Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey ha ammesso che erano troppo timidi durante l'infanzia. Ma ho trovato un modo per affrontare questo problema. A volte la reticenza si sviluppa nel disturbo d'ansia e genera la paura della disapprovazione o del ridicolo. Il cervello capisce l'assurdità della situazione, ma la mente subconscia batte in isterica - qualcosa di simile a quelli vissuti dalla fobia sociale in qualsiasi comunicazione. L'articolo ti dirà da dove viene la fobia sociale e come viene trattata, nonché come metterti alla prova sulle caratteristiche principali di una fobia sociale.
Chi è una fobia sociale
La fobia sociale è una persona che soffre di fobia sociale che non può essere affatto nella società. La principale paura della fobia sociale è quale valutazione gli daranno gli estranei? Un'osservazione ragionevole che non sono interessati a estranei non è rassicurante. Al contrario, orrore irragionevole prima della valutazione, il ridicolo provoca attacchi di panico e trasforma la vita in un incubo continuo. La paura della condanna è accompagnata da sintomi reali: mani tremanti, sensazione di caldo o freddo, nausea, rossore.
Qual è la fobia sociale
La fobia sociale è una condizione acquisita e patologica che provoca esperienze di vita negative. Per dirla in un altro modo - questa è una nevrosi che sorge nella collisione di alte ambizioni e bassa autostima. Sociofobia: uno dei disturbi mentali più comuni e poco studiati. Secondo varie stime, dal 2 al 13% della popolazione soffre della paura della società, con il pubblico più numeroso che vive nei paesi socialmente sviluppati dell'America e dell'Europa. L'età media di 15-20 anni.
L'ansia incontrollabile, l'angoscia emotiva prolungata e la paura regolare o ripetuta di situazioni o situazioni sociali in cui viene valutato il successo sono caratteristiche della fobia sociale. Le sue manifestazioni sono diverse: qualcuno ha paura di parlare davanti a un vasto pubblico, qualcuno non risponde alle telefonate, ha paura di obiettare apertamente o di farsi prendere dal panico al solo pensiero di fare la spesa in un grande negozio.
I sociofobi sono spesso confusi con i sociopatici.. Ma queste sono deviazioni diverse: se le prime hanno semplicemente paura delle persone, i sociopatici con le loro idee perverse sulla moralità semplicemente non si preoccupano degli altri. Sebbene la presenza di una persona di un disturbo non escluda la presenza di un altro. Diverse fobie sociali e introversi. L'introversione è un'abilità innata che si manifesta nell'amore della solitudine. La fobia sociale soffre di solitudine, è nel bisogno e allo stesso tempo ha paura della comunicazione.
Cause di fobia sociale
La fobia sociale è riconosciuta come malattia mentale indipendente 20 anni fa. Sebbene negli studi scientifici sull'ansia si parlasse di malattie da nevrosi da contatto, ansia sociale.
La paura al centro della fobia sociale - una componente obbligatoria dei bisogni biologici per favore altri. Abbiamo attraversato tutti questo stadio di sviluppo quando, nella prima infanzia, abbiamo iniziato a nasconderci da estranei. A poco a poco, abbiamo imparato a sopravvivere nella società, osservando le sue norme. In caso di violazione delle regole generalmente accettate, il cervello ci ha inviato segnali di vergogna, imbarazzo o sensi di colpa. Le dosi moderate di tali sensazioni sono un regolatore del comportamento, da cui dipende la nostra capacità di negoziare con altre persone.
Ma a volte la paura diventa un problema e rende difficile la vita. Questo è associato a una tendenza genetica, che aumenta il rischio di fobia sociale del 30-50%, con istruzione o con traumi psicologici. I primi segni di fobia sociale compaiono nell'adolescenza tra i 13 ei 15 anni. Se non vai dal dottore in tempo, la fobia aumenterà.
Ci sono molti fattori scatenanti della fobia sociale. Ma ci sono leggi generali:
Vieni dall'infanzia
La paura della società non crea modestia o timidezza naturale. Il rischio di sviluppare la fobia sociale aumenta la freddezza o la cura eccessiva dei genitori. Se un bambino viene regolarmente confrontato con bambini di maggiore successo o belli, criticati o derisi, allora, da adulto, aspetterà anche una condanna. Viceversa, i bambini che vengono elogiati non ricevono l'approvazione prevista degli altri. Di conseguenza, si sviluppa una nevrosi ansiosa.
Sazio con contatti sociali.
Se è facile per un extrovert parlare con uno sconosciuto, risolvere i problemi di lavoro telefonicamente o fare una passeggiata in mezzo alla folla, quindi per una persona di contatto meno tali azioni causano difficoltà. È allora che il desiderio di nascondersi dagli altri, di riposarsi dai negoziati provoca una fobia sociale leggera, che può trasformarsi in una paura nevrotica di persone o aziende.
Paura di apprezzamento.
La pubertà è già un periodo allarmante. Se le relazioni difficili con la famiglia, il rifiuto e la critica di un adolescente gli vengono imposte, c'è il timore di una valutazione negativa. A volte la paura della condanna diventa dolorosa o addirittura intollerabile. La paura di sembrare sciocca, ridicola, fare un errore è fastidiosa: il corpo smette di obbedire, le mani diventano insensibili, il singhiozzo o il balbettare cominciano. In questo caso, anche la paura della disapprovazione si traduce in una fobia.
Paura di qualsiasi azione in pubblico.
La base di questa paura è sempre la stessa bassa autostima. La maschera peculiare di bassa autostima richiede troppa energia per compiacere gli altri, fare la cosa giusta e all'altezza delle aspettative. È difficile per una persona insicura dire di no e vivere in costante attesa di lode. Se la lode non è sufficiente, l'ansia aumenta. Di conseguenza, si sviluppa una fobia.
Paura di un pericolo inesistente.
Questa è generalmente la radice principale di qualsiasi fobia e non solo sociale. Persone che non sono in grado di resistere a un atteggiamento così negativo nei confronti della vita, aspettando sempre il peggio. E sembra che qualcosa di terribile accada in questo momento. Il comportamento degli estranei sembra spaventoso: movimenti improvvisi o risate inaspettate possono causare reazioni imprevedibili. E alla fine - una nuova fobia.
Ma dobbiamo imparare a distinguere tra isolamento sano e autosufficienza dalle fobie patologiche. Situazioni tipiche simili alla fobia sociale sono l'introversione, la sociopatia, le esperienze narcisistiche, la non comunicativa intenzionale e la noia ordinaria.
Come riconoscere una fobia sociale
Per le persone "normali" sembra strano - come è avere paura degli altri in un ambiente sicuro di un caffè, una palestra o un cinema. Ma in tali situazioni, la fobia sociale provano ansia, nausea e continue ondate di attacchi di panico. Ci sono alcune buone notizie: questo disturbo d'ansia risponde bene ai farmaci e alla psicoterapia. Sebbene sia difficile eliminare completamente il problema, può essere controllato.
Gli psicologi non consigliano di essere coinvolti nell'autodiagnosi, ma prima devi metterti alla prova per nove segni di fobia sociale:
- Crea una sceneggiatura per una futura conversazione in anticipo per ridurre al minimo il rischio di dire qualcosa di stupido o inappropriato.
- Stai costantemente aspettando il comportamento ostile degli altri, anche se ti rendi conto che è stupido.
- Eviti incontri con conoscenti e sconosciuti, preferisci SMS per conversare in diretta.
- Fai degli appuntamenti, ma ti senti sollevato se vengono cancellati.
- Ti dai la colpa per l'imbarazzo, l'incapacità di parlare, la mancanza di abilità sociali.
- Ti senti imbarazzato a causa delle tue azioni e parole dopo aver parlato con altre persone.
- Ti senti i segni mentali e fisici di panico: pulsazioni e battiti del cuore accelerano, le pupille si dilatano, le mani tremano.
- Vuoi comunicare, ma evita le comunicazioni per ridurre l'ansia.
- Osservi tutti i segni elencati per più di sei mesi.
