Come frenare le tue emozioni: tecniche e tecniche

Le emozioni lo sono parte integrante della natura umana, sono loro che ci rendono umani, mostrano che abbiamo sentimenti.

Soprattutto, possono essere utilizzati per determinare ciò che una persona sente in questo momento.

Ma non sempre espressione emotiva è un vantaggio. Devi essere in grado di controllare le tue emozioni e sentimenti. Scopriamo come farlo.

Autocontrollo

Perché non tutti hanno la capacità di controllare le proprie emozioni?

Ogni persona ha emozioni e sentimenti. Sono di due tipi: positivo e negativo.

Ma non è sempre necessario esprimerle in modo ardente e vivido, anche positivo, per non parlare della seconda forma. A volte è inappropriato, può influenzare gravemente le relazioni, il lavoro, ecc.

Pertanto, è importante imparare come controllarti e gestire le tue emozioni. Ma come dimostra la pratica, non è così facile.

Non tutti possono vantarsi immacolato autocontrollo e il pieno controllo della situazione. Dopotutto, siamo tutti diversi e anche le nostre reazioni sono diverse. Non tutti possono immediatamente mettersi insieme e nascondere ciò che sentono in questo momento.

Ma è necessario non solo imparare a mascherare e controllare le emozioni, ma è importante non accumularle e non irrompere negli altri.

Per ottenere il risultato, vale la pena praticare tecniche speciali che aiuteranno anche chi, come si suol dire, "Tutto è scritto sulla faccia".

Regolazione emotiva del comportamento - che cos'è?

Qual è questo concetto in psicologia?

Le nostre emozioni ci portano a determinati modelli di comportamento.

Ogni diversa emozione può apparire in modo diverso, ma il significato rimane lo stesso.

Questa o quella emozione sembrerà essere espressa in tutto. Questo è chiamato una forma di comportamento stereotipata.

Regolazione del comportamento è dovuto alle emozioni, ma allo stesso tempo esiste in opposizione alle stesse emozioni. Tutte le azioni volitive sono compiute contrariamente alle emozioni umane, tutte le azioni sono fatte nonostante tutti i sentimenti e le sensazioni.

Quanto una persona avrà un livello inferiore di questa autoregolazione, più le sue emozioni si impadroniranno di lui. Cioè, la regolazione emotiva del comportamento è la capacità di controllarsi, non importa quale.

Come imparare a frenare le tue emozioni e sentimenti?

Per imparare a controllare le tue emozioni e sentimenti, devi padroneggiare certe tecniche con allenamenti regolari darà un risultato positivo.

ira considerata la più forte emozione umana, distrugge tutto ciò che incontra. La rabbia distrugge una persona non solo dall'interno, ma può anche danneggiare le relazioni con gli altri.

Ma puoi frenare le tue emozioni se sai come.

Prima di tutto, devi essere pronto per gli attacchi. Avvisato è salvato. Chiediti un'installazione per il futuro che possa sorgere una situazione spiacevole, pensa in anticipo a come comportarti in una situazione del genere.
Non c'è bisogno di accumulare rabbia in te stesso. Esprimi ciò che non ti soddisfa. In nessun caso è in forma scortese. Risolvi tutti i conflitti, parlane.
Vale sempre la pena discutere di ciò di cui non si è soddisfatti.ma ricordati di farlo in modo civile.
Quando le emozioni si scatenano, hai bisogno di usare tecniche di respirazione, ovvero concentrarsi sulla respirazione.
Prova ad astrarre dalla situazione., d'altra parte, guardati dall'altra parte, potrebbe non piacerti il tuo comportamento e riconsidererai alcune delle tue parole ed emozioni.
Ricorda qualche momento positivo dalla tua vita, trasferisci mentalmente il tuo momento più felice.

Modi e tecniche di autoregolamentazione

Siamo tutti umani e tutti abbiamo emozioni. Ma a volte queste emozioni sono significativamente complicare le nostre vite.

Non si può frenare continuamente i propri sentimenti, l'accumulo di emozioni negative è pieno di conseguenze negative non solo per la salute, ma anche per le persone vicine.

Ad esempio, se ogni volta che qualcuno al lavoro provoca un solido negativo, si accumula e una volta che la rabbia si trasforma in vera rabbia, il che non è molto buono. Inoltre, una persona che è in costante stress, può rompere su persone vicine.

Affinché le emozioni negative non influiscano molto sulla vita, devi imparare come vederle, e poi vivi saggiamente con loro e lascia andarein modo che non portino nulla di brutto nella tua vita e non vengano visualizzati su relazioni e salute.

Non puoi "inghiottire" tutto ciò che ti rende infelice, che cambia il tuo umore in peggio. Pertanto, è importante imparare l'autoregolamentazione.

Ciò aiuterà alcuni modi che sono diretti a garantire che le persone Ho imparato a controllare il mio stato emotivo.

formazione

Ora c'è una grande varietà di conferenze, corsi di formazione e seminariche mirano all'autoregolazione dello stato emotivo.

Tali eventi sono solitamente tenuti da persone che hanno un'esperienza positiva in questa materia. Allenamenti diversi possono avere un programma diverso, tutto dipende dalla persona che lo conduce.

Ma loro hanno un obiettivo comune - insegnare al pubblico a controllare in modo indipendente le proprie emozioni, a gestirle correttamente.

Di solito la formazione inizia con un'introduzione, può essere una piccola conferenza, che dà voce alle domande principali che devono essere risolte. Poi tutti si conoscono, si presentano può persino parlare del loro problema e come li impedisce di vivere.

Il prossimo è parte pratica.

È pieno di vari giochiquesto aiuterà le persone a praticare il loro stato emotivo.

Durante la pratica, tutti i partecipanti possono essere divisi in più squadre, se le condizioni lo richiedono.

Tecniche di gestione delle emozioni

Alcune persone trovano molto difficile controllare le proprie emozioni o almeno gestirle correttamente. Ma devi farlo, perché non tutti amano l'emotività eccessiva.

Spesso, le persone che hanno difficoltà a controllare le proprie emozioni trovano difficile lavorare in una squadra, specialmente per coloro il cui lavoro è strettamente connesso con la società.

Tali attività richiedono molti costi emotivi. Ma i sentimenti non sono sempre positivi, quindi extra negativo è auspicabile tenere con te e non mostrarlo.

Come affrontare te stesso al momento giusto?

Livello del corpo

Controllo del livello del corpo:

Tecnica di respirazione profonda - È noto che la respirazione è direttamente correlata ai nervi, quindi esercizi di respirazione appropriati ti aiuteranno a controllarti. Nell'infanzia, i genitori spesso dicono che se sei preoccupato o preoccupato, devi fare un respiro profondo e anche espirare. Lo stesso vale per gestire le tue emozioni. Il modo più semplice è semplicemente spostarsi in un luogo appartato, sedersi, chiudere gli occhi e contare fino a 4, prendere 4 per fare un respiro profondo attraverso il naso, quindi anche sul conteggio di 4 fare un respiro profondo attraverso la bocca.
Sollievo dallo stress muscolare - Tecnica eccellente, soprattutto se il sentimento di rabbia e rabbia coglie. Il modo più efficace è stringere i pugni il più strettamente possibile. Mantieni questa posizione finché non rimane più forza e le dita iniziano a rilassarsi da sole.
Questa tecnica è buona perché non è necessario correre e nascondersi, per farlo è sufficiente nascondere almeno un pugno.

A livello di coscienza

Il modo più efficace è "mettere in pausa una conversazione". Se ci sono sentimenti di irritazione, rabbia, rabbia, ecc., Allora l'opzione migliore sarebbe giusta chiedi di posticipare la conversazione per un po '.

In tal modo, puoi guadagnare tempo per te stesso per riflettere, calmarti e trovare le parole giuste.

Applicazione dell'immaginazione

Tecniche con cui si applica l'immaginazione:

La nostra immaginazione è considerata un'arma abbastanza potente nella lotta contro il controllo delle emozioni, dà uno spazio illimitato:

Tecnica "frecce" - se l'interlocutore dice informazioni sgradevoli, puoi immaginare che le frecce provengono da lui e volano nella tua direzione, ma l'armatura è su di te, che queste frecce non mancano, ti rimbalzano e cadono. Ma qui vale la pena fare attenzione, e puoi saltare informazioni importanti.
Tecnica "Guardati dal lato" - durante una conversazione, vale la pena concentrarsi e provare a vedere te stesso dal lato. Immagina come sembri, come esprimi le tue emozioni, come tremano le tue mani. Sarai spiacevolmente sorpreso, quindi dovresti calmarti, riflettere attentamente prima di parlare e fare qualcosa. I pensieri dovrebbero essere nello spirito: "Questa conversazione è spiacevole per me, comincio ad arrabbiarmi, il mio respiro si accelera e la mia voce si alza. Hai bisogno di rimettervi in sesto, normalizzare la respirazione. Tutto, mi sono calmato, è tutto a posto. "

Controllo esterno

Ci sono situazioni in cui i sentimenti stanno diventando selvaggi e diventa difficile trattenerli.

