La faccia arrossata, i pugni serrati e la linea strisciante negli occhi di "I am angry" - questo è il nostro aspetto quando siamo arrabbiati. A volte queste emozioni sono pertinenti e comprensibili, ma nella maggior parte dei casi non fanno altro che rovinare le relazioni, portare a conflitti e esaurirci. Qual è la rabbia e quali sono le sue cause? Perché è così difficile controllarti in una rabbia? Diremo come affrontare l'ondata di indignazione e sconfiggere noi stessi.
Cos'è la rabbia
La rabbia è una forte sensazione di malcontento causata dall'oltraggio verso una situazione o una persona. È accompagnato da uno stato di malizia e irritazione.
La rabbia si manifesta sia a livello fisiologico che psicologico. Dal punto di vista della fisiologia, è caratterizzato da una grande liberazione dell'ormone adrenalina, che influisce sul modo di pensare e sull'azione. Gli attacchi provocano un'espressione di aggressività senza pensare alle conseguenze. I meccanismi degli istinti dirigono tutta la forza distruttiva dell'aggressività allo stimolo.
La rabbia si manifesta quando una persona non è in grado di controllare le sue emozioni o in situazioni di saturazione psicologica. In questi casi, spesso diciamo: "Quanto si è accumulato".
cause di
- frustrazione (discrepanza desideri e opportunità). Un tale stato sorge quando, a causa di ostacoli, una persona non è in grado di raggiungere l'obiettivo desiderato. In tali situazioni, la motivazione, l'aspirazione, scompare, appare un sentimento di rabbia, principalmente verso te stesso.
- Protezione dalle minacce fisiche il più delle volte si manifesta nella sua evasione o prevenzione, ma quasi sempre accompagnato da rabbia.
- La causa della rabbia può essere una situazione o un'opinione completamente contraria alle nostre convinzioni e atteggiamenti. Questa sensazione è alimentata dalla fiducia in se stessi. Completo di altre emozioni, la rabbia è capace di provocare tentativi di pregiudizio e riorganizzazione dell'opinione altrui.
- La risposta di altre persone. Le emozioni danno origine a emozioni reciproche, la rabbia non fa eccezione, specialmente se tale emozione negativa è diretta nella nostra direzione in modo irragionevole.
- La rabbia non nasce da zero. Dietro di lui ci sono sempre sentimenti di dolore, paura, risentimento. Questo è il risultato di emozioni accumulate di insoddisfazione.
- In alcuni casi, esplosioni di rabbia forniscono ulteriore energia per ulteriori lavori. L'adrenalina sviluppata contribuisce ad aumentare la produttività e la miccia funzionante.
Gestione della rabbia
La rabbia è il risultato del temperamento e dell'instabilità generale della sfera emotiva. Puoi farcela con questo se impari a controllare il tuo stato emotivo, a sviluppare resistenza allo stress. Per questo è necessario fornire un ambiente di vita confortevole, eliminare le fonti di irritazione.
Oltre a questi, la causa della rabbia è il dolore fisico o psicologico, la provocazione, la dura critica. Le conseguenze sono espresse in un aumento del livello di stress e ansia, distrazione e irascibilità.
La rabbia può avere il suo grado: da lieve irritazione e scontentezza a rabbia, rabbia, rabbia. Per lo meno, ha una forza distruttiva, che è diretta verso gli altri, ma è in grado di influenzare il proprio stato. Ma se impari a controllare questa emozione, puoi provvedere a te stesso e agli altri.
Sbarazzarsi di sentimenti spiacevoli
Sradicare tale emozione è estremamente difficile, perché si trova al livello degli istinti, a volte può persino essere utile. Ma frequenti scoppi di rabbia e condizioni incontrollabili possono portare conseguenze irreparabili. Fortunatamente, ci sono modi per stabilire l'autocontrollo e vivere in pace.
Formazione.
