Osserviamo regolarmente situazioni in cui qualcuno, a causa della sua noncuranza, cade in una storia spiacevole. Sebbene, quindi, dissimili? Non solo diventiamo testimoni, ma noi stessi, di volta in volta, risultiamo disattenti. Perché sta succedendo questo? È possibile affrontare questo? Come sviluppare l'attenzione? Quanto è difficile? Ci sono esercizi di attenzione speciale? Quanto tempo dovrebbe essere dedicato a questo? Cos'è l'allenamento alla consapevolezza? Se leggi attentamente questo articolo, troverai tutte le risposte.
Cos'è l'attenzione?
La consapevolezza è la capacità di concentrarsi sulle prestazioni di una determinata attività, di concentrarsi su un particolare oggetto o fenomeno. Di conseguenza, l'allenamento della consapevolezza consiste nello sviluppare la capacità di una persona di focalizzare la sua attenzione, e non di disperdere in giro.
Più spesso stimoli esterni ci impediscono di concentrarcio pensieri distaccati. Ad esempio, è difficile per uno studente concentrarsi sull'adempimento di un compito scritto, quando un vicino di casa su una scrivania interferisce con lo svolgimento di una lezione e lo infastidisce. Anche se questo studente è solo nella sua stanza, ma nella sua testa tutti i pensieri saranno dedicati a giocare a calcio con gli amici, anche lui non sarà in grado di essere attento.
Si scopre che quando si cerca di capire come sviluppare la consapevolezza, è prima di tutto necessario capire come possiamo imparare a concentrarci e scacciare tutti i pensieri estranei.
Come sviluppare l'attenzione?
Oltre allo sviluppo di questa qualità, non meno tempo dovrebbe essere dedicato alla capacità di riconoscere le distrazioni e combatterle. Nella gestione del tempo, vi è il concetto di crono-gag, che letteralmente "divorano" il nostro tempo e gli sforzi. Lo stesso si può dire per quanto riguarda l'attenzione, che può anche soffrire a causa di simili "cronopi". In modo che non facciano del male, è necessario capire cosa allontana la nostra attenzione e ruba il tempo.
Ad esempio, qualcuno vuole concentrarsi su un lavoro importante, ma è distratto dal rumore della strada o dai pensieri riguardo a ieri sera. Finché una persona non si libera di questi fattori, non può dedicarsi completamente al compito. Cosa fare? Con i suoni di strada è più facile capire. Puoi chiudere la finestra o usare le cuffie con musica melodica leggera, preferibilmente senza parole. Pensieri da superare più difficili. Solo la forza di volontà aiuterà qui. Se la testa è piena di "pasticcio", allora è meglio fare una breve pausa, bere una tazza di tè o caffè, durante il quale cercare di pensare a tutto ciò che volevo.
Come allenare la consapevolezza?
L'allenamento della consapevolezza consiste nello sviluppo delle capacità di concentrazione e concentrazione. Ci sono una varietà di esercizi di attenzione che possono essere fatti senza dispositivi aggiuntivi, o con l'aiuto di servizi online che sono liberamente disponibili su Internet.
Come migliorare l'attenzione? Quanto tempo ci vuole? - La domanda è retorica e non implica una risposta chiara. Il fatto è che ogni singolo caso è individuale. Tutto dipende dalle capacità della persona, dalla sua età e dalla quantità di tempo libero che può dedicare all'addestramento. Qualcuno sentirà i risultati per una settimana, e un altro avrà bisogno di diversi mesi o anche di più. Ma tutti condividono una cosa. Sia quelli che gli altri devono fare il "primo passo", altrimenti dal "punto zero" non si muove.
Le tecniche efficaci per sviluppare l'attenzione includono:
- L'account di determinati oggetti o oggetti;
- Memorizzazione di parti;
- Diario di memoria;
- Giochi per trovare le differenze;
- Applicazioni mobili;
I primi tre metodi non richiedono dispositivi aggiuntivi e il quarto e il quinto metodo, più spesso, richiedono l'accesso a Internet.
Conteggio di determinati oggetti o oggetti
Un buon modo per sviluppare la consapevolezza è contare tutti gli oggetti durante una passeggiata. Ad esempio, se vai in giro per la città, puoi contare le auto di un determinato colore, segni specifici del negozio o lampioni. Nel caso di una passeggiata attraverso una foresta o un campo, piante, insetti o uccelli diventeranno un'alternativa. Quante volte hai incontrato betulla, scoiattolo, coccinella, ecc.
Memorizzazione di parti
Lo sviluppo della consapevolezza è associato alla capacità di concentrazione. Prendi un oggetto in mano e cerca di ricordare il maggior numero possibile di dettagli. È desiderabile che questa cosa fosse una sfera o una piramide un po 'più diversificata. Puoi farlo con le persone, solo è auspicabile avvisarle in anticipo. È improbabile che a qualcuno piacerà durante una conversazione che lo ispezionino dalla testa ai piedi. Successivamente, è necessario provare a riprodurre nella memoria più dettagli possibili. Questo esercizio aiuta nello sviluppo della memoria e dell'attenzione.
Diario di memoria
Questo non è necessariamente un diario nel vero senso della parola. Puoi fare senza scrivere pensieri sulla carta. Basta passeggiare per il parco o la piazza più vicina la sera, ricordando tutto quello che è successo durante il giorno. Ad esempio, chi hanno incontrato, cosa indossavano, di cosa stavano parlando, ecc. Questo esercizio, oltre allo sviluppo delle cure, contribuisce al miglioramento della memoria, nonché alla salute del cervello nel suo insieme.
Cerca le differenze
Vecchio gioco popolare in cui è necessario trovare le differenze tra diverse immagini simili. Attenzione e perseveranza molto ben addestrate. Giochi simili sono presentati in grandi numeri su Internet. Ci sono anche sulle pagine delle pubblicazioni stampate. Puoi giocare nella vita reale chiedendo ad un amico o un parente di aiutarti. Mentre il giocatore lascia la stanza o chiude gli occhi, l'aiutante dovrebbe nascondere qualcosa. Cosa esattamente? Vale la pena scoprirlo. Ad esempio, quante tazze erano nel servizio? Mancano tutti? E forse ci sono meno giornali sul tavolino? Un paio di allenamenti e lo sviluppo delle cure fornite.
App mobili
Oltre allo spreco di tempo a guardare i social network e i videogiochi, gli smartphone possono essere davvero utili. Soprattutto se li si installa sullo sviluppo di applicazioni. Ci sono molti programmi specializzati per migliorare il lavoro del cervello, anche per aumentare l'attenzione. Possono essere trovati se si registra una richiesta in un motore di ricerca. Installando almeno una di queste applicazioni, è possibile utilizzarla in qualsiasi momento opportuno, eseguendo attività quotidiane o passando attraverso una serie di livelli crescenti di complessità.
Siamo sicuri che dopo aver letto questo articolo, è diventato evidente come sviluppare attenzione. Questo processo non è un giorno o una settimana. Con l'allenamento, la consapevolezza dovrebbe essere affrontata in modo responsabile e paziente. La cosa principale è alternare diversi esercizi per l'attenzione, altrimenti possono annoiarsi e trasformarsi in una routine. Quanto più vario è l'approccio allo sviluppo, tanto maggiori sono le possibilità di successo della sua implementazione e il rapido raggiungimento delle attività impostate.
