"Calma, solo calma!" o come sbarazzarsi delle emozioni?

Molte persone affrontano il problema dell'elevata emotività, che complica enormemente le loro vite.

Aiutati ad affrontare semplici tecniche psicologiche.

Cause di maggiore emotività

Aumentata emotività - questa è una mentalità, che è caratterizzata da un'eccitabilità facilmente riscontrabile in risposta a stimoli deboli e moderati.

Le persone in questo caso sono caratterizzate da pianto, manifestazione dimostrativa di gioia, ansia, frequenti lampi di rabbia e irritabilità.

Tali personalità cambiano facilmente l'umore, perdono istantaneamente la capacità di autocontrollo durante le esperienze. Sotto l'influenza delle loro emozioni loro cessare di valutare obiettivamente la situazione.

Le ragioni principali dell'instabilità della sfera emotiva:

Caratteristiche speciali temperamento. La psiche mobile può essere data a una persona dalla nascita.
A causa della sua natura, fin dall'infanzia mostrerà vive reazioni emotive a qualsiasi evento, e sotto l'influenza di stimoli esterni questa caratteristica peggiorerà solo.
Trauma psicologico Varie situazioni stressanti sotto forma di malattia grave, la morte di una persona cara, azioni violente e repressione morale possono portare a seri problemi emotivi. Sotto l'influenza di fattori negativi, una persona diventa più irritabile, insicura e ansiosa, e questo porta ad un aumento di emotività.

Lo stress. La mancanza cronica del sonno, l'intenso stress fisico e mentale, le situazioni di conflitto in famiglia o al lavoro - tutto ciò ha un effetto negativo sul comportamento umano. La costante sovratensione porta all'esaurimento delle risorse interne. La capacità di autoregolamentazione è significativamente compromessa.
Squilibrio endocrino. Le variazioni dei livelli ormonali possono influenzare direttamente lo stato emotivo, la capacità di autocontrollo.
È per questo motivo che il problema è spesso riscontrato negli adolescenti, nelle donne in gravidanza, nei pazienti con patologie delle ghiandole surrenali e della tiroide.
Malattie vascolari Con ipotensione, ipertensione, aterosclerosi, l'apporto di sangue al tessuto nervoso viene disturbato. Ciò provoca l'emergere di reazioni affettive.
Problemi neurologici Con lesioni cerebrali traumatiche, tumori, si osservano problemi comportamentali.
Disturbi mentali La nevrosi, la psicopatia, la demenza sono sempre accompagnate dall'instabilità della sfera emotiva.

Puoi imparare a sopprimerlo?

È possibile diventare una persona senza emozioni?

Soppressione delle emozioni - È un'influenza attiva su esperienze forti, il cui scopo è distruggere queste esperienze.

È importante non confondere la soppressione delle emozioni con il loro controllo e controllo.

Sotto il controllo si riferisce all'impatto sulle emozioni di media forza, e sotto il controllo - coordinamento di emozioni calme. Nel caso della soppressione, stiamo parlando solo di esperienze forti e pronunciate.

È possibile imparare a sopprimere le manifestazioni esterne dei sentimenti, ma si consiglia di farlo solo in casi isolati. Ad esempio, quando la dimostrazione di esperienze è inaccettabile in un determinato luogo.

Sopprimere l'emozione è necessaria al momento del suo verificarsi. istituire una barriera internacategoricamente vieta qualsiasi azione esterna. Questo può essere fatto solo con una forte volontà e capacità di controllarsi.

La soppressione costante e sistematica delle emozioni porterà a seri problemi di salute e mentale, quindi questo non è raccomandato.

La migliore via d'uscita da una situazione di crisi non è quella di lottare con i tuoi sentimenti, ma di cambiare la situazione stessa (per quanto possibile).