L'esercizio fisico aiuta a liberarsi della rabbia. Durante l'esercizio vengono prodotte endorfine (ormoni della felicità) che ci fanno sentire freschi, vigorosi ed energici. Grazie alla formazione, è possibile, come si suol dire, "sfogarsi", dirigere l'adrenalina sviluppata nella giusta direzione. L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a rimuovere le tracce di stress e rabbia, ma serve anche come una buona prevenzione nel ridurre il livello di rabbia e rabbia. Se non hai abbastanza tempo per un allenamento a lungo termine, puoi passare 5-10 minuti di esercizio - fai degli esercizi di riscaldamento. Ciò contribuirà ad alleviare la fatica, per breve tempo fuggire dal lavoro.
Esercizi di respirazione
"Inspirare - espirare, contare fino a 10". Un consiglio del genere funziona davvero. La respirazione lenta e profonda riduce il battito cardiaco, stabilizza la pressione, rilassa il corpo.
Quindi, se la rabbia si sta già alzando, vale la pena contare fino a 10, mentre respiri correttamente. Salverà dalle emozioni non necessarie.
Per seguire correttamente la tecnica di respirazione, è necessario seguire le seguenti istruzioni:
- Trova un posto tranquillo in cui soggiornare comodamente.
- Inspirare lentamente attraverso il naso. Concentrati sulla cavità addominale: senti il ventre riempirsi d'aria, rilassati.
- Espirare piacevolmente attraverso la bocca. Stringere la pressa, spingendo così l'aria dai polmoni.
- Ripeti il processo più volte a un ritmo moderato.
Rilassamento muscolare.
Se ti concentri sul rilassamento dei muscoli, puoi sentire come la tensione e l'ansia si ritirano. È meglio rilassarsi la sera, per un buon sonno o al momento di tensione intensa. Per questo è necessario:
- Trova un posto tranquillo e confortevole.
- Concentrati sul gruppo muscolare più intenso (il più delle volte sono le sezioni cervicali e lombari, a volte le gambe, le braccia, i muscoli facciali). Filtrarli per circa 5-10 secondi.
- Espira lentamente, rilassando i muscoli tesi. Aiuta a sentire come un muscolo può rilassarsi. Metti in pausa per circa 20 secondi, ripetilo con altri gruppi muscolari.
- Sforzare alternativamente i muscoli di piedi, gambe, cosce, glutei, addominali, braccia e collo. Concentrati su come si rilassano. Immagina come lo stress e la rabbia si allontanino insieme alla tensione.
Esprimi i tuoi pensieri.
Dopo aver esaminato le cause dello stato di rabbia, i risultati hanno mostrato che l'insoddisfazione aumenta l'attività cerebrale e il livello del pensiero creativo. Questo può essere usato trasformando le emozioni negative. Ad esempio, puoi scrivere pensieri su carta, post - interruzione o viceversa, iniziare a scrivere storie, forse questo sarà l 'inizio di un hobby creativo. Se questo non aiuta, puoi passare a azioni più radicali: andare in un luogo inappropriato e "gridare" tutto il negativo, o sfogare, rompere piatti vecchi e inutili, versare vernice sui muri, ecc.
Fai scorta di anti-stress.
È possibile trovare giocattoli anti-stress nei negozi che distraggono l'attenzione. Questo tipo di rilassamento è più sicuro (non c'è bisogno di rompere, versare, distruggere) e interessante. I giocattoli funzionano grazie a piacevoli sensazioni tattili. Ce ne sono vari (giocattoli con stucchi, liquidi, materiali morbidi, piacevoli al tatto), quindi sarà facile scegliere quelli che vorrebbero. La colorazione antistress sarà una buona alternativa ai giocattoli. Queste pagine da colorare con molti elementi sono adatte a tutte le età. Quindi puoi sbarazzarti della rabbia e persino disegnare un'immagine.
Alza il tuo morale.
Storie interessanti, video divertenti, aneddoti aiuteranno a cambiare la rabbia in balia. Per calmarti, puoi chiamare uno stimolo a te stesso, presentarlo in modo sciocco e ridicolo. Ad esempio, per presentare un capo fastidioso sotto forma di un animale o in abbigliamento femminile.
