Impara ad accettare e usare la tua esperienza.
Vivi coscientemente!
La conoscenza della padronanza consiste nella formazione di due abilità: l'adozione e l'uso dell'esperienza.
Quando la vita, figurativamente parlando, distribuisce le carte, l'accettazione ti consente di rimanere nel gioco. Accettando, non giudicherai te stesso, chiamando un giocatore buono o cattivo, ma semplicemente giocherai. E colui che "distribuisce le carte" sarà percepito da te con calma e neutralità, e non con tutti i mezzi come "cattivo" o "buono".
E cosa implica l'uso dell'esperienza? Imparerai questa abilità quando smetterai di perdere tempo a lamentarti dei passati fallimenti o delle preoccupazioni per un futuro "gioco". Se ottieni buone carte, giochi con piacere. Dopo aver ricevuto i cattivi, fai tutto il possibile e non buttare le carte sul pavimento con fastidio e lasciare il gioco. Ti rendi conto che la prossima volta la fortuna ti sorriderà sicuramente. E forse no - chi lo sa? Ma tu sei pronto ad accettare qualsiasi esperienza.
Impara a fare una nuova esperienza.
L'accettazione è la volontà di gestire tutto ciò che entra nella tua vita, inclusa una certa quantità di negatività. L'accettazione è l'opposto della resistenza, dell'evitamento e della rimozione. Per padroneggiare l'abilità dell'accettazione, devi abbandonare i giudizi e le valutazioni di te stesso, delle persone intorno a te e degli eventi della vita. Dopo tutto, valutazioni e giudizi portano inevitabilmente a scontento e disappunto.
A prima vista, il principio di accettazione può sembrare uno strano concetto. La tua mente potrebbe essersi allenata da molto tempo ed è chiaramente riuscita a combattere e resistere a tutto ciò che sembra sgradevole. L'approccio opposto è percepito come illogico, dannoso e persino pericoloso.
Il concetto di adozione sviluppato dagli psicologi nel 20 ° secolo è stato usato dai monaci buddisti per molti millenni. L'accettazione è la chiave per la pace nell'anima e l'armonia con la società. La capacità di assumere la posizione e le condizioni attuali è di enorme valore.
L'accettazione consente di evitare la lotta inutile.
Immagina che tu e la tua depressione stiate giocando a tiro alla fune. Metti tutte le tue forze per sconfiggere il blues e la depressione, ma quest'ultimo non vuole rinunciare e aumenta anche il potere. Sì, questo gioco immaginario non è molto diverso dalla realtà. La depressione è un enorme mostro. Tra te giace l'abisso, anche il fondo non può vedere. Ogni volta che tiri più forte la tua estremità della corda, la depressione fa un salto di ritorno. Ti stai avvicinando all'abisso. Senti che non c'è speranza. Lascia andare la tua estremità della corda! Il mostro difficilmente può reggersi in piedi, e forse cadrà nell'abisso proprio lì. Ti ritirerai tranquillamente.
L'accettazione ti aiuta a scoprire un modo migliore.
Troverai un modo migliore, solo realizzando pienamente dove sei. Potrebbe essere necessario concedersi un po 'di tempo per spostarsi nella direzione opposta a quella desiderata, in modo da poter controllare la situazione.
Di seguito sono elencate due strategie con le quali puoi padroneggiare l'adozione, portarla nella tua vita quotidiana.
Senza giudizio, senza giudizio ...
Inizia con un'accettazione non giudicante di ... te stesso! Non appena senti che intendi condannare o valutare qualcosa in te stesso, evidenzia le conseguenze delle tue azioni ed esprimi il tuo atteggiamento nei loro confronti. A proposito, gli psicologi danno spesso questo consiglio ai genitori di bambini difficili. Dicono: "Puoi condannare il comportamento del bambino, chiamarlo cattivo o indesiderabile, ma non mettere l'etichetta" cattiva "sul bambino stesso!" Se la tua azione è sbagliata, considera l'esperienza che hai acquisito, ringrazia per la lezione appresa, riconosci le conseguenze indesiderabili delle tue azioni. Ma non giudicare te stesso!
Molto probabilmente, non giudichi gli altri crudelmente come te stesso. Apprezzi i tuoi amici e conoscenti, percependo sia i loro punti di forza che i loro punti deboli. Cerca di trattarti allo stesso modo.
Se nessuno lo sa
Immagina che nessuno dei tuoi parenti e amici saprà mai delle importanti azioni che fai nella tua vita. Nessuno sarà stupito dei tuoi risultati, non apprezzerà l'istruzione, non incolperà per i fallimenti. Anche tu stesso.
Accettando questa idea, chiediti cosa ti piacerebbe fare in modo diverso ora, in modo diverso da quello a cui sei abituato (dato che nessuno saprà delle tue acquisizioni o dei fallimenti). Cambieresti la tua vita? Se la risposta è positiva, allora sei in una certa misura, "giocato" alla musica dei giudizi degli altri. Prova a vivere per te stesso.