Ad esempio, quando appaiono emozioni negative durante la comunicazione con una persona specifica. puoi semplicemente interrompere questa comunicazione. In questo caso, non è necessario sopprimere le esperienze interiori, poiché la fonte del loro verificarsi sarà eliminata.

Suggerimenti psicologici

Spesso le persone non fanno alcuno sforzo per correggere il proprio comportamento.

Questa posizione è sbagliata perché la persona stessa soffre della sua eccitabilità.

Avendo imparato a gestire le emozioni, puoi migliorare significativamente la qualità della tua vita.

Come sbarazzarsi di eccitabilità eccessiva?

Per sbarazzarsi di aumentata eccitabilità nei seguenti modi:

Eliminazione di problemi di salute. Se la causa di maggiore eccitabilità si trova nelle malattie neurologiche, endocrine, mentali, vascolari, allora è necessario risolvere i problemi con la salute inizialmente.
Respirazione adeguata, meditazione. Le tecniche meditative utilizzate dagli yogi sono da tempo diffuse in tutto il mondo.
La capacità di respirare correttamente, di concentrarsi sulle sensazioni interne del tuo corpo aiuta non solo a migliorare la tua salute generale, ma anche a imparare come controllarti.
Percependo l'approccio dell'irritazione, è necessario concentrarsi sulla propria respirazione. Di solito, durante l'eccitazione, una persona inizia a respirare spesso e superficialmente. Allenarsi in questi momenti di respiro profondo e lento porterà automaticamente al rilassamento muscolare, una sensazione di calma.

Liberazione dal passato. Spesso la causa del nervosismo risiede nei "fantasmi" del passato, che non lasciano andare una persona. Cattive relazioni, duri break, tradimenti: tutto questo diventa un pesante bagaglio di vita, che erode enormemente le risorse interne del corpo. Persone suscettibili e impressionabili non sanno come lasciare andare il loro passato e pensare solo al presente. Per questo motivo, esperienze che si accumulano durante la vita, i ricordi tristi cambiano gradualmente il livello di emotività e capacità di autocontrollo in peggio.
Consapevolezza dei propri valori. La facilità delle reazioni emotive può essere dovuta al basso livello di autostima. Altre opinioni, pettegolezzi, commenti possono facilmente mettere a nudo il solco insicuro di una persona e portarlo in uno stato di eccitabilità accresciuta.
Comprendendo il proprio valore come individuo, ci si può facilmente rendere conto che le valutazioni degli altri non hanno alcun significato.
L'esenzione da questa dipendenza ridurrà significativamente il livello di ansia emotiva.
La capacità di riconoscere gli errori. Spesso la causa dell'irritazione o della rabbia si trova nella consapevolezza del proprio torto e della riluttanza ad ammettere l'ovvio stato di cose. Ad esempio, la costante irritabilità di una persona sul posto di lavoro può essere causata dall'incapacità di svolgere i compiti a lui assegnati.
Sperimentando lo stress costante a causa di fallimenti e condanna degli altri, una persona inizia a dimostrare un comportamento affettivo. Cambiare la situazione (in questo caso - cambiare il tipo di attività) consente di ripristinare l'equilibrio emotivo.
Appello alla natura. La natura è una fonte di emozioni positive. Permette di raggiungere la pace della mente, di distrarsi dalla vanità quotidiana. Ciò è particolarmente utile per i residenti di megalopoli che vivono costantemente in un'atmosfera fastidiosa. Escursioni, seduti accanto al fuoco, giochi attivi all'aria aperta, ciclismo: tutto questo aiuta a calmare il sistema nervoso, a ripristinare le riserve di energia vitale.
Riposo adeguato Spesso le persone trascorrono il loro tempo libero dalle attività professionali nei viaggi di shopping, incontrando gli amici in un bar, risolvendo molti problemi quotidiani.
Questi modi di trascorrere il fine settimana sono abbastanza naturali, ma nel caso di eccessiva stimolazione emotiva non sono desiderabili.
Se ci sono ovvi problemi psicologici, è importante cercare di trascorrere il riposo il più serenamente possibile: dormire abbastanza, leggere, camminare all'aria aperta. Tali azioni aiuteranno veramente a rilassarsi e calmarsi.