Ascolta musica rilassante.
La musica è uno dei modi migliori per sbarazzarsi di rabbia e stress. Ma stiamo parlando solo di generi musicali calmi e non aggressivi. Quindi vale la pena creare una playlist con classici rilassanti, indie, country o reggae. Scegli le migliori canzoni, ascoltale quando sopraggiunge la rabbia.
Ripeti le frasi rilassanti.
In situazioni di emergenza aiuta molto a non perdere il controllo di te stesso. Per fare questo, devi dire a te stesso frasi come "Calmati, questa situazione finirà presto", "Sono arrabbiato, ma posso affrontarlo", "Taci meglio", "Questo è un problema, ma è riparabile", "Non essere arrabbiato, ma trai conclusioni "etc.
Benefici della rabbia
Per quanto strano possa sembrare, ci sono situazioni che giustificano la rabbia, persino parlano dei suoi benefici.
- La rabbia posta a livello di istinti, nel processo di evoluzione ha contribuito alla sopravvivenza. La rabbia mobilita le risorse del corpo per combattere, per proteggere dal pericolo. L'assenza di questa emozione difficilmente avrebbe aiutato i nostri antenati a sopravvivere e imparare a difendersi.
- La rabbia protegge i nostri valori, le nostre convinzioni, aiuta a combattere l'ingiustizia. La rabbia è una reazione naturale dell'indignazione all'ingiustizia.
- Aiuta a difendere i loro diritti e ad andare verso l'obiettivo. Persone che non hanno paura di esprimere talvolta rabbia, più convincente nei loro punti di vista. Funziona solo se le emozioni non sono supportate dall'aggressione verso gli altri.
- Possiamo dire che la rabbia migliora lo stato psicologico, perché ti permette di mostrare indignazione, parlare. È molto meglio che mantenere il risentimento in te stesso, che si accumula nel tempo, influisce negativamente sulla salute psicologica, ma non dovresti esagerare con il negativo.
Prevenire è vincere
Se gli attacchi di rabbia ti fanno vomitare e gettare tutto intorno, allora vale la pena di ricordare alcune tecniche che possono prevenire esplosioni di rabbia.
- Pianifica le tue azioni. Se pianifichi le tue azioni in anticipo, può essere prevenuto durante le fasi iniziali della rabbia. Ad esempio, è possibile mettere in pausa all'alta tensione o trasferire argomenti sgradevoli in una direzione diversa.
- Sintonizzati su positivo. Per essere ottimisti, le situazioni che causano irritazione saranno molto meno. È meglio sempre ripetersi frasi di incoraggiamento, prestare attenzione alla motivazione interna, liberarsi degli stimoli.
- Guarda la situazione da diverse angolazioni. La rabbia è spesso causata da indignazione e disaccordo. Ma se questo accade troppo spesso, poi raffreddare, pesare tutti i pro e contro, guardare la situazione da una diversa angolazione.
- Impara a meditare. Le meditazioni aiuteranno a mantenere il corpo e la mente in equilibrio e, cosa più importante, impareranno a gestire le emozioni, a lasciare andare il negativo, a pensare con una nuova mente.
- Guarda la tua modalità. La rabbia si manifesta anche come risultato del superlavoro. Carta, vogliamo che il mondo intorno a noi non ci dia fastidio. E quando accade il contrario, ci immergiamo nello stress. Per evitare questo, è necessario seguire la modalità di vita, riposo e sonno profondo.
- Il tempo di inattività aiuterà a prevenire fastidiosi la conversazione con un uomo che spesso causa risentimento. I rapporti chiarificatori possono prevenire molte situazioni spiacevoli.
- Rivolgiti a uno psicologo - Sarà una buona opzione quando far fronte alle proprie emozioni non funziona o nessuna tecnologia non funziona.
La rabbia è una sensazione che tutti affrontano. Ma il suo aspetto non è sempre desiderabile e le conseguenze sono spesso irreversibili. Segui i nostri consigli per imparare come prevenirlo e controllarlo.
