Saluti ai lettori. In questo articolo lo dirò come controllare le tue emozioni. Sarà su come non cedere ai tuoi sentimenti, al tuo stato d'animo e al tuo stato d'animo, per mantenere la tua mente sobria e prendere le giuste decisioni, e non per agire "sulle emozioni". L'articolo è abbastanza grande, dal momento che l'argomento lo richiede, è anche, a mio avviso, il minimo che si possa scrivere su questo argomento, in modo da poter leggere l'articolo in diversi approcci. Qui troverai anche molti link ad altri materiali sul mio blog, e prima di procedere a studiarli, ti consiglio di leggere questa pagina fino alla fine, e poi approfondire la lettura di altri articoli sui link, come in questo articolo ho ancora corso sopra le parti superiori "(Puoi aprire i materiali sui link in altre schede del tuo browser e quindi iniziare a leggere).
Quindi, prima di parlare di pratica, vorrei speculare sul perché le emozioni debbano essere controllate a tutti e se possa essere fatto del tutto. I nostri sentimenti sono qualcosa al di fuori del nostro controllo, qualcosa che non possiamo mai affrontare? Proviamo a scoprirlo.
Sentimenti ed emozioni nella cultura
La cultura di massa occidentale è saturata dall'atmosfera della dittatura emotiva, il potere dei sentimenti sulla volontà umana. Nei film, vediamo costantemente come gli eroi, spinti da impulsi appassionati, commettano una sorta di follia, e su questo, succede, l'intera trama è costruita. I personaggi del film litigano, si rompono, si arrabbiano, si urlano, a volte senza una ragione particolare. Alcuni capricci incontrollabili spesso li portano al loro obiettivo, al sogno: si tratti di una sete di vendetta, invidia o desiderio di avere potere. Certo, i film non consistono interamente in questo, non li criticherò per questo, perché questo è solo un'eco di cultura, che è che le emozioni sono spesso messe in prima linea.
Ciò è particolarmente evidente nella letteratura classica (e anche nella musica classica, non sto parlando di teatro): i secoli passati erano molto più romantici della nostra era. Gli eroi delle opere classiche si distinguevano per una grande disposizione emotiva: si innamorarono, poi smisero di amare, odiarono, volevano comandare.
E così, tra questi estremi emotivi e superato il palcoscenico della vita dell'eroe, descritto nei romanzi. Inoltre non criticherò i grandi libri classici per questo, questi sono meravigliosi, dal punto di vista del valore artistico, delle opere e riflettono semplicemente la cultura che è stata generata.
Tuttavia, questa visione delle cose, che vediamo in molte opere della cultura mondiale, non è solo una conseguenza della visione del mondo pubblica, ma indica anche l'ulteriore percorso del movimento culturale. Un atteggiamento così sublime e servile nei confronti delle emozioni umane nei libri, nella musica e nel cinema forma la convinzione che i nostri sentimenti non sono controllati, questo è qualcosa al di fuori del nostro potere, determinano il nostro comportamento e il nostro carattere, ci sono dati dalla natura e noi non siamo può cambiare qualsiasi cosa
Crediamo che l'intera individualità di una persona sia ridotta a un insieme di passioni, stranezze, vizi, complessi, paure e impulsi spirituali. Pensavamo a noi stessi in questo modo: "Sono irascibile, sono avido, sono timido, sono nervoso e non posso farci nulla".
Siamo costantemente alla ricerca di una scusa per le nostre azioni nei nostri sentimenti, rimuovendo ogni responsabilità da noi stessi: "Bene, ho agito sulle emozioni; quando mi infastidisco, divento ingestibile; Beh, io sono una persona così, non posso farci nulla, è nel mio sangue, ecc. " Trattiamo il nostro mondo emotivo come un elemento che non è soggetto a noi, un oceano ribollente di passioni, in cui inizierà una tempesta, devi solo soffiare una debole brezza (dopotutto, lo stesso accade nel caso degli eroi di libri e film). Andiamo facilmente sulla scia dei nostri sentimenti, perché siamo ciò che siamo e non possiamo essere in nessun altro modo.
Certo, abbiamo iniziato a vedere in questo la norma, anche, per di più, dignità e virtù! Chiamiamo l'eccessiva sensibilità una sottile organizzazione mentale e ci pensiamo quasi come un merito personale di un portatore di un tale "tipo spirituale"! L'intero concetto di grande maestria artistica si riduce al livello della descrizione del movimento delle emozioni, che si esprime in pose teatrali, gesti fantasiosi e dimostrazioni di agonia emotiva.
