Per molti, fare sport è il tipo di attività che fanno per un po ', poi smettere, ricominciare e così via. E in generale, questo non è male. Non incolpare te stesso se ti dimentichi di allenarti di nuovo. La cosa più importante è rinnovarli in tempo.
Può essere abbastanza difficile farlo, dal momento che diversi fattori impediscono loro di iniziare a praticare sport. Le stesse difficoltà si frappongono a coloro che vogliono solo iniziare ad allenarsi. Sono quello, in primo luogo, è molto difficile; in secondo luogo, la persona semplicemente non ha abbastanza tempo. In terzo luogo, la mancanza di motivazione può impedire. Come risolvere questi problemi? E come fare sport, se lo fai per la prima volta da trenta a quarant'anni? Considera alcuni semplici passaggi che ti aiuteranno a rendere l'esercizio fisico parte della tua vita.
- Per iniziare, imposta obiettivi specifici e semplici per te stesso. Ecco alcuni punti chiave:
Un obiettivo sportivo deve essere scritto.
Anche se non è fissato su carta, non è importante. Per il tuo cervello, è praticamente inesistente;
Assicurati che questo obiettivo sia certamente semplice.
In nessun caso non impostare attività super complesse! Lascia che sia la cosa più facile da fare, ad esempio, per studiare per cinque minuti. Dopo un mese, aumenta il tempo di lezione a 10 minuti. Se inizi con obiettivi semplici e facili, puoi sviluppare gradualmente la cosa più importante, l'abitudine dell'allenamento.
Concretezza d'intenti.
I compiti prima di te dovrebbero essere il più specifici possibile. Per fare ciò, devi rispondere ad alcune domande: cosa farò esattamente, a che ora e dove. Un obiettivo non può essere espresso con frasi come "fai qualche esercizio" o "fai una passeggiata".
Crea un'ancora.
Questo concetto dalla sfera della psicologia significa che un'azione può ricordare un altro. Ad esempio, per molti anni hai l'abitudine di lavarti i denti dopo la doccia. Pertanto, non si dimentica mai di farlo. Affinché le classi diventino regolari, lasciale essere precedute da un certo tipo di altre attività. Forse sarai fidanzato subito dopo il lavoro? O al mattino, qualche tempo dopo essersi svegliati? Questa "ancora" che viene eseguita ogni giorno è molto importante per creare un'abitudine.
L'obiettivo deve essere misurabile.
Ad esempio, esegui per 10 minuti. O quindici serie di esercizi per la stampa. O cammina vivacemente per mezz'ora. Quindi, ogni giorno puoi dire definitivamente se il compito che stai affrontando oggi è completato.
- Tieni un diario delle prestazioni. Questo è anche uno dei punti chiave che alla fine porterà a risultati visibili in classe. Se annoti ciò che è stato fatto durante ogni giorno, puoi monitorare costantemente i tuoi progressi. Non avrai più la sensazione di stare fermo. In nessun caso non posticipare il record, ad esempio, fino al giorno successivo - devono essere fatti immediatamente dopo le lezioni. E inoltre non è necessario complicarli troppo.
Annota la data, l'ora e cosa è stato fatto. Dove iniziare a praticare sport è il migliore? Con una buona motivazione. E tali record possono essere una fonte potente. - Scegli per te lo sport più sicuro. Certo, è molto importante fare qualcosa che porti piacere. Tuttavia, all'inizio, gli sport meno traumatici saranno la soluzione migliore. Ad esempio, nuotare o camminare.
Questi tipi di attività non sovraccaricano i muscoli. D'altra parte, forme più pericolose di fitness per i principianti possono spesso causare lesioni, allungamento dei tendini. È necessario iniziare con una valutazione equa dello stato e delle capacità attuali. Ad esempio, l'ultima volta che hai giocato a calcio venti anni fa in un cortile della scuola. In questo caso, la probabilità di lesioni è molto alta, perché iniziare a praticare correttamente uno sport significa farlo gradualmente e passare da semplice a complesso. - Prima di iniziare le lezioni, dovresti prestare attenzione alla tua salute. Avete restrizioni o malattie croniche? In questo caso, è necessario verificare con il proprio medico che tipo di attività fisica ti consiglierà.
- Se una volta ti esercitavi regolarmente al mattino, ma poi quest'abitudine spariva da questa vita, prova quanto segue. Preparare i rifornimenti di classe dalla sera. Avvia l'allarme e mettilo in un angolo lontano della stanza in modo che quando inizia a squillare, devi alzarti. Se la palestra è pianificata dopo il lavoro, quindi preparare le cose in anticipo. Lascia che la borsa sportiva si trovi vicino al posto di lavoro. Sarà un buon promemoria che la sera stai aspettando le lezioni. Servirà come un eccellente promemoria che ridurrà la probabilità che all'ultimo momento cambi idea e torni a casa.
Persino le persone sportive più dedite possono a volte andare fuori dai sentieri battuti. Qualunque cosa può servire come ragione: brutto tempo, freddo, viaggio. Ecco perché è necessario rendere le lezioni fin dall'inizio permanenti. Usa queste raccomandazioni e farai di nuovo l'attività fisica come parte della tua vita quotidiana.
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