Si ritiene che con l'età una persona inizi a sperimentare bisogno di dormire più a lungo.
È davvero così? E dove si verifica la mancanza cronica di sonno nei giovani?
Tasso di sonno
Sonno sano - una garanzia di produttività. Gli scienziati raccomandano di dormire almeno 8 ore al giorno.
Se questa raccomandazione viene ignorata, al mattino possono verificarsi debolezza, vertigini e mal di testa, letargia e problemi di concentrazione.
Ma i sintomi sopra elencati a volte appaiono anche su base regolare anche tra coloro che sono seriamente interessati alla ricreazione, va a letto presto e dorme più di otto ore.
Allo stesso tempo, il desiderio di fare un pisolino persegue insospettabilmente una persona, rendendo difficile svolgere compiti attuali e godersi la vita.
Perché una persona dorme molto?
Se una persona dorme molto: cosa significa? Le ragioni possono essere diverse.
anziano
Perché le persone anziane, le nonne, dormono costantemente?
I fisiologi ritengono che dormire per 7-9 ore sia la norma per una persona anziana. Oltre 10 ore di riposo possono essere considerate come una deviazione dalla norma, che indica lo sviluppo di eventuali malattie.
Ma c'è un altro punto importante. La vecchiaia è una condizione naturale che influisce inevitabilmente sul corpo e sui processi che si verificano in essa. Con l'età, cambiando i modelli di sonno.
Così i giovani si addormentano rapidamente, restano più a lungo nella fase di sonno profondo e non si svegliano in risposta a stimoli esterni (rumore, conversazioni, sbalzi di temperatura, ecc.).
la gli anziani si addormentano il doppio del temporeagire sensibilmente a suoni estranei e spesso svegliarsi.
ie Il tempo di sonno effettivo è lo stesso per i giovani come per gli anziani. Ma le persone anziane hanno difficoltà a organizzare le loro vacanze.
Nella vecchiaia, le persone diminuiscono la sensibilità dei recettori, l'appetito scompare. Un'alimentazione inadeguata porta a perdita di forza e sonnolenza.
Anche i cambiamenti nei livelli ormonali influenzano negativamente lo stato, causando debolezza, irritabilità e una generale diminuzione del tono del corpo.
L'affaticamento si verifica anche a causa di fallimento dei processi di cambio. Quindi a causa della debolezza dei polmoni, del deterioramento della mobilità del diaframma e della regione toracica, si verifica la carenza di ossigeno.
E anche se le condizioni generali di una persona anziana possono essere considerate buone o normali, i cambiamenti legati all'età si verificano ancora nel corpo.
giovane
Se non si considera l'opzione di avere patologie, il sonno prolungato può essere dovuto a:
- Esaurimento fisico o mentale. Il duro lavoro, lo stress costante, la prolungata permanenza "in piedi" o sulla strada, lo stress intellettuale grave, la scarsa nutrizione e altri fattori che deprimono il corpo influiscono sulla durata del sonno. Dopo tutto, il corpo in caso di esaurimento richiede più tempo per riprendersi.
- Non riuscire a dormire Per alcuni il sonno diurno è ottimale e qualcuno si sente bene solo se vai a letto presto. "Larks" preferisce alzarsi all'alba e "i gufi" con un programma simile si sentiranno sopraffatti.
- Fenomeni stagionali. Non sottovalutare l'impatto di fattori esterni, clima, meteo e fenomeni stagionali.
È stato a lungo provato che il corpo umano reagisce in modo sensibile a qualsiasi "capriccio" della natura.
- depressione. La depressione è associata allo stress e all'esaurimento del sistema nervoso. Ma, a differenza dello stress lieve, la depressione provoca gravi danni all'organismo e richiede un recupero a lungo termine. Qui puoi aggiungere apatia, indifferenza alla vita e altri momenti, a causa dei quali c'è il desiderio di staccare dalla realtà attraverso il sonno.
- Mancanza di vitamine. Con carenza di vitamine, il corpo non ha un posto dove attingere risorse per il recupero. Pertanto, il sonno non porta il vigore desiderato, l'attività e il recupero emotivo.
- Mancanza prolungata di sonno. Un buon esempio sono gli studenti. Durante il periodo preparatorio per la sessione, dormono a fatica e esauriscono le risorse individuali. Dopo di ciò, poche notti di sonno completo non sono sufficienti e il corpo richiede costantemente riposo.
bambino
Di solito, i bambini sono pieni di energia e non sono pieni di preoccupazioni, quindi, per dormire hanno bisogno di meno tempo degli adulti.
Ma se il bambino passa troppo tempo nel regno di Morfeo, la ragione dovrebbe essere cercata in una modalità organizzata in modo improprio.
Quindi:
- cibo. Il bambino mangia molto, ma allo stesso tempo la maggior parte della sua dieta consiste in cibi "nocivi" come dolci, patatine, soda, ecc.? Quindi il bambino, anche in condizioni di abbondante nutrizione, non riceve abbastanza nutrienti e vitamine, e quindi si stanca rapidamente e vuole dormire.
- Stress emotivo. Se il bambino è costantemente in uno stato di stress, sta vivendo o non può entrare in contatto con i coetanei, il sistema nervoso è esaurito. Ci vuole molto tempo per ripristinarlo.
- Iperattività. I bambini troppo attivi non possono stare seduti senza custodia. Corrono, saltano, ballano, giocano e trovano costantemente qualcosa da fare. L'attività continua riduce la forza che durante il sonno dovrà recuperare più a lungo del solito.
Cosa fare
Perché ho dormito molto? Qual è il problema? Cosa potrebbe essere? Se prima una persona aderiva al regime e dormiva abbastanza, ma con il tempo ha iniziato a dormire più a lungo e allo stesso tempo si sentiva peggio Non ignorare la situazione.
Una serie di misure mirate aiuterà a prevenire problemi di salute ed evitare complicazioni:
- Modalità di ottimizzazione È necessario regolare il livello di attività per soddisfare le esigenze individuali.
Le persone che lavorano in ufficio, si muovono un po 'ed evitano le attività all'aria aperta, è necessario introdurre lo sport nella tua vita.
E per coloro che non riposano assolutamente durante il giorno e sono impegnati in lavori fisici, è meglio rivedere il programma, cambiare lavoro o, se possibile, abbandonare determinati tipi di carico di lavoro. Dovrai anche regolare la dieta, abbandonando i prodotti nocivi a favore di cibi sani. E naturalmente non dovresti dimenticare le vitamine (specialmente durante i periodi autunnale e primaverile).
- Camminando all'aria aperta. I residenti di megalopoli passano la maggior parte della loro vita in casa, provocando la fame di ossigeno. Ci vogliono 30-40 minuti per camminare nella "zona verde" per garantire che il corpo vada.
- Lavora con lo stress. Il metodo deve essere selezionato individualmente. Questa potrebbe essere una visita a uno psicologo, prendendo sedativi, meditazione, yoga, ecc. La cosa più importante è liberarsi dell'aumento del livello di ansia, irritabilità ed esperienze correlate.
- Esame completo in ospedale. L'esame generale e la consultazione con specialisti stretti impediranno lo sviluppo di eventuali patologie in una fase precoce, se la causa della sonnolenza è la malattia.
ipersonnia
Un uomo dorme tutto il tempo: che tipo di malattia?
Se una persona dorme più di 14 ore al giorno, è appropriato parlare di una tale malattia come l'ipersonnia.
A seconda delle cause, delle forme e delle caratteristiche dello sviluppo della patologia i sintomi possono essere diversi:
- durata del sonno più di dieci ore al giorno;
- difficile risveglio;
- problemi con l'adattamento alla modalità operativa;
- sonnolenza costante durante la veglia;
- mancanza di tono muscolare;
- debolezza generale del corpo.
L'ipersonnia è a causa di gravi disturbi o malattie organismo, come cancro, encefalite, contusioni cerebrali, microstrati, ecc.
In rari casi viene diagnosticata l'ipersonnia idiopatica, che non è legata a patologie specifiche ed è una forma di disturbo neurologico.
Come fermare un sacco di sonno?
Solo per determinare la causa esatta dell'eccessiva sonnolenza attraverso esami clinici.
E l'unico metodo efficace di trattare con l'ipersonnia è trattamento della causa principale.
Ma se la situazione non è critica e la persona è in buona salute, aumenterà il tono generale ed eviterà una rapida stanchezza semplici misure:
- rifiuto di cibi troppo grassi, piccanti e dolci;
- rifiuto delle cattive abitudini (fumo e alcol);
- l'introduzione di un ciclo obbligatorio di vitamine in primavera e in autunno;
- passeggiate quotidiane;
- attività fisica regolare (due o tre volte alla settimana è necessario praticare uno sport comodo per te);
- limitare le fonti di informazione negativa nella vita;
Cattive notizie, comunicazione con persone insoddisfatte della vita e persino la contemplazione quotidiana di un brutto paesaggio provocano un accumulo di emozioni e stress negativi.
- l'organizzazione del regime (andare a letto, come svegliarsi, è necessario ogni giorno alla stessa ora);
- espandendo la gamma di interessi e di comunicazione attiva con persone interessanti (l'apatia e la noia portano al fatto che una persona vuole "fuggire" dal mondo reale immergendosi nel sonno).
Non preoccuparti se sei sonnolento ci sono ragioni oggettivecome un programma intenso, eventi entusiasmanti o un alto livello di attività fisica.
Hai solo bisogno di regolare la modalità, allocando il tempo per il corretto riposo.
Ma se l'aumento della durata della notte dorme non ha prerequisiti Ignora la situazione non può essere.
La consultazione di un medico e le analisi cliniche consentiranno di rivelare un quadro accurato dello stato di salute e prevenire lo sviluppo di patologie.
10 gravi cause di sonnolenza e letargia:
