Come sforzarti a non mangiare: efficaci tecniche psicologiche

Chiunque abbia mai provato a perdere peso almeno una volta nella vita dirà che la cosa più difficile è seguire una dieta rigorosa. E questo è naturale, perché le persone intorno a loro non si limitano assolutamente alla nutrizione. Inoltre, l'allettante pubblicità in giro, i ristoranti accoglienti di ogni angolo, i sapori dei fast food e dei caffè tutto il tempo provocano di soccombere alla tentazione. Bene, e come costringerti a non mangiare?

Segreti per aiutarti a dimenticare il cibo

Semplici tecniche psicologiche ti aiuteranno a controllarti:

Dì ai tuoi amici e familiari che sei a dieta. Per prima cosa, smetteranno di trattarti con delizie e insistere per cene comuni. In secondo luogo, sarà scomodo mangiare troppo di fronte a loro, poiché ritengono che tu non abbia forza di volontà.
Discutere con qualcuno dei tuoi amici che perde peso di 5 - 8 kg al mese. La quantità di denaro che rischi di perdere dovrebbe essere sostanziale. Quindi devi limitarti al cibo e ottenere il risultato desiderato!
Smetti di andare nei bar e nei ristoranti. Vai a piccole caffetterie, dove oltre a una tazza di caffè e una o due caramelle non viene servito nulla.
Motivati. Sfoglia siti tematici, gruppi nei social network. Salva nel tuo smartphone una selezione di foto di modelli e atleti. Osservali periodicamente quando senti che stai per rompersi.
Stampa una foto a figura intera di una stella i cui parametri sono l'ideale per il quale aspiri. Aspetta vicino allo specchio. Vuoi uno spuntino? Guarda il tuo riflesso, e poi sulla foto. Bene, hai ottenuto?
Fai uno stile di vita dimagrante per il tempo fino a raggiungere il risultato desiderato. Registrati in una palestra, scegli l'istruttore più rigoroso. Credimi, tu stesso rifiuteresti il cioccolato in più o una fetta di pizza, sapendo che questo annullerebbe tutti gli sforzi spesi per l'allenamento.
Usa l'aromaterapia. Aromi di agrumi, gelsomino e lavanda inibiscono l'appetito. Porta con te una piccola bottiglia del tuo olio essenziale preferito e inspira il suo aroma quando ti senti affamato.
Incoraggiati per i risultati. Ad esempio, invece della tua torta preferita, comprati qualcosa o vai al tuo film preferito al cinema.
Evita feste di famiglia e banchetti. Se questo non è possibile, cerca di essere meno al tavolo, concentrati sulla comunicazione con gli ospiti. Se possibile, cerca di partire presto, citando una cattiva salute.
Bevi più liquidi. Volevo cenare, bere un caffè, un bicchiere di kefir o un frappè. Volevo un dolce - "ingannare" te stesso con cocaina dietetica o succo appena spremuto. E, naturalmente, non dimenticare il tasso giornaliero di acqua potabile normale.
Prenditi una pausa dal pensare al cibo. Non appena ti senti affamato, impegnati in qualsiasi attività commerciale: una telefonata, navigare in internet, una passeggiata.
Pensa a una pausa pranzo. Fare shopping, passeggiare nel parco, leggere un libro in un bar.
Evita di cucinare a casa tua. Trascorrere il tempo libero in camera da letto o in altre stanze. Quando gli amici vengono da te, invitali nel soggiorno. Non organizzare un lungo tè "da cucina".
Non comprare prodotti. Lascia che il frigo sia la dieta minima: yogurt, kefir, brodo. Se altri membri della famiglia vivono con te, seleziona un ripiano separato nel frigorifero per i tuoi alimenti ipocalorici. Chiedi alla tua famiglia per pranzo senza di te.
Cerca di programmare in modo che il tempo libero sia quasi finito. Quindi, pensieri sul cibo non ti infastidiranno durante il giorno.
Includere un programma di allenamento per 1, 5 ore prima di andare a dormire. Ciò fornirà un sonno profondo e prevenirà i risvegli notturni "affamati".

Pur perseguendo il desiderio di perdere peso, non essere troppo severo con te stesso. Il digiuno prolungato e l'auto-flagellazione dovuta a ogni pezzo mangiato comporteranno solo esaurimento nervoso e conseguente eccesso di cibo. Alla fine di ogni settimana di una dieta o di una corretta alimentazione, organizza i tuoi giorni di "avvio". Ciò significa che puoi permetterti una fetta della tua torta o pizza preferita. Ma non di più!

Il modo migliore è cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo.

Smetti di contare i pasti come fonte di piacere. Pensa che questa è solo una fonte di energia per il supporto vitale. Arricchisci la tua conoscenza di base su questo problema. Leggi informazioni sulle papille gustative, sulla loro interazione con il cervello, sul lavoro degli organi interni. Guarda i film scientifici su dove vengono quei chili in più e il grasso corporeo.

Si raccomanda inoltre di guardare programmi sulle corporazioni alimentari, in cui parlano sinceramente di additivi chimici e mosse di marketing per aumentare le vendite. Quando si impara cosa è una moderna industria alimentare, il desiderio di mangiare cibo spazzatura in grandi quantità scomparirà da solo.

È importante cambiare atteggiamento nei confronti del cibo, vedere in esso solo una fonte di vitamine ed energia. Un piacere da cercare in altri settori della vita. Ad esempio, nello sport, nuovi hobby, comunicare con persone simpatiche.

Alisa, Krasnodar