Se c'è una foglia a portata di mano, puoi strapparla in piccoli pezzi, spremere o impastare, in generale, fare qualcosa che ti lenisca.

Se non c'è la possibilità di fare questa manipolazione, allora puoi farlo Disegna alcune immagini astratte su un quaderno, mentre cerco di premere sulla penna / matita il più possibile. Solo vale la pena provare a farlo nel modo più impercettibile possibile per il tuo interlocutore.

forse puoi calmare ciò che ami. Ad esempio, puoi bere la tua bevanda preferita, mangiare uno snack o ascoltare musica. In generale, fai ciò che ti rende un po 'più felice, che è sempre edificante.

esercizi

Durante situazioni spiacevoli, una persona di solito "scrive sul suo volto" il suo atteggiamento nei confronti delle circostanze.

La voce di solito cambia, le mani tremano, la respirazione diventa più veloce, diventa pignola, ecc.

Noto questo condizione emotiva e fisica è interconnessa. Pertanto, è necessario controllare entrambi.

forza muscolare - il modo più comune ed efficace è di rilassare i muscoli del viso. Bisogna imparare a rilassare i muscoli facciali ed essere in grado di controllarlo durante una situazione spiacevole. Certo, non è abbastanza per chiunque farlo la prima volta, quindi vale la pena di esercitarsi in anticipo. Per controllare i tuoi muscoli, devi fare a turno per rilassare questo o quel gruppo. È necessario alternare, cioè, filtrare e quindi rilassarsi. In questo caso, devi essere il più concentrato possibile e pensare attraverso ogni movimento, impegnarsi nell'autosuggestione.
Col passare del tempo, sviluppa una tale maschera, che automaticamente "appare" sul viso.
respiro - È importante non solo "possedere" una persona, ma anche controllare la respirazione. Anche qui potrebbe essere necessario un allenamento. Hai bisogno di livellare il respiro, puoi sederti su una sedia, chiudere gli occhi e mettere le mani sulle ginocchia, è importante concentrarsi sulla respirazione. Pochi minuti devi solo controllare inspirare / espirare, pensare ad ogni respiro / espirazione, rallentare il processo. È importante che quando non si respira nulla aiuta, le spalle non devono essere coinvolte nel processo, è meglio riportarle indietro. Puoi anche chiudere gli occhi e respirare lentamente per un minuto, allo stesso tempo devi dirigere tutti i tuoi pensieri e concentrarti sulla respirazione, controllarne il ritmo e la frequenza. Anche la respirazione ritmica aiuta. Dopo un respiro lento, è necessario leggere fino a 6, fare pause ed espirare dopo. Hai bisogno di impostare il ritmo. Esercizio per eseguire alcuni minuti.
visualizzazione - aiuta a creare determinate immagini nella mente che aiutano a controllarsi. Un esercizio abbastanza comune è chiamato "L'immaginazione della trama". Durante una situazione spiacevole, mentalmente devi "dipingere" ogni momento in un determinato colore. A tutto ciò, dovresti aggiungere l'immaginazione di un certo spazio, ad esempio il mare, una grande sala, un quadrato, ecc. Tutto ciò simboleggia la calma. È importante provare il più possibile a sentire "lì". Puoi anche esercitarti a simulare te stesso in una situazione di tensione e cercare di raggiungere il successo. Vale la pena farlo al mattino e concentrarsi bene, e la cosa più importante è sintonizzarsi su un risultato positivo.
Puoi esibirti davanti a uno specchio o chiedere a qualcuno di riprodurre la situazione in tempo reale.

Se è difficile controllare il tuo stato emotivo, allora questo può essere facilmente imparato. Un certo numero di tecniche ed esercizi speciali aiuteranno tutti. essere più sobrio nelle tue emozioni o, al contrario, mostrarle di più.

Come imparare a controllare le emozioni e non soccombere alle provocazioni: