Attacchi di panico: come combattere da soli
Su Internet c'è un'enorme quantità di informazioni sul tema dell'IRR, nevrosi, varie fobie e, infine, attacchi di panico. Tuttavia, non tutto il materiale è presentato in un linguaggio accessibile, e soprattutto - poche persone saranno in grado di comprendere l'essenza stessa di questo problema. E in questo articolo dirò la mia esperienza personale in questo problema, e poi - come me ne sono sbarazzato.
Cos'è l'attacco di panico?
PA è una paura acuta della morte o della pazzia, che dura da 15 a 30 minuti. Questa informazione è scritta su quasi tutti i siti, quindi non mi soffermerò qui in dettaglio. Sarà molto più importante scoprire perché si verifica l'attacco di panico?
Questa condizione estremamente dolorosa si verifica a causa di un forte rilascio nel sangue di un'enorme quantità di adrenalina. In sostanza, è come se fossi vicino a un leone affamato e inferocito. Solo, la paura di questo predatore sarebbe del tutto naturale, nel caso dell'AP le cose sono un po 'diverse.
Ricordi quando è iniziato il tuo primo attacco di panico? Facciamo un esempio con il caso più comune: un viaggio nel trasporto pubblico. Un giorno ti occupavi dei tuoi affari e improvvisamente il tuo cuore ha cominciato a battere in modo strano. È stato da questo momento che hai iniziato a creare il tuo attacco di panico con i tuoi pensieri e la valutazione di questi crepacuori.
Per chiarire che voglio dire questo, prova a ricordare i tuoi primi pensieri quando hai avuto interruzioni, o, diciamo, la tua testa stava girando. Queste sono di solito le seguenti forme di pensiero: "Ho qualcosa che non va nel mio cuore, ma cosa succede se si tratta di un infarto (o ictus) e io muoio ora? Ma ho ancora un sacco di affari incompiuti, sono ancora piuttosto giovane ... "
Appena lo pensi, l'adrenalina viene immediatamente rilasciata nel flusso sanguigno perché il tuo cervello crede di essere in pericolo. Solo in contrasto con il leone affamato, questo "pericolo" è causato esclusivamente dalla tua valutazione irrazionale. Quindi, inizi un attacco di panico e confermi il tuo modulo di pensiero: "Esatto! È un attacco di cuore! "E peggiora.
È possibile morire per un attacco di panico?
No. Inoltre, è impossibile danneggiare in questo modo la tua salute o impazzire. Perché non è stato registrato alcun caso del genere. E pensare che sarai il primo ad essere piuttosto stupido. Pensa a te stesso - come puoi morire dal fatto che l'adrenalina viene rilasciata nel tuo sangue? Questa è una reazione naturale della paura, che è assolutamente normale.
Perché ho sentito che qualcosa non andava nel mio cuore?
Questa è un'ottima domanda, e ora proverò a rispondere il più chiaramente possibile per te. Fin dall'infanzia, sei cresciuto in un ambiente in cui la tua vita era troppo unilaterale e inflessibile. Ad esempio, i tuoi genitori ti hanno spesso detto: "Non indulgere in un minibus, altrimenti lo zio ti porterà al tuo posto!" Oppure: "Sei un cattivo ragazzo, cosa penseranno gli altri di te?"
E ti abitui al fatto che potrebbero pensare male a te, semplicemente perché in qualche modo non ti comporti in questo modo. E anche quando cresci, il tuo stress rimarrà su questo. E se ci sono quelle situazioni in cui sarà troppo forte (la stessa corsa in un autobus sovraffollato), allora questa tensione troverà sicuramente una via d'uscita per il corpo. Questo può essere sotto forma di mangiatore di cuore o altri sintomi. Come tachicardia, vertigini, senso di irrealtà di ciò che sta accadendo e così via.
Il fatto che lo stress entri nel corpo non è pericoloso neanche. Ma tu non sai che questa è solo tensione, perché pensi che questa sia una terribile malattia o un infarto. Ecco perché interpreti le interruzioni nel cuore come qualcosa di terribile, e quindi si verifica un attacco di panico.
Perché non tutte le persone hanno attacchi di panico?