Se una persona è personalmente incline all'ansia o alla fobia, nessun trattamento lo salverà dalle solite reazioni. Ma sullo sfondo della terapia, si può comprendere l'infondatezza delle proprie paure, imparare a comunicare normalmente e fare amicizia.
Metodi di trattamento
La fobia sociale viene trattata con una combinazione di droghe e psicoterapia. I farmaci alleviano solo i sintomi d'ansia e le manifestazioni autonome. Con l'aiuto di un terapeuta, il paziente studia i meccanismi che scatenano la fobia sociale. Meglio di tutti affrontare il problema della psicoterapia comportamentale.
Psicoterapia: passaggi e segreti
Idealmente, la psicoterapia viene eseguita contemporaneamente in un formato individuale e di gruppo:
All'inizio sessione individuale il terapeuta chiederà al cliente di raccontare la sua storia. Solo dopo un'analisi completa delle cause della radice può andare avanti.
Sulla terapia di gruppo il terapeuta offre esercizi rilassanti, insegna ai pazienti a riconoscere correttamente i segnali non verbali. Alle 7-8 lezioni, al cliente viene chiesto di parlare di sé di fronte a un gruppo di altre persone. Dopo che il terapeuta chiede ai pazienti di riprodurre scene in cui deliberatamente si mettono l'un l'altro in situazioni imbarazzanti. È così che si sviluppa un nuovo tipo di comportamento che aiuta ad adattarsi in una società non familiare.
Nella terapia individuale il lavoro è fatto con pensieri automatici e risposte comportamentali. Questo può essere un film mentale in cui il cliente gioca la situazione più terribile e impara a reagire in modo da ridurre la paura del pubblico. La reincarnazione funziona bene. Giocare per conto di uno sconosciuto ti permette di guardarti dall'esterno, superare la rigidità, l'indecisione.
Il medico aiuta il paziente con consigli su come mantenere la postura. Per sentirti sicuro, devi raddrizzare le spalle, alzare la testa, guardare negli occhi del tuo interlocutore. La terapia si svolge non solo nell'ufficio del terapeuta, ma anche in altre condizioni: a casa, in strada, al lavoro. In primo luogo, puoi fare i compiti da soli di fronte a uno specchio. Quindi pratica i tuoi cari. Dopo i primi successi, puoi andare nel luogo in cui l'ansia si è manifestata più di ogni altra cosa.
Cosa si può fare ora
La fobia sociale è anche definita la "malattia delle opportunità mancate". Dopotutto, priva della possibilità di trovare una coppia, un lavoro decente, amici. C'è un circolo vizioso: più una persona ha paura delle opinioni degli altri, più si chiude, diventa poco socievole e aggrava ancora di più l'ansia.
Riconoscere un problema è metà del lavoro. Il volontariato aiuterà a stabilire contatti con nuove persone. È noto che aiutare gli altri ci fa sentire meglio e iniziare a guardare gli altri con ottimismo. Le azioni altruistiche con interazione sociale standard aiutano la fobia sociale ad adattarsi alla nuova squadra. Possono essere grandi promozioni o un piccolo aiuto: aiutare un vicino a camminare un cane, portare borse pesanti a una persona anziana, dire a uno sconosciuto come trovare la strada giusta.
Un altro modo originale per sbarazzarsi della paura della società è la dieta. Si scopre che la microflora intestinale influenza il nostro benessere molto più di quanto pensassimo. Secondo alcune teorie, i batteri benefici stimolano la produzione di ormoni di piacere, felicità, pace e quindi migliorano l'umore. Un'altra dieta in più: per iniziare, devi iniziare la comunicazione online con nuove persone. E questo può essere un ingresso non traumatico in una nuova relazione.
risultati:
- La fobia sociale è una paura irrazionale che non saremo accettati o accettati negativamente nella società.
- Sotsiofob soffre di bassa autostima, alta sensibilità alle critiche, paura della valutazione negativa degli altri.
- Il rischio di sviluppare disturbi aumenta i problemi e le paure dei bambini.
- Esistono test pronti per l'autodiagnosi del disturbo, ma è meglio contattare uno psicoterapeuta per una diagnosi.
- La paura della società è trattata in modo completo: droghe e psicoterapia.
