione: esami, parlare in pubblico, interviste imminenti, competizioni, ecc. In questi momenti, ci possono essere non solo alcune esperienze emotive, ma anche manifestazioni esterne: il sudore delle mani, la voce scompare, appare la balbuzie, le ginocchia tremano, le mani tremano e si verificano altri processi spiacevoli. Può anche iniziare a ferire la testa, i problemi digestivi insorgono, i processi mentali rallentano e si può persino perdere coscienza dallo stress interno. Tutto questo può essere chiamato una parola capiente "jim-jams".
Che cosa è nervosismo.
Mandrazh nel senso generale del termine è un certo stato emotivo, caratterizzato da un'elevata intensità mentale. Va notato che il nervosismo interno può verificarsi non solo durante alcuni eventi spiacevoli o minacciosi, insicurezza, ma anche con una lunga attesa per alcuni processi positivi, come un matrimonio o altre vacanze. Quindi, la causa del mandrazz è sempre l'ansia, la preoccupazione per il futuro.
Questa eccitazione o ansia che appare prima degli eventi importanti è obiettivamente e convenientemente per ogni persona concreta. Se compare l'ansia, significa che la nostra psiche ne ha bisogno, proprio come il corpo nel suo insieme. Ma a causa della mandrass, spesso una persona commette alcune azioni esterne che interferiscono con lui. Il cervello in questo momento è così eccitato che può eseguire anche alcune operazioni familiari con grande difficoltà. Pertanto, alcune reazioni e processi sono inibiti. È necessario per il nostro cervello in caso di sovraccarico emotivo.
Dovrebbe essere chiaro che affrontare l'ansia, come qualsiasi altra forte reazione emotiva, è piuttosto difficile, e quindi dovresti provare a lavorare sulla riduzione delle manifestazioni di jitter, e non sull'eliminazione delle cause.
Come sbarazzarsi e superare l'ittero.
Per superare i nervosismi senza eccessiva tensione di forza di volontà, prima di un evento importante, è necessario definire una tecnica per te che ti permetta di rilassarti, calmarti e riportare le emozioni in ordine. Puoi provare una varietà di opzioni, ma per ogni persona c'è sempre una certa strategia che ti permette di raggiungere rapidamente il desiderato. Quanto prima una persona impara a gestire la "sua" tecnica, tanto più facile sarà in futuro.
Respirazione corretta
Con l'aiuto di una corretta respirazione profonda, è possibile sbarazzarsi di ittero. La cosa principale qui non è nemmeno il pieno riempimento del cervello e dell'organismo nel suo complesso con l'ossigeno, che innesca la "logica" e le operazioni mentali, ma concentrandosi sul ritmo della respirazione, sul conteggio durante l'inspirazione e l'espirazione, che distrae dalle esperienze stesse.
Ci sono la respirazione toracica e addominale. Per il relax e varie tecniche di rilassamento, la respirazione ventre è più adatta. Hai bisogno di respirare lentamente, profondamente, in modo uniforme, come se sentissi un diaframma alzarsi e abbassarsi.
Solitamente per la calma e il rilassamento è necessario respirare in modo che l'espirazione sia più lenta dell'inalazione. Quindi, il respiro può essere eseguito su 4 conteggi ed espirazione - su 8. Allo stesso tempo, è desiderabile trattenere il respiro per brevi periodi durante i momenti di picco. Per attivare l'attività cerebrale, al contrario, l'espirazione dovrebbe essere più breve dell'inalazione. Allo stesso tempo, se compaiono sintomi spiacevoli (nausea, vertigini, dolore toracico), è necessario tornare al solito ritmo di respirazione, quindi riprovare.
Altre tecniche di rilassamento aiutano con mandrazh.
Puoi anche usare altre tecniche di rilassamento non respiratorie, anche se è quasi sempre necessario controllarlo.
- Bene rimuove le manifestazioni di rilassamento del muscolo mandrasso. Questo metodo consiste in tensione e rilassamento alternativamente coscienti di determinati gruppi muscolari. Qui è meglio lavorare con quei muscoli in cui il tremore si verifica con mandrazh. Ad esempio, se inizia una zecca d'occhio, è necessario stringere più volte gli occhi e aprire rapidamente gli occhi. In caso di mani o dita tremanti, è necessario premere rapidamente e aprire i pugni più volte, oppure sforzare e rilassare i bicipiti, ecc.
- Per alcuni, la migliore tecnica per far fronte ai nervosismi e all'eccitazione è la visualizzazione. Se pensi in qualche immagine gentile nei tuoi pensieri, puoi calmarti nelle manifestazioni esterne. Ad esempio, alcune persone si presentano su un'amaca su un'isola tropicale, altre nella camera dei loro figli, altre in un castello segreto, ecc. Naturalmente, è meglio designare questi "rifugi" in anticipo, perché al momento di grande eccitazione è piuttosto difficile impegnarsi in tali "viaggi".
- Se hai bisogno di calmarti, la musica può essere un altro aiuto. Anche ascoltare una particolare melodia, evocare ricordi piacevoli o semplicemente portare emozioni positive, può alleviare l'ansia. Se non hai un lettore o un telefono per ascoltare la melodia, puoi cantarla da solo, anche a te stesso. I dati vocali non sono importanti qui, solo il tuo comfort è importante.
- Alcuni riescono a raggiungere il rilassamento attraverso l'allenamento autogeno. Quindi, autoipnosi della forma "Mi calmo", "Le mie spalle sono rilassate", "Sono calmo e rilassato", ecc. aiuta a superare le manifestazioni di jitter. Ma questa tecnica è efficace solo con una pratica costante. È bello ricordarla al momento dell'eccitazione, ma è improbabile che il corpo risponda rapidamente agli "ordini".
Attirare l'attenzione.
Un modo efficace per sbarazzarsi di ittero è quello di spostare l'attenzione su oggetti che non sono affatto correlati alla situazione. Ad esempio, per strada, puoi chiederti di contare tutte le auto straniere che passano di colore arancione. All'interno puoi provare a trovare tutti gli oggetti gialli. Puoi anche usare la tua immaginazione: immagina come sarebbe un uomo seduto senza capelli, o immagina una sala per spettacoli dove tutte le donne indossano abiti da ballo.
Tali compiti ti puoi inventare ogni giorno, anche quando una persona non è nervosa. Qualcuno sulla strada del lavoro, ad esempio, trova persone con cappelli o singole marche di automobili. Allora diventerà un'abitudine che ti permetterà di accedere più efficacemente a questo metodo se necessario.
Lavoro logico
Sebbene il jitter influenzi principalmente gli aspetti esterni e lo stato fisico del corpo, puoi influenzarlo con l'aiuto della mente, delle installazioni mentali. Pertanto, coloro che sono abituati a lavorare con la mente, e non con le emozioni, possono "accendere la logica".
Questa tecnica implica considerare la situazione che provoca eccitazione, da un punto di vista ragionevole. Quindi, puoi stimare la probabilità di eventi negativi e le loro conseguenze, valutare se qualcosa può essere corretto e quindi delineare un piano d'azione.
Per aggiungere un positivo al ragionamento, puoi mentalmente portare la situazione al punto di assurdità. Ad esempio, prima dell'esame, puoi costruire una catena logica come questa: "Non posso davvero sapere nulla, ho letto un libro di testo, ho tenuto lezioni e ascoltato un insegnante, almeno so qualcosa, anche se non posso rispondere, inizierò a inseguirmi Domande. Qualcosa che dirò sicuramente. " E poi aggiungi un po 'di umorismo: "E se ancora non riesco a rispondere, l'insegnante otterrà una pistola, farà il suo sporco lavoro e la mamma piangerà il figlio non istruito". È meglio lavorare con questi "saggi" in coppia con qualcuno che ha anche il mandato di mandare una sega davanti al pubblico.