Perché tutti noi siamo cresciuti in modo diverso. Qualcuno è diventato un uomo ansioso, mentre altri sono rimasti più calmi. Questo è un argomento molto lungo e in poche parole non puoi descriverlo. Ma una cosa è certa: se fossi spesso messo in una struttura rigida fin dalla tua stessa infanzia (non cambiare tuo marito, dormi con gli uomini solo dopo il matrimonio, impara dai cinque), e la tua vita si è sviluppata in modo tale da dover rompere questo quadro - allora tu i problemi iniziano con il rilascio di tensione nel corpo. Soprattutto se provi forte colpa davanti ai genitori per le loro azioni. (hanno due, hanno perso la verginità precoce, ecc.) Anche se in linea di principio questo è assolutamente normale.
Come affrontare un attacco di panico una volta per tutte?
Quindi, ora ricorda, e meglio scrivilo. Non appena la prossima volta sentirai che l'AP sta per iniziare, dì a te stesso quanto segue: "Allora, fermati! Questa è solo la tensione che entra nel mio corpo. Questa non è una malattia terribile, perché i miei test dicono che sono sano! Le mie condizioni non rappresentano alcun pericolo e gli do il diritto di esserlo! "
E dare veramente al tuo corpo il diritto di provare tensione e disagio per un po '. Ma in nessun caso si può pensare così: "Ma non questo ... di nuovo comincerà ora! Dannazione, ora morirò definitivamente! "Perché il tuo cervello accetterà di nuovo tali pensieri come una minaccia, con conseguenze note sotto forma di un'altra PA.
Ma se lo dici, loro dicono, sì, non sto molto bene in questo momento, ma capisco che questa è solo la mia tensione causata da contraddizioni e circostanze della vita, quindi non svilupperai mai un attacco di panico. Perché non considererai il tuo battito cardiaco un pericolo. E d'ora in poi, dimenticherai il problema degli attacchi di panico una volta per tutte.
In parole povere, lasciati morire e non morirai mai. Permettiti di provare un attacco di panico e non lo sperimenterai mai. Ricordo quante volte mi sono fatto beffe di me in questo modo: "Ah! Di nuovo la tensione? E come mi ucciderai ora? Dai, inizia! E vieni subito, e poi qualcosa non morirò nifiga! "
Ho parlato così perché sapevo fermamente che un attacco di panico non mi avrebbe mai ucciso. E non appena ho iniziato a pensare così in modo sarcastico, la mia tensione è rapidamente scomparsa. E ancora di più non ho avuto alcun attacco di panico.
Quindi, se davvero credi che la tua condizione non costituisca assolutamente una minaccia, allora dimenticherai rapidamente la paura del panico. Tuttavia, quando ti sbarazzi, non pensare che i tuoi problemi finiranno qui. Ora non intendo il problema degli attacchi di panico, ma i problemi con la tua tensione che entra nel corpo.
Per liberarti di questi problemi, devi trovare un buon psicoterapeuta! Non uno psichiatra, non un neurologo, e certamente non un cardiologo. So molto bene come, dopo il primo PA, le persone inizino a correre intorno ai medici che li mandano ad altri medici. So anche quanto sia estenuante che non ti venga data alcuna informazione normale.
Pertanto, ti consiglio immediatamente di cercare buoni psicologi o psicoterapeuti. Se uno non va bene, cerca un altro. Nel nostro Paese ci sono pochissimi specialisti che capiscono veramente questo problema e che in genere si chiama nevrosi! E non la distonia vascolare! Non esiste una diagnosi del genere nemmeno in ICD-10! I tuoi problemi sono chiamati nevrosi e solo nevrosi! E un attacco di panico è solo un piccolo sintomo, come la punta di un iceberg.
Finirò questo articolo. Spero di essere riuscito a darti le informazioni che ti mancavano davvero. Forse hai ancora molte domande e ti capisco. Vi raccomando di non cercare risposte nei vari forum, poiché probabilmente vi sarete fuorviati. Critica sempre ciò che leggi.
Questo vale anche per il mio articolo - in nessun caso credetemi. E basta usare queste informazioni nella pratica e poi capirai se ti ha portato il risultato o meno. Ma ti dirò che anch'io mi sono sbarazzato degli attacchi di panico esattamente in questo modo, e non li ho vissuti per 2 anni. Inoltre, conosco migliaia di persone che hanno superato con successo questo problema.
E ti auguro una pronta guarigione e più pratica! Copia questo articolo sul tuo telefono o stampalo, quindi inizia ad agire subito. Vai in metropolitana / caffè / minibus e aspetta la tua tensione. Non aver paura di nulla. E poi segui solo quello che ti ho detto. E vedrai rapidamente il risultato.
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