Come aumentare il testosterone negli uomini
Cosa rende un uomo coraggioso, dà forza alle sue mani e la determinazione delle sue azioni, e lo fa anche girare intorno dopo aver passato da persone del sesso opposto? Nel corpo maschile c'è una sostanza speciale - il testosterone, un ormone che fa sì che il maschio sia sessualmente attivo, influenza le caratteristiche sessuali secondarie ed è responsabile della continuazione della razza. Inoltre, il testosterone è attivamente coinvolto nel metabolismo, influenza il lavoro del cervello e il comportamento maschile. È lui che sviluppa tali qualità caratteristiche in un uomo come determinazione, capacità di intraprendere azioni rischiose, iniziativa.
È grazie al testosterone che l'uomo ha una grande resistenza ed è resistente allo stress fisico e mentale. I bassi livelli di testosterone nel sangue hanno un effetto negativo sulla salute degli uomini, sia fisici che psicologici. Fortunatamente, ci sono molti modi per aumentare i livelli di testosterone negli uomini.
Mancanza di testosterone
Sfortunatamente, oggi il livello basso di questo ormone è abbastanza comune, anche nei giovani uomini. La ragione della mancanza di ormoni sessuali maschili può essere varie malattie, ma in genere è associata allo stile di vita dell'uomo moderno. La mancanza di testosterone influenza immediatamente il metabolismo e ha sintomi chiaramente distinguibili. La mancanza di testosterone aumenta il rischio di molte malattie, porta a una diminuzione delle capacità mentali, dell'obesità e della depressione. Ecco i principali segni di una mancanza di testosterone negli uomini:
- ridotta massa muscolare;
- articolazioni doloranti;
- l'obesità;
- ingrandimento del seno;
- riduzione dei peli sul viso;
- deterioramento della memoria;
- diminuzione dell'attività creativa;
- eiaculazione precoce;
- Disfunzione erettile
Fortunatamente, nella maggior parte dei casi, è possibile aumentare il livello di testosterone nel corpo maschile utilizzando i metodi più naturali, senza l'aiuto di medici e senza assumere speciali preparazioni ormonali.
8 modi naturali per aumentare il testosterone
Corretta alimentazione
Per aumentare i livelli di testosterone nel sangue, dovresti prenderti cura della tua dieta. Una dieta completa ed equilibrata è la risposta più importante alla domanda su come aumentare i livelli di testosterone negli uomini.
Lo zinco entra nella molecola di testosterone, è una parte importante di esso, senza zinco, la molecola non può svolgere normalmente i suoi compiti funzionali. In grandi quantità lo zinco si trova in pesce e frutti di mare, noci, semi. Calcio, selenio e magnesio sono anche necessari per una sufficiente sintesi di testosterone.
Per un lavoro efficace delle ghiandole riproduttive maschili, sono necessarie vitamine. Il ruolo più importante nel loro lavoro è svolto dalle vitamine E, C, F e B. In caso di loro carenza, il lavoro delle ghiandole riproduttive maschili rallenta e il contenuto dell'ormone sessuale maschile nel sangue diminuisce.
Per la normale sintesi dell'ormone sessuale, è importante avere una dieta equilibrata e sana contenente carboidrati, proteine e grassi in quantità normale.
Attività fisica
L'esercizio fisico è un modo rapido ed efficace per aumentare il testosterone. Se conduci uno stile di vita sedentario e vai a lavorare in ufficio, allora dovresti iniziare a visitare la palestra. Migliora il lavoro delle gonadi jogging e allenamento con i pesi.
L'esercizio fisico regolare non solo aumenterà il testosterone, ma migliorerà anche la vostra salute e vi fornirà grandi bicipiti e bei addominali.
Peso normale
Uno dei principali segni di atrofia delle ghiandole genitali maschili è l'aumento di peso. Esiste una relazione inversa - con un aumento di peso diminuisce la concentrazione di testosterone nel sangue.
Se vuoi aumentare la tua forza sessuale, allora dovresti dichiarare guerra spietata alle sterline. Questo metodo per aumentare la quantità di ormone sessuale è associato ai primi due: con una dieta normale e una quantità sufficiente di sforzo fisico.
