Cosa fare se non c'è forza e il riposo tanto atteso non arriverà presto? Come alleviare rapidamente la fatica, estendendo efficacemente la loro produttività?
Nella vita spesso ci sono situazioni in cui il sonno o il relax diventano un lusso. Allo stesso tempo, il lavoro urgente e i doveri urgenti rimangono molto. Dalla stanchezza solo un buon riposo aiuterà. Ma ritardare l'esaurimento è reale con l'aiuto di sette modi affidabili. Cosa esattamente - in questo articolo.
Come sbarazzarsi della fatica
Bevi energia naturale
Solo i cocktail energetici realizzati con ingredienti naturali saranno in grado di estendere la produttività senza compromettere la salute. Le preparazioni farmaceutiche spesso causano dipendenza e fanno in modo che una persona smetta di rispondere a qualsiasi energia. Ecco perché è meglio fare da soli le bevande con prodotti freschi, ad esempio:
- latte con liquirizia e miele;
- tinture, uva spina o tè al ginseng;
- latte scremato;
- succo fresco di mele o carote;
- cucchiaio di aceto di mele, sciolto in un bicchiere di acqua tiepida.
Anche bere acqua pulita regolarmente aiuta. Ma il caffè è meglio sostituire il cacao o la cioccolata calda - l'effetto di allegria durerà più a lungo, non ci sarà alcun sentimento di debolezza. Anche uova, patate e spinaci aiuteranno - sono molto soddisfacenti, quindi forniscono al corpo sostanze nutritive e forza.
Sbircia in bagno
Doccia contrasta - cosa potrebbe essere più tonificante? Non solo dà energia, ma anche:
- allevia il mal di testa;
- migliora la circolazione sanguigna;
- rende la pelle più elastica, pulita;
- previene l'invecchiamento precoce;
- rafforza i vasi sanguigni;
- indurisce l'immunità;
- accelera il metabolismo;
- migliora il sonno
Tuttavia, questa procedura ha un paradosso. Mezz'ora dopo aver preso acqua fredda o contrastante, molti possono causare sonnolenza. Pertanto, è meglio finire il processo di guarigione con acqua tiepida. Idealmente, per l'allegria nuotare in esso tutto il tempo. Perché così?
I getti caldi disperdono il sangue e danno tono ai muscoli. Non per niente prima dell'allenamento intenso, gli atleti si riscaldano bene e per molto tempo o si scaldano sotto una doccia calda. Dopo questa procedura, il corpo sarà pronto per lo sforzo fisico. L'acqua fredda, soprattutto in contrasto con l'acqua calda, è uno stress per il corpo. Naturalmente, dopo un tale carico, vuoi dormire di più.
Pensa alle cuffie
La musica dinamica a volume medio può anche salvarti da un guasto per un paio d'ore. Cosa possiamo dire della danza - si caricano di positivo e si riempiono di forza. È dimostrato che nel cervello di una persona che ascolta le sue canzoni energetiche preferite, vengono attivati i centri del piacere e del vigore.
Per quanto riguarda il tipo di musica, è desiderabile che sia un insieme ritmico, ma non caotico. Altrimenti, la sonnolenza e la stanchezza aumenteranno solo, un mal di testa apparirà. Tracce rap, alternative rock, pop, Latin, light club o techno. Classico relax, pensieri distratti, calma. Non la farà addormentare, ma è improbabile che si sintonizzi per lavorare quando è troppo allenato.
Poiché non è sempre opportuno attivare una composizione musicale a tutto volume, le cuffie salveranno la situazione. È meglio se sono:
- morbido, non causando disagio quando li indossa;
- ipoallergenico. I modelli economici sono realizzati in plastica di bassa qualità con additivi dannosi o in leghe diverse. Questo porta a rossore, prurito, eruzioni cutanee;
- stretto alle orecchie, ma non opprimente;
- a grandezza naturale, aperto, in modo da non sovraccaricare l'orecchio.
Rinfrescare
L'aria fresca fa bene a tutti gli organi. L'ossigeno entra nei polmoni attraverso l'inalazione, penetra nel flusso sanguigno, che a sua volta arricchisce tutte le cellule con esso. Non avendo abbastanza aria pulita, una persona diventa:
- letargico, assonnato, stanco;
- nervoso, ritirato;
- fisicamente debole;
- soggetto a frequenti malattie;
- sparsi. La memoria, la concentrazione, tutti i processi mentali si stanno deteriorando;
- passivo, indifferente a te stesso.
La forma acuta del problema - la privazione dell'ossigeno - può aumentare questi segni e portare a malattie gravi.
A 10 minuti a piedi attraverso il parco, un giardino pubblico sarà sufficiente per i pensieri da aggiornare, la fantasia ha fornito buone idee. Questa decisione elimina anche il desiderio di dormire o semplicemente sdraiarsi. La regolarità di queste passeggiate raddoppierà l'effetto positivo.
Dimentica per 20 minuti
Se i metodi sopra non aiutano e la sonnolenza si fa ancora sentire, allora è consigliabile ... dormire. Combattere con un pisolino così tanto tempo solo per rinunciare?
Sì, ma solo per un certo tempo. Un riposo di 20 minuti aiuterà a "riavviare" la tua mente. È necessario solo un terzo di ora perché il cervello assuma la soluzione dei problemi con nuove forze. Meno non possono essere assegnati, perché non danno un effetto positivo. 30 minuti o più ti faranno sentire ancora peggio dopo il risveglio.
E alcuni altri fatti sullo sbadiglio.
È falsamente considerata un'amica di sonnolenza, mentre lei risulta essere il suo nemico. Sbadigliare non consente al corpo di addormentarsi. Ti fa prendere fitti respiri con l'aria fredda che rinvigorisce. Inoltre, sbadigliando provoca un afflusso di sangue al cervello, arricchendolo di ossigeno. Tutto questo in un complesso riduce il bisogno acuto di riposo, ti fa sentire meglio.
Sollevare le gambe
I medici consigliano di dormire con piccoli cuscini sotto i piedi. Una tale mossa fa sentire la mattina più rinvigorito e più energico. Perché così?
Perché in questo caso, il sangue non ristagna negli arti e circola in tutto il corpo in modo uniforme. La maggior parte delle persone usa grandi cuscini, mettendoli sotto la testa. Per questo motivo, le cellule del collo e della testa ricevono pochi nutrienti. Di conseguenza, una persona si sveglia, non riesce a liberarsi dalla letargia, si sente debole e non raccolta. Lo stesso vale per le situazioni diurne. Spesso il peso maggiore cade sulle gambe, quindi mettono un resto separato. Per fare questo, puoi:
- fatti un massaggio ai piedi;
- metti i piedi su una sedia o un divano per un paio di minuti;
- allungare delicatamente i muscoli della parte inferiore della gamba e delle cosce;
- stringere le ginocchia al petto per qualche istante;
- fare una verticale;
- comprare scarpe comode rimovibili ea casa per camminare a piedi nudi o in pantofole morbide. Alle donne non è raccomandato di indossare spesso i tacchi alti.
Punti attivi d'impatto
Ci sono aree particolarmente sensibili sul corpo. Massaggiandoli, puoi alleviare il dolore, soddisfare la fame, ridurre la fatica. Per quest'ultimo effetto è abbastanza forte, ma senza dolore con la punta delle dita per premere su:
- occhi - angoli interni;
- sopracciglia - l'inizio, il centro, la fine (per agire simultaneamente su punti simmetrici);
- fronte - tra le sopracciglia appena sopra il ponte del naso (nella zona del "terzo occhio");
- guance - sotto le pupille, mezzo centimetro dalle palpebre inferiori;
- orecchie - sfregando l'orecchio;
- area del collo - massaggio del collo, della cintura della spalla e delle spalle.
La durata dei clic varia da un minuto a tre per sezione. Se necessario, puoi ripetere regolarmente l'intero ciclo.
Sette consigli su come alleviare la fatica aiuteranno per un po 'a rallegrare e finire le cose urgenti. Tuttavia, è meglio non dimenticare che ogni organismo ha un limite. Se fai ritardare il riposo troppo a lungo, può finire male. Pertanto, posticipare il sonno o altri modi di rilassamento è auspicabile solo in casi estremi.