Pensiero positivo. In quasi tutte le situazioni critiche puoi trovare momenti positivi. È importante lavorare costantemente alla formazione di una mentalità positiva. Se sei di cattivo umore, dovresti iniziare a pensare a qualcosa di buono che verrà in futuro, o ricordare momenti divertenti del passato. Gli psicologi sostengono che un sorriso meccanico elementare sul viso porta automaticamente ad un miglioramento dell'umore, poiché il cervello riceve il segnale appropriato.

Come disattivare le emozioni?

Per sapere come disattivare le emozioni, fai quanto segue:

Prendi una decisione informata per controllare il tuo temperamento. Una persona si distingue dagli animali, compresa la presenza di forza di volontà e la capacità di controllare il loro pensiero. Ogni manifestazione esterna di emozione è una scelta consapevole di una persona. Di conseguenza, concedendoti l'installazione, puoi imparare gradualmente come farlo.
Stimolare lo sviluppo delle capacità può essere con l'aiuto di premi e punizioni.
Per rafforzare autostima. Qualsiasi critica nel tuo indirizzo dovrebbe essere presa in modo adeguato e razionale. Se una persona che esprime un'osservazione dice cose obiettive - questo è un motivo per analizzare il tuo comportamento e lavorare su te stesso. Se l'osservazione è espressa con l'intenzione di causare offesa e non ha fondamento sotto di essa - è importante non mostrare alcuna reazione emotiva e completamente svincolarsi da ciò che è stato ascoltato. Una persona che conosce il proprio valore è molto difficile da offendere. Egli percepisce le opinioni di tutte le persone su se stesso in modo obiettivo e aperto, separando facilmente la verità dalle calunnie.

Impara a riconoscere i precursori. Guardando te stesso, puoi facilmente identificare le sensazioni chiave che si presentano prima dell'inizio di una reazione emotiva (dolore nell'addome, mal di gola, tensione muscolare, battito cardiaco accelerato, ecc.). L'apparizione di queste sensazioni diventa un segnale che si avvicina una reazione indesiderabile.
Aspettative inferiori Le persone sono insoddisfatte il più delle volte a causa delle grandi aspettative dalla realtà circostante, da altre persone. Tutti vogliono che tutto nella sua vita avvenga solo in accordo con i suoi desideri e piani. La capacità di accettare la situazione per quello che è, ti permette di goderti il presente e non rimanere impiccato a piccoli insuccessi. Dà una sensazione di calma e pace.
Sviluppa un pensiero positivo. La stessa situazione può causare reazioni completamente opposte nelle persone. Ciò indica che noi stessi spesso formiamo il nostro atteggiamento nei confronti degli eventi in atto.
La capacità di guardare il problema da una diversa angolazione spesso ti permette di trovare una via d'uscita dalla situazione, per ridurre al minimo lo stress provato.

effetti

Le principali conseguenze a cui può portare a una soppressione forzata sistematica delle emozioni:

uno stato di apatia, che può essere presente indipendentemente dalle circostanze della vita per lungo tempo;
costante samoing, autostima;
irritabilità in ogni occasione;
risentimento verso gli altri e verso la vita nel suo insieme, derivanti dalla discrepanza delle proprie aspettative sulla realtà;
la rapida formazione di una reazione rabbiosa in caso di fallimento.

Le condizioni di cui sopra possono portare a un certo numero di problemi di salute fisiologici: mal di testa, disturbi digestivi, insonnia, ecc.

Sbarazzarsi dell'eccessiva emotività sulla forza di ogni persona. È possibile ottenere risultati positivi seguendo le raccomandazioni degli psicologi.

È possibile disattivare le emozioni? Approccio scientifico al problema: