Mangiando bene, mangiare cibi sani è più facile di quanto sembri. Armato di informazioni utili, sarai in grado di cambiare le tue abitudini. Devi capire che una corretta alimentazione non è una dieta, è un sistema nutrizionale che offre un'opportunità per migliorare la qualità della vita, migliorare la salute, ridurre il peso, diventare energico, ecc. Vediamo come passare tranquillamente a una dieta sana.
1. Scegli i carboidrati complessi
I carboidrati semplici (pane bianco, pasta, zucchero) vengono assorbiti molto rapidamente, per eliminare i carboidrati in eccesso, il pancreas secerne molta insulina. Se una persona consuma carboidrati semplici spesso e in grandi quantità, allora il suo pancreas funziona per usura e c'è la possibilità che successivamente si ottenga il diabete.
I carboidrati complessi (cereali crudi, verdure, dolci a base di farina integrale) vengono assorbiti gradualmente dal corpo e non costringono il pancreas a funzionare in modalità di emergenza.
Prova a mangiare più verdure, specialmente verdure. Insalate con olio vegetale o yogurt.
Non è necessario abbandonare completamente la pasta e il pane, basta invece la solita pasta e il pane, acquistare pasta fatta con farina integrale e pane di crusca.
2. Aggiungi più proteine alla tua dieta.
Nella dieta dovrebbe essere un sacco di proteine magre. Le proteine aiutano a costruire la massa muscolare, caricano una persona con energia e si saturano a lungo.
Mangia pesce magro, pollame e manzo, legumi e noci, latticini a basso contenuto di grassi.
3. Impara a separare i grassi sani e nocivi.
Per il normale funzionamento, una persona ha bisogno di grassi. Ma i grassi sono diversi. I grassi (buoni) corretti includono: vari oli vegetali, semi, noci, pesce, varietà grasse. Ma i grassi trans e i grassi saturi sono meglio evitati. Leggere attentamente le etichette, non acquistare mai prodotti contrassegnati "idrogenati".
4. Ridurre l'assunzione di sale
Non rinunciare completamente al sale, in piccole quantità è necessario, ma un eccesso di sale può causare varie malattie.
5. Diversifica la tua dieta.
Prova a mangiare in modo vario, non mangiare troppo spesso nessun prodotto.
6. Bevi acqua più regolare.
Mantenendo l'equilibrio dell'acqua nel corpo, puoi migliorare la salute e perdere qualche chilo. Rinunciare a bevande zuccherate e succhi di frutta, ad eccezione di calorie vuote, senza alcun beneficio da loro.
7. Evita i fast food
Porta cibo con te in modo che durante il giorno puoi sempre fare uno spuntino con qualcosa di utile.
8. Conoscere la misura
Assolutamente non è necessario rinunciare all'alcool, un bicchiere di birra o vino ha un effetto positivo sul corpo, ma più è dannoso per la salute.
9. Assicurati di fare colazione
Attiva il metabolismo e stimola. Devi fare colazione, anche se non hai appetito, bevi un bicchiere di yogurt e mangi un po 'di frutta. Col tempo, ti abitui a fare colazione. La migliore colazione è la farina d'avena, è possibile aggiungere miele, banana, cannella. Per un'opzione più soddisfacente, puoi mettere un cucchiaio di fiocchi di latte nel porridge.
10. Mangia lentamente
Il segnale di saturazione nel cervello arriva tardi, così tante persone spesso mangiano troppo. Per evitare questo, mangiare lentamente per provare sazietà, ma non mangiare troppo.
11. Mangia spesso, ma un po '.
È impossibile inviare un intero gruppo di cibi diversi allo stomaco in una sola volta. Il cibo sarà scarsamente digerito, quindi i nutrienti non saranno completamente digeriti. È meglio mangiare cinque volte al giorno, a poco a poco. Quindi, ti sentirai sempre pieno, il cibo sarà ben assorbito e il livello di glucosio nel sangue sarà sullo stesso livello.
12. Lista della spesa
Non andare a fare la spesa affamato, quindi acquisti molti prodotti extra. Crea sempre un elenco e seguilo chiaramente. Non tenere a casa prodotti nocivi, quindi la tentazione di mangiarli non lo farà.
13. È necessario superare la brama di prodotti nocivi.
Se sei attratto da qualcosa di dannoso, ad esempio, vuoi davvero dei dolci, questo potrebbe indicare una mancanza di magnesio nel corpo. Invece di mangiare un paio di dolci, prendi una manciata di noci o semi e il magnesio si trova anche in alcuni frutti e legumi.
Quando il corpo manca di alcuni nutrienti, inizia a desiderare qualcosa di dannoso, è importante imparare come trovare un'alternativa più utile ed eliminare le voglie per il cibo spazzatura.
14. Non morire di fame
Il digiuno può disturbare il tuo metabolismo. Meglio mangiare cibo regolarmente sano.
15. Abbi pazienza
Non aspettare risultati immediati. Sentirai i primi cambiamenti solo in poche settimane. Ma se non rinunci a questa impresa e continui a mangiare correttamente, il livello di colesterolo diminuirà, il peso si normalizzerà, l'energia aumenterà e l'umore migliorerà.
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