Rimuovi dalla tua dieta carboidrati "veloci" (pasticcini, dolciumi, cioccolata, bevande gassate) e spendi esattamente quante calorie ottieni con il cibo.
Sonno normale
Se vuoi aumentare i livelli di testosterone e migliorare la tua funzione sessuale, dovresti dormire bene. Sì, esattamente. In primo luogo, il sonno sano migliora tutti i processi metabolici del corpo, ma soprattutto - la maggior parte del testosterone viene sintetizzata durante il sonno. Prova anche a migliorare le condizioni del tuo riposo notturno. Garantire completa tranquillità, comfort, molta aria fresca. Il sonno normale per un uomo dovrebbe essere di almeno sette ore al giorno.
Rifiuto di cattive abitudini
Sia l'uso di bevande alcoliche che il fumo influiscono negativamente sulla libido di un uomo. Bere grandi quantità di alcol (portando ad una sbornia il giorno successivo) riduce la quantità di testosterone del 20% per un periodo di 12-24 ore. Inoltre, l'alcol ha un generale effetto negativo sul corpo, che sopprime il lavoro delle ghiandole sessuali. La birra, inoltre, contiene sostanze molto simili agli ormoni sessuali femminili.
Evita lo stress
Cerca di mantenere un normale stato psico-emotivo. Forti tensioni hanno un effetto devastante sulla produzione di testosterone. In primo luogo, lo stress influenza in generale il corpo, e in secondo luogo, in una situazione stressante, viene rilasciato l'ormone cortisone - è un antagonista dell'ormone sessuale maschile. Riposo, emozioni positive e atteggiamenti positivi aumentano la funzione sessuale.
Vita sessuale regolare
Se non usiamo qualcosa, allora gradualmente si atrofizzerà. Questa regola è assolutamente vera per il nostro corpo. Se non diamo lavoro ai nostri muscoli - diventano flaccidi e diminuiscono rapidamente di dimensioni, in una persona che conduce uno stile di vita sedentario, il volume del cuore diminuisce. Se vuoi che le ghiandole sessuali funzionino pienamente, devi vivere una vita sessuale normale. La vita sessuale attiva aumenta il livello di testosterone nel sangue e rafforza il corpo. Il sesso ci regala emozioni positive e serve da difesa contro lo stress. Ma la moderazione è necessaria anche in questa materia: non essere troppo zelante.
Stai attento con i farmaci.
Molte medicine moderne contengono ormoni, alcuni dei quali inibiscono la funzione delle ghiandole sessuali. Non automedicare. Assumi questi farmaci solo dopo aver consultato un medico ed essere interessato agli effetti collaterali che hanno un particolare farmaco.
Molti farmaci che gli atleti assumono per ottenere risultati migliori (steroidi anabolizzanti) contengono ormoni sessuali. A causa di ciò, i muscoli crescono più velocemente, aumenta la resistenza e la forza. Tuttavia, la cosa principale è che in questo caso le ghiandole sessuali iniziano a produrre meno testosterone. Dopo la fine dell'assunzione di questi farmaci, il livello dell'ormone nel sangue diminuisce drasticamente, nel caso del loro uso prolungato - lo sviluppo di un grave squilibrio ormonale è inevitabile.
Abbiamo descritto i principali fattori che influenzano la funzione sessuale maschile e la quantità di ormone testosterone nel sangue. Ora sai come aumentare il testosterone negli uomini, su quali fattori dovresti prestare particolare attenzione e come cambiarti la vita.
In conclusione, rimane da aggiungere quanto segue: affinché le ghiandole sessuali funzionino normalmente e il livello dell'ormone maschile sia al suo meglio, seguire le condizioni generali del corpo. Sotto questo dovrebbe essere intesa una combinazione di fattori: lo stato normale del sistema cardiovascolare, l'assenza di peso in eccesso, il normale funzionamento del tratto digestivo e delle ghiandole endocrine. Non meno importante è lo stato psicologico, le attitudini positive e uno stile di vita attivo.
