Il concetto e le caratteristiche di eustress e difficoltà

Lo stress è una condizione fisiologica che inizia, quando una persona è influenzata da fattori di stress: sconvolgimento psico-emotivo, fame, grave sovraccarico fisico o mentale, mancanza di sonno, malattia prolungata e altri effetti, di solito avversi.

Lo stress dirige tutte le forze del corpo per superare le difficoltà. Esistono due tipi di stress: eustress e difficoltà.

Cos'è lo stress?

stress - Questa è una reazione del corpo che si verifica in situazioni critiche per una persona.

Questo meccanismo consente alle persone di agire in modo più efficace in circostanze estremamente difficili, prendere decisioni più velocemente.

È uno stato completamente normale per il corpo umano, aumentando le possibilità di sopravvivenza e di successo dell'adattamento. Ma troppo spesso è sotto stress pericoloso per la psiche e la salute somatica.

Per tutta l'esistenza dell'umanità, la gente cadeva costantemente in situazioni stressanti: affamati, vittime di guerre, freddo e caldo, disastri naturali e malattie.

Ora molte di queste cause di stress sono svanite in secondo piano, ma la gente continua ad affrontarlo regolarmente: durante carichi di lavoro eccessivi, esami, scadenze, conflitti con i parenti, crisi nelle relazioni romantiche, viaggi, divorzi.

Fatti sullo stress:

1. Hanno cominciato a parlare attivamente di lui nella seconda metà del 20 ° secolo, e il termine fu coniato da Walter Kenn, psicofisiologo americano, nel 1929.
2. Condizione di stress strettamente correlato all'attività ormonale: durante una situazione critica per una persona, l'adrenalina, il cortisolo e la norepinefrina vengono gettati nel sangue. Cambiano il lavoro dell'organismo in modo che entri in uno stato di "colpisci o scappa", era pronto a superare le difficoltà con qualsiasi mezzo. In parallelo, le prestazioni del sistema gastrointestinale e immunitario si stanno deteriorando.
3. Le ragioni per lo stato di stress non devono essere puramente negative: lo stress può verificarsi nel processo delle esperienze positive più forti. In questo caso, il meccanismo dello stress e le sue conseguenze rimangono gli stessi.
4. È importante non confondere lo stress con un sovraccarico nervoso: la condizione stressante ha una dura stadiazione: prima c'è uno stato di panico, il corpo inizia a produrre cortisolo, adrenalina e altri ormoni, dopo un periodo di resistenza arriva, quando gli ormoni hanno funzionato come dovrebbe e una persona è pronta a combattere le difficoltà. L'esaurimento segue alla fine.
5. Con lo stress più spesso persone che vivono in aree metropolitane.

Se una persona è stressata troppo spesso, la sua la salute mentale e somatica può essere seriamente scossa: il rischio di sviluppare molti disturbi mentali aumenta, in particolare la depressione, la nevrosi, i disturbi d'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo, l'immunità viene soppressa, i sistemi cardiovascolari, digestivi e altri si deteriorano.

Ciò è dovuto agli effetti dell'adrenalina e del cortisolo sul corpo.

Stress cronico - questa non è la norma, ma una condizione che richiede un trattamento.

Oltre il 25% delle persone Sono in uno stato di stress cronico dovuto a difficoltà di vita, carico di lavoro eccessivo, shock psico-emotivo.

È molto più difficile per loro che le persone sane siano in grado di lavorare, difficilmente si concentrano, non dormono abbastanza, ricordano le informazioni peggiori, tendono a sentirsi insicure nelle loro capacità, si ammalano più spesso e più a lungo.

specie

Lo stress ha due tipi:

1. Distress. Forma negativa di stress, peggiorando il sistema immunitario del corpo, minando la salute mentale e somatica. È estremamente difficile o impossibile per una persona far fronte a questa condizione stressante, ed è spesso estremamente forte e duraturo. Le persone che sono sotto l'influenza della sofferenza soffrono spesso di malattie infettive e ricevono complicazioni da loro.

   Troppo frequente disagio aumenta il rischio di sviluppare malattie mentali e somatiche.

2. Eustress. Una forma lieve di stress, che agisce sul corpo piuttosto in una direzione positiva e aiuta a far fronte a difficoltà percorribili e acritiche. Allo stesso tempo, frequenti eustress possono anche influenzare negativamente il corpo umano, trasformandosi in difficoltà, perché è legato alla produzione di cortisolo e adrenalina. Inoltre, l'eustress può essere inteso come stress causato da esperienze positive.

Ogni persona ha un diverso livello di resistenza allo stress, dipende da molti fattori: tipo di sistema nervoso, caratteristiche di educazione, stato di salute mentale e somatica, condizioni di vita e molto altro.

Qual è la differenza dall'angoscia?

angoscia - Questo è un tipo di stress, non qualcosa che si oppone ad esso. Qualsiasi angoscia deriva da uno stato stressante.

Lo stato di sofferenza si verifica quando l'uomo non è in grado di affrontare le difficoltàapparso nella sua vita, e con gli effetti dello stress.

Normalmente lo stress non deve essere frequente ed eccessivamente intenso, non provoca gravi danni al sistema immunitario e ad altri organi del corpo e va via da solo, lasciando spesso ricordi piacevoli da raccontare agli amici, rinvigorire, dare forza.

L'angoscia è uno stress patologico che si manifesta intensamente, spesso persistendo a lungo e danneggiando il corpo.

Il problema dello stress nel lavoro

I requisiti per i lavoratori e le condizioni di lavoro sono sempre stati elevati: i lavoratori hanno dovuto far fronte a seri stress fisici e mentali, lavorare regolarmente e molto, attivamente contatto con gli altri e talvolta rischiare la vita se il lavoro, ad esempio, è associato a sostanze tossiche.

Ma prima, cinquanta-settanta anni fa, quasi mai pensavo al problema dello stress. Ma ora si presta molta più attenzione alla qualità della vita e anche il tema dello stress è diventato significativo.

Effetti principali disagio di lavoro:

1. Problemi di salute somatici. I dipendenti hanno un aumentato rischio di sviluppare malattie croniche, quindi saranno costretti a prendere più congedi per malattia e diventare peggio in grado di far fronte ai doveri.

   Aumenterà la probabilità di morte improvvisa, ictus, infarto, soprattutto tra lavoratori di mezza età e anziani.

2. Disturbi mentali Il disagio sistematico porta allo sviluppo di depressione, nevrosi e altri disturbi mentali che compromettono significativamente la produttività del dipendente e gli impediscono di essere proattivo, creativo e interessato a ciò che fa.
3. Calo della produttività, deterioramento delle capacità cognitive, perdita del desiderio di lavorare. I lavoratori che soffrono di stress cronico hanno difficoltà a concentrarsi, peggiorano il loro modo di pensare e la memoria, e ciò influenza negativamente le loro prestazioni.

Distress sul posto di lavoro di solito associato a conflitti, mobbing, carico eccessivo, mancanza di opportunità per rilassarsi completamente, ambiente scomodo, creazione di disagio fisico (freddo, caldo, mancanza di capacità di soddisfare i bisogni di base), salari insufficienti, che spesso non sono adeguati agli sforzi che il dipendente spende.

Un datore di lavoro competente e responsabile comprende perfettamente lo stress leggero, poco frequente e non serio è utileAiuterà i dipendenti a far fronte meglio alle loro mansioni, aumenterà la loro motivazione e l'angoscia, al contrario, ridurrà la loro efficienza.

Pertanto, ciascuno di questi datori di lavoro cerca di garantire che i lavoratori si sentano in difficoltà il più raramente possibile, siano più produttivi, più sani e più felici.

Come combattere?

Suggerimenti chiave:

1. Regola la modalità del giorno. La modalità correttamente compilata del giorno ti permetterà di dedicare abbastanza tempo per riposare e dormire, ti aiuterà a distribuire correttamente il carico. La mancanza di sonno è un fattore di stress in sé, quindi è importante dormire ogni giorno per almeno 7-8 ore.



2. Ridurre il carico, cambiare il lavoro se necessario. Cerca di concederti abbastanza riposo nel corso del tuo lavoro, fai piccole pause tra due e cinque-sette minuti quando senti di averne bisogno. Ascolta spesso il tuo benessere, impara a determinare quando devi prendere tempo. Se il tuo lavoro richiede investimenti eccessivi da parte tua, dovresti pensare a trovarne uno nuovo.
3. Dare più tempo per riposare e hobby. Attività preferite, sonno e passeggiate aiutano a combattere lo stress. Ascoltare frequentemente la tua musica preferita, dedicarti all'attività fisica, camminare a piedi all'aria aperta, guardare film interessanti, serie, cartoni animati, leggere libri e articoli, dedicarti a hobby creativi: disegnare, scrivere, ballare.
4. Non rimandare l'attività per dopo, lavorare in modo coerente. Se rinvii troppe attività per dopo, l'incontro con difficoltà è inevitabile.
5. Durante i periodi di maggiore stress, assumere sedativi. Ciò è particolarmente importante in quei casi in cui si avvertono effetti negativi evidenti di disagio: disturbi del sonno, appetito, irritabilità eccessiva, gocce di stato emotivo inadeguate e mal di testa.

   È utile consultare il medico prima di prendere i fondi: ti dirà il più adatto, determinerà il dosaggio e la durata del corso.

6. Eseguire trattamenti rilassanti. Di sera, fai un bagno caldo più spesso, aggiungi erbe o sale marino se lo desideri. Ascolta musica bella e rilassante.



7. Se ritieni che i problemi della tua vita siano irrisolvibili, insopportabili, consulta uno psicoterapeuta. Tale sensazione può essere un segno di depressione, nevrosi. Il trattamento psicoterapeutico e il supporto farmacologico ti aiuteranno a sentirti meglio, quindi aumenteranno le possibilità che tu possa far fronte a tutto.
8. Evita di comunicare con persone sgradevoli che ti mettono a disagio. Situazioni conflittuali - uno dei fattori di stress più comuni. Se possibile, interrompi i contatti con coloro che ti rovinano regolarmente la vita.

Anche importante segui il benessere mentale.

Se hai più di due settimane di sentirsi sopraffatto, irritabile, incapace di far fronte al lavoro e ai doveri quotidiani, dovresti contattare uno psicoterapeuta.

Devo sbarazzarmi di eustress?

eustress - Questo è lo stress che non danneggia il corpo umano, quindi non c'è bisogno di escluderlo dalla vita. Al contrario, l'eustress aggiunge fuoco ad esso, aiuta ad affrontare la noia, a sentirsi più felici.

In questo caso, il confine tra eustress e angoscia diventa molto sottile.

È importante cogliere l'attimo quando ciò accade, e fermati per darti l'opportunità di rilassarti completamente.

Poiché l'eustress è anche associato all'attività di cortisolo e adrenalina, non dovrebbe essere considerato del tutto sicuro, e importi eccessivi possono avere un impatto negativo sulla salute, sebbene non così grave come l'angoscia.

Stress positivo e negativo: