Con un ritmo così veloce della vita e la sua frenesia rumorosa e incessante, trovare modi convenienti per rilassarsi è una necessità assoluta. Un ottimo modo per prendersi una pausa da un negativo è la meditazione per i principianti. Tale svago praticamente non ha controindicazioni, non richiede grandi somme di denaro ed è facilmente padroneggiato. Come iniziare a meditare e, cosa più importante, come prepararsi a questo processo moralmente e fisicamente? Quali ostacoli stanno aspettando coloro che stanno pianificando di iniziare gli esercizi di meditazione e possono essere superati?
Nozioni di base di meditazione
Il principio principale del metodo è la facilità e la convenienza. Nelle sezioni seguenti dell'articolo, questo pensiero verrà costantemente ripetuto, poiché la sua consapevolezza protegge dalle lesioni e stabilisce la giusta direzione.
La meditazione è un'attività complessa. Ogni elemento è significativo e la sua assenza o preparazione errata influisce negativamente sull'intero processo. Le pratiche meditative includono diversi dettagli importanti:
- tempo di detenzione;
- posto per il relax;
- atmosfera rilassante;
- stato emotivo della persona;
- postura umana;
- concentrazione e autoregolazione.
Per organizzare correttamente ogni parte, non è necessario spostarsi, impostare una struttura rigida o cercare un guru. Tuttavia, spendere tempo e sforzi per organizzare le lezioni è un must se si vuole raggiungere il successo.
Sebbene la meditazione non comporti nulla di complicato, i principianti possono avere difficoltà. Alcuni fermano il pregiudizio, altri - la mancanza di motivazione e conoscenza dei benefici di tale formazione. Altri provano e, senza ricevere un "chiarimento" istantaneo, lanciano il caso. Il quarto è fermamente convinto che la preparazione e le esercitazioni richiedano solo un paio di minuti. Gli ostacoli sono più spesso non nel mondo materiale, ma nei pensieri.
Come iniziare a meditare
Sbarazzati di scuse
E il prima possibile. Il problema con "scuse" è che iniziano a interferire nel momento sbagliato. All'inizio questi blocchi mentali non danno inizio, poi infondono che non funzionerà, e quindi incitano a buttare tutto a metà.
"All'improvviso una spinta muscolare? In generale, è una tale brama - puoi addormentarti! ".
"Una perdita di tempo. In che modo questo mi aiuta affatto? "
"Larissa da una veranda vicina ha provato - senza successo, anche se ci ha provato così tanto!".
Se almeno un pensiero simile mi è scivolato in testa, è ora di iniziare una lotta con lei. Queste classi non richiedono super-flessibilità, i benefici della meditazione sono evidenti e la vicina Larisa potrebbe aver mentito sul suo allenamento e sul suo stesso zelo. Quindi cosa meno dubbio: più azione. Ecco la chiave del successo in ogni azienda; la meditazione non fa eccezione.
Scegli un orario
A questo proposito, non ci sono leggi impenetrabili in acciaio. Tuttavia, per l'effetto migliore, puoi utilizzare diversi consigli:
- è consigliabile iniziare a rilassarsi ogni giorno allo stesso tempo;
- Le ore del mattino sono considerate ottimali per le meditazioni, l'alba e l'alba sono ideali;
- se è impossibile iniziare l'allenamento al mattino, l'ora del tramonto lo farà;
- un giorno non è il periodo migliore, in quanto è spesso accompagnato da trambusto, distrazioni, difficoltà di rilassamento;
- per cominciare, è sufficiente dare questo tipo di svago solo 10-15 minuti al giorno.
Questo è solo un consiglio di separazione, la scelta finale è fatta dalla persona stessa, in base alla sua routine quotidiana, al benessere, alle amenità. Se sembra che non ci sia la possibilità di assegnare solo un quarto d'ora agli esercizi, questa è un'altra scusa. In qualche modo, è ora di sedersi al computer, pensare al passato o al sogno.
Il grafico è troppo stretto e fluttuante? Puoi costringerti ad alzarti (vai a letto) solo 20 minuti prima (dopo) del solito. Questo sarà sufficiente per condurre una sessione meditativa.
Determina la posizione
Le meditazioni non richiedono grandi sale, lunghi corridoi o campi infiniti. Considerando che più spesso i residenti delle città ricorrono a pratiche meditative, è meglio cercare un posto adatto a casa piuttosto che in natura. Risparmierà tempo.
Il tipo di camera non importa - soggiorno, salotto, camera da letto, ma almeno la cucina o il bagno, se sono abbastanza accoglienti e confortevoli.
Come il tempo, il luogo della meditazione può essere cambiato per adattarsi al tuo umore, ma è meglio attenersi alla stabilità. L'unico requisito è l'assenza di sostanze irritanti (odori, insetti, suoni extra, ecc.). Se una persona vive in un appartamento più di una e ha paura che i vicini lo distraggano, loro ti aiuteranno di nuovo nelle prime ore del mattino quando tutti dormono.
Trova vestiti
L'abbigliamento sbagliato può interrompere l'intero effetto dell'attività. Una forma che è generalmente invisibile alla persona durante il rilassamento è considerata adeguata. Tuta è o almeno un abito da sposa - nessuna differenza. Solo i seguenti requisiti sono richiesti per l'abbigliamento:
- confortevole, non pungere, non ti fa sentire prurito o irritato;
- non ostacola il movimento;
- fatto di tessuti naturali (se possibile);
- ha un odore gradevole o è completamente assente;
- corrisponde alle condizioni di temperatura nella stanza.
Molte persone preferiscono meditare in mutande o per niente nude. Solo perché sono così comodi. Quindi, la regolazione dei requisiti elencati per la visione e il comfort è la norma.
Sbarazzati del perfezionismo
"No, la mia conoscenza è ancora scarsa. Qui leggerò un altro paio di libri sulla meditazione - poi passerò alle azioni. Altrimenti, se ora provo a fare tutto, allora quanti errori farò! No, no, ho bisogno di ulteriori informazioni. "
La sindrome tipica di una persona che "deve fare tutto bene". La ricerca dell'ideale è, ovviamente, buona. Tuttavia, senza pratica è inutile. A causa di tali pensieri, una persona inizia a rimandare le azioni, ma non è un dato di fatto che verrà da loro. La meditazione non è un'operazione al cuore, gli errori non saranno seri. È meglio mettersi al lavoro e migliorare le proprie capacità man mano che si procede.
Non complicare
Sì, spesso i monaci per amore della meditazione rifiutano il fascino della civiltà, la felicità terrena in generale. Vanno nelle foreste, nelle caverne, nelle montagne, nei deserti, per esercitarsi lì. Si nutrono quasi di sole, indossano per settimane una veste, una veste o un perizoma.
Tuttavia, il cortile del 21 ° secolo.
Non è necessario accettare lo stile di vita di un asceta, un recluso, un martire, solo per meditare. Per schiarire la mente, per far fronte alle emozioni, avere un periodo di riposo non funzionerà se le parole "Voglio mangiare", "freddo" e "salva" gireranno costantemente nella mia testa. Nessuna esagerazione!
Preparati
Prima di iniziare, è meglio mettere in ordine il corpo e il luogo di riposo. Per fare questo, è necessario completare diversi punti:
- rimuovere la sezione della stanza in cui si svolgerà la formazione;
- aerare la stanza;
- spegnere i dispositivi elettronici;
- regolare l'illuminazione (che sia artificiale o naturale);
- fare una doccia rinfrescante
Ci sarà ordine intorno - l'armonia sarà migliorata all'interno. È un'interconnessione inseparabile. Se ci sono animali in casa, è meglio trasferirli ai vicini per un po 'o distrarli in un'altra stanza - versare cibo o lasciare un giocattolo, per esempio.
Regola la situazione
Qualcuno per il resto vuole accendere la musica, e qualcuno preferisce il silenzio. A qualcuno piace l'odore delle candele profumate o delle bacchette, ad altri piace infastidire.
Quando crei intimità, è meglio ascoltare solo i tuoi gusti. Non è necessario seguire rigorosamente le istruzioni sul Feng Shui, se le sue regole non sono combinate con praticità e desideri. Se includere registrazioni audio di mantra è anche una scelta personale. La cosa principale è impostare l'atmosfera per la concentrazione.
Scegli una posa
Le pose standard sono solitamente chiamate "loto", "mezzo loto" o "sukhasana". Sono simili - eseguiti seduti, con le gambe incrociate, schiena dritta. Tuttavia, non tutti i nuovi arrivati possono trascorrere almeno cinque minuti in questa posizione, e accettare anche questo, un problema separato. Oltre a perdere i muscoli, l'esposizione prolungata di queste pose senza una preparazione adeguata è irta di dolori articolari e distorsioni. Pertanto, ecco alcune alternative:
- sdraiarsi su un tappeto o una coperta, rilassare le braccia e le gambe;
- stai con le spalle al muro, avvicina le gambe;
- sedersi su una sedia, avvicinarsi al bordo, non appoggiarsi all'indietro;
- prendi una posizione seduta sul pavimento, ma riponi cuscini, cuscini o coperte per comodità.
Il criterio principale è la convenienza. Tuttavia, è meglio assicurarsi che la postura non contribuisca alla comparsa di deficienza, letargia, altrimenti il processo di meditazione può facilmente trasformarsi in un pisolino.
Scegli una vista e inizia
Una varietà di tecniche consente a qualsiasi principiante di scegliere il tipo che ti piace. I tipi più popolari di tali pratiche includono:
- respiratorio - si concentra sulla respirazione, cercando di cambiarla;
- mantrico - accompagnato dal pronunciare i mantra - ad alta voce o in silenzio;
- gesti - l'attenzione è sul movimento delle mani o delle dita;
- dinamica - ripetizione dello stesso movimento;
- mentale - il più semplice in termini fisici, non richiede oggetti speciali o addestramento, ma il più difficile nel grado di approfondimento.
Esperimenti, i campioni sono benvenuti, perché solo con il loro aiuto puoi trovare il tuo metodo.
La meditazione per principianti è un modo vincente per rilassarsi. Chiarisce la mente, migliora le abilità mentali, la loro resistenza. Il più grande problema nello sviluppo di tali pratiche è il loro inizio. Se, tuttavia, scartare le scuse, superare la pigrizia e il blues, prepararti per un allenamento regolare, i cambiamenti positivi non ti faranno aspettare. In questo metodo, la regola "21 giorni" è eccellente, secondo cui la ripetizione dell'abitudine per 3 settimane porta alla sua piena adozione.