Non crediamo più che ci sia l'opportunità di prendere il controllo su noi stessi, di prendere decisioni informate e di non essere un fantoccio dei nostri desideri e passioni. Tale fede ha una buona ragione?
Penso di no. L'incapacità di controllare i sensi è un mito comune generato dalla nostra cultura e dalla nostra psicologia. È possibile controllare le emozioni e in favore di questa è l'esperienza di molte persone che hanno imparato ad essere in armonia con il loro mondo interiore, sono riusciti a far provare sentimenti ai loro alleati, non padroni.
Questo articolo discuterà la gestione delle emozioni. Ma parlerò non solo di controllare le emozioni, come rabbia, irritazione, ma anche di controllare gli stati (pigrizia, noia) e bisogni fisici incontrollabili (lussuria, ingordigia). Dal momento che tutto ciò ha una base comune. Pertanto, se continuo a parlare di emozioni o sentimenti, intendo immediatamente tutte le motivazioni umane irrazionali, e non solo le emozioni stesse, nel senso stretto della parola.
Perché hai bisogno di controllare le tue emozioni
Certo, i sentimenti possono e devono essere controllati. Ma perché farlo? Molto facile diventare più libero e più felice. Le emozioni, se non le prendi sotto controllo, prendi il controllo, che è pieno di ogni sorta di azioni spensierate, che poi rimpiangerai. Ti impediscono di agire con saggezza e correttezza. Inoltre, conoscendo le tue abitudini emotive, è più facile controllare le altre persone: giocare sulla tua vanità, se sei vanitoso, usare le tue insicurezze per imporre la tua volontà.
Le emozioni sono spontanee e imprevedibili, possono portarti alla sprovvista nel momento cruciale e interferire con le tue intenzioni. Immagina di essere un'automobile difettosa che sta ancora guidando, ma sai che in qualsiasi momento qualcosa può rompersi ad alta velocità e questo porterà ad un incidente imminente. Ti sentirai sicuro di guidare una macchina del genere? Inoltre, i sentimenti incontrollabili possono discendere in qualsiasi momento e causare le conseguenze più spiacevoli. Ricorda quanti problemi hai avuto perché non hai potuto fermare la tua ansia, calmare la rabbia, superare la timidezza e l'incertezza.
La natura spontanea delle emozioni rende difficile orientarsi verso obiettivi a lungo termine, poiché gli impulsi improvvisi del mondo sensuale creano costantemente deviazioni nella tua vita, costringendoti a voltarti in un modo o nell'altro al primo richiamo della passione. Come puoi realizzare il tuo vero scopo quando sei costantemente distratto dalle emozioni?
In una tale continua rotazione di flussi sensoriali, è difficile trovare te stesso, realizzare i tuoi desideri e bisogni profondamente radicati, che ti porteranno alla felicità e all'armonia, poiché questi flussi ti trascinano costantemente in direzioni diverse, lontano dal centro della tua natura!
Emozioni forti e incontrollabili, è come una droga che paralizza la volontà e ti imprigiona nella sua schiavitù.
La capacità di controllare le tue emozioni e stati ti renderà indipendente (dalle tue esperienze e dalle persone intorno a te), libero e fiducioso, ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi e raggiungere i tuoi obiettivi, poiché i sentimenti non controlleranno più completamente la tua mente e determineranno il tuo comportamento.
In effetti, a volte è molto difficile valutare l'impatto negativo delle emozioni sulla nostra vita al massimo, dal momento che siamo sotto la loro autorità ogni giorno e guardare attraverso il velo di desideri e passioni accumulate è piuttosto difficile. Anche le nostre azioni più ordinarie hanno un'impronta emotiva e tu stesso non puoi sospettarlo. L'astrazione da questo stato può essere molto difficile, ma, lo stesso, forse ne parlerò più tardi.
In che modo la gestione delle emozioni differisce dalla soppressione delle emozioni?
Ho scritto su questo nell'articolo Soppressione delle emozioni vs. controllo delle emozioni. Ho deciso di dedicare un post separato a questo numero, in quanto ho iniziato a ricevere domande dai lettori.
Che tipo di emozioni devono essere controllate
Se dicessi che solo le emozioni negative devono essere controllate, sarebbe troppo facile. Tutto è un po 'più complicato ... Direi che devi lavorare con tali emozioni che possono causare sofferenza a te e alle persone intorno a te, farti fare cose che non vorresti fare, se non avessi sperimentato tali impulsi. In breve, il controllo ha bisogno di quei sentimenti da cui puoi dipendere, che ti privano della libertà di scelta e portano problemi, queste emozioni sono distruttive, anche se questi sentimenti sono piacevoli (ad esempio, gongolante, un attacco di amor proprio, la sensazione che la prima mattina) sigaretta, ecc.) Ma sono piacevoli solo se sono soddisfatti, altrimenti portano grande sofferenza.
Nel cristianesimo c'è il concetto dei sette peccati capitali, molti probabilmente ne hanno sentito parlare. Io stesso non ho alcun rapporto con la religione e in generale non credo in nessun dio particolare, ma penso che la disposizione sui sette peccati mortali soddisfi piuttosto bene l'elenco di vizi veramente pericolosi, fonti di emozioni che richiedono controllo.
I sette peccati capitali sono l'orgoglio, l'avarizia, l'invidia, la rabbia, l'ingordigia, la lussuria, l'accidia e lo sconforto. Permettetemi di approfondire, non ricorro più al concetto di peccato, perché porta l'impronta del dogmatismo religioso su se stesso, perché spesso con il peccato si intende che "cattivo in se stesso, semplicemente perché è detto, cattivo e tutto, senza spiegazione". Intendo spiegare qual è il pericolo di tali passioni, quindi parlerò di vizi, passioni, emozioni dannose, in qualche modo.
La tradizione religiosa non ha solo identificato questi vizi, essi, a suo parere, sono la causa di molti altri vizi umani che ne derivano. In questo sono d'accordo con la religione.
In effetti, questi sentimenti sono una sorta di costanti psichiche fondamentali negative, che possono condizionare fortemente il nostro comportamento, portare a una sorta di manifestazioni private, come un vasto fiume, che si divide in molti piccoli flussi. Quindi, per orgoglio, possiamo costruire ogni sorta di macchinazioni per le persone che ci criticano, per invidia, per odiare coloro che sono diventati più fortunati di noi, ecc.
Non dovresti soffermarti sui sette peccati capitali, non mettere questo concetto in cima alle loro argomentazioni. In effetti, aggiungerei qualcos'altro alla lista di queste passioni: questa è la noia (probabilmente uno degli stati più pericolosi, ho scritto su questo articolo nell'articolo su come affrontare la noia), l'umiltà (è comprensibile che non l'abbiamo visto nella lista di cui sopra come nella religione, l'obbedienza, l'obbedienza incondizionata è piuttosto una virtù. Capisco questo servilismo con le autorità (comandanti, leader carismatici, ecc.) e la paura (nel frattempo, la religione, in parte basata sulla paura, la paura in essa, quasi virtù).
Come parte del mio ragionamento, avrei raggruppato questi vizi all'interno di tre classi ancor più fondamentali, le "tre balene" del mondo emotivo. Li elencherò:
Ego. La parte della nostra personalità che richiede riconoscimento, attenzione, lode, ogni sorta di privilegi sociali, conferma della sua superiorità rispetto agli altri. L'ego riflette la nostra esistenza sociale, le nostre aspettative per le persone che ci circondano, il modo in cui vogliamo che gli altri si relazionino con noi, quell'immagine di noi stessi che desideriamo modellare nella mente delle altre persone con il nostro comportamento.
La manifestazione dell'Ego include l'orgoglio, la gelosia, la sete di denaro (per dimostrare la sua superiorità, "consumarla"), attacchi di amor proprio, vanagloriosità, rancore, risentimento, ambizione, vanità, ecc.
L'ego è una fonte abbastanza forte delle nostre esperienze e molti dei nostri sentimenti vanno da lì.
Debolezza. Tutto ciò è il risultato della debolezza della nostra volontà, del carattere e dell'autocontrollo. Pigrizia, scoraggiamento, timidezza (come smettere di essere timidi), passività, mancanza di indipendenza, sottomissione (servilismo all'autorità, obbedienza sconsiderata), dipendenza dall'opinione altrui, vigliaccheria, paura, nervosismo, emozione, blues emotivo, ecc.
Sete di esperienze forti. Questo include tutti quei desideri, la cui soddisfazione ci promette piacere fisico o solo sentimenti forti (non necessariamente positivi). Questo può essere l'incontinenza nel soddisfare i bisogni naturali: la lussuria e la gola e la dipendenza da altre fonti di esperienze: droghe (fumo, alcool ecc.), Denaro (sia una fonte diretta di piacere, sia come mezzo per ottenerlo, comprando ogni sorta di cose), brividi, dipendenza dalla televisione, giochi per computer, la necessità di partecipare a intrighi e litigi, ecc.
Su questi "tre pilastri" riposa il nostro mondo emotivo, o meglio la sua parte che ha bisogno di controllo e custodia. Devi capire che questa divisione non è definitiva, è lontano dal sempre possibile definire qualsiasi esperienza strettamente nell'ambito di uno dei gruppi sopra menzionati: spesso alcune emozioni sono causate da debolezza, ego e sete di forti esperienze allo stesso tempo. Naturalmente, questa non è una scienza esatta: tutto ciò che riguarda la personalità di una persona non si presta a una divisione rigorosa, poiché tutto in esso è interconnesso e legato l'un l'altro.
Ma, tuttavia, una tale divisione ha un senso. Ho individuato questi gruppi sulla base della comunanza all'interno della stessa categoria: tra l'invidia e l'orgoglio è più comune che tra l'invidia e la dipendenza dai giochi per computer, inoltre, di norma, coloro che sono "malati" con l'ambizione sono facilmente soggetti all'invidia e ad altre manifestazioni. Ego "(ego-maniaci), ma con loro possono avere un carattere forte, e la sete di piacere sarà molto debolmente espressa. E succede con esattezza, al contrario, una persona volitiva e volitiva non possiede alcun segno di ego-maniaco. In breve, molte emozioni diverse da un gruppo hanno probabilmente la stessa fonte, che, tuttavia, potrebbe non essere la ragione per la manifestazione di sentimenti provenienti da un'altra categoria.
Ho individuato questi gruppi per ridurre tutta la diversità immaginaria del mondo emotivo umano, a tre classi principali. Quindi sarà molto più facile per me descrivere i sentimenti di una persona e tu, di conseguenza, lavorare con loro.
Quindi, ciò che caratterizza questi sentimenti su cui sarà discusso, ciò che unisce alcuni di loro, perché è così importante non dare loro un tentativo?
Ricorda, in precedenza in questo articolo, ho già confrontato qualche tipo di emozioni con l'azione della droga. E non solo perché puoi vedere molto in comune tra molte delle nostre emozioni e droghe che causano dipendenza. Cos'è questo?
- L'impossibilità della soddisfazione finale. È difficile saturare l'invidia una volta per tutte, poiché ci sarà sempre qualcuno più ricco, più intelligente e più fortunato di te. Lo stesso vale per lussuria, orgoglio e altri vizi. Tutte le donne e tutta la gloria del mondo non sono in grado di riempire la lussuria sfrenata e l'orgoglio disumano. Inoltre, qualsiasi farmaco non è in grado di soddisfare appieno il tuo bisogno, esso darà solo una soddisfazione temporanea.
- Addictive, coinvolgente. Più ti abitui a essere guidato dalla tua paura e pigrizia, più questi vizi diventano più forti e più controllo su di te, e più diventa difficile per te agire in modo contrario a quei desideri. Qui l'analogia con il mondo dei tossicodipendenti è ovvia.
- Tolleranza. No, non è nel senso di "tolleranza". È anche un termine medico, il che significa che nel tempo, l'uso di un determinato farmaco o farmaco, al fine di produrre lo stesso effetto, è necessaria una maggiore quantità di questa sostanza. Bene, per esempio, prima di avere una mezza tazza di caffè per sentirsi notevolmente più allegro, ora hai bisogno di una tazza intera dello stesso caffè o mezza tazza di una bevanda più forte. È anche una proprietà riconoscibile di sigarette, alcol e molti altri farmaci. Una cosa simile accade nei tuoi sentimenti: per soddisfare una lussuria viziata, sono necessarie sempre più impressioni sessuali, ma per smorzare la noia che tutto consuma, devi ricorrere a nuove sensazioni ogni volta. L'avarizia, l'orgoglio, la golosità cominciano a esigere sempre più denaro, lode e cibo, rispettivamente, per la loro costante saturazione. All'interno di questi sentimenti, inizia il processo di "inflazione".
- Distruttività, danno. Questi sentimenti sono dannosi per te, portano a conseguenze spensierate o interferiscono con il raggiungimento degli obiettivi o sono dannosi per gli altri. Possiamo fare senza esempi qui, penso che dovrebbe essere chiaro
Possiamo dire che un ego maniaco "sporge" sul suo orgoglio, cerca con tutti i mezzi disponibili di provocare l'ammirazione della sua persona intorno a lui, se lo ottiene - si sente soddisfatto, e se non lo fa, soffre ("spezzandosi") e fa tutto possibile ottenere una nuova "dose" di attenzione e lode. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Controllo delle emozioni. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Perché è così importante? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
conclusione
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Lo spiegherò Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
